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文同学爱运动6天前
跑步游泳骑行，到底哪个最厉害？今天一次性讲透 跑步、游泳、骑行，纠结选哪个？从心肺、关节、减脂、抗衰四个维度讲透，帮你找到能坚持一辈子的那一个。没有王者，只有适合。 #跑步 #游泳 #骑行 #中年运动指南
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游泳健身小李10月前
游泳vs跑步 #游泳#跑步#减脂#沙坪坝#恒温游泳池
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卤蛋教练的游泳日记2年前
自由泳游一段时间就累的不行！腿都打酸了还不走水！ #自由泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳技巧
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Arena阿瑞娜官方旗舰店3年前
你有没有感觉一游泳就特别累？这回有真相了……#游泳 #arena阿瑞娜 #爱游泳 #泳衣 #泳衣种草 #泳裝 @DOU+小助手
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浦江驷海游泳馆8月前
为什么别人游泳瘦成闪电 你却越游越累？答案在这里 —— 每天在泳池泡着却没效果的姐妹举手！ 其实不是游泳没用，是你没练对动作 + 吃对饭！ #游泳减肥 #游泳健身 #游泳 #内容启发搜索
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王教游泳小课堂7月前
学自由泳难？累？那是练习方法没对#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #自由泳打腿 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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小路教游泳10月前
蛙泳不能长距离游，20米就累的不行，就是呼吸的问题#游泳 #蛙泳 #学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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鎏酸5月前
都说游泳是贵族运动，游泳到底有多贵？ #鎏酸 #鎏酸泳衣 #游泳 #科普 #知识
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台晶微TKTtaiking-电源IC7月前
游泳一千米＝跑步多少米？#游泳 #涨知识 #蛙泳#自由泳#锻炼
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李教练聊运动1月前
在水里的感觉，只有会游泳的人才懂#自律 #游泳
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教游泳的小赵🐬8月前
自由泳游25m就累的不行了，来看看什么原因 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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游泳教练肖鹏11月前
游泳一千米大约等于跑步多远#游泳#蛙泳#自由泳#0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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正经的陈教练10月前
蛙泳越游越累？90%的人因为这3个换气习惯错误！ 秒懂正确技巧，告别累到窒息！#正经的陈教练 #游泳 #蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳教学
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果然Vlog1年前
揭秘蛙泳越游越累的三大原因！ #蛙泳 #游泳培训 #游泳技巧 #游泳训练 #学游泳 #游泳
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游泳小李8月前
蛙泳千米不累 蛙泳#游泳#蛙泳#学游泳#零基础学游泳#运动
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卤蛋教练的游泳日记2年前
为什么自由泳游到一半就累的不行？#游泳 #自由泳 #自由泳换气
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海洋3391年前
游泳后为什么感觉很累？ 你游泳后感觉累主要有以下几个原因： 一、体力消耗 • 肌肉疲劳 • 游泳会用到身体很多部位的肌肉。你的手臂、腿、核心肌群和背部肌肉都在用力，来推动你在水中前进并且保持身体的姿势。比如自由泳划水动作的不断重复，会让你的肩膀和手臂肌肉很快疲劳。蛙泳会大量使用你的大腿和臀部肌肉。游了很长时间后，这些肌肉由于不断地收缩和放松就会疲劳，就像你长跑后腿部会觉得累一样。 • 心血管压力 • 游泳也是很好的心血管锻炼。你的心脏会更用力地泵血，为运动的肌肉输送氧气。心脏和肺的这种工作量的增加会让你感到累。如果你游泳的强度比较高，你的心率会明显上升，身体就需要很努力地来满足能量需求。你从泳池出来后，可能还会感受到这种心血管运动后的疲劳。 二、能量耗尽 • 糖原消耗 • 你在游泳的时候身体会消耗储存的能量，主要是肌肉和肝脏中的糖原。在游泳过程中，身体会分解糖原，为肌肉收缩提供必需的能量。如果你游的时间很长或者强度很高，糖原储备就会被耗尽，你就会觉得疲劳。这就和你很长时间没吃饭，身体能量储备不足时感觉累是一个道理。 • 电解质失衡 • 游泳的时候也会出汗（没错，在水里也会出汗），这会导致像钠、钾、镁这些重要电解质的流失。这些电解质在肌肉功能和神经传导中起着关键作用。当它们的水平被打乱时，你的肌肉工作效率就会降低，你就会感觉累。例如，缺钾会导致肌肉痉挛和无力。 三、脱水 • 液体流失 • 即使你在水里，也可能会脱水。出汗，再加上泳池化学物质会让身体排水，这会减少你身体里的水分。脱水会导致血容量下降，这反过来又会降低向肌肉和器官输送氧气、营养物质的效率。结果就是你会感觉累和没精神。轻微的脱水可能不会马上被发现，但还是会影响你的精力。 #海洋339#游泳#户外游泳@抖音小助手
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浮力姐1年前
游泳累是什么原因？为什么短距离还行，连续游就累？#游泳 #游泳训练 #游泳技巧 #蛙泳 #自由泳 #学游泳 #游泳教练 #长距离自由泳技巧 #游泳为什么累 #游泳呼吸 #
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大白鲨游泳馆刘教练11月前
游两下就累，游不动，很大一个原因就是在呼吸环节上没有把控好！#游泳培训 #恒温泳池 #0基础游泳教学
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𝙨𝙬𝙞𝙢楊同学9月前
为什么很多人从跑步转向了游泳？ 你也是这样吗？#游泳 #运动 #跑步 #爱运动 #游泳的好处
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游泳教练Leo8月前
为什么游泳不要超过一个小时#游泳 #游泳日常 #游泳技能 #游泳知识 #强烈推荐
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（铁三，龙舟）教练宝总7月前
游泳1000米相当于跑步4000米。这一观点基于水的热传导系数比空气大26倍，人体在水中散失热量更快，因此游100米相当于跑400米。按照这个比例，游泳1000米大约相当于跑步4000米。#游泳 #健身游泳 #户外玩水 #学游泳 #公开水域游泳
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天盛恒温游泳03教练1年前
游泳不累是怎么回事#性价比高的游泳馆推荐 #0基础游泳教学 #坚持长期游泳的好处 #get新技能 #身体和灵魂总有一个在路上
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贤贤很贤7月前
你们游泳很累，游不久，的原因，我…..也不懂
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游泳教学盛老师🇨🇳11月前
长游500米不靠体能不靠力量 很多人蛙泳会了以后 只能游50米就累的不行 误以为时间长了体能好了 就能游更远距离 其实能游长距离不是靠体能 也不是靠力量 而是靠省力 绝不外传的长游秘籍 #学游泳 #本溪 #游泳培训^_^
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wzfcat7月前
自由泳提速攻略：纠正5个致命错误 很多游泳爱好者拼尽全力却感觉速度停滞不前，这通常并非体能问题，而是源于五个常见的技术误区。修正这些错误，将让你的自由泳变得更流畅、高效且迅速。 第一，身体僵直，缺乏转动。 优秀的自由泳并非要求身体像木板一样平直，而应像滚动的圆木。每次划水时，肩部和髋部应同步转动约45度。这种转体能显著增加划水距离，并启动强大的核心肌群发力，从而减轻肩部压力，提升动力传递效率。 第二，脚踝僵硬，踢水无效。 僵硬的脚踝在水中只会产生阻力而非推力。理想的踢水应由臀部带动大腿，力量传导至柔韧的脚踝，形成鞭状效应。灵活的脚踝能有效“抓住”水并向后推动，将体力转化为前进的动力，而不是白白拍打水面。 第三，划水间停顿过长。 许多人误以为长时间的滑行能够省力，但这恰恰会扼杀前进的动能，导致每次划水都需要额外费力来克服静止阻力。正确的做法是保持连续、有节奏的划水，像节拍器一样稳定，确保一臂开始抓水时，另一臂已在恢复，使动作无缝衔接，维持前进的惯性。 第四，手臂入水时过度前伸。 手臂伸得过远会使肩膀处于一个无力且容易受伤的角度。正确的手臂入水点应在同侧肩膀的正前方，这样才能有效启动背部最强大的肌群（如背阔肌）来发力，而不是依赖脆弱的肩部小肌群，从而实现更有力、更安全的划水。 第五，在水中憋气。 憋气会导致肌肉紧张、动作僵硬，并在换气时引发恐慌。正确的呼吸模式是在脸部入水后，立即开始通过口或鼻持续、缓慢地向外呼气。这能确保在转头换气时，肺部已排空，可以从容、快速地吸入新鲜空气，从而保持稳定的节奏和放松的身体状态。 通过有针对性地修正这五大技术要点，你会发现游泳不再是费力的挣扎，而是一种轻松的享受，速度和耐力都将得到质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #游泳省力 #游泳换气 #游泳姿势 #运动健身 #游泳 #划水 #踢水 #铁人三项
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老词爱游泳4月前
游泳后没有这三种表现，说明你的身体在变年轻
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wzfcat4天前
为什么你游得这么累？告别“拖锚式”游泳，先练好这5米的平衡 在泳池里哪怕呼吸急促，也要拼命游完那25米吗？听着，当动作已经变形，别再用蛮力去硬挺。坦白说，这根本不是健身，纯粹是在受罪。 瞎练不但没有健身成效，反而自毁身体。肩膀容易劳损，腰椎也会受损。比起用体力死磕，更需磨练精准的技巧。 多数新手对“下肢浮起”的定义存在偏差。脚尖露出水面拍水不叫下半身浮起。真正的标杆该是屁股。屁股紧贴水面线，才是标准的下半身平衡。 千万别硬折着腰部去抬腿，这绝对是损伤脊柱的动作。要是你游自由泳时屁股下沉，那你就像在水里拖着大铁锚吃力划行。 所以游到一半发现屁股沉了？请立马停下。与其用烂动作硬划百圈，不如驻足重新找回重心，哪怕只游好那5米也更有意义。 怕影响别人节奏？那就去娃娃池练。过度逞强导致受伤，没人会替你买单。去浅水区回归初心，扶着池边先找好水平体感。 最有效的秘诀是“蹬壁滑行”。别乱踢腿，锁好流线型，蹬墙顺着惯性走。体会身体几秒后开始沉降。唯有将这种平衡感深植肌肉，才能练就入水即浮的肌肉记忆。 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #游泳损伤预防 #游泳初学者 #流线型训练 #水感练习
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游泳老默6月前
为什么你的蛙泳游的这么累？ 一个小技巧教会您！#蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳技巧 #内容启发搜索
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念潮潮7月前
为什么在水里游不觉得累，一上岸就好累呀！ #游泳 #日常唠嗑
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游泳小李8月前
蛙泳累 蛙泳累一定是呼吸问题#零基础学游泳 #游泳 #蛙泳#蛙泳换气 #学游泳
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骨科齐医生3月前
游出来的毛病——“游泳肩”，别让游泳伤了肩！ 游完泳肩膀又酸又痛？抬不起来？🆘 你可能不是累了，而是得了“游泳肩”！ 作为一名骨科医生，在门诊看了很多因为游泳导致肩关节损伤的患者！肩袖损伤、盂唇撕裂、无菌性炎症……其实都和它有关！ 今天我们科普一下： ✅ 什么是“游泳肩”？ ✅ 为什么自由泳、仰泳、蝶泳最容易中招？ ✅ 错误姿势是如何一步步毁掉你肩膀的？ ✅ 如何有效预防和应对！ 爱护您的肩膀，才能游得更远更快！点赞收藏，转发给身边爱游泳的朋友！🤜🤛 在评论区说说，你游完泳肩膀会不舒服吗？#抖出健康知识宝藏 #游泳肩 #肩关节疼痛 #运动损伤 #肩袖损伤
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wzfcat7月前
你的自由泳为什么又慢又累？99%的人都犯了这3个致命错误！ 想知道你的自由泳为什么又慢又累吗？ 来看看业余和职业选手的区别，一目了然！ 错误一：腿部下沉 业余选手，腿掉得太低了。这就像拖着一个降落伞在游泳，阻力非常大。 而职业选手的身体则像一艘快艇，保持在一条直线上，非常平稳。 错误二：头部位置过高 业余选手习惯抬头往前看，但这恰恰是导致你腿部下沉的元凶！头一抬，屁股和腿就自然会沉下去。 正确的姿势是像职业选手一样，头部放松，视线自然朝向池底。 好了，两个最明显的错误已经指出来了。 现在轮到你了：你能找出第三个常见的错误吗？ 提示：仔细观察他们水下的划水动作…… 你发现了吗？ 答案是：划水时手肘的位置！ 看业余选手，手臂入水后，手肘立刻就掉了下去，变成了用手掌在“向下压水”，这几乎无法产生有效的推进力。 再看职业选手，他们做到了关键的 “高肘抱水”！手肘始终保持在比手掌高的位置，用整个前臂和手掌形成一个巨大的“桨”，有力地向后推水！ 总结一下自由泳的三大要点： 身体放平 头部中立 高肘划水 改正这三点，你的游泳水平就能实现质的飞跃！ 你还发现了哪些不同？在评论区分享你的观察吧！ #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #游泳姿势 #高肘抱水 #游泳新手 #运动健身 #学游泳
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教自由泳的淞校长6月前
自由泳长游不累练习小妙招 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
跑步累的原因 既然跑，就好好跑。别不拿步频当回事
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）8月前
蛙泳游的累，有没有这三点呼吸的问题！#蛙泳#游泳教练培训#游泳国职培训 #学游泳我是认真的
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后浪商学泳池业绩增长6月前
练自由泳腿累的原因#游泳教练 #游泳馆 #游泳培训
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教游泳的小赵🐬8月前
自由泳拉长游让你的自由泳瞬间开悟 #游泳#0基础游泳教学 #自由泳 #运动#体育
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老许爱运动1月前
解决游泳呼吸累问题 #游泳技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 游泳呼吸累游50米气喘吁吁跟呼吸方式是没有关系的，游泳呼吸累50米气喘跟这三点有关系，跟时间长短，短时间呼吸都累经过长时间练习自然就会轻松，2手脚游起来吃力呼吸也会跟着累，手脚游起来轻松呼吸也自然轻松，3跟手脚换气配合节奏，手脚配合换气节奏好，换气就轻松，节奏掌握不好就容易吸不好气游起来呼吸自然就吃力。跟呼吸方式没有关系，正常呼吸练习就行，#游泳#游泳呼吸 #游泳呼吸技巧
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后浪商学泳池业绩增长7月前
自由泳腿 怎么解决练习自由泳腿累#自由泳教学 #游泳教练 #游泳馆 #游泳业绩提升 @后浪泳培 泳池业绩提升 @后浪之力游泳培训-陈Sir
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南柯7月前
神奇的游泳池#游泳 #冷知识 #涨知识
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宝栗7月前
有人学过游泳吗？没有人学过游泳啊 或者是常年游泳的人 有什么建议吗？ #每日分享 #碎碎念 #游泳 #学游泳 #生存技能
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上海自由潜教练小熊6月前
游泳瘦不下来？教你如何游泳高效减肥 #减肥 #瘦身 #燃脂 #游泳 #自由潜水 游泳和跑步有一个本质区别 游泳有不少泳姿会有一个动作之后的漂行 这些距离其实对于运动消耗 代谢非常低 所以往往会出现蛙泳游了几公里（养身蛙泳） 一换算热量消耗 缺少的可怜，但是附带高水阻的泳姿和一些动作可以在短时间之内高效燃脂 对于瘦身有很棒的效果！
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梓善游泳教练3周前
自由泳为什么游的累还慢？ #游泳
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跟着凯哥学游泳11月前
为什么游完泳这么饿？游泳减肥真像科普！ #跟着凯哥学游泳 #运动 #减肥 #游泳 #运动健身
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姗姗好物推荐3周前
游的慢，游的久 #游泳 #自由泳 #游泳耳机 #骨传导耳机
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大李嘎嘎爱游泳3周前
游泳塌腰的问题，希望不再困扰你。#游泳
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王教游泳小课堂1周前
自由泳想游得轻松点， 这三个问题一定不要犯！#游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳教学 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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大榕树6月前
为什么会感觉户外跑比跑步机上跑更累 1.发力模式 2.环境因素 3.#跑步 #减肥 #有氧运动 #跑步机 #户外跑
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🇨🇳搞体能的咸鱼5天前
慢跑别跑错/LSD应该怎么跑 训练强度既不够低，无法有效刺激有氧适应；又不够高，达不到无氧阈值训练的效果。长期处于这个区间，训练效率极低，却会持续积累疲劳。这就是为什么许多跑者训练量不小，成绩却停滞不前的根本原因。#LSD #慢跑 #有氧训练 #跑步
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小濛黑科技3周前
为什么令花样游泳最累的不是比赛，而是拆发型的过程？ #科普一下 #花样游泳 #发型 #运动员
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大脾气小姐3周前
上班这么累，为什么还要坚持游泳？ 总有人劝我，中午休息下就好，没必要把自己搞得这么累。 其实换个“视界”，游泳反而是最快的充电方式。 以前总是一边游一边数圈，数着数着就走神了； 现在戴上 Holoswim 2 Pro AR智能泳镜，数据直接浮现在水里。 看着心率和配速的变化，游泳就像玩闯关游戏，一点都不枯燥。 游完冲个凉回公司，下午的精力能直接拉满！🚀 #游泳 #光粒泳镜 #Holosport泳镜 #Holoswim2AR泳镜 #Holoswim泳镜
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李教练聊运动1月前
跑步是跟时间赛跑。 而游泳，是把时间按在水里，让它听你的话#自律 #运动
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阿明爱跑步3周前
为什么跑得快反而更轻松 为啥跑得慢感觉很累，跑得快反而更轻松#跑步知识 #马拉松 #跑步 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者
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米奇💫3天前
别人跑5公里不喘，你跑1公里就胸闷？😫 真相扎心：不是你体能差，是呼吸错了！ ❌胸式呼吸=喘气，吸氧少、心率飙、越跑越累 ✅腹式呼吸=供氧，激活横膈膜，吸氧量翻倍 3步练会👇 ❶平躺练：吸气4秒肚子鼓，呼气6秒肚子收 ❷站立练：配合摆臂找节奏 ❸跑步练：三步一吸三步一呼，慢跑先保呼吸 学会呼吸，跑步不累💪 #跑步呼吸 #腹式呼吸 #跑步干货
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wzfcat5月前
长距离游泳总是累？5个致命错误正在消耗你的体力！ 长距离游泳总是疲惫？关键在于五大原因及解决方法。 1. 呼吸错误： 呼吸频率过慢（如三划一换）且深度不足，导致肌肉缺氧。应改为更高效的两划一换，并保证每次吸气前都充分呼气，切忌憋气。 2. 姿势不佳： 疲劳时双腿下沉、抬头过高会极大增加水阻。应通过压低头胸来抬高双腿，使身体保持水平，同时放松肌肉以顺畅滑行。 3. 肌肉错用： 过度依赖腿部大肌群打水会消耗巨量氧气。长距离游泳应以上肢为主动力，腿部仅用于保持平衡和辅助推进。 4. 环境与热身： 在冷水、风浪等恶劣环境中游泳会加速体力消耗，需针对性训练。此外，热身不充分会让身体“冷启动”，影响运动表现且易受伤。 根本解决方案： 通过跑步等运动提升有氧基础，改善生活习惯（戒烟限酒），并坚持拉伸以保持身体柔韧性，从而构建强大的耐力引擎。 #游泳 #长距离游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #游泳呼吸 #公开水域 #耐力训练 #运动科普 #如何游得更省力
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金春萍 不褪色的金子5月前
@大吉大利: 跑步小腿最累，特别酸，是什么原因？#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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朱教练教游泳5天前
自由泳腿练不好！ 三步练习找到感觉！#自由泳#自由泳打腿#自由泳教学 #自由泳泳姿教学 #学游泳我是认真的 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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汉江浪里个浪1周前
自由泳走水，不是靠划水，更不是靠打腿！ #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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杨丽娜世界游泳冠军4天前
学会自由游再也不想游蛙泳了 #杨丽娜 #自由泳 #世界游泳冠军杨丽娜
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学游泳的双喜1月前
这个训练量搞下来着实有点累 睡中午觉大腿都是酸痛的 🤣🤣#游泳 #游泳教练 #游泳打卡 #游泳运动员 #游泳比赛
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高乐捷户外运动导师思思4天前
跑姿不对，越跑越累？3步教你轻松纠正跑姿！ #高乐捷 #跑步姿势 #纠正跑姿 #科学跑步 #运动技巧
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