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深海（青浪跑步）5月前
跟着@🍭唐博文 学习中长跑之舞，看完教程你也会！#中长跑之舞 #轻装上阵 #跑步 #马拉松 #唐博文
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魏同学快跑（冬训ing）3周前
前掌跑法不是一蹴而就，勤加练习你也可以！ #跑姿 #中长跑 #长跑钉鞋 #音速猫 #音速猫上瘾长跑钉鞋
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涂同学不懂鞋6天前
中长跑体考提升技巧 中长跑体考提升技巧 #跑步 #跑步冷知识 #体考技巧
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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焰霆长跑社2月前
法拉赫的超大步幅怎么练，送髋是关键。今天跟我来练。#中长跑 #跑姿欣赏
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
秋冬跑步装备推荐，直接照抄作业就行！！ #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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瓶子9月前
正确跑姿有助于提升运动表现，跑动中更经济。我们可以经常拍摄视频用心体会，慢跑时修正，逐渐改善😊。#10公里 #长跑 #体育场 #跑姿纠正 #跑姿
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马拉松冠军-魏亚楠10月前
网上学跑步学的像个小机器人，帮他调整跑姿！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #跑姿
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校长爱跑步2周前
#中长跑 #长跑 #跑姿 #马拉松 这期详细解决节奏跑
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北体有大招4月前
练好跑姿，中考800/1000m轻松满分！ #北京体育大学#中考体育#鬼灭之刃#1000米#炎之呼吸
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北体黑皮1年前
中长跑怎么跑得又快又帅？这堂绝对速度训练课不能少#新年有意思 #中长跑 #体育生
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珠宝💎姐姐爱跑步（🐯）5天前
冬眠结束🔚 再也没有了拉爆摄影师的底气 抓紧练起来，小蛮腰速速归#跑步大神支个招 #过年不无聊大赏 #高精力人的过年安排 #中长跑女生 #生命在于运动一起锻炼吧
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知跑份子haoran9月前
深度解析E跑（轻松跑）与LSD训练 #中长跑 #强风吹拂 #马拉松 #体育生 #跑步
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老姜与小姜8月前
中长跑必须要练的几个基本动作（不包括“拉爆老姜”[捂脸]），提升专项力量和关节灵活性，优化跑姿，减小伤病风险。 #夏训 #康比特能量胶 #康比特公益跑团 #于文仲马拉松PB3队 #马拉松训练
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阿布教练4月前
中长跑马拉松的也要跑上坡？这三种上坡训练可以帮助你提升成绩#马拉松 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 、#用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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摘星3天前
强风吹拂的秘诀就是左右脚轮流向前跨出去#强风吹拂 #中长跑 #马拉松 #冬训 #青年创作者成长计划
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野人体育-跑者驾到4月前
驾驭你的呼吸，才能驾驭跑步：如何练就行云流水的奔跑节奏#跑步 #马拉松 #中长跑 #慢跑的好处
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校长爱跑步1周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 提升5km成绩教学
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一中长跑社4天前
全网最详细中长跑的热身动作 力量训练 有器械和无器械跑后拉伸 跑后脚踝力量 跑步摆臂 动作全来着国家队#中长跑 #力量训练 #跑前拉伸 #跑后拉伸#科学
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黄海洋3天前
13.14千米🏃 1.3千米➕1.4千米🏊🏻这个训练计划我称为铁三情人节的浪漫～#铁三 #用抖音记录人生 #情人节 #中长跑
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小琳在努力5月前
跑步步幅该怎么练？几个跑步动作教会你，内容有点干，建议收藏慢慢看。#中长跑 #运动 #跑姿 #跑步 #跑步经验
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画跑-画小仙4月前
五个动作守住跑步状态 这几个动作，随时随地都能练。别让“跑不了”成为借口，让小莫带你无缝衔接，持续变强！#马拉松 #中长跑 #专项训练
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王哪跑🏃2周前
#卡诺瓦 #中长跑 #训练
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elite鹏2月前
速度技术·迷你栏架训练，提升高速跑步姿态 中长跑、马拉松后程“跑崩“，本质是高速跑姿垮塌了。 没有技术训练的大堆量会导致‘疲劳姿态下的错误肌肉记忆’，量越大、跑姿越丑。 15–20分钟的迷你栏架训练，唤醒神经+刻录姿态刻，一周2–3次，把‘高速好姿势’刻进肌肉记忆里，高速姿态练成条件反射。 1. A-Walk - 目的：缓和培养协调性和正确的腿部运动机制。 - 动作要领：勾起脚尖，抬起膝盖，向前移动重心，上身保持挺直、前倾，用另一只脚保持稳定。保持动作的节奏感，并注意动作姿势。 2. B-Switches - 目的：增强腿部伸展，改善速度发力机制。 - 动作要领：与A-Skips类似，但在抬起膝盖后，以可控的方式向前伸展腿部，然后再放下，这个动作强化了完整的动作幅度。 3. 小腿跳跃 - 目的：激活小腿肌肉，提升爆发力。 - 练习方法：双脚与肩同宽站立。用脚尖向前跳跃，保持膝盖微屈。专注于快速轻盈的跳跃，以激活小腿肌肉。 4. 直腿跑 - 目的：激活股后肌群 - 练习方法：膝关节锁死，髋部驱动，上肢稍前倾，勾住脚尖，注意感受触地时身体“弹起“的效应。 5. 单腿蹬摆（快腿车轮跑） - 目的：增强平衡能力，强化髋屈肌。 - 练习方法：单腿站立，另一条腿模拟蹬车动作，抬膝并向后伸展，感受“剪绞效应”，即：体会“腿在前面等身体“，而不是“身体等腿”的“高速节奏自动化”。两侧腿轮流练习，建立平衡感。 6. 高抬腿练习 - 目的：提升膝关节驱动力和髋屈肌灵活性。 - 练习方法：向前移动高抬腿跑，将膝盖抬至腰部高度，专注于快速移动脚步，并保持身体直立，达到动作幅度相同，避免打栏。 提示： - 使用迷栏架来引导你的动作，并确保正确的高度和技巧。 - 基础期运动员每个动作练习10米距离，进阶期运动员延长至20-30米距离，重点关注动作姿势和流畅性。 - 缩短休息时间（完成后走回起点即为休息），每组完成后休息30-45秒，以保持较高的心率，并为速度训练做好准备。 将此练习融入你的热身环节和恢复日训练，将有助于改善你的高速跑步姿势，并提升整体运动表现！ 马拉松最后10公里拼的不再是腿，而是保持速度的姿态记忆。 Rebuilding Elite鹏... #田径训练 #跑姿 #马拉松训练 #功能训练 #冬训
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c3天前
扣6即可获得同款跑姿. #大迫杰 #中长跑 #大迫杰完美跑姿
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田径蛋哥说3天前
没有流量我就乱剪 阿罗普的步幅是真的大 #田径 #中长跑 #跑姿 #跑姿欣赏 #阿罗普
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青少儿体能陈老师6月前
掌握框架，剩下的就靠练了！ 🔰想要跑好中长跑，掌握3个要素，事半功倍！ 1️⃣减少触地时间！ 2️⃣呼吸能平稳根据速度切换！ 3️⃣全身协调性整体同步加强才能升level！ #学习方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #中考体育 #海南中考体育
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破浪1周前
#中长跑#强风吹拂#跑步 寒假如何快速提升成绩呢
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Self-discipline4天前
不知道各位跑姿怎么样 可否让我借鉴一下#中长跑 #马拉松 #长跑 #跑姿 #马拉松训练
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乐跑少年 | 长春中小学体测训练3周前
男子1000米/女子800满分攻略来啦！掌握正确的跑步技巧，能让你的1000米和800米提升15秒！#男子1000 #女子800米 #中长跑 #中长跑训练
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伊莲4天前
跑是消耗，休息是成长。#跑姿欣赏 #跑姿分析 #中长跑
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茜茜4天前
#中长跑 #跑姿 #马拉松训练 #跑者 @Wa•͈ᴗ⁃͈ ✧ng丹 @老六(XP霸天团) 明年见
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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tt ⚡️4天前
“叩6获得同款跑姿and步幅” #法拉赫#中长跑#跑姿#步幅
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湖南中长跑｜汇恒体育🏃1周前
有氧储备的四个细节！认真学！ #中长跑训练 #中长跑训练营 #中长跑 #田径训练
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追风少年7月前
夏训开始了 提升跑步能力必练的五个动作#田径 #体育生 #中长跑#追风少年 #田径的魅力
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于文仲教练6天前
马拉松中长跑的“磨锋训练”体验课 #上热门 #马拉松中长跑训练法#磨锋训练#新西兰教练里迪亚德
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李美珍9月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
中长跑提升成绩最好的训练方法 国家级教练分享中长跑提升成绩的训练方法，双阈值训练、二八理念训练法。马拉松冬训该如何训练？#中长跑 #马拉松 #田径 #跑步 #体育
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无名✨教练1月前
中长跑：一场与自身极限的优雅谈判，最终达成的，是力量与耐力的不朽合约#中长跑 #体育 #体育生 #体育精神 #田径
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青岛辰星中长跑训练营🎗️7月前
中长跑夏训的核心价值和训练重点 中长跑队员夏训要怎么练？ #中长跑 #800米 #1500米 #体育生 #中长跑训练
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SSP铁牛老午1年前
如何提升中长跑成绩？ 中长跑应该怎么做训练？中长跑（400 800 1000 1500 3000米）如何才能越跑越快？不同水平运动员怎么安排训练？#运动表现 #爆发力 #田径 #中长跑 #老午的作业本
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徐州瑞火中考体育-贾斌3天前
#中考体育 改善髋关节灵活性练习（一）#让运动赞美生命 #中长跑#赛前训练
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🇨🇳搞体能的咸鱼9月前
提高跑步步频的方法 错误的跑步逻辑会影响跑步的姿态，从而导致步频难以提升。不要用走路的步态思维跑步
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家晖7月前
“多慢跑，不是只慢跑”三种长跑速度训练方法分享 #你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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淮北乐威中考体育-李教练6月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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小王爱跑步（导师）8月前
@跃动装备库体育服饰 第121集｜中长跑如何提升最大速度？#跑步 #跑步干货 #跑步速度 #中长跑 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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孟子博⚡3周前
中长跑赛前一周如何调整，才能发挥出最佳状态#中长跑 #田径 #跑步 #长跑 #马拉松
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青岛上门体育钟汉良教练（柚子团队）8月前
跑步总觉得累、提不起速？八成是热身没做对！这4个高效热身动作，运动博主私藏干货，激活关节+唤醒肌肉，越跑越轻盈，速来抄作业！ #中考体育 #创作者中心 #创作灵感 #中长跑教学 #此作品申请热门增加播放量
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同袍体育（唐山中高考体育训练营）1周前
400米 800米 国家一级运动员、国家一级裁判员、“王海超”教练详细讲解 中长跑运动员的站立式起跑！#中长跑运动员 #站立式起跑 #站立式起跑动作教学 #马拉松培训 #中长跑培训
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中长跑大神(跑互)2周前
《中长跑背部训练:基础篇》#生活服务热点中心 #背部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货 #力量训练
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形体模特导师 霖铃9月前
告别外八字，重塑优雅步态！#形体改善#气质提升#模特老师#正确走路姿势#杭州模特培训
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中长跑大神(跑互)2周前
《中长跑跑前热身动作》#竞技体育 #田径 #体育精神 #跑步训练 #体育魅力
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形体模特导师一林7月前
学会优雅走姿，你也可以成为人群中耀眼的那一个！无论走秀还是日常走路，走姿的松弛感瞬间提升！#走秀的正确方式 #提胯走秀 #松弛感#走路带风 #模特培训
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二胖（努力变好中）2周前
#真实生活分享计划 优雅的迎接周五～也要继续锻炼哦～和二胖一起，保持运动，点赞收藏关注，我们继续咯#超慢跑 #居家锻炼
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zzz💤1月前
田径运动员该怎么穿 #中长跑 #摆拍pose #dou上热门 #dou加小助手
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风行天下11月前
方法不对，努力白费！一个方法让你轻松降低心率，同时提高速度和耐力！ #跑姿 #马拉松训练 #中长跑 #日常训练 #传递奔跑的力量
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菏泽中长跑孙教练✨3月前
三个组合动作加强我们髂腰肌能力，为途中跑的前摆保驾护航！#专项训练 #干货教学 #田径训练#菏泽中长跑训练营
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跑步兴🏃1月前
中长跑训练方法#体育生训练 #中长跑 #马拉松 #马拉松PB运动眼镜
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