向笑1周前
#读书 #学习 #每天跟我涨知识 #爱读书 今天读了《认知觉醒》一书前两章节,认识了“三个大脑”-本能脑、情绪脑和理智脑。无论是从进化程度还是脑容量来说,理智脑比本能脑和情绪脑弱小太多。本能脑和情绪脑的基因贝生存压力塑造者,自然形成了目光短浅、即时满足的天性。 所以对于学习、锻炼、工作等高消耗的任务本能选择等一等、放一放,这并不是因为我们愿望不够强烈,也不是因为意志力不足,而是默认天性太强大。 学习能力是三个大脑博弈的结果,我们要善于用理智脑驱动本能和情绪。 一个简单有效的实操方法“学习清晰--写下来” 比如制定寒假学习计划 列出要做和想做的事情清单,关注现实精简欲望,目标不要太多太大,完成每项任务后记录下来,细细体验成就感 按重要程度进行排序,合理分配大块时间和碎片时间,提前想好下一步做什么?让自己随时保持行动力 将具体任务安排到具体时间段内,只规划自己可支配的自由时间,并把休息和娱乐的时间也规划进去 计划临时有变也没关系,处理临时任务后,把自己迅速拉回正轨 学习力方面的困惑,看起来非常的努力,但是学习成绩始终平平,习惯在模糊去打转,在舒适区兜圈,重复已经掌握的事情,对真正的困难视而不见 “学霸的秘诀”往往在他们的错题本上,面对试卷上的错题,不会止步于写上正确的答案,会对错题背后涉及的知识点和学习习惯进行深入探究和反复思考,把同类型的错题,反复做几遍,直到彻底掌握相关知识。低效率的学习,要么不去整理错题本,要么整理了,也不去看,对真正的困难,选择睁一只眼闭一只眼,结果模糊点越积越多,以致无力应对。 建立一个进步本,把每一个学习收获都记下来,把知识点学透杜绝模糊。 不要害怕行动起来,真正的困难,总比想象的要小很多,拖延纠结畏惧害怕的根本原因,往往不是事情本身有多难,而是内心的想法变得模糊,学会从一开始就主动正视,它拆解,它看见他从容地享受学习!#
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孙不凡1周前
你不是自控差 | 是大脑被“超常刺激”劫持 我以前以为“停不下来”是意志力不够。 但这个视频把我点醒:很多时候不是你弱,是你在和一套被“超常刺激”训练过的奖励系统硬刚。 这类“超常刺激”是什么? 简单说:比真实生活更强、更快、更密集的刺激(短视频/高糖高油/成人内容/无限信息流……) 它会让大脑学会一件事:“点一下就有奖励”。 视频里最关键的3个机制(非常实用) ✅ 1)奖励系统被“加速训练” 刺激越密集,大脑越习惯“即时反馈”,普通生活就变得“没味道”。 ✅ 2)注意力被绑架 你以为你在“选择”,其实是算法+高刺激在抢你的注意力资源。 ✅ 3)阈值被抬高 同样的刺激需要更强的剂量才有感觉,于是越刷越空、越空越刷。 送你一个“48小时自救法”(不玄学,马上能做) 第1步:降强度(不是硬戒) 把最强刺激从“随手可得”变成“需要步骤”: 把App移出首页 / 关通知 / 用灰度模式 给自己设一个“必须先做XX再看”的门槛(比如先洗澡/先散步10分钟) 第2步:补替代奖励(关键) 用“低刺激但真实的奖励”顶上来: 10分钟快走 + 冷水洗脸(让身体先醒) 25分钟专注做一件小任务(完成感会回流) 第3步:复盘触发点 每次想点开前问自己一句: 我是在“无聊/焦虑/疲惫/逃避”哪一种状态? 识别出来,你就赢了一半。
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