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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
一周如何合理安排自己的跑步？？ #中长跑#跑步#跑步#马拉松
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厉害的侯教练3周前
7 年无伤跑步经验清单——致新手跑者 一、跑步规划目标：长期价值 二、日常训练：周期化，量化，科学精进。 三、跑步技巧，模仿高手 四、装备选择篇：适合自己 五、力量，恢复，协调性，跑步之后的事更重要 六、心态调整，不想跑的时候就去跑 #跑步 #新手 #跑步治愈一切 #厉害的侯教练 #知识分享
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张健6天前
晨跑打卡，周三体育场马拉松俱乐部节奏跑一起变强。
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成都+健康无极限3月前
#科学跑步周计划#跑步锻炼#跑步治愈一切
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大连长兴岛鲲鹏跑团5天前
以配速告别旧岁～以并肩奔赴新春～团跑收关！#马拉松 #跑步治愈一切 #运动 #中国年#上热搜 #团跑
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勿忘我5天前
踏着霜花，追逐第一缕阳光。冬日晨跑是与自然的一场约会，每一步都踩在诗意的节拍上。
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YAU-PE学生自主委员管理会4月前
延安大学体育学院 活动名称：科学运动指南科普 活动内容：围绕运动前科学热身、正确运动姿势、运动后放松技巧、常见运动损伤应急处理等要素，向师生普及科学运动方式。#延安大学 #一起跑步吧 #体育生日常训练 #运动康复 #校园时光
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香香软软草莓熊。2月前
你要写马拉松，就不能只写成绩 要写凌晨五点半的早起 要写志愿者的辛劳 要写各部门的保驾护航 要写每次的补给 要写路边市民伸出的手掌鼓励 要写医疗喷雾的冰凉触感 要写转弯时瞥见的城市地标 要写最后两公里的坚持 要写观众欢呼如潮水 要写冲刺时的兴奋与激动 #玉林马拉松#万花楼 #马拉松#中长跑 #跑步
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体育老师教学资料站~黄指导4月前
省级一等奖体育优质课，水平四《校园定向跑》这节课教师采用学练赛评一体化模式，内容新颖，值得老师们借鉴点评#体育新课标#体育公开课#体育优质课#体育老师#体育课 #体育老师
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夏天爱跑步1周前
#邯郸马拉松俱乐部例跑 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！ @鹏程 @王二的 @所有人
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子小梓8月前
合理规划时间～ 学习和运动科学规划，有更多时间去跑步～#家有小学生 #子小梓 #优学派E30 #人类幼崽成长计划 #学习vlog日常
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骑士无架马5天前
周三变强日：8组1000米间歇跑心得分享 今天是充满挑战与成就感的“周三变强日”！给自己点个大大的赞，高质量地完成了这堂高难度的强度课： ● 训练内容：1000米#间歇跑 × 8组 ● 目标配速：每组 3'25" ● 间歇安排：组间慢跑400米（约2分钟） 能稳稳地跑完8组，且保持目标配速，这不仅是体能的胜利，更是意志力和策略的成功。结合这次训练，和大家分享一下我总结的间歇跑五大核心心得与注意事项： 1. 设定合理的间歇配速：定得太快，可能前两组就崩了；定得太慢，又达不到训练效果。 2. 追求每组稳定的间歇配速：稳，才是快 间歇跑最忌讳“前快后慢”或“忽快忽慢”。稳定的配速意味着你对身体能量系统的精准控制。 3. 控制每组合理的休息时间：效率在于“恢复” 组间的2分钟慢跑（约400米）不是为了彻底“歇过来”，而是为了进行积极恢复，为下一组做准备。 4. 选择合理的间歇组数：质量永远优于数量 初学者可以从4-6组开始，随着能力提升再增加。盲目追求组数容易导致动作变形，增加受伤风险。 5. 充分的跑前热身与跑后拉伸：安全与进步的基石 这是最容易被忽视，却最重要的环节。 高质量的间歇跑，是一场与自己的较量。它考验的不仅是体能，更是对配速的精准控制、对恢复节奏的把握以及对训练计划的严格执行。 希望这次训练心得，能给正在努力变强的你带来一些启发。一起加油，#跑出更好的自己！#严肃跑者 #间歇训练 #跑步知识
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特立独行的雪5天前
2026春节美食自由，全靠跑步兜底！2026先跑为敬，吃饱不长胖，快乐又健康#上热门 #跑团活动 #晨跑 #跑步治愈一切 #减肥
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自由人5天前
#间歇跑#减脂餐 #终生爱运动 #一张图证明你是跑步人 爱运动更健康 今天你运动了吗？ 20260212晨练内容之： ①慢跑18分钟 ②5*6分钟间歇跑最快440最大心率188 ③靠墙倒立撑1*40/组 ④宽距倾斜俯卧撑2*20/组 ⑤钻石倾斜俯卧撑2*20/组 ⑥台阶提踵4*50/组 静坐常思己过，闲谈莫论人非！ #马拉松
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爱跑步的大强1周前
10k有氧跑|厌跑？跑起来就对了！ 今天的10公里有氧跑，跑得特别顺。分享一个实用技巧：用“前慢-中稳-后快”的节奏，配合两步一呼两步一吸，你会越跑越轻松。 这次穿的是多威征途4，不得不说训练真得靠靠谱的伙伴。它够轻，单只227克跑起来没负担。内嵌足弓碳板+后跟硬质港宝，跑起来足弓有支撑，落地时不会晃，加速时脚感特别扎实。耐磨大底什么路面都能扛，日常训练有它，心里特别踏实。 #多威征途4#坚持的意义 #先跑再说#暖系跑 #superpacerunner
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雨哥带你3303周前
金枪大叔说，“在自己的山上 唱自己的歌” 勇敢做自己 做自己喜欢做的事情 #独立思考 #跑步日志 #内容过于真实 #雨哥带你330
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蔡宇4周前
🇨🇳 今日清晨5点，南京爱跑步2026第3次约跑在水校发枪，62位跑友参加训练，本次训练内容为环湖半程或18km，分为A、B、C、D四个训练组别，分别对应415、445、515、545等四个配速组，A、B、C组完成半程距离，D组完成18km。 感谢@徐红教练制定训练计划； 感谢配速员们的引领； A组：415配速员：蔡德文 柏冬成 B组：445配速员：裘麟 王浩 C组：515配速员：陆江海 李勇 D组：545配速员：郁芳芳 茅龙 感谢志愿者@雨潇潇的服务； 感谢@杨青 准备的姜茶 @柏冬成 带来的暖宝宝； 感谢@许智岩 @仇云@陈继文等为大家摄影摄像 下周活动再见，风里雨里，南京爱跑步的大营都在水校等你…🏃‍♂️‍➡️
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黑练美少女7月前
美少女开跑｜手把手教你如何加入跑团活动 00:21 加入跑团 00:55 品牌运动社群 01:41 跑鞋试穿 01:53 跑团适合哪些人？ ⭐️快去找到适合自己的组织 🏃🏽‍♀️一起跑起来吧 #黑练美少女 #跑团 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #美少女开跑
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宫向阳💫7月前
今日训练计划： 集体4公里准备活动 800m专项运动员：（150m+250m+350m+250m+150m)2组 1500m专项运动员L（600m+200m）6组 陈泽龙：1000m+1000m+600m 马拉松运动员：8个1000m #田径 #体育生 #跑步 #中长跑 #海兴体育
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翁老板爱跑步6月前
对话第四集-跑步的初心 这次是TT老师选的主题，聊聊我们各自以及身边朋友的跑步初心，发现其实初心是在变的，你呢？#跑步的魅力 #马拉松 #初心 #坚持的意义 #跑步
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宫向阳💫6月前
今日训练计划： 「四公里准备活动」 800m专项运动员：「5个1000m➕4个200m」 1500m专项运动员：「7个1000m➕3个300m」 隆沛（比赛队员）：「2个200m➕600m➕200m」 #田径 #体育生 #跑步 #运动员#海兴体育
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世界马拉松3月前
中国田径协会发布关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知。#马拉松 #我要上热门 #跑步
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平安喜乐🏃‍♀️6天前
跑个马字，一马当先，跑个好彩头，全年顺顺当当～ #跑个新年好彩头 #跑步大神支招 #一起跑团#无锡马拉松#跑进2026@一起跑团 @康比特公益活动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音流量扶持 @抖音创作灵感 @嘟嘟精酿 @佑岸体创
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阿云姐🎤4天前
#一起奔跑吧 #跑步我是认真的 #吸进氧气，呼出烦恼；踏出节奏，跑向远方。#今天你跑步了吗
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古交中考体育2周前
1000米专项训练 #跑步#冬训#坚持#中考体育
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雄哥跑不瘦1月前
新手跑步怎么跑？ #跑步治愈一切 #新手跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门 先热身、后慢跑、再拉伸、贵坚持！
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阿莲🎉爱奔跑🏃‍♀️💪🏼4天前
晨跑5公里～ 跑步，终是跑向自己，把每一缕清风，跑成生活的诗。#自由自在简简单单 #活动一下筋骨真舒服 #爱跑步爱生活
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中山南头悦跑团～丽姐5天前
R2悠跑2.0送袜子2月12-14日 跑步不累的八个技巧，越跑越轻松#r2悠跑2#跑鞋推荐#慢跑鞋推荐#马年跑鞋推荐@R2REALRUN官方旗舰店
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全球通30VIP（互）4天前
新春佳节到🏮🏮🏮 咕咚来打卡👏👏👏 新版咕咚运动日签来啦 有新年第一首诗的味道 春节长假跑起来 今天跑个21K节奏跑🏃🏃 努力上点强度 为了过年大吃先减减负 🤘跑步的乐趣多多 快来报名趣玩的跑步活动吧 科学跑步😘科学生活 别慌，笑着给自己加油💪 每一步都是在迈向胜利🤟 奥利给💪冲鸭 #咕咚跑步 #FLYT运动社群 #跑步治愈一切 #暖冬运动场 #先跑再说 @FLYT运动社群 @要运动 用咕咚 @盘古跑团（上海） @能跑运动俱乐部 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音潮流运动咖
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6i（有关必回）4天前
第三轮21天，慢跑40分钟，第4天完成✅今天听到的内容：就算告诉人们你现在再不改变自己的生活习惯，你会死，会改变自己也就只有7分之1，人们总是会习惯找借口让自己活在舒适圈#跑步 #跑步日记 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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桃李家风1周前
晨跑一定要有伴！跟娃一起跑也太香了～迎着早风边跑边唠，比一个人跑快乐100倍#亲子户外游#晨跑#同伴#锻炼身体#户外研学#南宁跑步
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聪圣子1周前
针对跑步爱好者制定的下肢力量训练，包含多项腿部力量训练内容，强化跑步表现。建议在周期性跑步训练中，穿插该项腿部力量训练，有助于提升跑步整体表现，降低因肌力不足造成伤病的风险。进行本训练组合前，需要进行适当热身和准备活动，结束后进行合理拉伸。#马拉松 #力量训练 #跑步 #下肢力量 #健身
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跑步教练聂子5月前
如何科学跑步，备战自己的第一场比赛？ 无论是5公里10公里、还是半马全马都可以参照视频里的逻辑，可以点个收藏方便回头复习，备战一场比赛，一般要分为四个周期，每个阶段有不同的内容。 第一阶段打基础，第二阶段拉强度，第三阶段控配速，第四阶段调状态。 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步 #跑步圈有自己的跑者美学 #科学跑步
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暴走的🐌🐌🐌5天前
是时候该准备计划春跑的节奏了！一年之计在于春，一日之计在于晨！跑步人！加油！#春跑 #跑步人的快乐 #坚持锻炼就会收获健康 #健康管理 #身材管理
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刘多维2月前
12月2号在长沙湖师大体育场，完成了「远行」以来的第10场户外跑步运动（十公里）。 当天就写了一篇公号文章认真地记录了这场运动，一个重要节点。 时隔好几年，重新发展户外跑步运动，现在算是把自己给送上道了。 在这场跑步中同步开启了拍视频（就是这个视频），一个“朴素的开始”。 开始很重要，之后持续迭代、优化！ #跑步运动 #多维跑步记 #多维远行记
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奔跑的兄弟 ²¹·⁰⁹⁷⁵₄₂.₁₉₅4天前
#每个动作都是用汗水换来的 执行力、 是最高级的自律。 想、都是问题 做、才有答案。生活不是选择是热爱。加油跑步人！#跑步#用抖音记录人生 #每一个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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李新宝2周前
去跑步吧 生活已经够辛苦了 不用那么懂事也可以 #跑步 #视频播客 #冬训
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娜歌1周前
今天和榆林一院骨科任主任，一起跑个步，学习交流如何合理运动，每次跑步几公里更健康，想一起跑步的宝宝评论区扣数字从②开始#跑步#户外#全名跑步#精神氮泵 #陕西省第一届冬季运动会
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大圣4天前
跑者日记｜天性善良的人常常缺少一点幽默感 今日训练内容：10km/4＇00"-3＇50" 400*10/74"-72" #冬训 #跑步搭子 #阿迪达斯 #一起奔跑 #发如雪
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红死魔⚡️1月前
新手一周的跑步计划+力量训练 划#运动#跑步#抖音合集升级计划 #大迫杰#青年创作者成长计划
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有趣的燕子姐3天前
跑步锻炼注意事项与科学方法指南 每次跑步膝盖发酸？燃脂总不达标？90%新手都忽略了跑步机的正确用法。今天三步教会科学燃脂不伤身。关键在坡度与速度的黄金配比：先调坡度8速度3.5快走10分钟，润滑关节唤醒代谢。核心环节坡度12速度4.5持续15分钟，此时脂肪燃烧效率飙升2.3倍。最后五分钟坡度6速度3缓步行走，配合深呼吸放松全身。这套方案经体育学院验证，通过力量转移减少膝关节压力，速度区间严格控制在安全范围。坡度调节才是跑步机精髓，大体重和运动新手特别适用，每周三次配合饮食调整，能安全达成月减6斤目标。记住匀速呼吸和核心收紧才是持续燃脂的关键。#跑步机正确用法 #科学减脂方案 #跑步膝盖保护 #健身新手必看 #减脂干货
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平安喜乐🏃‍♀️4天前
一起奔跑向未来～ #扬州马拉松 #一起跑团 #跑个新年好彩头 #跑步大神支个招 #跑进2026 @一起跑团 @康比特公益活动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音流量扶持 @抖音创作灵感 @嘟嘟精酿 @佑岸体创
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全球通30VIP（互）4天前
来了来了😘 过年了 跑步来了，红包来了 跑开心了，年奖拿了 🤘跑步的乐趣多多 快来报名趣玩的跑步活动吧 科学跑步😘科学生活 别慌，笑着给自己加油💪 每一步都是在迈向胜利🤟 奥利给💪冲鸭 #FLYT运动社群 #跑步治愈一切 #暖冬运动场 @要运动 用咕咚 @盘古跑团（上海） @FLYT运动社群 #跟我打卡最红地标 #这才是我们该有的状态 @能跑运动俱乐部 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音潮流运动咖
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Rain-雨2月前
11月18日上海降温冬训开始，你们冬天怎么跑步训练的#一人一句暖文跑步文案 #运动健身#中长跑 #跑步文案 #真实生活分享计划
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我勒个去4天前
#假期跑步打卡第一天 30公里活动筋骨，假期#跑步和喝酒更搭
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西卡卡1月前
晨跑吃东西吗？训练要不要吃胶？最全训练补给计划分享 日常跑步，补给到底该怎么做？跑前要不要吃？跑步过程中又应该怎么补？ 现在在网上大把的教程都是教你比赛 怎么补给的，关于训练中怎么补给的内容很少 其实，补给不是玄学，是一道数学题。决定你补给策略的，不是心情，而是三个硬指标：训练时长、训练强度以及你现在的胃空不空 今天这条内容，帮你把‘养生跑’、‘强度课’和‘长距离’全部分开讲清楚，可能是最全的训练补给方案 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #能量胶 #内容太过真实
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袁袁(在重塑ing2.0)4天前
#我的年度运动结算#社群主话题 #过年不无聊大赏一年奔跑，跑过四季，一路成长，汗水不会骗人，坚持自有答案。不辜负每一次出发，新的一年，继续向前，不止热爱！#身材就是这样练出来的 #传递奔跑的力量
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跑步村长5天前
不需要跑得多快，只需要跑得更久| 7个跑前热身动作，2分钟，把身体从“待机”调到“启动”不是仪式感，是膝盖会感谢你#跑步#热身#好鞋推荐#R2轻户外运动鞋#生而长跑@R2REALRUN官方旗舰店
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劲风（风速）体育5天前
跑坡训练的优点在于强化肌肉力量、提升心肺功能、优化跑步实用性、培养心理韧性！ #体育生 #跑坡 #冬训 #田径 #上岸
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豆豆爱跑步5天前
#热门 美好的一天从跑步开始，每天坚持跑步➕#户外亲子活动 30分钟，真的会有很大的变化，一起跑起来吧#今天你跑了吗 #跑步 #抖加小助手 #
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超慢跑的牛4周前
快节奏里的慢哲学，超慢跑不是懒，是给身体一次深度呼吸。跑得慢，才能跑得远。今天你“慢”了吗？👉点个关注，一起解锁不累的跑步魔法！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #超慢跑 #跑步的意义 #减脂小白必看经验
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阿斌爱分享(每月发500券）3天前
报鞋码活动怎么参与⁉️ #报鞋码 #鞋圈 #跑鞋圈 #送鞋 #抽鞋
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学正中学中长跑组5月前
#中长跑 #跑步 #体育生 #日常训练 钱塘江坡路训练
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