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居家健身私教-小楠哥8月前
脂包肌小腿，你就这样练！ #脂包肌 #瘦小腿 #瘦腿
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
脂包骨逆袭指南！别再说我没教学了 #减脂 #自律 #脂包骨 #健身 #减脂小白必看经验
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跃哥7月前
小基数女生减脂的顶级思维：拉高碳水 #减脂 #马甲线 #薄肌女孩 #腰臀比 #跃哥线下课
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💫小师弟BG（了凡四训）8月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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💫小柯练不大（减脂研究员）8月前
20%体脂率，减到腹肌清晰的体脂率，这就是最快最有效的方法。 真正手把手把方法交给你 #小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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北大运动医学Garry博士2月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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小李不吃🐷7月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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小张爱运动呀7月前
小基数需要减脂降低体脂率，单纯的使劲少吃，只会掉肌肉掉代谢，根本维持不住#减肥#减脂#小基数
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大兵教健身(教学版)7月前
三个动作让你和小腿的脂包肌说拜拜#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #健身干货 #腿部训练 #告别肌肉腿
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泡泡的逆袭日记1周前
肌肉腿 脂包肌 练完细一圈！巨有用！ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #水肿腿
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
想把肚子上的脂肪减干净，调整饮食是必经之路，特别是自己减了一段时间到中后期，这几点思路方法，让你突破平台期突破现有体脂率，减出腹肌马甲线！#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂#腹肌马甲线 #瘦
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烨子4月前
小基数的宝宝们别再走弯路了，又小又胖松松软软的脂包肌最难减了，用对方法比克制和努力重要多了，开干💪#减肥 #小基数减肥 #减肥小知识 #脂包肌 #精瘦薄肌
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小李不吃🐷5月前
脂包骨小基数，想要全身紧致，这才是你们的科学方法！ #減肥 #内容过于真实 #健身 #健身 #脂包骨
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小马儿（陪姐妹们减肥版）7月前
小基数按这个方法直接刷低体脂率！ 掌握原理，你不瘦都难#小基数减脂 #平台期 #逆袭 #减脂
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轻冉瑜伽1年前
脂包肌要用对方法的‼️（完整版）|||脂包肌确实是个头疼的问题，因为很多时候我们训练完以后确实腿围变化的，但是很多都会会反弹。 这个视频从放松肌肉，拉伸到放松，很用心在做了，而且肌肉腿也是适用，脂包肌的小可爱要每天早晚各一遍，坚持下去就行，如果你要问我多少天，那还是别开始了，健身都是需要训练的过程的，有的人dai谢好，有的人代xie差，有的人很勤快，有的人很懒，我也不清楚要多少天，我希望大家都能成功！方法对的，剩下来的就看大家自己啦训练了一个月，大家最大的变化是？ #高效瘦腿攻略 #肌肉腿 #拉伸
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诗诗有能量♥️2月前
瑜伽vlog｜小基数脂包肌减脂塑形早起1小时练瑜伽#记录生活 #vlog日常 #瑜伽 #女性成长 #提升自己
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田哥讲减脂9月前
脂包肌的解决办法 #脂包肌 #身材管理 #减脂 #减肥 #撸铁女孩 ＃如何高效减脂不减肌
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芭比教练（力量塑形）1周前
4个动作，彻底告别小腿脂包肌！ #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #直腿 #减肥
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发哥爱健身4月前
小基数降体脂变薄肌核心思路#减脂#薄肌#降体脂#自律#小基数
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得恒运动健身4月前
想要瘦脂包肌瘦小腿的姐妹跟着练就对了#居家健身 #脂包肌 #瘦腿
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会吃懂练雯子子子6月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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麦乐Fit8月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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宋小玉（已瘦23斤2周前
3个动作改善脂包肌小粗腿，超级有效！！！#瘦腿 #泡沫轴放松 #自律 #小基数减脂 #逆袭成功
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小张爱运动呀9月前
110斤小基数，bmi大于22的，还是有下降空间的，按着这个思路去做，3个月轻松完成#减肥#小基数 #小基数减脂 #110斤
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💫小柯练不大（减脂研究员）9月前
腹肌清晰肌肉棱角分明的身材想不想要？ 搞懂小基数减脂核心步骤，你们轻松减到12%体脂率，都是很中肯的建议！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #热门
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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薄荷的瑜伽6天前
谁懂啊！脂包肌小腿真的太显壮了… 用力时能摸到硬硬的肌肉块，放松又软成一坨😩 别慌！这4个动作，每天10分钟，坚持一周，跟“肌肉腿”说拜拜👋 快@你那个腿粗的姐妹一起来练！ #脂包肌 #小腿逆袭 #居家锻炼 #直腿 #瑜伽
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一条卤蛋7月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
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植女9月前
这是一条讲解脂包肌的视频！很长！但是干货 @植女本女（碎碎念版）
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居家健身私教-小楠哥8月前
如果你也是这样的脂包肌小腿，那你一定要跟练。#瘦小腿 #瘦腿 #脂包肌小腿
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麦乐1年前
女生做力量如何避免脂包肌，刚开始千万不要做分化训练！#小基数减脂 #健身干货 #减脂 #脂包肌
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依依居家塑形yoga1月前
#vlog百亿流量扶持计划 拯救脂包肌 肌肉腿 小腿粗的妹子有救了❗ #小腿 #瘦腿 #直腿 #脂包肌
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小慧居家｜Yoga记2周前
脂包肌小腿❓死磕4个动作，坚持一周小腿细了❗️ #瑜伽 #瘦小腿 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 @抖音创作小助手
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崔什么崔8月前
120➡️95 大家蹲的小基数减肥分享来啦❗️#减肥经验分享 #小基数减脂 #减肥前后对比图 #自律#梨形身材
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黑皮杨仔8月前
小基数女生减肥计划#健身
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笑笑爱健身（减脂版）1月前
脂包肌小腿的姐妹快练起来吧 #减脂冷知识 #私教课一对一教学 #健身打卡 #日常训练
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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发哥爱健身6月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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CiCi爱运动10月前
小腿粗的就练这个够了！坚持每天打卡连续练两遍！#脂包肌 #小腿外翻 #小腿粗 #矫正腿型 #居家锻炼
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💫小柯练不大（减脂研究员）8月前
20%的体脂率，如何科学高效的打破平台，顺利的减到12%， 甚至更低，那就一定要把这条视频的方法全学会，你肯定用的上！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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黑皮余教练9月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌#居家锻炼#瘦小腿#泡沫轴放松瘦腿#因为热爱所以坚持
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1米8的颐宝爱健身8月前
四个高效的动作让你彻底告别脂包肌！#快夸我腿细 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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子弹哥（女生减脂研究员3）1年前
小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌 小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌
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💫小师弟BG（了凡四训）6月前
如何快速把体脂率减到15%以下 小基数减脂最后一关该如何突破？#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #减脂 #热门
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严哥讲健身8月前
小基数减脂《学员篇》腹肌差一口气看这里#减肥#科学减脂不反弹 #瘦肚子#腹肌#健身小白必看经验
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语姐姐yummy1年前
想从110→100的小基数姐妹，4周足够啦！#变美变瘦变好看 #年后减肥 #吃瘦不饿瘦
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小熊猫的CC妈3年前
消除脂肪小腿+脂包肌‼️瘦小腿2.5cm的分享！#瘦小腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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阿乐教体能7月前
三个动作告别脂包肌#健身 #瘦腿 #减脂 #改善腿型 #瘦小腿
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运动养生朱教练1周前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！#一起来锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #健身干货
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老覃运动养生课堂2月前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！＃一起来锻炼#瘦腿#瘦小腿#纠正腿型#健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员5）1年前
小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌 小基数这么吃这么练避免脂包肌轻松出薄肌
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂#薄肌#腹肌 #夏日减脂大作战
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居家健身私教-小楠哥9月前
其实，这种“鼓包小腿”最好剪❗#瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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中山体态纠正徐教3月前
脂包肌的姐妹有救啦#体态矫正 #健身教学 #瘦腿提臀
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@baby爱健身9月前
四个高效的动作让你彻底告别脂包肌 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #高效瘦腿攻略 #因为热爱所以坚持
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衣服很多的张10月前
小基数102斤到90减肥分享来啦，没有教程，纯分享哈 #小基数减脂 #姐妹局
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大牙的分享10月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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减重代谢超人阿保9月前
小基数，减起来！
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小章鱼要逆袭4月前
国庆过半但小腿还没瘦下来🔥这期打卡三遍，坚持一周来反馈 #矫正腿型 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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程野运动6月前
小腿脂包肌怎么办，试试这四个动作！！#体态改善#居家锻炼#小腿脂包肌 #泡沫轴
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朱教练没腹肌2周前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！#一起来锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #健身干货
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电视机变形记（停更版）8月前
小基数一个月瘦11斤的全面经验分享来啦，学生党和上班族放心观看 #减肥#小基数减肥#减脂#生活化减脂#塑形
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早安陈教练(体德等你)8月前
小基数减脂无论男女，一定要有肉可减。用增肌的思路去减脂。最大化保留肌肉是根本#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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