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武当松溪-非凡7月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
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道一闻思录9月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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一颗大红豆🌈7月前
爸爸教我扎马步，扎马步好处多:锻炼意志力，专注力，增强腹部🩸循环ci激wei肠，大家一起来扎马步吧，要注意姿势正确哦。#马步 #扎马步 #养生 #增强抵抗力提高免疫力 #小动作大作用
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扎男傻强10月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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李白要加油吖10月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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從一9月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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形气神静修1年前
一个细节教你蹲正确的马步桩#马步#马步桩#站桩教学#站桩#养生运动
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武当成师一1年前
初学者太极者必练基本功，马步压腿 用肘顶住膝关节，向外扩压，而不是上下哦！很简单开始练起来吧。#太极养生动起来 #武当功夫 #日常训练 #运动改变生活
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羊爸爸养生1年前
稳如泰山，八段锦中的马步，不仅是传统功法中的精髓，也是锻炼平衡与力量的方式，一起练起来！#居家锻炼 #锻炼 #养生操 #传统文化 #八段锦
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宜州街健1年前
新手马步教学，希望对想学马步的朋友们有所帮助。#马步#手力腰力腿力配合 #腰马合一 #激发全身阳气的锻炼方法 #精神氮泵
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少林内劲一指禅9月前
练好这两个桩架，马步站桩效果翻倍！#站桩 #站桩健身 #站桩教学 #阙巧生少林内劲一指禅 #功法
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形气神静修1年前
正确站马步桩5分钟，你就比全国90%的人强健#马步桩#站桩#站桩教学#养生运动
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养生的毛栗子（孕中期）6月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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形气神静修1年前
教你一步纠正错误的马步桩站法#站桩 #站桩教学#马步桩 #马步
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玄林子大师兄1年前
你扎的马步真的正确吗？#道家养生 #修身养性 #道系青年 #马步 #飞龙观
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闲聊北京1年前
94岁爷爷每天坚持扎马步，长寿方法有四点，孩子考试70分为何说好 #长寿老人 #长寿方法 #关爱老人
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武当山道家传统武术馆1年前
撅屁股是因为初学者胯不开柔韧不足，想要长期练习还是需要先开胯#马步 #健康 #袁师懋 #锻炼
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马步大师兄8月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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提升之路（KK）6月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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男人桩M🇨🇳8月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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武当郑师和11月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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养生的毛栗子（孕中期）6月前
马步练耐力，兼修内劲，深蹲练力量和爆发，都是很好的下肢训练哦！#马步 #四平马 #深蹲 #练功 #每日运动
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勤奋的小李哥11月前
#马步 强肾马步桩，武术里升阳强肾功法，每天十分钟，跟练一周肾气凌人！#功夫 #武术 #习武之人
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蓬丘7月前
马步压胯是有益健康的开胯方法 也是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#健康运动 #拉伸 #开胯 #武术基本功 #养生运动
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提升之路（KK）6月前
#升阳 #深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法
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文溪7月前
欲扎马步，必先开胯，快来看看马步压胯的要点。#古法健身 #马步#八段锦 #全职妈妈
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疼痛老蒋1天前
🈶腰胯不得劲的吗？还发紧、发困、活动受限，🉑多炼一炼马步打脚，腰好、腿好、身体好！#脊柱健康操#疼痛#健康#锻炼#原创 脊柱正 疼痛消 脊柱正 百病消
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武当元贞(道场南京)2天前
强腰固肾 每天3分钟马步桩 #马步桩 #太极 #太极拳 #马步 #腰肾养护
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占占古法运动4周前
都知道马步摇好，怎么做可以保护膝盖？详细教程来啦#居家锻炼 #养生 #在家也要运动 #马步摇 #运动
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男人桩M🇨🇳8月前
男人过了30岁，这个最强升阳马步蹲，坚持练，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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前行（自律版）3天前
“居家锻炼最简单的动作，马步桩”#居家健身抖出花样 #健身也要节奏感 #居家锻炼 #马步桩教学
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老徐叨叨叨3天前
马步 马步是50岁以上人群增强体质的神级动作。作为一种等长训练，它能强化核心与腿部肌肉，提升关节韧性并改善平衡感。这种静态持力可减轻膝盖压力、纠正体态。每天坚持练习，能有效延缓衰老，让你行动更稳健。由AI协助完成视频总结，仅供参考。#马步
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男人桩M🇨🇳8月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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男人桩M🇨🇳8月前
每天5分钟不跑步跳，男人过了30岁赶紧练，坚持练气血充足，来一个原声视频，这个最强升阳马步蹲太牛了#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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悠悠布知一（张悠然）8月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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小天11月前
学会马步，打开武术基本功大门#八极拳 #马步 #武术教学 #武术基本功 #桩功
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减脂侠（齐帮主）2月前
蹲马步的常见错误，以及改正方法。学会后越练越强。#居家锻炼 #健身 #马步 #健身干货 #我的电子健身教练
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提升之路（KK）7月前
#马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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龍之心10月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
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形气神静修8月前
强肾养腰就练大马桩！#肾气不足#精力不足#站桩养生#马步#健康养生
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师妹小花3天前
39岁去不生病的秘诀，就是每天练这招 #马步桩 #道家功法 #锻炼 #养生 #腿部训练
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武当袁师懋7月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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师妹小花2月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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张敦垚7月前
马步教学，结构和劲的形成。 问：马步的结构是什么？ 答：矛盾也是平衡。 问：马步的劲从哪里来的？ 答：对抗和拧。 #马步教学 #四平马步桩教学 #马步 #四平马步
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男人桩M🇨🇳10月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当「心源」7月前
今天是期教学视频，因为有朋友反映蹲马步膝盖疼,听听嘉晨的分享吧。第一次尝试教学，望大家多多包涵哈😁😁#武当山风景区#武术教学#文化传承
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武当海谦3月前
总有人问为什么马步蹲不下去？为什么踢腿踢不高？因为要先练开胯#dou出真功夫 #弘扬中华武术 #少年强则国强 #武术 #海谦
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练不动的小文7月前
马步，也叫升阳功，懂的友友们一起练起来！ #运动是成年人的充电站 #动一动过夏天 #一平米也能健身 #初夏塑型课代表 #马步 @DOU+小助手
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男人桩M🇨🇳9月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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师妹小花1月前
马步桩到底怎么蹲？给兄弟们揭密步法，赶紧收藏！ #强腰固肾 #功夫 #居家锻炼 #肾虚
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驴肉火烧不要驴2天前
快来跟我一起练5分钟马步开胯，强壮腰身，动力十足#马步 #古法运动 #养生操 #年前变美计划 #运动型人格指南
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马步大师兄7月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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衡恒1月前
没有锻炼到海绵体肌和盆底肌的马步，不是完美的马步。马步好处之一柱擎天（一）。#马步 #强身健体 #气沉丹田
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灵魂莲华-小花1周前
最近刚过完39岁生日，仔细想想靠这一个动作几乎没去过🏥 #道家养生 #锻炼 #居家运动 #免疫力 #马步桩
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沅芷·太极3天前
要想腿脚不变老，马步开胯要练好，快来跟我练这三个动作。 #太极 #养生 #居家锻炼 #传统文化 #运动
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张懋资冥1月前
每天一分钟活动胯部放轻松讲解教学 蹲马步总感觉胯卡住了？#拉伸 #道家养生 #武当武术 #马步 #开胯
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师妹小花1月前
一个动作 轻松教你马步开胯 #马步桩 #居家锻炼 #开胯 #男人必看 #传统武术
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师妹小花3周前
39岁少生病 不显老，我就靠练这招 #道家养生 #抗衰 #运动 #抵抗力
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马步大师兄8月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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Apple（马步养生）6月前
人与人的差距是客观存在的，我要超越的只是过去的自己#古法健身 #马步 #养生
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水水水子3周前
马步桩虽好，动作不对小心膝盖疼哟！ #马步桩 #古法健身 #养生 #这个动作有点难
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不焦虑养生7月前
让跨灵活 气血也会变足！同时也疏通肝胆经 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #气血不足 #扎马步
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高小强8月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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刘洋功夫小课堂3月前
《探秘传统武术马步：从姿势到心法的修炼》#内家拳养生 #功夫 @刘洋功夫
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施老师导引养元2周前
马步扎错了，身体越站越虚！快来学 #马步 #大马桩 #养生运动 #站桩教学
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简介:

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