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大勝来也4月前
被情绪困住？5分钟圣多纳释放法，帮你卸下心里的包袱 是不是总被烦心事缠得喘不过气？ 职场压力攒在心里，对亲近的人忍不住挑剔，明明想放下却总揪着不放——这些藏在心底的情绪内耗，正在悄悄消耗你。 试试莱斯特·莱文森创立的圣多纳释放法吧！这套经哈佛大学验证的心理技巧，专门针对“控制欲、安全感、被认可”这三种执念，用5个简单步骤就能帮你觉察情绪、主动释放 。不用死记理论，不用逼自己“必须开心”，哪怕只是5分钟，跟着引导问自己几句，就能感觉到情绪在慢慢流走。 创始人莱斯特曾用它逆转身心困境，如今千万人靠它和内耗和解。我的视频里没有复杂说教，只有沉浸式引导，从“愿意放下”到“允许情绪存在”，一步步带你找回内心的轻松。 👉 点进视频跟着练，通勤、睡前、午休时都能做。练完来评论区说说是，那些揪了好久的情绪是不是轻了？ 愿我们都能慢慢放下执念，活得更从容～#静心#冥想#自然#治愈
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小七好好吃2月前
更适合中国人的解压方式 好久不见伙伴们 听说压力大的时候可以做一些运动转移自己的注意力 那我的解压方式就是躲进厨房里 进行一场特别的“疗愈” 银耳小米黄豆馒头就是我今晚的战利品 原来，能治愈人生的，也可以是深夜的一个冲动 #治愈美食 #馒头 #生活百般滋味你要笑着面对 #好好生活 #vlog
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YOYO冥想瑜伽（收徒）3月前
释放压力，缓解焦虑，提升能量，助眠安神。让心真正地回家，找到属于自己的片刻安宁。 #冥想 #健康 #情绪管理 #减压#助眠
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第三吉2月前
一个让大脑自动停下来的方法 #观念头 #觉察 #内观 #观呼吸 #观察
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甲东聊焦虑1月前
如果你感到焦虑，不妨跟我学学这5个动作。 #焦虑 #精神内耗 #心理 #自我疗愈
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曼呦呦3月前
运动知识分享｜运动改造大脑🔥🔥🔥 当你感到压力山大、情绪低落，或者注意力没法集中的时候，你的第一反应是什么？是吃点好的，还是刷会儿手机？ 告诉你一个颠覆认知的真相：你身体里最强大的‘解药’，其实早就给你了，那就是——你的双腿！#运动改造大脑 #知识分享 #上热门抖音小助手
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孟真实（跳操养生版）3周前
5分钟畅快解压跟练｜把坏情绪统统甩出去 感觉脑子乱糟糟，身体沉甸甸？来，3分钟！把注意力收回到身体上。这套操没有复杂动作，只需跟着音乐和节奏尽情舒展、释放，让累积的压力随着每一次挥臂和跳跃代谢出去。 🌈 跟练提示： 1️⃣抛开标准，专注感受身体的流动 2️⃣配合深呼吸，把闷气长长呼出去 3️⃣如果感到畅快，喊出来也没关系 #居家健身 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #大基数减肥 #打工人减肥
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渺静老师5月前
"工作压力/学习压力大到失眠？记性越来越差？哈佛专家推荐的 4-7-8 呼吸法，每天 3 分钟就可以改善，快来试一试！#解压 #脑科学 #478呼吸法 #专注力 #注意力 "
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满脑子碳水6月前
3种冥想方法，轻松提升专注力，每天10分钟即可！ 你是否常常感到注意力不集中、压力大、情绪波动？其实，冥想是一种简单有效的方法，可以帮助你提升专注力、缓解压力、改善情绪。今天，我们分享三种无门槛、高收益的冥想方式，帮助你轻松提升专注力，提升生活品质。 第一种：呼吸冥想 通过呼吸锚定注意力，帮助你快速进入专注状态。只需找一个安静的地方，专注于呼吸，感受空气的流动，让思绪自然流动，不评判杂念，轻轻将注意力拉回呼吸上。 第二种：身体扫描 通过逐步关注身体各部位的感受，培养对身体的觉察力，缓解身体和情绪的紧绷感。从脚趾到头顶，逐步感受身体的每一个部分，感受呼吸带来的变化。 第三种：意念集中 选择一个特定对象（如词语、灯光或声音），将注意力集中于此，观察其变化，提升专注力和情绪稳定性。 冥想的科学依据 研究表明，正念冥想能够通过改变大脑神经网络的结构和功能，提升专注力、减少压力反应、改善情绪调节能力。冥想不仅是一种心理训练，也是一种科学验证的有效方法。 开始冥想，从今天开始！ 每天只需10分钟，坚持练习，你会逐渐感受到专注力的提升、情绪的稳定和生活的改变。冥想，是一种简单而强大的工具，帮助你在快节奏的生活中找到内心的平静与力量。 #冥想 #专注力 #情绪管理 #心理健康 #科学冥想
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蜜总（养生日记）1月前
#讨论 #每日分享 #焦虑情绪 缓解焦虑的方式 就是转移注意力 找点自己喜欢的事
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青茁健行4天前
如何通过呼吸提升专注力 专注力的提升需要长期坚持，建议每天固定时间练习 研究表明，规律练习呼吸法可降低压力激素皮质醇水平，提升心率变异性，增强情绪调节能力。 每天坚持10分钟腹式呼吸，持续8周，能显著改善专注力和睡眠质量。 记住，呼吸练习的关键在于节奏控制与放松，而非机械执行数字。 尝试结合日常压力场景（如会议前、学习间隙）灵活应用，逐步形成习惯。
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心之勇士～疗愈篇7月前
静观呼吸回归本心，3分钟让你从压抑、焦灼，紧张的对境中平静下来#正念 #正念呼吸 #疗愈
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冬灼.2天前
解决焦虑的办法就是转移注意力#播客 #治愈 #焦虑 #内耗 #成长
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森心理罗老师1周前
当症状来的时候，是对抗还是接纳？如何完成目标转移注意力#抑郁#焦虑#心理咨询#女性成长#两姓关系
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基本能行7月前
不要内耗自己，多转移注意力，别给自己太大压力，生活还是有很多美好的东西的。#生活百般滋味你要笑着面对 #不内耗 #养宠物 #爱生活爱养花
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催眠师王琪5月前
七种方法重启你的大脑，轻松摆脱疲惫感 #认知觉醒 #注意力不集中 #解压
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魏路丨身心脑平衡3月前
用这个手法解除孩子深处的焦虑感和恐惧感，让大脑回归学习脑 用这个手法解除孩子深处的焦虑感和恐惧感，让大脑回归学习脑#魏老师教注意力 #学习困难 #ADHD #青少年情绪障碍
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小刘鸭奇奇怪怪2周前
想起之前因为备考压力大晚上睡不着，于是去找gogo转移注意力。我和她互动，想和她握手，小小的她不厌其烦一遍遍配合我，但在此之前我也只教了她不到三次🥹#狗狗 #小狗 #萌宠出道计划 #暖心 #金毛
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胃肠肿瘤外科赵鹏4月前
#胃肠神经官能症 #门诊日常 #焦虑躯体化症状 #胃部不适 焦虑会使症状加重，适当转移注意力，放松有益恢复。
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刘佳导师解焦虑9月前
如果你感到焦虑，不妨跟我学学这5个动作。 #焦虑 #精神内耗 #心理 #自我疗愈
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洋的心理学3周前
如何找回曾经那个专注的自己？#心理学#变强 #认知 #专注力
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赵伦练心理4月前
一个实用的练习，增强心理韧性。 这个练习非常适合以下人群：日常生活的新习惯，客厅安全资源。 容易感到焦虑、压力大的人：它能帮助你从无休止的思虑中抽身，将注意力锚定在具体、安全的当下。 希望提升情绪韧性的人：通过主动寻找积极体验，你能塑造大脑回路，培养更乐观的思维习惯。 正念初学者：这是一个非常具体、易于上手的方法，能让你立刻体验到正念如何应用于日常生活。 这是一个实用的方法：一个在客厅里寻找安全感的正念练习，来提高心理韧性。科学支持，源自自脑科学家丹尼尔·西格尔的前沿研究。 【如果你觉得这个视频有些帮助，请转发帮助更多的人吧，】#心理韧性 #心理学 #焦虑 #抑郁 #安全锚点
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李老师讲高考3年前
高考越来越近，孩子们的压力越来越大大，焦虑要如何缓解： 1、体育运动。可以转移注意力，促进血液循环，使大脑得到放松，缓解紧张。 2、倾述、聊天。可以聊一些与考试无关的事情，从而转移注意力，使心里得到放松。 3、自我激励。人的潜意识非常强大，不断的对自己说“我一定可以”“我一定能做到”，你的心态就能得到很好的调整，发挥出自己最好的水平。 4、正确看待高考。高考并不能真正的决定一个人的命运，高考没考好的，只要一直努力，后期取得成功的例子不胜枚举；高考考的好的，后期没有努力，没有过上理想生活的也是大有人在。#高考 #上岸吧 #成功上岸
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北方成长笔记2月前
《状态比能力更重要》中的精神调整: 1、缓解紧张，转移注意力 2、将烦心事锁上 3、意识到压力是自己给自己制造的，记录压力。 4、不对他人抱期待。 5、事先决定不生气。
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甜水园（早晨6:10直播）3月前
这样做，让你讲话游刃有余 试着把注意力从“别人怎么看我”，转移到“我想分享什么”，语言自然会流淌。 #很现实的人生感悟 #身心健康 #讲话技巧 #女性智慧 #内耗焦虑
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#优势教练贾婷7月前
创业老板必看：高压下专注秘籍：稳住情绪，缩小目标，用优势突围！#专注力训练 #压力管理 #高效工作 #创业干货 #个人成长
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楚熙｜香气心理学（年后开播）1月前
一个激活副交感神经系统的5分钟冥想音频，缓解焦虑和压力#冥想 #自主神经 #焦虑 #心理疗愈 #宇宙
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满世界冥想的一语安1月前
睡眠冥想是通过引导注意力、调节呼吸和放松身体，来帮助大脑和身体从紧张状态切换到放松状态，从而更容易入睡。它不是玄学，而是被科学证实能有效改善睡眠质量的方法#正念冥想 #唯我专注解压睡眠 #舒缓压力与焦虑 #冥想 #助眠解压伴你入睡
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悦心冥想-助眠解焦虑9月前
10 分钟释放负能量，重拾内心平静 每天抽出10分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。感受空气进入身体，再慢慢呼出。把注意力集中在呼吸上，让身体逐渐放松。#负面情绪 #内心平静 #冥想 #心理健康 #压力 #自我疗愈 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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心小妮🔮2周前
工作压力大+身心疲惫人群休息区(静心冥想) 由于考虑到一些人工作时间忙，所以只录制了5分钟的，觉得短的可以反复听，我试过了，听完身体像卸了20斤担子。 #将冥想带入生活[话题]#[话题]# #疗愈[话题]# [话题]# #调节状态[话题]##净化身心]# ]# #水晶疗愈
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我是京鹭5月前
四招教你心态稳如老狗 如果你常常感到焦虑，请这样做！ 1.早起运动：释放你的内啡肽 2.转移注意力：发现生活中更多的乐趣 3.明白“TA强任TA强，清风拂山岗”：每个人的花期不同 4.时刻告诉自己“凡事发生皆有利于我”：任何事情都是你成长的动力 #拒绝焦虑 #心态好一切都好 #生活碎片记录 #日常碎片 #好心态
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S怪怪闯地球5月前
初中中考学业压力大，担心兴趣爱好分散学业的注意力？平衡学业与兴趣，我有小技巧#创作者中心 #知识分享 #教育 #亲子互动 #见证成长
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靜心小館3天前
一閒下來就瘋狂想太多、腦子停不下的人這條視頻救你！ 總是鑽牛角尖、腦內小劇場停不下來， 3步腦內停止法，瞬間關掉負面思維！ 1. 大聲說「停止」3秒，直接中斷胡思亂想 2. 轉移注意力，喝水、看窗外，抽離壞情緒 3. 寫下煩惱，不讓負情緒囤積在心裡 學會腦內停止，從此不被胡思亂想消耗！ #停止想太多 #腦內停止法 #防內耗 #情緒自救 #焦慮緩解
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想去看Jay演唱会2月前
#中考倒计时 #压力大 #初三考不上高中怎么办 孩子压力大如何开导。？ 1.先处理情绪再处理问题 多倾听少评判 转移注意力，做孩子喜欢的事情 2.做一个抓大放小的家长 减少唠叨 允许不完美 守住底线，给予空间 3.帮孩子找到减压开关 运动释放，打球爱好，美食慰藉 4.用积极的语言引导，而不是施压 强调过程而非结果 把大目标拆解成小步骤 重塑对“错误”的认识 总结：中考只是人生一场小考试，并不决定孩子的一生，即使错过高中，我们也有很多方法可以圆梦大学。
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大谢谢1年前
转移注意力大法！#主打的就是一个真实 #瘦下来遇见更好的自己 #努力成为更好的自己 #每天都记录我的真实生活日常 #每天坚持会有不一样的收获
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荔枝姐姐7月前
陷入纠结中，我们可以转移注意力，过几天回过头再看，是否值得想，适当放下，让自己轻松一点#知识分享 #修行修心 #悟人生之道 #压力
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邱大拿3周前
快速恢复精力 #职场 #打工人 #当你是个职场人精 #精力 #能量
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宽心心理3月前
被焦虑强迫困扰的时候，你是不是运用过，转移注意这个方法，你是怎么理解或者怎么运用这个方法的？#强迫症 #焦虑 #个人成长 #心理健康
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李老师说艺考3月前
家长考前转移注意力，缓解焦虑 #美术生#美术艺考#河北美术艺考生
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酷猫~喵1年前
分享如果青少年焦虑抑郁的一些建议，若是大家也肯定，那么也请多多支持多多关注点点小心心！感谢大家！#给青少年焦虑抑郁一些建议
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钟文内在自洽4月前
摆脱焦虑不能逃避面对情绪
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格雅AI自习室3月前
压力爆棚、焦虑上头，或者状态不对的时候，不妨试试这个简单易行的小方法，亲测有效。#心理学 #焦虑 #健康 @抖音小助手
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良嘉砺心日志1月前
#念头 #冥想 #专注 #明确目标 我们每天6万个念头，80%是没用的？如何夺回注意力主权）
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海鑫说职场-聊聊工作那些事1年前
转移注意力可以化解焦虑 #职场 #流程 #沟通 #换位思考 #师徒
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刘彭远博士&心智成长2月前
#压力 #青少年教育 #心理学 #焦虑 现代心理学技术与传统中医技术相融合
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HSP大脑教育专注力1月前
三分钟提升专注力，改善睡眠。#专注力 #记忆力 #睡眠质量 #大脑 #大脑放松
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微创神经外科杨坤3月前
压力如何重塑你的大脑？ #医学科普 #脑科学 #压力大 #记忆力差
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五六3月前
减肥路上需要思考 尽量避开一些阻碍 学会转移注意力#内容太过真实 #逆袭 #日常唠嗑 #减肥 #胡楚靓教做自媒体
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5分钟心理学2周前
在分心时代，如何拯救你破碎的注意力？| 《注意力曲线》
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夸夸瘦（减肥行为干预）2周前
减肥期间，明明知道应该转移注意力，但做不到怎么办？#减肥 #减肥经验分享 #压力肥 #瘦 #情绪化进食
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甲寅说（本我觉醒）1月前
真正厉害的人如何通过注意力法则摆脱焦虑内耗 #创作者中心 #创作灵感 #职场焦虑 #内耗 #注意力管理 高效工作
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神经内科周晓宇9月前
工作繁忙，#生活压力 倍增，导致#注意力 难集中经常#头痛 。周医生：调节情绪，缓解#焦虑 很重要。#抖出健康知识宝藏
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阳春三月正念冥想3周前
三分钟冥想止住你杂乱的思绪，快速调节身心疲惫状态！#冥想#身心疲惫 #身心疗愈 #情绪管理 #心理学#情绪失控
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吉利根心理泰斗4周前
停止焦虑，只需一个动作 #吉利根 #心理学 #焦虑 #负面 #疗愈
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跑者严选5月前
焦虑爆棚？跑步5分钟解压！ 压力大到失眠？试试「跑步解压法」！内啡肽+多巴胺双爆发，跑5分钟=吃“快乐药”！教你3个关键：户外跑（看风景转移注意力）+专注呼吸（鼻吸嘴呼）+跑走结合（别猛冲！），附错误避雷（别定“必须跑5公里”的死目标）👉 #跑步解压 #焦虑缓解 #内啡肽分泌 #东京马拉松
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星空心理课堂3月前
用转移注意力破解过滤性思维：从纠结问题换至解决问题以获掌控感，或从关注负面转向积极信息，双技巧切断偏执，重塑正向认知。#女性成长#心理咨询#情绪管理
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瑞仁心理8月前
心情低落别独自煎熬！三招助你快速调节情绪：转移注意力，倾诉释放压力，放松身心，让好心情快速回归。#缓解焦虑#调节心情
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骨筋痛症杨大解医生1月前
正骨解压 小妹学习压力大，长时间低头看书，颈肩酸胀痛，注意力不集中，记忆力减退#杨大解 #钦州 #正骨
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博叔四十2月前
别再硬扛了！压力真的会损伤你的大脑 当你把注意力从“我什么都控制不了”的恐慌，转移到“至少这件事我可以做好”的笃定上时，你就在切断皮质醇的持续供应，开始真正地保护你的大脑。 #压力管理 #情绪管理 #自我提升 #个人成长 #大脑健康
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星空飞行玩具店3月前
多动症的宝宝可以试试这个~ #扭扭乐 #解压 #解压玩具 #tangle #玩个很新的东西@DOU+小助手 @巨量千川
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