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金大团长的快乐生活👯1周前
新年第一次背，变成新年第一抗了🫣#凡事不要慌拍个抖音在说 #逗比夫妻日常 #谁还没个隐藏技能 #一个动作证明你学的专业 #这手艺如今很少见了快失传了
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跟着圆宝做手工1周前
马年第一次出门，就踩了狗屎运😄😄😄#相爱相杀日常 #背媳妇儿
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陈不动姚4周前
他用一分钟到底证明了什么？？？？ #男友力爆棚 #俯卧撑 #情侣 #内容过于真实
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御医门张掌门夫妇1月前
背部按摩 #居家锻炼 #居家养生 #古法养生 #古法养生操 #背部按摩
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不会穿搭的健身老登5月前
做V把划船总是手酸？🤷没关系👊这样练 回去给女朋友说 我的手再也不酸了❗️赶紧跟我练😈#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#健身房#v把划船
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黑羊7月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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偷吃汉堡1周前
练背一定要有顺序 顺序做对效果翻倍 #健身干货 #背部训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #新手健身
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张允川-(自律版)1月前
第三期｜新手练背教程(训练计划在视频后）#健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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反求诸己6天前
年后第一次背部训练 #健身打卡 #健身 #练背
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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Jackie假期6天前
也是用上了海运过来的新把手，很顺手 #练背日 #健身打卡 #健身日常 #健身
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咩咩杨7月前
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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我是燚（两个月减20斤版）4月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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程子同学1月前
女生练背，思路很重要，练错全在斜方肌#健身 #练背 #健身 #健身干货 #新手健身
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杨又串1周前
肩背训练居家版全程跟练（热身-正式动作-拉伸） 姐妹们，新年快乐🎉#肩背训练 #居家锻炼#塑形 #瘦背 #力量训练
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我是华姐啊& Monica1周前
#真实生活分享计划 居家全方位开肩 解锁美背第一步 一起试试吧 #开肩美背 #改善体态 #背部训练#大年初四
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爱熊猫的那个人1周前
2026年第一次背训 第一次用那个引体向上辅助器械的最后离心回到顶点的时候有点奇怪，感觉可以偷懒😗弹上来了。一开始几组有点快，后来控制了离心，感觉还行。那也没有🐒辅助引体有感觉。喜欢的顺序现在是这样婶：弹力带引体<引体固定器械<钢线辅助引体<🐒辅助引体 2026解锁5引体做组，不远了吧😆😆😆😆不急 这背看着即眼熟又陌生。第一次这样看自己训练。像看别人的背一样。 接下来的半年要稳住啊 别暴！！！ 最后直臂下压真没力气了。海豹做的感觉还好，核心稳了反正。总是出于虚荣心把高位下拉29公斤重量调的太大 不可取 须改正。水平划船也是29 女壮士 爱你！
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程子同学3周前
新手每天学一个新器械「坐姿划船」，这是练背瘦脸的最佳器械，包含器械使用，练习部位，把手更换保姆级教学#健身小白必看经验 #健身器械教学 #健身小白 #练背
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我呆呆的1周前
xxx黑色痛包的一个简单介绍！我第一次去线下就是新音，这个包我背了三天，超级能装！对于新手和普通宝宝来说 用起来完全没问题！这次二贩大家千万不要错过啊！！！#苏新皓 #痛包 #演唱会攻略 #susu福福 #走过路过莫错过
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广西婷婷姐（备孕版）1月前
新手健身房练背最容易上手的训练动作，直接去练起来～#练背动作 #练背不垮脸 #健身#力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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娜娜吖❥（约课DD）2月前
新手一周力量训练之练背，如何才能拥有少女背？#健身 #撸铁 #少女背#变瘦变美变好看
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多香回来了3月前
新手也能当大佬 第一次进健身房也能轻松练背 三个动作一起来开启健身打卡 #新手健身 #第一次去健身房
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JustDo潇2月前
第一次去健身房怎么把背练厚出型？这套简单的科普分享给你#健身打卡瓜分1亿流量 #抖音生活观察计划 #健身 #减脂 #好身材练起来
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锅吼吼1周前
初四啦，你的脊柱还在“趴窝”吗？ 一套动作，6分钟全面活动脊柱，把拧着的背给“梳开”！前后左右都活动到。 跟着练，让后背松快起来，马年动作更矫健！ #脊柱保养 #全身灵活 #跟练视频#居家健身有新招 #马年动起来
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滴滴贝2月前
i人小白想去健身房练背，但不知道怎么用器械？你的免费私教来了~#健身#背部训练#练背#背部塑形#女生练背
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戎马健身行则将至5月前
新手小白第一次去健身房怎么把背练宽厚有型？ 跟我这个教程来，你一定会有所收获#新手小白健身 #新手健身 #健身干货 #练背 #今天你训练了吗
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书香瑜伽 YOGA3周前
第一次滚背怎么滚适应的快？拿捏泡沫轴也就那么简单几步 。#吸盘泡沫轴 #松解肌肉#瘦背
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多米mi（减脂版）5月前
i人女生第一次去健身房攻略 | ✅练背篇 新手女生第一次去不知道器械如何使用以及怎么训练的炸，这期超详细的私教流程安排好了，学会也能像老手一样自由训练不尴尬了！ ✅热身激活： 跑步机热身5分钟 弹力带绕肩膀前后20下 左右环绕20下 上下W夹20下 ✅正式训练：12×4组 1、高位下拉 2、V把下拉 3、坐姿划船 4、直臂下压 ✅练后拉伸：30秒 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #女性健身
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Bella是贝拉啦5月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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Mikko小猪1月前
新手第一次健身保姆级教程！！ 练背篇更适合社恐小白的健身指南！ 带你高效锻炼，健身不求人！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #新手健身 #练背
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全仁康·（健身教学）3周前
四步解锁完美坐姿划船 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #背部训练 #坐姿划船
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樊樊不减肥了1周前
新年快乐呀！新年第一练背肩二头🏋️‍♀️#健身干货 #健身小技巧 #训练计划 #健身日常 #减脂
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糕糕（健身穿搭版）5月前
新手社恐女生第一次去健身房不知道怎么练背❗️看完自己练不求人❗️一个视频教你练背 我的电子闺蜜们#健身小白必看经验 #健身 #撸铁女孩 #新手健身 #减脂
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天光漫更社6天前
长夜不见曦光 孟清辞身患脑疾，在爹娘和离时选择跟随改嫁的母亲进入淮安王府，只求一处清净之地度过余生。王府的冷漠与母亲的疏离并未让她消沉，她意外与同样身患隐疾、内心孤寂的淮安王周砚辞相遇。两人虽皆面临生死考验，却在相处中生出默契与惺惺相惜，彼此慰藉、相互陪伴。妹妹孟玉瑶重生后争抢的“富贵”终成泡影，而孟清辞在生命的最后时光里，于王府藏书楼寻得安宁，与周砚辞共赏梅香、共度长夜，以温柔与释然，为这段清冷的人生画上了圆满的句号。#天光漫更社 #长夜不见曦光 #古代言情 #逆袭
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咩咩的日常生活1周前
新手友好！弹力足、不伤手，居家/办公室/出差都能练！！#拉力带 #居家健身 #健身好物 #开肩美背 #懒人健身
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Mgdm唐悠悠（私服穿搭）1周前
春夏美背真的少不了！这款嵌蕾丝美背是咱们家第一次上新，有黑白裸三个颜色，底网做了双层设计，里面还有一层裸色内网，完全看不到手，柔而不透，安全感直接拉满！尤其是裸色上身巨隐形，穿浅色系衣服也不怕透，干净又高级，就跟没穿一样自然，今年新款颜值真的绝了，胸垫还可以拆卸，方便又好穿，L码能穿到110斤，XL码穿到120斤，2XL码穿到130斤，春夏必备的绝美美背，姐妹们闭眼冲就对了！#春夏美背#蕾丝美背
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K大正在自律1月前
刚开始健身的新手 不知道怎么练背 一条视频教会你 #健身干货 #运动型人格指南 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身
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刘大力🏋🏽‍♀️4月前
引体向上|背部训练 第一次去健身房不知道练什么？ #健身 #女生练背 #健身日记
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海宁 健身 于心1月前
上课实录之：背部训练，动作安排 #健身干货 #健身新手入门 #健身干货分享 #健身科普 #健身知识
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蜜丝黄讲英文1周前
#英语单词怎么背 #创作者中心 #创作灵感
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中式瘦肩薄背6天前
薄背紧致 #美背 #瘦背 #拜拜肉 #直角肩 #瘦肩薄背
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S。（杭州自由教练）6天前
练背计划来了，，直接抄作业跟着练#健身 #背部训练 #新手健身 #健身教学#健身干货
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刘教练健身教学4周前
女生练背思路#女生练背 #女生练背动作 #健身教学 #健身小白必看经验
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美味谢黄堡1周前
年后第一次背 #健身 #练背 #引体向上 #背阔肌 #肩宽
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武汉市新洲区壹品管家家政服务部1周前
#大山里的原生态 #女婿上门 #全村最靓的仔 #女婿回丈母娘家
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一贝拿铁1月前
背部训练正确顺序 告诉大家一个遗憾的消息，正确的背部训练顺序，可以改善圆肩驼背体态的同时，也为你今后挑战人生中第一个引体向上打基础。建议先收藏起来以免后期视频不见了#我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 #背部训练 #脂包肌
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建师爱健身1月前
练背还得看你们邪修 #新手第一次去健身房 #背部训练 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身
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辣不加香菜3月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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撸铁杨老湿（增肌版）6天前
你的兄弟不带你进步，我带你进步，背部训练，健身问题欢迎打在评论区#健身教学 #背部训练#新手健身
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60025天前
又一个春节结束咯
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成都特色1周前
拔通 #中医养生 #排湿排寒排油脂 #做手工我是认真的 #生活小技巧学会你就捡到宝了
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