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单色舞蹈考证系统班基地6年前
大家久等了！今日份《耗腿小教学》请收好，还想看什么评论见哦😊#古典舞 #舞蹈基本功 #一起耗腿吧
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郭哥带你康复2周前
8步小腿放松｜解酸胀·修腿型，告别僵硬紧张！#小腿放松#肌肉腿 #筋膜放松 #小腿酸胀 #艾特你想艾特的人
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莎莎莎琪玛（成长中）1月前
高效利用门框耗腿！跟上节奏一起来啦！ 6岁莎琪玛的耗腿日常，家里的门框利用起来，事半功倍！ #舞蹈基本功 #舞蹈基本功每日一练 #莎琪玛中国舞基本功 #莎琪玛中国舞 #西安莎琪玛
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爱吃香菜✨1月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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西了个檬2月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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诗微玥舞.望京创艺空间10月前
耗腿练习#中国舞#课堂随拍#基本功练习#基本功技术技巧#软开度
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石家庄月舞清然基本功4年前
一个人在家耗腿方法#舞蹈 #零基础学舞蹈 #月舞清然舞蹈艺术 #石家庄 #舞蹈基本功 #我要上热门
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行舞坊6年前
（接上条）→行舞坊小课堂←告诉你【耗前腿】的一些小忠告☺️还有什么问题，欢迎留言提问呦🤪#舞者李响 #舞蹈
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中国舞董老师6年前
同学们，想不想让腿变得更软？快来学习吧 #软开度 #舞蹈艺考集训
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雪3月前
这腿是真难耗下去啊… #横叉困难户 #横叉练习 #居家锻炼 #每天一练 #中国舞基本功
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芸苑 何拉丁6月前
#舞蹈集训 #耗腿 #软开度训练 #竖叉 #艺考生 竖叉耗腿你做对了吗？
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艺树舞蹈ART.Dance3周前
软开课堂 | 大家“爱”耗腿 痛并快乐的软开课你值得拥有🥳 #北京舞蹈 #北京古典舞 #软开度 #望京舞蹈 #艺树舞蹈和她的小伙伴
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月亮起床了4月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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xi汐爱跳舞2月前
十分钟“无痛”后腿正胯训练 基本功没有捷径，都是一次次的累积与坚持，汐汐的进步肉眼可见#日常练功 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #基本功 #搬后腿
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雪3月前
替你们试试邪修耗腿管不管用 太羡慕软度好的舞友了 欢迎一起打卡横叉进度 看看笨办法一个月能耗到什么程度 #居家锻炼 #睡前运动 #横叉练习 #中国舞基本功
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奥利奥唐4月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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瘦不下来的小妤同学3月前
视频有些长，但已经把一个多小时的练功内容倍速了n倍～这期主要是练软度，有同样练功的姐妹可以一起练起来呀～#成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #天津舞蹈培训 #天津舞蹈 #舞蹈基本功
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泡泡的逆袭日记1月前
床上趴着瘦腿 全程5分钟跟练 已➖11cm 巨酸爽 每天两组 每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #美化腿部线条
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西了个檬2月前
芭蕾🍋‍🟩软开-胯 #芭蕾基训 #软开度训练 #日常练功 #体态纠正 #0基础学舞蹈
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豆花儿1月前
门框有吧？我们一起来耗腿(・ω<)★#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #日常练功 #一字马挑战 #抖音推广
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天籁舞蹈3年前
耗腿时的那种痛那种麻 可能只有舞蹈生才能切身体会叭～#舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈生的日常 #舞蹈基本功
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南昌启禾舞蹈（软开版）7月前
✅简单高效，4个动作练出完美旁腿！#软开度 #舞蹈基本功 #日常练功 #基本功 #舞蹈
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雪3月前
或许天生软的人无法理解我们这种胯硬的人吧 怎么会天天耗都下不去啊 #坚持打卡 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功 #居家锻炼
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北舞周老师5天前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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雪3月前
耗到第10分钟基本就不动了🥲 #日常练功 #居家训练 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功
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教主的舞蹈日记2周前
#基本功 #耗腿 #耗胯 #软开度 #
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👼小天使舞蹈艺术👑3月前
耗叉超好用的一组动作 每节课坚持15-30分钟，前腿分分钟解决，再硬的腿都有效果#耗叉 #前腿 #扳前腿 #中国舞软度##小天使舞蹈艺术
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身体修理工吴773天前
超酸爽解压小腿推拿，按完直接起飞版～ #小腿按摩 #养生知识 #推拿 #按摩放松 #大庆
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益诚只聊大课8月前
再说耗横叉 #舞蹈基本功#软开度训练#横叉
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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阿启1周前
下肢臀腿正式训练整体关节、肌肉激活（酸爽跟练版）。去试一试。#力量训练 #臀腿训练 #健身干货
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南艺舞蹈编导津一老师5天前
年前变美｜PSC竖叉一字马融合训练的详细教学#软开 #竖叉 #一字马 #居家锻炼 #体态纠正
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中国舞熙熙老师2周前
在家就能学习的一字马保姆教程，我不相信你学不会！#一字马 #中国舞 #舞蹈生 #保姆级教程
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汤怡然KineticDance8月前
下肢“拉伸革命”：让你再也不会疼哭 00:39 理论讲解肌肉组织的物理特性 03:57 实践部分—如何科学撕腿耗腿你是否因柔韧性训练导致过大腿后侧淤血，难以忍受的疼痛，或者越拉越硬吃苦了但没有效果。 这一期将从肌肉-肌腱的“黏弹性”出发，告诉你如何控制拉伸疼痛，最大化拉伸效果。 #舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #舞蹈训练 #舞蹈科学训练
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一口可可酱1月前
中国舞在家跟练基本功进阶版，快和可可一起练习吧#幼儿舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #中国舞基本功 #基本功训练
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耀火健身学院1月前
练臀最酸爽的动作，就是保加利亚蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #耀火健身学院 #健身干货
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sunshine3天前
#耗腿 #初学者练习 #一个动作瘦全身 #好身体是锻炼出来的 #耗腿 一个动作瘦全身，开肩开胯，初学者也可以做的动作
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为为有为1月前
第九次课：左前腿竖叉 长痛不如短痛 #挑战柔韧性 #提高柔韧性 #强化腿部力量 #增强柔韧性 #腿部拉伸
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为为有为1月前
耗右前腿 #软度练习
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77养生日记小店1天前
真的巨收小腿‼️做完巨酸爽👍不信快去试👉 #脂包肌小腿 #瘦小腿 #腿粗 #泡沫轴瘦腿 #漫画腿
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珺珺教瑜伽3周前
胯根僵硬？可能是这里睡着了 唤醒它 才真拉伸！#零基础一字马 #胯根力量训练
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雪3月前
耗腿+卷腹 卷起来 #居家锻炼 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功 #坚持打卡
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西了个檬1月前
就只有一点点疼🤏🏻后胯根练习 #软开度 #基本功练习 #后胯根 #腿形调整 #成人舞蹈教学
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豌豆公主2周前
软开日常｜压后胯根又有新花样了 虽然还是一如既往的痛苦软开 但上课又交到了新朋友嘻嘻 #软开度训练 #拉伸 #成人舞蹈 #没点本事都跳不了这舞
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Ahahban1周前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
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阿瓦达救命2周前
练腿日又来了！超级酸爽的一天～#健身#练臀 #练臀不粗腿 #日常训练 #日常vlog
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山西薛姐健身《橱窗有好物》8月前
#上热门 一字马训练流程，每天坚持耗腿
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为为有为3月前
沉浸式体验为为上软度课的第二天 被老师表扬了说我上节课说的问题这节课改啦 热身： 压前腿（胯要摆正）+弓步压后胯+悠前旁后腿 +耗右前腿竖叉 #每一个动作都是汗水换来的 #挑战柔韧性 #舞蹈控制力
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雪2月前
一个星期不耗坚持要命 #横叉练习 #横叉困难户 #居家锻炼 #中国舞基本功 #坚持打卡
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜加砖耗叉才是软开度“外挂”🔥#软开度训练 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #体态纠正 #开肩美背
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星雅艺术张老师🙈1月前
压前腿压到哭？4招科学缓解竖叉训练酸痛 想要攻克前腿高压竖叉吗？下面这些有效的训练方法可别错过呀！ #舞蹈基本功#前腿#竖叉练习
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AAaaa2周前
虐腿全程躺练（ 含拉伸）❗️全程酸爽不划水，练完臀腿直接炸，粗腿拜拜，女团腿拿捏 新手也能跟，全程跟练无压力，坚持一周，腿围直接降！#瘦腿 #瘦腿攻略 #练腿打卡 #居家锻炼 #懒人健身法
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
居家一字马练习，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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乐酷体考-吕教6月前
耗腿的时光还想回忆嘛！加油👏#装修日记 #训练
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功夫瑜伽马大帅2月前
全民耗腿运动开始啦！俗话说，腿筋一松，全身轻松。要想把朝天蹬练好，这个侧位压腿一定要坚持练习，才能把腿和头部锁死锁住。#韧带拉伸 #居家运动健身
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雪2月前
大家都是为什么想攻克横叉呢 #横叉 #横叉困难户 #中国舞基本功 #居家锻炼 #坚持打卡
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攀攀Best 健身塑型1周前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴，一开始可能会很痛，但是那种酸痛之后的酸爽，你一定会爱上的，最重要的是，就是要坚持，每天2-3遍，运动前后都很适用#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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运动康复王学海7月前
这可能是全网最容易、最轻松坐位体前屈教学‼️ #坐位体前屈 #软开度训练 #舞蹈基本功#体育考试 #舞蹈艺考
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进入后半程 #横叉练习 #横叉困难户 #居家锻炼 #坚持打卡 #中国舞基本功
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小小辣椒🌶️2月前
无痛下一字马🔥 零基础必看！四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一 字马啦~ #一字马 #横叉的训练方法 #零基础学瑜伽 #运动 #创作灵感
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AAaaa2周前
帕梅拉虐腿跟练！全程酸爽不划水，练完臀腿直接炸，粗腿拜拜，女团腿拿捏 新手也能跟，全程跟练无压力，坚持一周，腿围直接降！#帕梅拉练腿#居家健身#瘦腿 #瘦腿攻略#懒人健身法
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简介:

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