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华小池11月前
不是吧？每天就睡5小时？？？ #干货都在这 #女生必看 #干货 #华佗华一堂 #小知识
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帅气的面包(暗区突围)1周前
审美累计中P4 @吉尼美世界纪录认证 #猎奇 #抽象 #艺术 #治愈 #暗区突围 其实原本有七张图的，但没过审。
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小树读书6月前
🔥【精读一本经典好书：第29本《睡眠革命》｜90分钟睡眠周期重塑你的生命能量】🌙 睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯颠覆认知：睡对=每天多活4小时！这本被C罗、NBA球员奉为圣经的修复指南，揭秘顶级运动员的睡眠黑科技—— 💤 三大睡眠核弹 1⃣ R90周期法则：告别8小时教条，用黄金周期精准修复 2⃣ 昼夜节律重置：睡前90分钟远离蓝光的"数字戒断术" 3⃣ 睡眠环境设计：温度-光线-寝具的军工级优化方案 ⚡ 四维效能升级 ✓ 脑力：深度睡眠激活神经元新生 ✓ 体能：REM睡眠倍增肌肉恢复效率 ✓ 情绪：快速眼动期的压力清零机制 ✓ 免疫：睡眠质量直接决定疫苗效果 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉破坏生物钟 • 睡前刷手机=服用兴奋剂 • 午睡超过这个时长反变"睡眠醉汉" 🏆 蜕变实证 • C罗用R90法则保持35岁巅峰体能 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% • 程序员调整周期后创意效率提升200% #恢复力 #睡眠革命 #读书 #失眠 #助眠
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Uinnie（爆火版）2周前
天生撒切尔基因，每天睡4小时照样精力拉满，这开挂体质谁懂#冷知识科普 #马年一起Prada啪哒 @DOU+上热门
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小羊探秘社1周前
广义相对论的可怕真相！。爱因斯坦是如何发现的？ #科普 #天文 #宇宙未解之谜 #抖音年味新知贺岁
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 四、失眠之夜。
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西夷闲话4天前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 九、与时间合作。
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 三、为什么我们需要睡眠。
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西夷闲话5天前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 八、放松。
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东皇钟的多元交流3周前
试过5小时睡眠法吗？我的真实体验和两个致命陷阱。 欢迎来到我的《睡眠修行手册》。我是东皇钟。今天，我想和你聊聊，我是如何把睡眠从一场被动的昏迷，变成一段需要主动“观照”的航程。 #睡眠 #助眠 #失眠 #改善睡眠 #健康睡眠#睡眠质量 #作息调整 #时间管理 #个人成长
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科学脑洞局1周前
每天只有6小时？刚出生的地球到底有多疯狂 #冥古宙 #宇宙 #地球 #科普 #天文
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应天男子能量提升2月前
世界首富马斯克的睡眠！#马斯克#睡眠#大脑#额叶#交感神经
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梯与灯书房1月前
每天只工作5小时，睡10小时，他如何完成别人几辈子的成就？#时间管理
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夏炎4周前
一名普通的科学家！ #八小时工作制
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归去归来5天前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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领悟书单6天前
精读：《睡眠革命》 它的作者尼克·利特尔黑尔斯，是个非常有意思的人。他不是穿白大褂的医生，而是一名“睡眠教练”。#好书推荐 #书籍解说 #睡前故事 #睡眠革命 #领悟书单
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心海一灯1年前
深度睡眠睡觉的时间在五六个小时，就足够了，多了反而不好！#倪海厦 #深度睡眠 #倪师 #睡觉时间 #睡眠质量
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国医少年志6月前
每天被“只能睡5小时”困扰？中医专家教你改善睡眠，快来和国医少年团一起学习吧！#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
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失眠专家赵国平4周前
失眠调理一次后，戒掉一种安眠药，也可以睡五小时。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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名中医•彭和民3周前
甘肃粉丝失眠线上复诊，安眠药停掉能睡5个小时。 #医学科普 #名中医彭和民 #失眠多梦 #入睡困难 #失眠
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老凡4天前
知识春节解读丨NASA在木卫一上发现了什么？ #青年创作者成长计划 #抖音年味新知贺岁 #知识前沿派对 @抖音科普
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星空探索馆4周前
西比利亚冻土层里的远古病毒 #科普 #宇宙探索 #远古病毒 #西伯利亚
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宇宙洞察所4周前
从太空俯瞰地球，他们读懂了责任与希望。 #孙宇晨 #总观效应 #青年创作者成长计划
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百亿媛媛1周前
隐姓埋名28年，两弹之父-邓稼先#邓稼先 #两弹元勋 #国士无双 #国之脊梁#科普
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尹哥科普64天前
#尹烨#尹烨科普#失眠#熬夜必备#华大益生菌
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西夷闲话6天前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠(天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮)，总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 七、促进睡眠。
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不二.心流精读4天前
《睡眠革命》：科学改善睡眠 《睡眠革命》不承诺神奇效果，而是基于科学研究提供改善睡眠的实用建议。书中强调睡眠环境的调整和作息规律的建立，帮助读者找到适合自己的睡眠模式，提升休息质量。#读书 #睡眠革命 #睡觉 #墨白深度书旅 #睡眠
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蜉蝣探宇宙1周前
即使地球被小行星炸平、超新星爆炸， 都有一种生物一直活着，死而复生对它来说不过家常便饭#神奇动物在抖音 #科普 #知识前沿派对
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠(天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮)，总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 六、人际关系与睡眠。
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科普底片3月前
人是怎么用熬夜作死自己的？他用264小时的实验回答。 #硬核健康科普行动 #知识前沿派对 #熬夜 #科普#热点 里根与撒切尔曾以“少睡”为荣，却最终都罹患阿尔茨海默症——睡眠的账，自然从不会漏记。1964年，17岁的兰迪·加德纳以 264 小时不眠挑战纪录，出现记忆混乱、情绪失控等严重症状，使睡眠剥夺被永久列入吉尼斯黑名单。 后来，丁格斯教授的实验揭示更贴近现实的真相：连续十天每晚只睡六小时，其认知损害等同于整整一天不睡；四小时睡眠的驾驶风险接近酒驾，而当事人却难以察觉自己的衰退。能真正少睡无损的人仅占 0.0001%，几乎与被雷劈一样罕见。 睡眠为何不可替代？科学给出了答案： ● 记忆重播与巩固——博恩的玫瑰香实验显示，深睡能主动强化白天所学内容。 ● 大脑清洁系统运作——奈德加德团队发现，深睡时脑细胞收缩，为排走β-淀粉样蛋白等毒素腾出空间。 ● 突触修剪——托诺尼团队证实，睡眠让脑内突触整体“瘦身”，清除无用连接，为学习和能量储备重置系统。 当科学触及梦境后，研究者甚至能识别梦中画面，甚至与做梦者实时对话——梦境正从神秘变为可测量的认知舞台。 睡眠并非浪费，而是大脑每夜的重建工程：记忆被整理，毒素被清除，神经回路被优化。真正的自由不是熬夜燃烧自己，而是有勇气对今天说“够了”，把黑夜还给大脑，让清晨焕然一新。
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莞莞3周前
他默默无闻了75年，却让美国做梦也害怕生命的最后一刻，还在研究技术方案！#中国强大民族自豪#了不起的科学家#时代楷模
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 零、引言。
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小葵花课堂🌻2周前
确实没影响！#内容太过真实 #搞笑 #熬夜 #超能演剧情大赛上线了#fpy @DOU+小助手
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楠哥不想老3周前
斯坦福高效睡眠法教你睡出高质睡眠 #抗衰老 #健康 #睡眠质量 #失眠 #科普
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 二、百灵鸟和猫头鹰。
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微观者2周前
隐姓埋名28年，两弹之父-邓稼先#邓稼先 #两弹元勋 #国土无双 #国之脊梁 #科普
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星秘空间3月前
科学家发现5种睡眠类型，或能提前预警抑郁和焦虑 你以为睡得香就代表健康吗？ 最新研究发现，人类的睡眠其实分为五种类型， 有些类型可能正在提醒你：心理状态出了问题。 一起来看看，你属于哪一种？ #心理健康 #睡眠类型 #大脑研究 #科学揭秘 #焦虑抑郁
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西夷闲话1周前
取材自梅林・范德・拉尔 2025年出版的《如何像穴居人一样睡觉》，他是荷兰睡眠科学家、临床心理学家、马斯特里赫特大学副教授，拥有十年睡眠障碍治疗经验。 本书的核心观点是：(1)人类睡眠机制在数万年前已进化完成，适配狩猎采集生活；现代失眠源于身体原始需求与现代生活方式的冲突（例如人造光、电子设备、压力、僵化作息等）；(2)穴居人并非连续睡 8 小时，而是分段睡眠（天黑入睡、夜中短暂清醒、再睡到天亮），总时长约 6–7 小时；强行追求连续 8 小时是失眠主因之一；(3)睡眠质量取决于光、温、活动、饮食、压力的自然平衡，而非时长数字。 全书共11个章节，含引言分为12份，每章写成大约一千多字摘要。我是科普知识搬运工周教授，为大家翻译，并撰写读书笔记。祝福朋友们获得甜蜜安眠的自由。 一、古代睡眠
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三金探秘馆4周前
人为什么会做梦？做梦醒来的你还是你吗？#科普 #探索宇宙 #知识前沿排队 #梦境 #梦
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Relax靡音之旅4天前
科学家试验公认催眠曲，让人快速入睡，放松身心★1497 科学家试验公认催眠曲，让人快速入睡，放松身心★1497#科学家试验公
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星空探索者3周前
梦中人操控你？神经科学揭秘#科普 #梦境 ##涨知识 #科学 #知识科普
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EZY2周前
#每天分享科普知识 #知识科普 #健康 #睡眠
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章鱼哥1周前
隐姓埋名28年，两弹之父-邓稼先 #邓稼先 #两弹元勋 #国士无双 #国之脊梁 #科普
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章鱼哥1周前
隐姓埋名28年，两弹之父-邓稼先 #邓稼先 #两弹元勋 #国士无双 #国之脊梁 #科普
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狼叔X科普3周前
如果每天只睡5小时，身体会发生什么？ #科普冷知识 #科普一下 #人体奥秘 #睡眠
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柏岁Talk2月前
睡五个小时，吃大量补品，韩国人把睡眠进化掉了？ #朋克养生 #健身 #健康饮食 #养生 #健康科普破圈计划
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妇科内分泌朱医生6月前
每晚只睡5小时，真是更年期在作怪吗 #医生科普 #妇产科朱彦霖 #睡眠不足 #更年期症状 #失眠
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阅见你我4月前
《我们为什么要睡觉》 《我们为什么要睡觉？》不是一本简单的 “助眠手册”，而是神经科学家马修・沃克用 20 余年科研成果写就的 “睡眠科学百科”。 书中打破了人们对睡眠的诸多误解：从 “睡够 8 小时就够了” 到 “熬夜后补觉能挽回损失”，从 “失眠只是小问题” 到 “酒精能助眠”，用严谨的实验数据和通俗的案例，层层拆解睡眠的本质 —— 它不是身体的 “暂停键”，而是修复大脑、巩固记忆、调节代谢、抵御疾病的 “生命修复工程”。 书中不仅揭示了 “缺觉会加速衰老”“影响减肥效果”“降低免疫力” 等惊人真相，更提供了可落地的科学睡眠方案：如何调整作息周期、避开影响睡眠的隐形杀手、用简单方法提升睡眠质量。 无论你是长期熬夜的加班族、受失眠困扰的人群，还是想通过优化睡眠提升精力的普通人，都能从这本书中找到答案。 读懂睡眠的科学，你才能真正掌控健康的主动权 —— 毕竟，好的睡眠，才是一切美好生活的起点。 #睡眠质量 #失眠 #助眠视频 #睡觉需要仪式感 #睡眠不足
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ll-ong1周前
《我们为什么要睡觉》 作者：马修·沃克(Matthew Walker)
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星子5月前
高精力人群｜清华人的一天，到底有多卷？ 有人一天只睡5、6小时，16小时都在高效学习、科研、社工、运动…你的节奏是什么样的？#清华大学 #时间管理 #生活作息
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神经内科夏瑾玮1月前
个人对安眠药 的一些看法，#失眠 #安眠药 #夏瑾玮
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小冰想进步4周前
邪修的科学入睡法！#分享生活小技巧 #睡眠 #邪修 #干货分享 #科学科普
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忘薪2月前
《我们为什么要睡觉》是神经科学家马修·沃克的经典之作，用前沿科学揭示睡眠对大脑、健康和寿命的极端重要性，并提供科学改善方法。
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斗转星移5天前
黏菌智商，比你还高？ #黏菌 #科普 #知识 #青年创作者计划 #黏菌的智慧
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中国科协之声1周前
做实验和打游戏一样快乐，科学研究常常让人忘记时间 国家最高科技奖获得者——薛其坤（来源：中国科协之声编辑部 视频编辑：王思琪 孔德政）#科学家精神 #科研 #致敬科技工作者 #薛其坤
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蒜泥很 · 音乐助眠1周前
温柔睡前陪伴，解锁高效睡眠方式《斯坦福高效睡眠法》 #涨知识#高效睡眠法 #情绪安抚 #治愈系文案 #读书分享
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失眠脑病专家徐志坚1月前
#失眠 #徐志坚
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下北泽爆破专家5天前
先生你好，小米手环数据显示您的深度睡眠时间已达666个小时，您已被小米官方评为“超级大懒猪”特此通知。官方将授予您“小米巨能睡”称号，以资鼓励。感谢您对小米的支持。
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北大萌博士3月前
你是短睡眠者吗？ 有些人，每天只需要睡五、六个小时，甚至四、五个小时，就够了。这些人被称为短睡眠者。 你是短睡眠者吗？什么决定了一个人是否是短睡眠者呢？ #健康 #长寿 #睡眠 #涨知识 #抗衰
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宇宙先驱者3周前
月球之谜，开始长脑子 #科普 #月球之谜 #月球 #太阳系
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六月飞的思考1周前
谁才是“梦里啥都有”？ 谁才是“梦里啥都有”？ #思考 #辟谣 #梦境 #灵感 #科学思维
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于十睡不着1月前
每天只睡五小时会怎样？#科普 #知识科普 #熬夜 #睡眠
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星河万物纪6天前
你总熬夜吗？#熬夜 #科普 #科学
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简介:

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