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大家知道吗?疲劳不是你需要休息的信号,疲劳是你的线粒体在求救。大年初五,破五送穷。今天要送走的第一个负面角色,是线粒体功能障碍。 线粒体是细胞的能量工厂。你吃的每一口饭,最后都要送到这里燃烧,转化成ATP。ATP是身体的通用货币。没有ATP,心肌不能跳、大脑不能想、肌肉不能动。 30岁时,你的线粒体数量和功能都在巅峰。50岁时,线粒体可能只剩下巅峰期的一半!这就是为什么你发现:熬夜后恢复变慢了、爬楼梯喘气了、下午必须要咖啡才有精神。 更麻烦的是,线粒体受损后,不仅产能下降,还会泄漏自由基,攻击细胞自身。它本来是发电厂,漏电之后变成了纵火犯。这是衰老的经典恶性循环。 好消息是:线粒体功能障碍,可改善、可修复! 这本书给出了3个可执行的改善修复动作: ① 间歇性断食:给细胞一点饥饿压力,线粒体会启动自噬。受损的被吃掉,新的长出来。今天晚饭少吃两口,就是给线粒体打扫卫生的时间窗口。 ② 冷热刺激:冷水澡、桑拿,都能刺激线粒体生物合成。洗澡最后30秒转冷水,就是给线粒体的温和冲击疗法。 ③ 高强度间歇运动:短时间爆发,对线粒体的刺激效率最高。快走5分钟,冲刺30秒,信号就发出去了。 还有一个容易被忽略的因素:线粒体需要辅酶Q10。食物来源:动物内脏、肥鱼、坚果。线粒体喜欢深颜色的食物。 记住:线粒体是衰老速度的调节旋钮。你把它保养好,衰老就转得慢。你不管它,它就变成老化信号的放大器。 今天破五,吃饭的时候多做一件事:吃完别马上坐下,站着聊天10分钟。你的线粒体感谢你。 明天大年初六,我们读《糖化》这本书。皮肤松弛、暗黄、血管变硬——糖化是皮肤和血管的双重杀手。明天见! #大年初五 #破五 #线粒体 #抗衰
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