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南昌心朴提健康咨询有限公司11月前
花三分钟的时间就能缓解腰部疼痛 简单方便#运动康复 #课堂随拍 #腰肌劳损怎么改善
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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中医崔强1天前
在家如何缓解腰痛 劳累过度，姿势不对，很可能是腰肌劳损，在家可以锻炼缓解#腰肌劳损 #腰痛#腰疼 #康复运动 #腰椎间盘突出
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小董的康复日记1月前
站了一天腰硬得像板？睡前10分钟跟练，松解腰背好入睡 #腰肌劳损 #睡前拉伸 #久站放松
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跑的最远的康复教练安娜6月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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腰不好晴（腰突康复中）8月前
腰突急性期｜怎么缓解｜运动量安排 大家好奇的问题都在视频里分享了哦#腰痛 #腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #急性期
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谈筋论骨岑博士2天前
腰酸背痛怎么办，一起练习吧#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #锻炼 #春节
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脊柱医生刘少军9月前
女性经期#腰疼 该如何缓解？#脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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刘长远有手艺1天前
推拿师跟我学，腰肌劳损手法#刘长远 #推拿培训 #中医推拿 #干货分享 #腰肌劳损
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你的张老师-康复运动1周前
#腰不舒服怎么缓解#腰酸#腰疼#健康管理 #居家锻炼
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奥克斯运动健康旗舰店1周前
长时间久坐，家务劳累，腰越来越不得劲。你的腰椎需要深度按摩了 ，舒缓腰部酸胀不适 ，唤醒一天的腰部活力
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体态优化师-何历3天前
久坐党腰酸背痛 每天5分钟这样缓解 老简单了 #缓解腰酸背痛 #久坐党必备 #健身教练培训 #瑜伽教练培训 #爱芭尼赋能
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海怡健身俱乐部1周前
久坐腰痛三个动作快速缓解 #办公室久坐 #腰痛缓解 #拉伸 #康复教学 #腰肌劳损
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景腾聊筋膜睡眠7月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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腰突海绵布丁1天前
腰突已恢复80%｜33分钟康复跟练，增强核心锻炼臀腿，缓解腰椎压力！#腰突康复 #腰疼 #腰突 #腰间盘突出 #真实生活分享官
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我是小马医生3天前
过年护腰不酸痛 春节劳累腰酸背痛，小马老师告诉你怎么调#春节 #护腰 #腰酸背痛 #调理 @小名儿刘一一 @V博士日常生活 @V博士(贴敷调理) @抖音小助手
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跑的最远的康复教练安娜7月前
腰方肌紧张无力怎么办？ 腰酸腰痛无力 早起腰痛无力 经常腰不舒服 #腰方肌#康复训练#拉伸#腰痛#腰
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腰不好晴（腰突康复中）6月前
什么是急性期｜怎么缓解｜躺多久？ #腰突 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰突急性期 #腰突急性期怎么减轻疼痛
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骨科康复锻炼周虹达医生1周前
三套动作，缓解腰痛#抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货
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谦谦君子（腰凸保守）3天前
腰肌劳损，记住一个动作，坚持每天5分钟即可缓解#真实生活分享计划 #腰椎间盘突出 #腰椎 #护腰 #腰椎疼痛
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JJ的运动康复频道1周前
春运开始，坐车或者开车的各位想必多少都会有肩颈不适，腰酸，屁股没知觉，头晕，等等问题，可以在服务区稍微运动运动，为接下来的路程充能，在精神上和身体上 #春运 #久坐腰酸 #开车久坐腰酸怎么缓解 #健身干货 #肩颈疏通
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养生运动宁老师6月前
适合久坐腰不舒服的宝子 初级入门来试试，下不来的做半程，循序渐进，你会发现腰肌劳累得到很大的缓解#初级入门来试 #腰椎锻炼了 #拉伸放松 #腰部不适
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骨关节康复朱医生7月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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景腾睡眠08151周前
腰不太舒服的，跟我练这个动作简单有效 #腰 #腰部放松 #腰部拉伸 #景腾筋膜
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骨科卢健秋主任2月前
腰疼别乱吃药，两个动作能缓解 #腰椎间盘突出 #腰疼 #中医 #卢健秋
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开远市木易百年美容馆(肩颈马姐)官方号4天前
#专业的事情交给专业人去做 熬夜的，劳累的 没时间的…… 小伙伴都看过来 活动就放在视频左下角 赶紧冲 #腰 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰僵硬 @DOU+小助手 @升升 @开远市木易百年（个人号）
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白昀是个教练2天前
改善腰不舒服 #居家健身有新招 #腰 #骨盆#骶髂关节 #体态纠正
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小满4月前
久坐久躺，腰酸背痛，没时间，不想动怎么办？分享随时随地都可以做的缓解动作！ #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #健康 #妙招分享
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贾帅军医生4天前
久坐打牌太伤腰，医生教你怎么缓解 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货
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正骨正脊郑医生2周前
脊柱科医生独家的缓解腰部疲劳的方法#抖出健康知识宝藏 #科普一下 #腰肌劳损 #腰突
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2周前
上班族久坐腰痛，四步就能帮你缓解腰痛脖子疼 #久坐 #上班 #上班族 #腰痛
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雯歌1周前
久坐腰背酸痛难忍？2个动作+穴位按摩，1分钟有效缓解！ 久坐腰背酸痛难忍？2个动作+穴位按摩，1分钟有效缓解！#穴位按摩干货 #职场健康 #腰椎养护技巧 #办公室养生 #久坐族自救指南
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骨科医生牟珈萱11月前
如何快速缓解腰痛？今天来给大家介绍几种快速缓解腰痛的办法，也教大家几个小动作来增加腰背肌力量，快学起来吧#医学科普 #腰痛 #缓解腰部疼痛的方法 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛的恢复训练
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八一骨科严致远9月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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罗哥说健身6天前
久坐不动颈腰酸得厉害？自动拉伸超省事！每天回家躺着就能拉伸颈腰，专治颈腰酸痛，宅家使用贼得劲 #办公室颈腰救星 #电动牵引黑科技 #久坐党必备
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阿hai1月前
关于粉丝想要的腰部劳累跟练动作，来得晚了一点，最近真的太忙了！如果你身边腰t的朋友还在练小燕飞，赶紧让他收手或者赶紧跑……#电子榨菜 #腰椎间盘突出 #腰骶部酸痛 #小燕飞 #运动康复
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运动康复老陈4月前
一个动作缓解晨起腰部不适#健身 #康复训练 #康复 #腰痛 #腰椎间盘突出
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脊柱外科马君医生7月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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女子塑形师泡芙呀2天前
过年大扫除腰太累？1个动作救腰！ 情人节腰累不累？1个动作救腰！ #过年大扫除 #缓解腰痛 #腰部放松 #情人节快乐 #新年养生
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突突老腰锻炼康复7月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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郑辉医生专业脊柱修复2月前
#这也能开播 久坐劳累腰椎疼？医生教你4个劳动作！简单动作就能缓解腰突不适！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#腰椎问题有哪些症状
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Acke6月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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深圳私教陈林2天前
经常久坐不动？睡前试试这五个动作，腰背超放松#腰背#居家锻炼#居家拉伸#缓解腰痛#深圳私教陈林
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老覃运动养生课堂2月前
上班久坐腰不舒服 就起身花几分钟时间做 做这几个动作＃居家锻炼 #拉伸#腰酸背痛＃ 自律
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风 清 扬3天前
久坐腰痛、起床费劲？一个简单方法帮你缓解 #久坐腰疼 #腰无力 #热敷 #麦肯基疗法
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妙音科学减脂4天前
久坐腰酸必练？5分钟动作一周见效！ 久坐腰酸必练？5分钟动作一周见效！#健身干货 #运动康复 #髋关节保护 #办公室运动 #久坐族健身
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鱼儿爱上猫^•^3天前
久坐党的养腰神动作！ 每天3分钟，缓解腰酸、保护腰椎， 打工人、学生党必练！#腰椎健康 #养生健身 #体态训练 #健身打卡 #练出好身材
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1米93的大毛6天前
老腰重回20岁！久坐8小时也不会累~ #久坐腰疼 #罗永浩科技春晚 #人体工学椅 #清闲人体工学椅
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你好👋我叫小方1周前
给好弟弟安排一个舒缓腰部肌肉紧张的拉伸 #休闲放松 #舒缓压力 #缓解疲劳
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中年重启实验室|运动康养3周前
#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #就想说点大实话 今天早上做了一个动作，让我腰一上午都没怎么酸爽。
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健康管理Mr.马1天前
睡前最喜欢的三个动作，缓解全身疲惫，拯救千年老腰。一天久站久坐腰部僵硬不舒服，睡前趴在床上练一遍会全身轻松，做动作缓缓进行，力度适中#睡前拉伸 #运动分享 #拉伸 #腰 #居家锻练
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康复科冯涛2周前
腰肌劳损怎么睡？3个姿势帮你缓解疼痛 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #腰肌劳损康复指南#正确睡姿小技巧
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郭医生聊健康6月前
腰疼总反复，想要好转，记好2个实用办法 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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张楠骨科医生7月前
被腰椎，腰肌劳损折磨的快来看！1个简单动作随时随地都能做，缓解改善你的腰痛！#大连 #大连医院 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 @张楠骨科医生
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脊柱骨科黄俊明10月前
劳累腰痛怕得腰椎间盘突出？一个道锻炼动作叫教你加强腰背肌锻炼！#腰突 #腰椎间盘突出
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景腾专注睡眠2天前
经常久坐腰不舒服#腰肌劳损 睡前做这个动作 #康复运动 #拉伸放松肌肉
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脊柱骨科黄俊明7月前
劳累腰痛，一个动作在家练，强化腰背肌，锻炼核心#腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛
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你懂啥！7月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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运动康复丁教练6月前
腰部不适缓解#健身干货 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸
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