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小李不吃🐷10月前
X型腿，膝盖内侧鼓包，假胯髋的姐妹儿，这2个纠正动作一定要练 #x型腿 #膝盖内侧凸起 #减脂 #塑形 #健身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥能够快速收胯直腿的髋关节训练✅ 这组训练针对假胯宽、臀凹陷，以及xo腿型有明显改善～ 髋关节灵活训练对于髋腿来说超级重要！髋部就是上下肢的“锚点”，首先要“锚点”对位（改善假胯宽臀凹陷），其次在对位的前提下，下肢力线也能回到正确位置。 ✅这几个动作能够准确的矫正髋臀腿力线，快速提高髋部灵活度、矫正假胯宽臀凹陷～达到收胯直腿的目的～ #假胯宽 #收胯 #髋部灵活 #直腿 #夏日减脂大作战
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炸炸Yoga5月前
膝盖内侧突出、小腿外扩、假胯宽？ 这是典型的髋内旋腿型问题！ 本期分享对我改变超大的3个髋外旋练习～ 每天5分钟，强化臀肌，轻松改善X,XO型腿，让腿变直、臀变翘。 动作简单高效，0基础也能跟练，坚持打卡，见证改变！ #体态矫正 #身材管理 #纠正腿型 #线上瑜伽 #居家健身
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CiCi爱运动9月前
这种腿型的都去练‼️零基础瘦腿✅#直腿#小腿外翻#足弓塌陷 #xo型腿 #居家锻炼
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图哥腿型定制方案10月前
#膝盖鼓包 #假胯宽 #XO型腿改善 #腿型矫正#纠正腿型
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跃哥（3月19北京站）2周前
臀凹陷、假胯宽、XO型腿背后根源是内收肌无力 #体态专家#薄肌女王 #跃哥线下课 #跃哥功能力量塑形
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穆强@世界健美冠军2月前
一个动作解决x型腿假胯宽 #健身干货 #x型腿纠正 #假胯宽如何矫正 #下肢功能性训练
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完美体态～王大叔1月前
XO 型腿 小腿外翻 妈妈臀 假胯宽一整套的实用训练#健身#妈妈臀#假胯宽#小腿外翻
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）3周前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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图哥腿型定制方案10月前
#膝盖鼓包 #假胯宽 #XO型腿改善 #腿型矫正 #直腿瘦腿
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GBM4月前
👏收胯太快了!我的假胯缩了5cm!不管你生娃多久都进来练练👈 👉睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人!梨形身材， 假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽! #睡前瑜伽 #改善假骨盆 #小腹凸出 #假胯宽矫正 #改善臀凹陷
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爪爪子（健身版）7月前
这套训练成功矫正假胯宽🔥动作超简单有效✅ 想要腿型好看，一定要矫正假胯宽 六个动作超简单！新手友好 ✅坚持训练！真的不难！ ✅发力感比数量更重要！ ✅配合泡沫轴放松大腿外侧，效果翻倍！ #体态矫正 #假胯宽 #健身 #瘦腿 #直腿
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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美动健身工作室7月前
#体态矫正 #女性塑形 #X型腿#假胯宽 #后湖健身私教 少女身材只需一步！哪里去找找一个专业且靠谱的教练
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颜婕·明星普拉提7月前
腿短.腿粗.假胯有救了！ #假胯宽 #腿粗 #腿粗胯大 #腿粗跨宽的女孩子有福了
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小麦8月前
1️⃣个月改善XO型腿，还Get长直细腿❗️ 坚持1个月,改善腿型、假胯宽，get长直细腿! #直腿 #紧致腿部线条 #美腿 #腿型矫正 #因为热爱所以坚持
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
15min普拉提跟练｜改善假胯宽❗️X、O型腿❌小腿外翻❌ 通过一系列下肢的练习，改善假胯宽、XO型腿、小腿外翻等下肢体态问题，让你收获美丽的腿型和矫正骨盆🔅#居家锻炼 #假胯宽 #矫正腿型 #改善体态 #普拉提
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程教练11月前
改善X型腿及髋关节内旋 #纠正腿型 #x型腿 #假胯宽 #改善假胯宽 #体态纠正
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练1月前
改善假胯宽，巨收胯，XO型腿，直接换腿练#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #产后恢复 #腿型 #骨盆前倾
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
青蛙趴开髋开胯，让腿越来越直 #青蛙趴 #直腿 #x型腿 #假胯宽
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练9月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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跃哥9月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练1月前
告别XO型腿+假胯宽 足踝力线重塑私教课#体态纠正 #等等我先摆好造型 #来吧感受一次不一样的锻炼 #腿型 #腿型矫正
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阿绪012周前
有足弓塌陷 或X型腿 骨盆看前期视频#假胯宽改善 #妈妈臀 #抖音流量扶持
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南山小霸王4月前
今日分享运动康复小妙招： 【30天告别X型腿！躺着练出笔直大长腿】假胯宽、大腿粗？每天10分钟这个动作，轻松改善X型腿，让你穿紧身裤更加好看！🔥#健身 #运动康复 #假胯宽 #体态矫正 #x型腿
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mia—yoga分享9月前
无论你生娃多久都可以跟练起来 改善假胯胯，妈妈臀，矫正腿型 #假胯胯 #妈妈臀 #o型腿 #x型腿 #瑜伽@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音热榜🔥
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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卢教瘦1年前
通过运动来改善#x型腿 #o型腿 #腿型矫正 #假胯宽 #纠正腿型
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孟小傲1月前
如果你想解决假胯宽、X腿O型腿等问题那就跟着视频练习起来吧。 #骨盆旋转#骨盆右旋#内扣膝盖回正 #xo型腿#改善腿型
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爱瑜伽的自然卷4月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都可以来练练 睡前练习这3个动作帮助收假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习，非常适合懒人！ 梨形身材，骨盆前倾、假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆前倾 #体态调整
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肌肉凯蒂2周前
假胯宽、XO型腿、还有让你穿裤子不好看的臀凹陷，本质上往往是同一个连带问题：髋关节内旋导致的大腿骨位置偏移，加上臀中肌无力。 这条视频带你从生物力学角度解决根源问题： ✅ 改善大腿骨大转子外突 ✅ 精准激活臀中肌，视觉填补凹陷 ✅ 物理拉直腿型，视觉显高 每天6分钟，坚持打卡2周，你会回来感谢我的。🔥 #体态矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #健身干货
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小李不吃🐷7月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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悦悦妈妈练瑜伽3月前
收胯太快了‼️我的假胯缩了5cm🔥 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人，梨形身材！ 假胯凸出，XO型腿都来练 每天可3-5组，告别假胯宽！#居家锻炼 #改善妈妈臀#改善假胯宽 #骨盆前倾 #改善臀凹陷
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面部重塑大师韩教头2年前
3个动作拯救假胯宽，瘦大腿外侧，纠正x型腿！【梨形身材必练】 像这种假胯宽，不仅仅跨部显宽显突，并且大腿内旋显粗，小腿同时外翻，足弓塌陷！整体属于x型腿还伴有假胯宽。这是一种比较常见的腿型，3个动作帮助大家来改善。动作一，动作二，动作三每组1分钟，练习4组。7天开始重塑腿型，欢迎转发收藏，㊗️宝宝们的体态越来越美丽！#变美 #体态纠正 #瘦腿 ##抖音百分大战 #筷子腿
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夏夏呀普拉提-纹伊2周前
#螺旋链收窄骨盆上口改善假跨宽XO型腿#功能整合与筋膜链
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Ang（居家跟练版）3月前
改善假胯宽巨有效🔥矫正成功❗️居家4分钟改善臀凹陷｜XO腿 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #改善腿型 #改善臀凹陷 #假胯宽
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练瑜伽不会后弯的艳子7月前
腿型不好的 想要瘦腿的零基础都可以一起跟练起来 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽#漫画腿养成记 #腿型矫正 #瑜伽
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健身女孩张小莹1周前
青蛙趴水灵灵会了！宝子们翘臀直腿得把胯给盘活！开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位2月前
一个动作改善假胯宽，xo型腿 收髋原理是通过肌肉、骨骼、韧带的协同作用，结合神经系统的精准调控，实现髋关节的稳定、对位和力的平衡，为身体运动和日常活动提供最基础支持，快快练起来吧 #居家锻炼 #假胯宽 #xo型腿 #居家健身 #零基础瑜伽入门
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小陈教练^2月前
沉浸式报告👉假胯宽X型腿私教课❗️❗️武汉私教 瘦腿🦵直腿🔥瘦小腿👉肌肉腿克星✅瘦脚踝 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #体态调整
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练普拉提的叶子5月前
X型腿，O型腿，假胯髋，妈妈臀针对不同臀腿问题，不同阻力方向针对性调整，效果真的蛮不错的 #腿型矫正 #臀腿训练 #x型腿o型腿 #妈妈臀如何改善 #假胯宽
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🌈Jessie的普拉提日记7月前
7min假胯宽纠正‼️跟练版｜改善腿型超赞！专治xo型腿、小腿外翻！练起来吧姐妹们！#普拉提 #假胯宽 #腿型 #运动健身 #瘦腿
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是慢慢吖3月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人！梨形身材， 假胯凸出， XO 型腿都来练～每天可3-5组，告别假胯宽！#爱生活爱瑜伽 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善
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体态重塑Yoga姗姗1周前
姐妹们，如果你有膝盖鼓包，小腿外翻或者xo型腿，假胯宽，就练这个动作能帮助你改善腿型和臀型。🔥#居家锻炼 #产后修复 #清远私教 #改善假胯宽#假胯宽
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UNA普拉提塑形3月前
邪修直腿《假胯宽》就这么趴！不动腿就变直#直腿 #XO型腿 #假胯宽 #膝盖内侧鼓包 #跟着UNA练直腿
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Ang（居家跟练版）3月前
矫正假胯宽成功🔥太有效了❗️改善大转子突出｜改善腿型XO腿 #假胯宽改善 #改善假胯宽 #改善腿型 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #高效瘦腿攻略
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阿肯运动健身8月前
第5集｜改善内八脚 X型腿 假胯宽 小腿外翻 膝内扣 #X型腿 #假胯宽 #小腿外翻 #膝内扣 #健身小白必看经验
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小雪瑜伽日记7月前
这种腿型的姐妹都去练，期待你们一个月之后的反馈 #直腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #线上瑜伽
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健身私教颜小颜7月前
改善X型腿假胯宽，沉浸式教学#体态调整 #x型腿 #假胯宽 #健身 #体态纠正
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猛嫂娜娜1月前
#健身 #直腿 #x型腿 #假胯宽改善 下周的排列要从整体来看，练习的话是从局部到整体每一步都要找到身体的觉知，动作本身是服务于我们的，坚持练习就会看到变化#瑜伽
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完美体态～王大叔2月前
假胯宽 妈妈臀 XO 型腿 大小腿粗的可以用这个无敌好用的实用性训练组合真心好用#健身 #假胯宽#妈妈臀#腿型调整#瘦腿
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舒颜瑜伽普拉提2周前
一个普拉提改善假胯宽、X型腿！ #假胯宽 #x型腿 #体态纠正 #体态私教 #私教工作室
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提1周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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Serena女子塑形8月前
直腿、XO型腿调整跟练版来了‼️直腿、翘臀统统来练~超详教程~太绝了#居家锻炼 #直腿#翘臀#改善臀凹陷 #假胯宽
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嘉定江桥万达得一瑜伽普拉提官方号1周前
一步到位改善假胯宽、O 型腿、X 型腿 #上海#女性#瑜伽普拉提#假胯宽
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Lara 轻练 3.5号广州线下课2周前
假跨宽臀凹陷解决思路和动作分享。拍摄时忘带麦克风了🥺🥺大家看字幕吧🥺🥺 #假跨宽#臀凹陷#牛仔裤#膝内扣#X型腿
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小花开练啦3周前
练髋真的封神！无痛改善假胯宽，还能瘦大腿、把腿练直，X形腿救星！🔥针对大腿粗超有效，练髋太重要了，都赶紧跟练！#假胯宽 #假胯宽改善 #腿型矫正 #髋关节灵活性 #体态纠正
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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