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忧郁小薯条🍟9月前
3分钟搞定蒜蓉西兰花！清爽脆嫩超下饭，健康低脂必学菜 #蒜蓉西兰花 #美食教程 #美食 #下饭菜 #家常菜
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洛璃的厨房11月前
#抖音话题热榜 #西兰花的家常做法 #美食教程持续更新 #做菜我是认真的努力做好每一道菜 #学会快去试试吧🔥 @DOU+小助手
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郑在厨房10月前
蒜蓉西蓝花 No.133丨这样做的蒜蓉西蓝花，蒜香浓郁，清脆爽口，做法简单，嘎嘎香！！！ #今天吃什么 #蒜蓉西蓝花 #跟着抖音学做菜
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小武教做菜11月前
西兰花新吃法，清脆爽口，入味又好吃#西兰花 #一起学做菜 #内容启发搜索
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程厨美食9月前
#中华美食 #蒜蓉西兰花 #美食教程
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董哥美食记1年前
全家老少都适合吃的蚝油西兰花，简单营养又健康，好看又好吃#一起学做菜 #西兰花 #美食教程
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大路小灶3年前
蚝油西兰花最正确最好吃的做法
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秀才聊食2周前
西兰花。一个简单的手法炒好吃#晒出你的家常菜做法 #厨房小达人
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冬冬爱喝汤✨7月前
素三鲜，减脂又好吃，几块钱就吃饱了，哈哈哈#西兰花的神仙吃法 #美食 #减脂食谱 #家常美食 #家常小炒菜做法
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天天教做菜4月前
家常菜蚝油西兰花详细做法步骤如下
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王大傻做菜3周前
西兰花你就像我这样做，清脆爽口，好吃下饭！#家常菜 #做菜我是认真的 #今天吃什么 #舌尖上的味道 #美食
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火焰魔法师2周前
生活化减脂餐家常菜 西兰花炒鸡胸肉超详细做法来啦 #减脂餐 #生活化减脂 #西兰花 #鸡胸肉 #保姆级教程
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華哥做美食1周前
#蚝油西兰花#美食教程家常菜#好吃的美食一起分享 #抖音美食创作人
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小厨大亮11月前
67秒学会蒜蓉西兰花，蒜香爽脆0失败，吃一口嘎嘎香 #家常菜 #美食
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琴姐小食光1月前
蚝油西兰花+火腿肠葱花炒鸡蛋，简简单单，一日三餐，是生活的烟火气息呀#美食 #家常菜 #炒鸡蛋 #蚝油西兰花 #做饭
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慧炒菜的煮厨7月前
一锅三样，健康少油，减脂晚餐！ 1. 预处理食材： 西兰花切小朵，沸水焯1分钟（加盐和油保色），捞出备用。 鸡蛋2个→ 打散加少许盐+1勺水。 蒜末、葱花备好。 生抽、蚝油、淀粉、水调一个碗汁 2. 水油煎豆腐（全程不翻面！）： 平底锅烧热，喷薄薄一层油。 放入整块豆腐，用铲子捣成小块 中火煎1分钟至底面微黄。 3. 嫩焖鸡蛋 & 西兰花： 倒入蛋液，转小火。 放西兰花，加蒜末。 倒入碗汁焖五分钟 撒葱花，还可以淋少许芝麻油/花椒油提香。 豆腐底面微焦香，上层颤巍巍如布丁； 鸡蛋湿润嫩滑，西兰花清爽脆嫩， 三层口感一勺舀起， 低脂高蛋白减脂也能好好吃！ 免翻炒零压力，厨房新手也能完美复刻！ #西兰花 #嫩豆腐煎蛋西兰花 #嫩豆腐 #减脂餐 #美食分享 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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恩恩教做菜4天前
#蒜蓉西兰花 #美食教程 #美食 #家常菜 #美食趣胃计划
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阿燕小厨房4月前
#减脂餐 的首选白灼蚝油甜秆西兰苔，清甜脆嫩又爽口。#健康美食自己做 #西兰苔 #白灼西兰花#国庆节 #上热门 @DOU+小助手
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小刘教做菜1月前
减脂期的快乐密码！蒜蓉西兰花，少油少盐也能香到舔盘，健康和美味两手抓～#美食教程 #教做菜 #减脂期的快乐 #西兰花 #家常菜
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胡闹小厨房8月前
难吃西蓝花逆袭！10分钟盗版鲍汁秒杀酒楼，懒人含泪干光 **鲍汁西兰花** **食材**：西兰花500g（切朵）、蒜末30g、花生油5g **酱汁**：蚝油+生抽+香油+料酒+生粉+清水（混合备用） **步骤**： 1. **焯水**：沸水（加盐3g、油2g）焯西兰花3分钟，沥干装盘。 2. **调汁**：热锅烧油至烟起，关火稍冷后倒酱汁，小火煮至浓稠。 3. **淋汁**：酱汁均匀浇在西兰花上。 **热量**：总270大卡（人均135大卡），蚝油蒜香包裹菜朵，口感脆嫩多汁，10分钟高效出餐。 --- **注**：焯水时加油盐保持翠绿；酱汁煮制全程小火防焦糊。蒜量可依口味调整，成品自带海鲜风味。 #西蓝花 #鲍汁西蓝花 #减脂食谱 #好好吃饭大赛 #低卡低脂餐 @DOU+小助手
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@老刘美食1周前
#最近西兰花的新吃法 #家常菜做法 #西兰花
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木木美食2月前
西兰花这样做，出锅就是一道美味，营养丰富做法也很简单，喜欢家常菜美食的赶紧一起做起来#家常菜 #美食 #美食教程 #美食趣胃计划 #美食分享
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大海塘市吴越面馆2周前
第一次尝试蚝油西蓝花菜笕#分享家乡美食
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是珠珠吖11月前
用蒸汽炒出来的蚝油西兰花，巨好吃！#家常菜 #蚝油西兰花 #美食 #小高姐
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美食治愈系1周前
一起学做菜#美食教程 #健康饮食 #教你做美食
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田甜圈美食记5月前
蚝油西兰花 简单营养又好吃 #跟抖音学做菜 #西兰花 #减脂餐 #好好吃饭大赛
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硕硕爱美食2月前
#美食 #家常菜 #家常美食
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彭小厨2月前
每天不知道吃什么菜的朋友可以试试这个西兰苔炒鸡蛋，我家小朋友都非常喜欢吃#西兰苔炒蛋 #西兰花炒鸡蛋 #家常菜 #盼情郎#曹云金
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爱吃米饭🍚1月前
不是山珍海味，没有花哨做法，健康营养，百吃不厌！#晒出你的家常菜做法 #做菜我是认真的 #家常便饭最养人
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教你弄饭2月前
蚝油西兰花 #美食教程 #美食分享 #美食推荐 #家常菜教程 #美食
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舌尖上的汗水💦（家常菜）1月前
百姓家常菜 - 杏鲍菇扣西兰花 原料：杏鲍菇120克，西兰花300克，白芝麻、姜片、葱段各少许 调料：盐5克，鸡粉2克，蚝油8克，陈醋6毫升，生抽5毫升，料酒10毫升，水淀粉5毫升，食用油适量 做法： 1.杏鲍菇切片，西兰花切小块。 2.锅中注水烧开，倒入少许食用油，加入3克盐，放入西蓝花，煮1分钟。 3.捞出西蓝花，装入盘中，摆放在盘子周边，备用。 4.再把杏鲍菇倒入沸水锅中，煮至沸，加入料酒搅拌匀。 5.捞出杏鲍菇，沥干水分。 6.用油起锅，放入姜片、葱段爆香，倒入杏鲍菇炒匀。 7.淋入料酒，炒匀提鲜，加入少许生抽、蚝油翻炒均匀。 8.倒入清水，加入少许盐、鸡粉、陈醋，炒匀调味。 9.倒入水淀粉，翻炒均匀。 10.盛出杏鲍菇，放入西兰花围边的盘中，撒白芝麻即可。 #美食制作 #美食教程 #家常菜 #杏鲍菇
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珠珠饿了吗4月前
蚝油西兰花 鲜甜可口好吃又美味#简单美味家常菜做法 #低脂低卡 #大人孩子都爱吃 #好吃到停不下来 #我的厨房日记
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一道减脂餐1月前
年前减脂餐焖菜一锅出，赶紧学起来吧！#减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐食谱 #减脂餐减肥 #减脂餐做法
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汪姐小厨房5天前
西兰花这样做，简单易学，新手也能轻松复刻饭店的味道#真实生活分享计划 #年夜饭 #美食 #家常菜#美食教程
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艳姐美食记1月前
#家常菜 #在家学做菜 #美食教程 #美食分享
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家常菜8月前
西兰花怎么做才好吃呢，试试我的这个做法#西兰花 #西兰花今天吃了啥 #在家做美食 #美食 #一起学做菜
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装螃蟹被做成海鲜粥7月前
今天练胸日，就用最简单的做法吧。 西兰花炒鸡胸肉 食材：鸡胸肉，西兰花。 配菜：小米椒。 调料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，淀粉，蚝油，盐。 最近阔夫日记好上头啊，被这首歌洗脑了哈哈。 #日常做饭 #低脂低卡 #减脂期
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春冬夏秋✌︎' ֊'1周前
十秒秒光，超级好吃的蒜蓉耗油西兰花，谁懂👇这个素菜的含金量#美食教程持续更新#蒜蓉西兰花#西兰花的神仙吃法 #西兰花的家常做法 #家常菜100道简单炒菜 @DOU+小助手
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阿亮家常菜5天前
原本不喜欢吃西兰花的我，吃过这个做法以后爱上了西兰花，你真的可以在家试试，鲜嫩入味，蒜香浓郁，好吃#抖音美食创作者 #我的厨房日记 #美食
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左手家常菜教程4月前
蚝油西兰花详细做法步骤
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一碗米饭不加面.1月前
#我的厨房日记 每次看我自己切菜 好带劲啊
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米粒美食生活3周前
记住这个技巧，牛肉炒出来嫩到爆汁，营养又美味的家常做法#年夜饭 #美食#西兰花炒牛肉#松茸鲍汁蚝油#家常菜
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大刘美食记3周前
马上过年了，家里大鱼大肉的，这个蚝油西兰花是少不了的，好吃还鲜腻#蚝油西兰花 #素炒 #健康美食自己做
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猪猪吨吨3天前
西兰花炒肉片，只要加点蒜末，再挤上鲜熬的海天蚝油，香味直接拉满！ 真材实料熬出来的就是鲜，清爽不腻还特别入味，西兰花脆嫩，肉片多汁，配饭超下饭，好吃又简单。#海天蚝油 #家常下饭菜 #简单家常菜
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徐小厨家常菜1年前
今天给大家分享一下蚝油西兰花的做法#美食教程 #抖音美食推荐官 #西兰花 #抖音美食创作者 #低卡低脂餐 @抖音小助手
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小英的日常生活1周前
#真实生活分享计划 #做菜我是认真的 #健康饮食 #美食 #教你做美食
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吃一口吧5月前
原来以前的蚝油都选错了 #邪修做菜 #家常菜 #快手菜 #蚝油
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我是海哥1周前
原本不喜欢吃西兰花的我，吃过这个做法以后爱上西兰花， 真的可以在家试试，鲜嫩入味，蒜香浓郁，太好吃啦，#家常菜 #西兰花 #跟抖音学做菜
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陈橙橙🍊cc3月前
吃不腻的蚝油西兰苔！无限次回购了！ 做法超简单！脆脆甜甜！老人小孩都喜欢 #美食 #家常菜 #美食教程 #西兰苔#减脂餐
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华姐的日常做菜2月前
这道浇汁西兰花，清爽又可口，摆盘像星级酒店的高大上，蒜蓉蚝油汁香浓入味，上桌秒光，不信你也收藏起来试试吧！#家常菜#家常菜教分享#浇汁西兰花
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金牌大厨月子餐2周前
家里有孕妇产妇的，试试这道蒜蓉西兰花～ #月子餐 #月子餐食谱 #产妇#坐月子 #孕妇
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俩娃的超人妈1月前
五星级大厨教我的10的家常素菜做法，最后一道价值百万#家常饭菜#美食#家常菜 #抖音美食推荐官 #美食教程
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爱美食1周前
#晒出我的家乡菜 #这就是家的味道 #十道美食教程
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洋洋美食《家常菜》3周前
年夜饭上，老人和孩子爱吃的松茸素蚝油大虾西兰花，#素蚝油西兰花#大虾西兰花#健康美食亲手制作 #家常菜
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李师傅厨房3周前
#美食推荐 #家常菜 #美食教程 #抖音美食推荐官 #一起学做菜
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云南咖啡☕推广大使～代言人～彦彬3天前
#春节#美食 制作花开富贵——蒜蓉西兰花 1. 西兰花切小朵，盐水浸泡洗净。 2. 水开加盐、油，焯烫1分钟捞出摆盘。 3. 炒香蒜蓉，加生抽、蚝油、少许水调成汁。 4. 淋在西兰花上，清爽解腻。
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小鱼减脂餐4天前
这才是炒菜的天花板做法，好吃又低卡！##自制减脂餐 #低卡低脂餐#几乎没有热量#吃瘦不饿瘦#美食教程@抖音创作小助手
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小陈爱做菜6天前
家里小朋友不爱吃鸡蛋，可以试试像我这样做的蚝油鸡蛋，还有虾仁和蔬菜，鲜美又好吃，做法超简单！#营养早餐 #西兰花虾仁蒸蛋
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希希2周前
过年期间，如果你吃腻了大鱼大肉，一定要试试这道菜西兰花，清脆爽口又解油腻#西兰花 #家常菜#年夜饭 #大人小孩都爱吃 #清爽解腻
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林淼淼的饭1年前
我想安利给全世界这个🔥蚝油西兰花🔥的做法‼️做法简单，鲜香诱人，营养又美味 #蚝油西兰花 #西兰花 #一人食记 #我的厨房日记 #超级下饭的家常菜
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