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6个步骤教你和自己和解 1. 觉察 Awareness · 原理:与之前相同,是改变的基石。不带评判地注意到自己内在发生了什么(情绪、身体感觉、念头)。 2. 承认 Acknowledgment · 原理:在觉察后,主动向自己确认:“是的,我此刻感受到了愤怒/悲伤/恐惧……” 这是一种内在的“看见”和“确认”,让感受从模糊的背景中清晰起来,赋予它正当性。这一步不同于“接纳”,它不要求喜欢,只要求“承认存在”。 3. 允许 Allowance · 原理:在承认的基础上,给自己一个开放的空间,让这种感受或体验“在那里”,不去压抑、抗拒或试图立刻赶走它。这是关键的一步,意味着“我准许自己体验当下的真实”。允许是通往接纳的桥梁。 4. 接纳 Acceptance · 原理:比允许更进一步。意味着放下与内在体验的斗争,以和平的心态与它共存。接纳不是赞同或认命,而是理解“这就是此刻的事实,我与之和解”。它带来了内在的平静。 5. 行动 Action · 原理:当前四步完成了对内在世界的关爱和整理后,基于清晰的觉察和接纳的状态,从内在导向外在,做出有意识的、与价值观一致的选择和行为。此时的行动是明智的、有力量的,而非对情绪的本能反应。 6. 欣赏 Appreciation · 原理:在整个过程结束后或进行中,对自己付出的努力、展现的勇气、获得的成长给予欣赏和感谢。欣赏巩固了积极的改变,提升了自我价值感,完成了从“处理问题”到“收获礼物”的转化。
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