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踢后腿感觉被肩膀拽住?站下腰时总觉得胸口“锁”着打不开? 问题的关键,往往在肩膀前侧和胸口太紧。 所有需要手臂带动或胸腰展开的动作,都要求肩膀有足够的“开度”。 这个双人拉伸法,就是利用弹力带的引导和身体的自重,让你在完全放松的状态下,安全地松开那些“锁住”你肩膀的肌肉。 【第一步:俯卧】 手臂向后伸直,就像准备做“地面后腿拉伸”的起始姿态。 辅助者面向其背,稳固地跪坐在其大腿后侧。 【第二步:挂上弹力带】 将弹力带中段套在辅助者腰部,两端由后向前、从外向内,套在练习者手腕或小臂近手腕处。这个角度能最直接地拉伸肩前侧。 【第三步:用呼吸放松肩膀】 练习者深吸气,感觉气息充满后背。缓慢呼气时,把所有的注意力都放在肩膀上,想象两块肩胛骨向地面“滑”下去,胸口自然贴向地面。 关键:头完全放松,让重力自然牵引,手臂不主动用力。 此时,你会感到一股持续而温和的力量,从手臂根部把整个肩膀向前、向下打开。 辅助者必须全程保持静止 【第四步:保持感受】 在最舒适的拉伸感上停留20-30秒,保持深长呼吸。重点感受腋下、锁骨下方和整个胸口的伸展,而不是腰部的压力。 经常这样练习,能有效提升肩关节的灵活度和胸椎的延展性。你再去做踢后腿、站下腰或大腰训练时,动作更流畅,幅度也更容易出来。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #胸腰练习 #少儿舞蹈基本功
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今天接诊了一位焦急的家长,家里的法斗宝贝突然后腿站不起来了。一开始还有一条腿能稍微点地,没多久两条后腿就完全无法支撑了。家长的心都碎了。 我们进行了详细的触诊和影像X光检查 触诊发现脊柱及后肢感觉、反射未见明显异常。排除了急性脊髓损伤(如腰椎间盘突出)导致的截瘫 影像发现(重点): ○ 双侧髋关节发育不良: 并且高度怀疑继发了脱位。这是导致它无法站立的核心原因。 ○ 膝关节问题: 发现双侧膝关节积液,提示有炎症或损伤。 专业诊疗方案: 第一步:控制疼痛与炎症(当务之急) ○ 确诊是由炎症和损伤引起的疼痛,我们建议先使用非甾体抗炎药。 ○ 作用: 这类药物能有效缓解关节炎症和剧烈疼痛。 第二步:严格制动(比吃药更重要) ○ 绝对静养! 严禁跑跳、上下楼梯。 ○ 限制活动范围,给关节一个修复的环境。 ○ 辅助移动: 如果必须移动,请用毛巾或宠物推车辅助,减轻后腿负重,防止二次损伤。 第三步:进一步评估(重要提示) 如果用药和静养后,疼痛明显缓解,能尝试站立,我们可以继续保守治疗(配合关节营养品如氨糖、软骨素) 如果仍然疼痛,无法缓解,建议进一步安排CT检查,结合检查结果制定下一步治疗或者手术方案 #宠物医院 #安安宠医#常州宠物医院推荐 #法斗犬 #狗狗髋关节发育不良
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