00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
耶鲁教你频繁记录,是掌控人生开挂的开始 你是不是也这样?总觉得脑子一团浆糊,想干点啥却不知道从哪开始,以为自己缺灵感缺天赋?醒醒吧!你缺的是最基本的自我记录能力! 1️⃣ 你的记忆系统在骗你 耶鲁心理学课程揭示了一个扎心真相,你那些灵感和顿悟在短期记忆里最多只能保持20到30秒,不立刻记下来就会彻底蒸发!实验证明,30秒后能准确回忆信息的人不到10%。更可怕的是,你的记忆还会自动篡改,30%的人会坚信根本没发生过的事情是真的。你总觉得自己很努力很焦虑,但这些感觉有多少是真实的?不记录,你就活在大脑的自我欺骗系统里。 2️⃣ 记录是认知升级的手术刀 什么叫元认知?就是站在自己大脑外面,监控自己到底在想什么做什么。耶鲁课程里有个案例,焦虑症患者通过每天记录触发焦虑的具体事件,三个月后发现90%的焦虑都来自同一类认知偏差,针对性调整后症状大幅改善。记录不是写日记,是给你的认知系统做数据采集,让你看见自己真实的思维模式和行为轨迹。 3️⃣ 数据会倒逼你改变 当你写下今天产出了什么,第一天可能只能写刷了三小时短视频,这种赤裸裸的数据会让你产生强烈的心理不适。为了消除这种不适,第二天你会下意识地调整行为,争取写下更好看的数据。这不是自律,是认知失调机制在驱动你改变! 💡 怎么做?三个简单复盘 情绪复盘,今天因为什么事浪费了超过10分钟情绪,记下来,一周后你会发现90%都是屁事。行为复盘,今天几点到几点是真正的有效工作,产出了什么具体成果,别编,没产出就是没产出。认知复盘,今天听到什么看到什么让你觉得牛逼,一句话记下来,建立你的外部知识库。 这些方法都来自耶鲁心理学导论课程,全球156万人验证过的科学方法论,不是鸡汤是硬核认知科学!别再指望人生开挂了,从今天开始记录,你才能真正看见自己、改变自己!#深度阅读 #认知提升 #成为更好的自己 #多关注自己 #关注自我感受 #置顶自己的感受#承认自己是个普通人#人生没那么多观众#学习#狠人
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3