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来自星星的舞者2月前
这么萌的舞都学起来好吗 #宅舞 #ダーリンダーリン #萌宅 #翻跳 原创老师@璃楠 老师
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智趣新体育4月前
体能练习示范动作：单双脚交替跳 🔥 神经肌肉激活之王！单双脚交替跳——瞬间提升身体协调性的动态密码 #协调性训练 #爆汗燃脂 #运动表现提升 #功能性训练
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运动育儿李教练7月前
《TABATA》增高操完整跟练版！ #运动长高 #身高管理 #完整版 #跟练版
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一个教跳舞的老绿灯7月前
猴哥编的舞！嘎嘎帅～ #今日份舞蹈打卡 #一学就会 #翻跳 #猴哥编舞 #周杰伦
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無雨の欣4月前
《我的未来式》洗脑式教学 #我的未来式 #leon小雨编舞 #舞蹈教学 #苏新皓 #top登陆少年
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米米米糕糕糕6月前
IDSMILE🥰终于发出来了，来学！#宅舞 #idsmile #pjsk #宅舞教程
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佳佳轻养生2月前
#养生操 古法养生操，真的太牛了，气🩸不足练起来，每天10分钟坚持下来，大家都说我像换了个人#古法养生操#气血不足 #养生运动操 #古法养生
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goddance3周前
教你个超简单又好看的舞步，一看就会。。。 #街舞教学 #零基础学舞蹈 #一学就会的舞蹈 #一起跳舞吧 #曳步舞基础教学
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程同学9月前
任嘉伦《月球俱乐部》超级详细教程！任嘉伦的兵快来学！ #任嘉伦 #无忧渡 #无忧渡抖音追剧团 #任嘉伦新歌 #任嘉伦running进行曲
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星贝迪-小鹏老师6月前
今天给大家分享一个帅气丝滑的breaking下地板小连招，赶紧一起学起来！ #breaking #街舞 #这就是街舞 #bboy #巨野星贝迪街舞
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在Fox打工的洛洛子😼5月前
叮🔔叮🔔叮 一周一更的MK老师基本功课堂来啦 今天主要是脚步的元素运用 主要的元素是：C walk、Happy feet、Bad man、Train、Cross heel toe、Side jump 、Knock、Tip tap toe 快快和MK老师一起跟练吧 #hiphop #hiphop基础 #hiphop基本功 #mk编舞 #街舞教学
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梦帆饭10月前
TWS回归曲Countdown！ 副歌0.5慢速教程 #舞蹈教学 #dance #抖音潮流舞蹈地图 #tws #countdown
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小周不止教蹦床8月前
#怀化市实验小学 #室内体育课 #体育课课课练#Tabata 体育课课课练动作，跟着Tabata 节奏动起来吧💪
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21s3月前
🌟户外游戏活动 《夹球跳⚽️》 活动目标 🌟能做双脚夹球跳起的动作，提高身体动作的协调性 🌟提升幼儿的专注力和控制身体的能力 🌟体验游戏带来的快乐
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q爱运动的章章(首播早9点)❤1月前
#减肥操 4分钟古法健身跟练教程✅ 主打一个简单高效，针对肩颈僵硬、腰腹赘肉都有效果，每天抽空练一练，体态和体能双提升！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼
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Morning💥3周前
#dou上热门 #奔跑吧 #周深 #白鹿 #范丞丞
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家有男宝一枚1周前
30分钟完整版长高操
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小月轻运动1周前
#运动 #锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #养生
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BK潮燃街舞GONG/霹雳舞课堂🇨🇳3月前
#街舞教学 #少儿街舞教学 #零基础教学 #舞蹈教程 #BK潮燃街舞
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举铁姐姐健身 祈福店1年前
💥燃脂必备！8个经典踏板动作让你速甩赘肉 宝子们🥰，今天给大家分享8个超经典的踏板动作，让咱们在家就能轻松暴汗，快速甩掉肉肉💃 ✨上下跳：双脚并拢站在踏板上👣，保持身体稳定🧘。双腿发力向上跳起，落地时轻盈回到踏板上。这个动作简单又基础，能迅速提升心率，为后续运动热身🔥。 ✨上下交叉跳：站在踏板一侧，先将右脚踏上踏板，接着左脚跟上与右脚交叉✋，然后依次跳下。左右脚交替进行，过程中注意节奏🎶和身体平衡，能有效锻炼腿部协调性。 ✨开合跳：双脚站在踏板上，双手放在身体两侧🤗。跳跃时双脚向两侧打开，同时双手向上伸直击掌👏，再跳回原位。重复动作，感受全身的活力被激发，燃脂效果超棒🌟。 ✨左右蹲跳：站在踏板前方，向左跳到踏板上，同时微微下蹲🦵，再向右跳到另一侧地面，同样下蹲。左右来回跳动，强化腿部肌肉，塑造完美腿型💃。 ✨单脚提膝：单脚踩在踏板边缘，另一只脚屈膝尽量往胸部靠近🙌，左右脚轮流进行。这个动作能集中锻炼腿部力量和核心稳定性。 ✨半蹲上下移动：双脚站在踏板上，缓慢半蹲，然后向上踮脚移动身体重心，反复操作。对大腿前侧和臀部肌肉有很好的刺激作用🍑。 ✨俯身登山：双手撑在踏板上，双腿交替向后蹬，就像登山一样⛰️。它能增强上肢力量，同时带动全身血液循环，加速燃脂。 ✨波比跳：从踏板上开始，先做一个俯卧撑动作，然后迅速跳起并再次落下做俯卧撑，循环进行。这可是燃脂界的王牌动作，全方位锻炼身体💪。 这8个踏板动作可以组合起来，形成一套完整的训练。每次坚持20 - 30分钟🕙，每周3 - 4次，相信不久后你就能看到身材的惊喜变化🎉记得运动前后要做好拉伸，避免受伤哦。宝子们一起动起来，向着理想身材冲呀💪 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #力量训练 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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多才多艺小红帽4月前
中国舞蹈家协会考级第五级《企鹅爸爸》解说版教学视频 #儿童中国舞3-5岁入门 #少儿舞蹈 #少儿舞蹈培训 #少儿中国舞 #中国舞考级 中国舞蹈家协会考级视频持续更新中 记得收藏关注合集 舞协师资班@爱跳舞的小红帽
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音乐爱好者4年前
六年级下册歌曲《拉库卡拉查》#美丽校园 #人生的起点从这里开始
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武云轩.武术散打健身俱乐部5月前
散打双腿跳步：两脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起。要点：腰胯紧收，上体正直，腾空不宜过高。
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熙妈加油吖4年前
#摸高跳 是国际公认的 #长高运动 ，晨起亲子游戏，让运动变成乐趣，在玩乐中长高！这样的运动孩子都喜欢
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高飞飞9月前
说动作猜舞蹈（7） 这期是要难亖我吗？？#kpop #搞笑 #舞蹈 #游戏 #说动作猜舞蹈
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野球帝🏀逗师傅5年前
跳步到底走是走步嘛？ 用的好会对球技的提升帮助很大喔！#野球帝courtman @野球帝
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重生之我在绵阳当中考体育教练🤾‍♂️8月前
摸地纵跳 动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲降低重心，双手触摸地面；紧接着迅速起跳，伸展身体，起跳时脚尖向下顶至最高点，手臂放于身体两侧，注意跳起之后最后一下是踝关节用力向上顶起，落地后重复动作。 收腹跳 动作要领：双脚站立，起跳时用力蹬地向上跳起，同时迅速屈膝收腹，大腿尽量贴近腹部，上身挺直；注意是抬大腿，小腿不动，落地时保持膝盖微屈，缓冲落地冲击力，随即进行下一次跳跃。 反弓跳 动作要领：站立位，双脚与肩同宽，双臂向后带，身体向后仰，形成反弓姿势；然后迅速发力，向前上方跃起，在空中短暂保持身体伸展，做这个动作时注意一定是跳起来再做反弓，落地时屈膝缓冲。 摸脚跳 动作要领：双脚起跳，在空中迅速抬起双腿，同时双手与肩平行，注意是用脚去碰手；完成动作后，平稳落地，准备下一次跳跃。
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侯侯哈嘿2月前
作业来啦：居家高效燃脂+提升代谢。 不用出屋也能减脂，节省时间易坚持#减脂 #tabata #居家锻炼 #无器械健身 #家庭健身
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蒋老师(少儿身高管理）11月前
女孩专属动作来啦！大女孩儿小女孩儿都要又高又美丽！#身高 #父母必看系列#身高管理 #运动长高
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名师课堂1月前
体育一年级上册47.小碎步、蹦跳步 【视频配套课件+教案+习题 请点击头像获取下载】教材同步名师课，预习复习效果优，习题试卷全配齐，免费补课超省心，孩子提分不用愁。
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八字塘社区健康站7月前
降糖操2.0版来啦，一起跟练吧#居家锻炼 #控糖运动 #糖尿病
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济南恒耀星驰体育1年前
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。#济南 #中考体育 #中考立定跳远技巧 #冬训吃点苦开春猛如虎
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艺璇妈咪4天前
#一起嗨个够 #姐妹局气氛组就位
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华华形体舞回放（点关注）4月前
零基础形体舞回放课 好看的舞蹈，跳起啦来心情美美哒，直播课早9:00晚7：30@华华形体国风舞 #爱舞蹈爱生活 #成人舞蹈 #华华舞蹈
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康 健5年前
是否走步，开始讨论#篮球规则 #篮球裁判 #走步
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雪域飞虹4天前
田间地头，闻着泥土的芬芳，跳起2026的第一支舞。愿朋友们双脚踏上幸福路，岁岁年年皆安康！喜欢跳舞一起来🥰#爱舞蹈爱生活 #麦田 #零基础学舞蹈 #双脚踏上幸福路 #别辜负眼前季节 @DOU+小助手 @抖音小助手
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特步少年固安新中东街宝德店7月前
#每日分享，孩子们的追高操
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相声演员陆鸣2周前
跳起胯子 一个武汉方言俗语。@抖音小助手 #方言 #武汉 #一本正经飚方言
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乘法网球-甄11月前
最近很火的跳过建筑的视频怎么做？这个视频教会你～ #上热门🔥 #视频剪辑 #剪映教程 #学剪辑 #跳过建筑物的视频怎么拍
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雕刻腹肌的郭3周前
最强燃脂动作【波比跳】你做对了吗？ 波比跳保姆级教程#波比跳 #减脂 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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教体育的诺老师3月前
#初学者正挽花学习第一次课：1.双脚向上纵跳，两手臂腹前交叉打开；2.动作熟悉后向上跳起时手臂交叉打开在腾过程中完成。多次练习
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藤原江南5年前
AKMU-DINOSAUR MV
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老陈（减脂版）2年前
燃脂三十六式之左右交叉跳，可以锻炼到腿部的大腿内侧和外侧，以及臀部的臀中肌和臀小肌，同时还能对肩部起到一定的锻炼作用。这个动作需要整体发力向上跳起，跳起后两腿左右交叉点地，然后再次发力跳起，双腿打开双脚落地，双臂随着腿部动作交叉打开。 #减肥 #燃脂 #瘦身 #健身 #有氧
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DNM滑板4周前
第十五天学popshoveit 挑战30天教会你滑板！Ollie 练烦了就试试这个风格小招#滑板 #滑板教学 #DNM滑板 #DNM滑板教学 #popshoveit
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）8月前
花样跳绳的进阶过程！带你逐一解锁“并脚跳-开合跳-交叉步” #跳绳 #跳绳花式跳法 #一起来锻炼 #运动赋能生活
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LZ波波（运动表现）9月前
动作推荐｜爆发力及整体身体协调性提升#爆发力 #弹跳 #篮球需要沉淀 #弹跳力 #身体协调性
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名师课堂1月前
体育一年级下册第33讲 并脚跳短绳 【视频配套课件+教案+习题 ▶▶请点击头像进入主页查看获取】教材同步名师课，预习复习效果优，习题试卷全配齐，免费补课超省心，孩子提分不用愁。
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健身马业壮3周前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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石家庄市裕华区德贤幼儿园5年前
和【德贤幼儿园】的泰哥教练一起来运动吧😄
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裁判视角1周前
全网吵翻的哈登单单双跳步，规则里是好球！ 逐帧拆解哈登单单双跳步，结合篮球规则实锤：是好球不是走步！别再被云球迷带偏了！#篮球规则 #走步 @胡子球手
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龙马聊天3月前
曾宪林耄耋随笔 《今天聊聊老年人健康长寿实用健身方法》
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董二姐5年前
美女们越来越重视芭蕾形体的训练，零基础也能练成高雅的气质
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常乐晨—城市传奇6年前
大神来啦！CBA裁判员韩栩老师，深度解析“南斯拉夫步”
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