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余承东9月前
长期低头工作，颈椎压力大，给大家分享几个放松颈椎的动作，和我一起动起来！#华为智能眼镜2 #大有学问
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疼痛科王立奎教授6月前
不看手机也迟了 颈椎间盘已经突出了 #颈椎间盘突出 #低头玩手机 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #疼痛科王立奎
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李款医生11月前
床上这样玩手机📱正确保护颈椎腰椎！ #医学科普 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #脖子痛 #腰痛
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骨科李智勇医生9月前
颈椎生理曲度消失教给你两个动作 #医学科普 #知识科普 #骨科医生 #颈椎
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宣武医院骨科王居勇8月前
长时间低头工作或者看手机导致肩颈不适时，可以试试这3个办法 #颈椎曲度变直 #颈椎病 #硬核健康科普dou来说
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谈脊论筋杨主任6月前
有颈椎突出的吗，教你2个动作！ #颈椎 #颈椎间盘突出 #颈椎操 #颈椎锻炼 #居家锻炼
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张春霖8月前
想要远离颈椎病 这两个动作很重要 #腰椎间盘突出#颈椎病#抖出健康知识宝藏#医学科普#医生AI分身
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辽宁中医骨科邓小磊医生8月前
放下手机，你的颈椎病就好了！#颈椎病 #骨科 #医学科普 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏
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颈椎微创顾柯医生1周前
#颈椎间盘突出 #医学科普 #健康 #抖出健康知识宝藏
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张春霖1周前
过年别只知道在家玩手机 三个小动作练起来 #颈椎#颈椎病 #抖出健康知识宝藏#颈椎操#腰椎间盘突出
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骨科医生马俊1周前
低头成瘾伤颈椎，一分钟教你好体态 #驼背 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #背背佳 #背背佳真的有用吗
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一推一正梁甫平2月前
经常低头玩手机，颈椎偏歪，调理复位#正骨 #康复 #颈椎 #肩颈
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中医桑锋主任7月前
年轻人经常低头，颈椎关节突出，还能矫正 #桑锋主任调颈椎病
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王博-819运动康复6天前
玩手机一下子就这样的朋友看过来#颈椎 #颈椎变直 #潮州 #潮汕 #潮州运动康复
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上海六院腰椎微创王世勇医生7月前
颈椎曲度变直，今天教你两个动作帮助改善…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #骨科医生 #颈椎病 #腰间盘突出
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维维在这里5月前
刷手机脖子疼？3个动作拯救“手机颈”！ #办公日常 #驼背 #养生就是养健康 #健康科普 #肩颈放松
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阳哥在运动7月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
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李款医生11月前
99%的门诊患者回去后都做错的一个动作！ #医学科普 #颈椎病 #颈椎操 #脖子酸痛 #颈椎
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脊柱医生李维新9月前
52岁神经外科医生高能量的一天是如何度过的……3个动作带大家改善颈椎前凸#医生 #医生日常 #日常vlog #走路带风 #医学科普
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运动医学冯仕明2月前
总是低头看手机，小心颈椎反弓 #低头族 #低头族请别低头 #颈椎反弓 #颈椎反弓怎么办 #运动医学
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居家健康管理盼盼老师2周前
#健康 #颈椎病 康复训练#头疼 #肩颈僵硬锻炼 #居家锻炼 长期看手机，肩颈，颈椎不舒服，长时间会出现颈椎一系列问题，曲度变直，膨出，突出，都需要坚持锻炼增加肌肉力量从而恢复。加油跟着视频坚持打卡练起来！
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营养师窦公伟5天前
亲测了一个月、之前总是开车加上用电脑办公、躺着低头玩手机、颈椎特别的难受、像是有一座山！这次终于得到了好的改善#颈椎病 #肩颈疏通 #颈椎拉伸
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荣雪芹疼痛诊疗7月前
颈椎的隐形杀手—长时间低头看手机。荣医生教你如何改善。#颈椎病#肩颈痛#头晕#颈肩腰腿痛#医学科普
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大张奇姑2月前
从“手机脖”到天鹅颈，我用了它！每天15分钟，躺着把脖子“ 放回原位！#体态调整 #脖子前倾 #双下巴 #颈椎 #颈椎拉伸
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崔继昆-运动康复教练3周前
长时间看手机，脖子又僵又硬，你还在自己瞎转吗？ #颈椎变直 #颈椎变直反弓 #颈椎变直了用什么枕头好 #颈椎枕 #颈椎枕头推荐
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爱健身的露露6天前
低头刷手机、伏案办公，脖子前伸、富贵包越来越明显？😫 试试这个超简单的瑜伽砖拉伸法，每天5分钟，3个难度循序渐进， 帮你放松颈部肌肉，改善体态，告别“乌龟颈”！ #居家锻炼 #颈椎护理 #改善体态 #富贵包 #脖子前倾
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阿杰养生记1月前
刷手机别再低头了！颈椎已经在抗议了🆘试试这个“举手机”动作，顺便练手臂线条，一举两得💪#颈椎养护 #居家锻炼 #低头族必看#抖出健康知识宝藏
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医药卫生报·豫上名医9月前
上班久坐长期玩手机脖子酸、肩膀硬、颈椎病了？ 干货！医生示范这个动作，缓解颈肩不适！#医学科普 #豫上名医
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运动养生陈师兄5天前
一招颈椎回归正常，告别脖子前倾、富贵包！经常对着手机或电脑，容易引起含胸驼背、脖子前倾、富贵包等，使肩及颈椎不适同时影响整体外观！今天给大家分享一个拉伸及颈椎的动作#居家锻炼#颈椎
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小牛牛6月前
放下手机练起来吧，颈椎唯有自救，加油#颈椎病#颈椎间盘突出#颈椎操
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Jessica的J课堂5月前
被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命 打工人每天久坐办公，长时间低头看电脑、手机，脖子又酸又痛，僵硬得像块石头，稍微动一下就咔咔响，真的太难受了😣 今天给大家分享一套超有效的颈椎拉伸，办公室就能做，简单易学，随时随地都能给脖子“松松绑”！ ✅注意在拉伸颈部要慢，同时要慢慢吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做2-3组你会发现脖子轻松了很多，疼痛和僵硬感都减轻啦！记得每天都要给你的颈椎放个“小假”哦～ #颈椎病[话题]# #颈椎疼痛[话题]# #打工人必备[话题]##办公室[话题]# #颈椎
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精准康复在这里2周前
颈椎不舒服，经常看手机，看电脑的同志们，操练起来吧#颈椎操 #颈椎病 #健康 #康复锻炼
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伊恩ian5天前
春运路上看手机久了脖子痛？别乱转脖子！当你低头时，你的颈椎承受着 27kg 的压力。现在，试着做一个“抽屉回推”的动作：保持平视，下巴水平向后缩，用力挤出“双下巴”。这个看似滑稽的动作叫“颈椎回缩”，是物理治疗师公认的颈椎救星。它能像推抽屉一样，瞬间把你的头复位到脊柱正上方，解除肌肉痉 挛。每半小时做几次，下车时你会感谢这个动作。 #春运 #颈椎病 #低头族 #双下巴 #体态矫正
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云姐的运动养生课堂2月前
经常低头看手机，多做这几个动作，缓解颈椎不适#居家锻炼 #颈椎
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上海康复7月前
经常低头玩手机的家人们一定要看！超有效改善颈椎问题动作 #保护颈椎 #低头族看过来 #颈椎曲度变直 #颈椎反弓 #颈椎病
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神经外科黄贤键医生11月前
刷手机头晕？颈椎病变 = 大脑瞬间‘断粮’30%！这份保命指南必看.. #颈椎 #低头族 #椎动脉受压 #头晕自救 #体态改善
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海霞老师～1周前
转发给你身边爱玩手机的朋友 #肩颈伸展 #低头族看过来 #头前伸 #颈部僵硬紧绷怎么缓解 #颈椎疼痛头晕
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骨科康复锻炼周虹达医生2周前
长期低头刷手机，这三点很重要#颈椎 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创造训练营
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景腾原创筋膜睡眠6月前
看手机颈椎不舒服，教你一个好方法！ #锻炼#运动#健身#睡觉#肩颈
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高老师养护颈椎日记3周前
教大家一个治疗颈椎的方法，非常简单有效 不用器械、不限场地，日常久坐、低头看手机后随时能做，坚持做还能改善颈椎僵硬、酸痛，预防颈椎劳损，不管是上班族、学生党还是宝妈都能轻松上手！ 这个方法就是靠墙收下巴贴墙训练，步骤简单到看一遍就会： 1. 后背、后脑勺贴紧墙面，双脚自然分开与肩同宽，离墙约20厘米，肩膀放松下沉，不要耸肩； 2. 缓慢将下巴水平向后收，感觉后颈有被拉伸、收紧的感觉，像在做“双下巴”的动作，过程中保持后脑勺始终贴墙，不要抬头或低头； 3. 保持这个收紧的姿势5-10秒，再缓慢放松回原位，重复10-15次为一组，每天做2-3组即可。 做的时候注意两个关键点：一是全程用鼻子均匀呼吸，不要憋气；二是动作一定要慢，发力点在后颈，不是用下巴用力，避免颈椎过度用力受伤。 这个动作看似简单，却能精准拉伸紧张的颈前肌肉，放松僵硬的颈后肌群，矫正长期低头导致的“头前伸”不良体态，从根源上缓解颈椎压力。日常除了这个动作，也可以搭配轻轻的颈部左右侧屈（缓慢歪头让耳朵找肩膀），每次拉伸3秒再回正，效果会更好。 另外提醒大家，做这个动作时如果颈椎有刺痛、麻木或头晕的情况，要立即停止；如果颈椎问题比较严重，比如有椎间盘突出、骨质增生等，建议先咨询医生，再进行舒缓训练。
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安宁呀5天前
经常低头玩手机，颈椎经常不舒服的把这五个动作练起来吧！每天10分钟越练越轻松！#颈椎操 #颈椎曲度变直 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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深圳市龙华区妇幼保健院2月前
有没有颈椎病，三个动作就能自测！ #科普#原创#颈椎病#颈椎病自测#颈椎
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脊柱微创楚磊1月前
玩手机导致颈椎不舒服，可以试试这两种办法！#颈椎疼痛 #健康科普 #脊柱微创楚磊 #医疗健康创作训练营
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国家队运动康复王新伟4月前
每天长时间的低头玩手机，对我们的颈椎影响太大了。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #知识分享 #低头过久#颈椎
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艾伦姐姐佛系健身1月前
三甲医生带练颈椎操🔥一遍就舒服✅ 每天看手机📱、看电脑💻，伏案工作久的都可以练一下。北京三甲医院医生教学，拯救颈椎僵硬酸胀。每天几分钟，随时随地可以做，颈椎舒服很多！ #颈椎病 #肩颈操 #居家锻炼 #养生 #肩颈大作战
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晓橙姐姐2月前
一天24小时，看手机刷剧你用了多长时间？是不是也加入了低头党的行列？颈椎偷偷长包了没？#颈椎操 #强烈推荐 #分享生活小技巧 #锻炼#养护肩颈
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周周本周1周前
如果你和我一样.真的可以试试它！ #亲测分享 #颈椎牵引器 #颈椎锻炼
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海胖是个实诚人8月前
脖子后边不得劲儿？90%因为低头玩手机！ 现在从孩子到老人，都是天天抱个手机，如果你也脖子不得劲儿！记得用这个来缓解，好使，毕竟我不能怨我自己家里人#颈椎病 #低头族 #脖子酸痛 #运动康复 #颈椎按摩
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎3/7椎间盘突出，曲度反弓，颈部肌肉力量薄弱，长期低头玩手机，低头工作，可以试试这个静态后伸抗阻，坚持有惊喜#康复锻炼 #居家锻炼 #颈椎 提示：以上内容仅个人经历分享， 不能代替专业医疗建议。
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499222819162月前
三招教你改善长期低头看手机颈椎不舒服
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岐黄王中王7月前
低头族手机党看过来，每天跟着练一练，轻松缓解颈椎不适#医学科普 #快来围观 #普及知识 #涨知识
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骨科镐英杰主任4周前
骨科医生教你正确玩手机姿势 #颈椎病 #颈椎曲度变直 #头晕 #手麻 #玩手机姿势
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骨科医生刘耿耿5月前
经常久坐低头玩电脑看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一段时间，体态好了，气质也变了#体态矫正 #美背 #居家健身有新招 #颈椎曲度变直
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辣妈66爱运动5天前
三个动作轻盈脖颈🔥长期低头、刷手机的人，最容易颈椎僵硬、头痛头晕，大多是头前伸让枕下肌群越绷越紧，连带斜方肌、肩胛提肌、斜角肌一起紧张，脖子看着又粗又短，像扛了块大石头。 分享一组躺着用泡沫轴就能做的放松动作，找准滚轴位置，放松超酸爽，练完脖子立刻轻爽，像卸下重担、插上小翅膀～刷到赶紧安排！#颈椎#肩颈大作战#居家锻炼 #瑜伽
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安老师讲运动养生5天前
看手机含胸驼背，可以试试这样做#居家健身有新招 #劲椎#头前伸
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骨关节康复朱医生7月前
低头族必做的2个动作，帮你缓解颈椎引起不适！ #颈椎操 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #脖子酸痛
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素素练瑜伽5天前
放假了天天玩手机看电脑，别忘了好好爱护自己的肩颈，一个动作舒缓改善#改善头前倾#改善圆肩驼背#改善脖颈纹#拉伸脖颈#运动型人格指南
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健康管理师 小李2周前
#全套颈椎操#低头手机族福利#颈椎#养生#传递正能量
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文师姐谈养生5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾
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欧阳老师的筋膜拉伸5月前
经常久坐看手机肩颈不舒服#舒缓肩颈#改善含胸驼背#居家练习
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国胜老师讲康养5天前
一招释放你的千年颈椎，尤其适合经常对着手机和电脑的宝子#颈椎 #颈椎放松 #拉伸 #vlog十亿流量扶持计划
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疼痛科杨旺敏3周前
长时间低头看手机不舒服，可以试试这个动作，缓解肩颈不适。#肩颈不适 #长时间低头看手机 #缓解疼痛 #颈椎曲度变直 #疼痛科杨旺敏
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陈老师居家运动5天前
一招颈椎回归正常，告别脖子前倾、富贵包！经常对着手机或电脑，容易引起含胸驼背、脖子前倾、富贵包等，使肩及颈椎不适同时影响整体外观！今天给大家分享一个拉伸及颈椎的动作#居家锻炼#颈椎
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类老师运动健康6天前
上班族、手机党多练这几个动作#居家锻炼 #肩颈#颈椎#健康
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