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ZIGO郑元煦3月前
#zigo基础#hiphop #街舞#教学#hiphop基础
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内向小冰8月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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是栗子🌰吖3周前
平时跳舞蹲不下的宝子必打卡下盘！ 练的时候真的巨酸，不过咬咬牙也就坚持过来啦，一起监督打卡！#下盘练习#下盘力量训练 #爵士体能#零基础跟练 #体能训练
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会跳舞的竹子🎋2年前
似乎“跳舞散”是个万年不变的话题？#零基础学舞蹈 #爵士舞 #基础爵士舞入门教学 #jazz基础 #基础爵士
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G-STEPS跳舞研究所10月前
坐着也可以练舞‼️用一把椅子练习上半身wave 在家里很难走出练舞这一步？上班没有时间练习？ 谁说练舞只能站着且耗费时间！伶子老师带你坐着练舞✨ 用一把椅子，以坐姿的姿态来练习上半身的wave吧 📸欢迎在评论区分享出你的生活小道具哦~ @G-Steps伶子 #基本功练习#干货#街舞干货#G社#零基础学跳舞
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kcds_official2月前
🇰🇷下半身重心▶️上半身重心 #kcds #韩国舞室 #基本功 #韩国学跳舞 #韩国
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布涛涛零基础爵士舞3年前
#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #简单易学 #身体控制能力 跳舞上半身乱晃怎么办？一分钟带你解决
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宵老师5月前
为什么上身会僵硬？为什么明明使劲了依然看起来很松？为什么你的舞蹈没有高贵感？戳↑#成人拉丁舞 #伦巴 #我要上热们 #线上拉丁一对一 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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银牙曳步舞教学9月前
一个视频解决跳曳步舞上半身僵硬@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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芝加昌菲菲子7月前
大家快试试#基本功教学 #原创 #菲菲子的基本功系列 #一分钟干货教学
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bodysoul舞蹈前滩店4月前
上半身要稳住 #舞蹈#舞蹈基础 #基础 #Jazz #又美又飒
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吕昕昕3周前
第21天｜常用基础脚步｜0基础爵士｜跳舞脚步黏糊笨重的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 脚尖力量训练 核心要领： 跟着音乐拍子踮脚、站稳，在踮起时用力将整个身体抬起来，并努力在最高点稳住。 感知与抬升： 双脚与肩同宽，感受脚掌压力分布。随节拍踮脚，想象头顶有根线向上提。 稳定与控制： 在脚尖最高点刻意停顿，对抗身体下坠的本能。初期可扶墙，每次坚持2-4个八拍。 应用与缓冲： 将脚尖力量带入舞步，每一次抬脚着地都用脚尖“缓力”，像汽车的减震器，让动作扎实稳定。
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晓月的教学秘籍🌙1月前
#零基础学舞蹈 #基本功 #舞蹈老师#舞蹈 #街舞基本功 下盘蹲不下去的给我练！
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毛毛教hiphop10月前
跳舞不会用核心？进来练 #hiphop基本功 #毛毛教hiphop #核心 #hiphop元素 #hiphop基础
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胡月教跳舞1周前
中国舞最隐蔽、最危险的陷阱。大腰代偿。 五个动作教你解放胸腰 找回上半身的安全感 1. 竖叉抱后腿：让后腿“带”，别让手臂“够” 第一个。竖叉抱后腿不是用手去‘够’，是用脚背‘蹬’开幅度。弹力带是引导线，不是拉力绳。 ✅ 反手握带，掌心朝上 ✅ 意识放在后腿，蹬直膝盖 ❌ 手臂主动向后拽 2. 跪姿推膝：胸椎主导，腰椎旁观 第二个。后弯的发动机在胸椎，不是腰椎。这个动作强迫你：腿发力、胸展开、腰——只负责稳定。 ✅ 脚尖蹬墙，大腿主动伸直 ✅ 感受锁骨向两边打开 ❌ 腰部出现折叠感 3. 躺地夹球：用胸腰“捡”起那枚球 第三个。练胸腰不是‘压’，是‘夹’。这枚球只有胸椎抬起来才夹得住，腰再用力也帮不上忙——这就是隔离代偿。 ✅ 胸椎形成弧度 ✅ 腹部放松，不卷腹 ❌ 用肩胛硬夹 4. 弹力带俯卧推胸：把胸腰推成一座桥 第四个。俯身把胸腰‘推’出去，肩、背、腿同时工作，唯独腰不参与。这是下腰前最安全的激活。 ✅ 脚背找地面，耻骨贴地 ✅ 呼气时胸椎向前推远 ❌ 憋气、耸肩 5. 叠掌离心下腰：让神经学会控制 第五个。下腰最怕‘掉’进去。这个动作用离心控制，让大脑每一秒都知道身体在哪——稳，才是软度的前提。 ✅ 腿先起，背跟上，胸腰最后 ✅ 不稳就退阶 ❌ 靠惯性甩下去 胸腰是绽放，大腰是支撑。把各自的活儿还回去，你的幅度才有质感，你的身体才扛得住时间。#真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #胸腰练习
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叶子子流行舞学院7月前
#爵士基本功 如果你每天上半身核心控制➕四个方位30次，你会…… #爵士舞基础 #爵士基本功组合 #基础爵士舞入门教学 #一步一步教会你跳舞
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俊哥教拉丁3年前
跳舞时控制不住上半身，看完这个视频，或许对你有帮助#因为热爱所以坚持 #零基础教学
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黛西爱跳舞5月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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跳跳豆Teacher8月前
跳舞有律动vs 无律动 跳舞不好看？总是上半身不动〉越跳越像广场舞！ 看看这里面有没有你的毛病吧？其实很好解决，加入胸腔律动，每天跟练，找到问题，就能快速解决！#零基础教学 #hiphop基础 #大框架律动 #hiphop基本功
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kcds_official5月前
🇰🇷跳舞时要注意上半身的状态 #kcds #韩国舞室 #韩国跳舞 #舞蹈基本功 #基本功
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美少女小欣8月前
3步点胯舞的超详细拆解教程来啦，宝们跳起来#点胯舞 #舞蹈教程 #点胯 #一学就会系列 #简单易学舞蹈
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是慧慧子呀💗7月前
【第 20集】平衡力训练 | 跳舞动不动就摔？增加下肢稳定性，是谁跳舞经常站不稳？一组平衡力跟练训练来喽！对下肢稳定脚踝训练都有帮助哦！#爵士舞基本功 #零基础学舞 #平衡力训练 #控制力练习 #抖音潮流舞蹈大赛
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嘻嘻iJAZZ1年前
爵士舞摆胯浑身跟着动？这条视频告诉你保持上半身稳定的秘密！ #零基础爵士舞 #爵士基本功
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单色拉丁舞蕾蕾老师1月前
为什么你跳舞重心会不稳呢？蕾蕾老师给你解答 #零基础学舞蹈 #拉丁舞系统班 #拉丁舞 #舞蹈转行
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吕昕昕1月前
第17天｜下盘力量练习｜0基础爵士｜跳舞下盘力量不稳的一起练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 下蹲：深蹲与半蹲 深蹲时膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，核心收紧。半蹲则更考验大腿内侧和臀部的持续发力能力。记住：蹲得越低，爆发力越强。
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摩登舞陈欣1周前
跳舞时上身乱晃怎么办？ #舞蹈 #国标舞 #摩登舞 #基本功 #陈欣摩登舞
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阿媛子4月前
爵士常见的坐胯分解#简单易学 #爵士基础 一个爵士中非常常见的动作，快跟练起来吧#我的生活碎片 动作要点：保持上半身稳住，不要随着胯的方向摆动 稳住上半身，胯才能很明显的推出去，尽量保持腿部伸 直 盆骨保持中立的位置，不要撅屁股也不要往前顶坐胯的时候上半身挺直，胯就会有一个很明显推出去的方向 #爵土舞基本功＃基本功 ＃一步一步教会你跳舞
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艺梦舞蹈课堂号 -咸阳1月前
#零基础自学舞蹈打卡 #跳舞基本功入门基础练习 #成人零基础舞蹈培训
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HYE-Hikari4月前
腰部核心力的开发必不可少，因为它是承接你上下半身必不可少的核心轴点，可以稳住中轴让舞蹈看起来不会失衡有美感，练习过程中一定要注意标准度，具体练习方法可私❤️#舞蹈 #涵爷舞蹈 #腰部基本功 #干货分享 #零基础教学
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小雷的跳舞日记8月前
自学舞蹈第59天！找不到胯的姐妹，跟着动起来吧！十舞九胯，学会各种胯，学舞就很快！ #找胯 #自学舞蹈打卡 #好身材练起来 #零基础学舞蹈 #每日一练 @DOU+小助手 @抖加上热门
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一片云3月前
用你的胯去找上衣，找得到你基本就学会了#摆胯教学
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🥣肉一味的粥1月前
坏了 今天老师检查这个 #wave教学 #wave讲解 #wave基本功 #抖音跳舞
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kcds_official7月前
🇰🇷身体太过僵硬❓那就多练练这个基本功 #kcds #韩国舞室 #舞蹈基本功 #韩国跳舞 #基本功训练
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糯米唔oO2月前
第44天 | Whiplash 三组协调跟练 | 零基础爵士 今日内容⭐️： 第一组八字胯，胯画八字，注意上半身的稳定，不要乱晃。前面也出过八字胯跟练。 第二组肩膀加坐胯的协调 第三组踩脚反wave，wave做好跳舞很好看的，前面跟练也出过跟练视频。 #爵士基本功 #一学就会 #自学舞蹈 #跟练 #whiplash
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是慧慧子呀💗7月前
【第32集】跳舞没有感觉？跳舞很干？那就试试这组简单的律动吧！#零基础学舞 #适合零基础的舞蹈 #爵士舞基本功 #律动 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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Zac-Honour8月前
解锁拉丁舞胯根灵活，上半身稳定，打造完美体态 为什么你的拉丁舞总差一口气？ 很多舞者跳舞时总觉得动作不够流畅，或是上半身僵硬、胯部转动不灵活，甚至后背体态不够挺拔。其实，这些问题往往源于胯根灵活性不足、核心稳定性差、肩胛骨控制力弱。今天，我们就来分享一套针对拉丁舞的辅助训练方案，帮你提升舞蹈技术提升！ 训练方法： 胯根灵活性训练——让舞步更流畅 上半身稳定训练——发力时更集中 后背肩胛骨训练——塑造后背肌肉 建议： 每天训练3-5组，每组12-15次，一周4-5次。 #拉丁舞辅助练习 #拉丁舞教学 #上海成人拉丁舞 #上海成人舞蹈 #上海荣耀舞蹈工作室
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舞蹈气质形体塑造4年前
两招解决#东方舞 做“丘丘西米”时上半身晃动问题#干货分享 #舞蹈教学
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是慧慧子呀💗6月前
【第39集】⏰到点提醒你，练功时间到！🦶🏻跳舞时脚步不协调，切换动作不灵活？试试这个脚步组合练习吧！#适合初学者 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #简单易学 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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糖果零基础舞蹈（含教学）1周前
舞蹈的细节给你加分 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈#爵士舞 #基本功
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九月的陈1年前
#手把手教学 #一学就会系列 #简单易学 #成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 @抖音小助手
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成都零基础中国舞·微微老师1周前
很多人不是不会跳舞，是肩颈太紧、上半身打不开，这个1分钟跟练，适合：久坐、带娃、低头族、初学者#肩颈放松 #跟练一分钟 #体态改善 #居家运动#中国舞基本功
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黛西爱跳舞3月前
快来练底盘！ #一学就会系列 #母女 #零基础学舞蹈
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芝加昌菲菲子6月前
来练就一个公鸡一般稳定的头部#一分钟干货教学 #爵士基本功 #菲菲子的基本功系列
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霓霓芭蕾舞蹈6月前
一分钟练出完美上半身，快快练起来吧 #美体塑形 #少女背 #居家锻炼 #小动作大作用 #芭蕾
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Soul_Niki3月前
Soul Dance基础律动03｜上半身基本功新手必练！ 跳舞好久了还像机器人？可能是你的上半身还在‘锁死’状态！ 不管跳什么舞种，胸部的律动都很重要 今天从胸的Isolation、Roll和Wave入手 让你的身体开发更进一层，舞蹈也更丝滑~ ✨ 本期核心 ✨ 三步解锁“风流上半身” 1. Isolation（分离） - 打好地基 借用手部推力，找到前、后、左、右四个方向的纯粹发力 要点：下半身像磐石，上半身像柳条，从一拍一动到半拍加速 2. Roll（画圆） - 连接创造流畅 用 “前后+左右”的律动组合，画出最饱满的圆圈 要点：避免用肩膀主动发力，防止重心不稳 3. Wave（波浪） - 注入灵魂 拆解为 “前、上、后” 三个精准点，力量更多向上走，靠向上的发力惯性down下来 进阶：从四拍到一拍，幅度变小，质感提升，最后可以与脚步结合 — 接下来想分享Soul dance元素系列啦，有没有想学的元素呢？ 以及这个系列还有什么疑惑吗，一起交流一起进步~ #souldance #souldance教学 #souldance零基础 #街舞基本功 #青年创作者扶持计划
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秀舞蹈1周前
U型胯怎么做才好看 动作要点：保持上半身稳定，脚掌踩实地板，用胯画“U”，动作要多练习才熟练，记得收藏跟练哦#U型胯 #慢速跟练 #一学就会 #创作者扶持计划
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是栗子🌰吖3周前
如何找到胯的发力？快来跟我找到胯的上下邪修大法 可能会有些站不稳，先找个东西扶下就好，找到胯的上和下，快去试试！#胯部邪修#零基础基本功#胯部基本功#爵士基本功#胯部发力训练
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大小MM（舞蹈&穿搭）5月前
舞蹈干货｜想要舞蹈框架型好看？核心区能控制稳？那好的体态就太重要啦！#零基础学舞蹈 #爵士舞 #爵士基本功 #跳舞穿搭 #一学就会系列
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ZOLA鹿璐5天前
跳舞时上半身尤其胸口不灵活的去练❗️ 你有思考过跳舞的时候怎么把动作变得更细腻么？ 关于细腻，就要回归音乐和身体本身了 关于细腻，是更关于过程而并非结果 关于细腻，是一种慢慢地到达 当今社会是一个快节奏的社会，什么都太快 这样很快的环境同样也在侵蚀着跳舞 例如，我想快点跳好，想快点进步，我总容易抢拍，动作做不满…… 慢下来吧 其实很多时候需要慢一点 慢一点去感受你的呼吸 慢一点去感受你身体的卡点 慢一点去做每一个动作 慢一点去感受每节课练习的过程 而不是最后的视频 新的一年一起把身体变得细腻，慢慢感受一呼一吸吧 跳舞也是，生活也是#基本功#ZOLA鹿璐基本功#零基础学舞蹈#下盘力量训练#日常练舞
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银牙曳步舞零基础教学6月前
曳步舞跳的好看，体态很重要@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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椰子耶（减肥中)8月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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黛西爱跳舞1月前
每天10遍 跳舞底盘包稳 #一学就会系列 #简单易学 #爵士基本功 #基本功 #零基础学舞蹈
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成人舞蹈金老师1年前
跳舞如何松弛有度 #教学 #技巧 #古典舞 #干货都在这 #古典舞教学
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青木国风舞蹈塑形2月前
立腰拔背稳住身， 留头慢跟不慌神， 甩头颈椎带发力， 卡点定格眼神准！ 新手别硬甩，稳住上半身才够飒～ #古典舞元素 #零基础教学 #古典舞基本功 #留头甩头 #舞蹈教学
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Soul_Niki1月前
跳舞核心没力，律动总是散掉？🔥1分钟强化｜亲测有效！！ 刚开始跳舞时总觉得下盘不稳，律动是散的，使不上劲 后面发现问题可能不在腿，而在核心肌群没有锻炼到位 今天分享一个我从Soul Dance提炼的【胯发力为主的Rock律动练习】 它不挑舞种，专治：律动松散、动作不稳、力量传导中断 👉本期视频你会学到： 1.胯发力为主的Rock律动要点 2. 重心切换 3. Up Down切换 4. 叠加脚步练习 欢迎一起交流～ #souldance #souldance元素 #街舞教学 #舞蹈 #青年创作者成长计划
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爵士舞-美丽老师9月前
#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #零基础成人爵士 #成人零基础学跳舞 #抖音潮流舞蹈地图
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跳跳豆Teacher7月前
爵士常见问题组合 猜猜我在演谁。看看你跳舞的时候是不是这样！刷到我赶紧去练习吧#零基础学舞 #舞蹈入门教学 #爵士舞基础 #爵士舞基础教学
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灵溪舞蹈姐妹花7月前
四个审美特征学会后，你的舞感提升一大截 #零基础教学 #舞蹈 #简单易学舞蹈 #一起跳舞 #一学就会
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是栗子🌰吖2周前
今日：不同胯部基本功组合（防上半身乱动篇） 听到很多宝子说做胯部以下动作喜欢上半身晃，快来试试这个！既可以练胯又可以稳住上半身！两不误#零基础学舞蹈 #爵士基本功#胯部基本功组合 #dimond #心仪你了🐾
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！4月前
菜鸡wave质感提升醍醐灌顶版！！！#爵士舞 #爵士舞零基础 #爵士舞基本功 #wave #身体开发
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砂糖3周前
为什么跳舞身体不协调？1.身体肌肉不会绷紧不会放松2.不知道肌肉往那个方向的发力3.不知道那些肌肉放松，那些肌肉发力#舞蹈干货#rock元素#舞蹈基本功
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舞林一分钟（热舞教学）9月前
跳舞没有力量感？三个方法教你训练核心+大腿#舞蹈干货 #舞蹈干货 #零基础舞蹈教学 #爵士舞 #舞蹈基本功
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宁方舞蹈专业选手集训2月前
压住！稳住！细节抓住！ #宁方舞蹈 #宁方舞蹈冬令营 #拉丁舞 #舞蹈集训 #拉丁舞教学
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海燕～（此号暂停更新）2年前
上半身稳一点了吧😁（注意力都用在控制上半身不晃，已经不知道摆的什么胯了😬）#爵士舞基本功 #基本功练习
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圆圆学跳舞3月前
跟练第7天｜胸发力 重点： 1.两脚间距稍微宽一点 2.支持弯曲一点点 3.上半身保持直立挺拔 4.胸腔发力，其他地方不动（胸的方向是前上+后下）#爵士舞基本功 #一学就会 #舞蹈基本功#自学舞蹈打卡
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