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刚哥很自律（已减20斤）1年前
40+女生如何剪酯塑形？分享三个动作紧致全身！赶紧练起来！#居家健身 #高效燃脂 #变瘦变美变好看 #减脂塑形
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美臀皇后👑放假带娃中6月前
低体脂薄肌身材 含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂 (16-18左右)，精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细 pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话: 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。这一篇我分为: 饮食习惯运动计划 日常生活习惯心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。#健身 #饮食 #薄肌 #健身教练 #生活
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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范哥说健身10月前
40＋女生减脂塑形？教你三个动作紧致全身！赶紧练起来吧！#女生必看#减脂塑形 #高效燃脂#变美变瘦变好看#居家锻炼
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小李不吃🐷5月前
脂包骨小基数，想要全身紧致，这才是你们的科学方法！ #減肥 #内容过于真实 #健身 #健身 #脂包骨
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赵老师讲康复3月前
每天100剪侧腰椎肉，瘦肚子紧致全身#居家锻练 #居家运动健身 #告别大肚腩 #快速减脂
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丁一晨8月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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小张爱运动呀4月前
打造低体脂就靠力量+饮食 低体脂率需要皮下脂肪要少，肌肉量要占比多，而对于小基数而言，高体脂目的就是肌肉占比少，脂肪占比高，所以，快速降低体脂率必须要增肌+减脂同步进行#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #高效燃脂 #全身燃脂 #居家锻炼
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Sally瑜子酱🦷7月前
体脂15、85斤的紧致身材秘诀！秘密全在这～干净饮食+适量运动，连姨妈都超准时！快来抄作业🔥 #自律女孩 #健康减脂饮食 #健身女孩日常 #辣妹养成记 #vlog
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oOO小饼8月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
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小张爱运动呀3月前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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小张爱运动呀8月前
小基数一定要注意不要长期低碳，不要长期节食，周期性来看，以高碳低脂结构去制造热量缺口，体脂率低了，身材自然就紧致了#減肥 #科学减肥 #减脂#小基数减脂
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麦乐Fit8月前
把体脂率从20%减到12%的正确饮食思路，减干净腰腹出腹肌并且不反弹，视频有点长，看完肯定少走不少弯路。#减脂 #新手健身 #腹肌 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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发哥爱健身6月前
女生体脂28%想快速降到18%的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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小陳不甜o1周前
年后悄悄努力三个月，薄肌身材直接焊在身上！ 年后别摆烂！偷偷卷3个月 练出紧致薄肌好身材，甩掉松垮赘肉！ 把轻盈线条焊在身上，开春惊艳所有人！ 亲测干货方法全奉上，直接抄作业，少走弯路！ #薄肌身材#超模腿#漫画腿#开春猛如虎#一切都是为了长肌肉
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Sport一起瘦8月前
30分钟无氧瘦全身训练，全程站立，塑形紧致，瘦腿瘦腰瘦肚子，好身材动起来一起瘦瘦瘦，大约消耗450卡路里#塑型瘦身 #暴汗燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #居家运动
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oOO小饼4周前
160 90薄肌身材女生怎么吃怎么练 30岁保持体脂18 ，今天主题分享空腹细腰、虐臀训练，搭配16+8饮食，练出紧致线条～ #潮流运动笔记 #薄肌身材 #自律vlog #身材管理 #健身干货
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江门两蚊🐔2月前
减掉腰腹脂肪的正确方法 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身#江门#江门健身
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 25分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#哑铃力量训练 #力量训练 #瘦全身 #降低体脂率的有效运动方式 #减脂塑形
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发哥爱健身10月前
女生打造薄肌身材的第一步！突破平台期，快速降体脂，这些关键点让你事半功倍！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌身材
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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李壮士的减肥日记10月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！ #哑铃健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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刚哥很自律（已减20斤）5月前
120的女生剪到100要多久？身高160体重120属于小基数，如果你也是这样的身高体重，赶紧练这套动作#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形 #女生必看
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
120的女生剪到100要多久？身高160体重120属于小基数，如果你也是这个身高体重，赶紧练这套动作！#居家锻炼 #瘦全身 #一起来锻炼 #减脂 #塑形
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实肌娘娘7月前
一个月⬇️8%体脂 总结⬇️皮质醇最吊的tips#健身 #日常分享 #爬坡 #健身房
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一千（居家健身篇）5月前
体脂高瘦肚子，跟我练这套动作 动作组间休息越短越好 高效燃烧多余脂肪 雕刻腹肌线条#自律 #瘦肚子 #减脂 #练腹 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 25分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子
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发哥爱健身5月前
女生最大化降体脂必知3点#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #降体脂
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鹏哥的运动笔记6月前
130的女生这样练，每天只需要20分钟#居家锻炼#瘦全身#健身
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遂宁私教健身-何sir8月前
减肥不需要跑步，也不要节食！那到底什么方法能高效燃脂呢？#减肥 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式
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发哥爱健身9月前
小基数女生快速减脂变薄肌的正确操作#健身#减脂#自律#薄肌身材#降体脂
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谢老师康复运动4月前
120的女生剪到100斤需要多久#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #女生必看#暴汗燃脂瘦全身
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阿正爱健身3周前
这个动作比你跑步 跳绳 爬楼梯剪脂效率更高，可是好多人只会收藏#瘦腿 #瘦全身 #瘦腰腹 #减脂 #居家锻炼
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温子萱教练7月前
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
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oOO小饼1周前
160 90｜真正保持薄肌身材的吃练思路 想练出有曲线的细腰，别瞎猛练，早上空腹练腹横肌效果最顶！ 吃就选天然食材，不用节食，控制好量就行，舒服健康才坚持得久。 养成运动习惯，提高代谢，身材自然紧致好看～ 一起养出人人羡慕的薄肌身材！ #潮流运动笔记 #城野两栖#薄肌身材 #自律vlog #身材管理
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喜乐辣妈成长记8月前
巨牛🔥产后不掉称跳它就够了‼️练它瘦太快#产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #有氧操
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温子萱教练8月前
30➕40➕岁女性居家哑铃全身塑形 动作简单 紧致线条 降低体脂完整跟练 有热身讲解拉伸 打卡跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #塑形 #力量训练 #女子塑形
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毛豆的运动笔记9月前
130的女生剪到100做这四个动作就够了，控制好饮食瘦的更快#运动无处不在 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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发哥爱健身6月前
小基数2个月快速减6%的体脂率，正确方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #降体脂#小基数
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太空家园馆官方号1周前
健身难瘦？3步雕刻紧致线条 健身难瘦？3步雕刻紧致线条#雕刻肌肉线条 #体脂管理 #代谢适应破解 #力量训练干货 #健身误区
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明星体态仪态指导-何婧2月前
2min高效手臂剪3cm🔥《初雪》跟练来咯 圣诞元旦过年要美美的，姐妹们 你们催的跟练 好听又让你紧致手臂线条咯- #瘦手臂 #明星体态仪态指导何婧 #燃脂 #居家锻炼 #拜拜肉
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二胎垫底辣妈Amie11月前
直角肩+紧致手臂！产后30天蜕变计划，轻松甩掉拜拜肉 #塑形 #产后宝妈 #居家锻炼 #宝妈 #直角肩
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瑞哥带你瘦4月前
体脂15%-20%却没清晰腹肌？帮你破局 #减脂知识科普 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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运动康复袁老师10月前
小基数女生怎么瘦？120女生剪到100要多久？跑步➕跳绳可以吗？#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 ##体重管理
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刘元3月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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兔姐Cheryl8月前
关于如何养成薄肌 显化身材的吃练建议 #健身 #健身干货 #薄肌 #力量训练 #减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
新手小白减脂只要做对这几件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂期 #减脂#腹肌马甲线
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一只暴（教学版）1周前
平时不练腹肌.减下来也是皮包骨 #腹肌训练 #马甲线 #核心力量 #自律 #低体脂
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刘元3月前
20分钟垫上腹肌马甲线条塑造、刻画腰腹线条、薄肌腰腹轻松拿捏 这套对于小体重高体脂的姐妹塑造腰腹线条手到擒来！ 一个循环腰腹就可以有明显的紧致提升感觉 尤其是小基数腰腹的松弛肉肉一捏起来脂肪略微厚实一些的闭眼冲这套训练 每周安排三次每次三个循环/坚持两周 腰腹整体维度一定会有所突破的、 建议空腹练习、保持好的饮食习惯和睡眠也很重要哦 #腹肌马甲线 #见人不如健身 #马甲线 #腰腹训练
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发哥爱健身6月前
女生快速降低体脂率变薄肌的正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #薄肌#降体脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇10月前
普通人和健身爱好者只需做对这三件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #减脂干货 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
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盖尔加桃2月前
体脂最高32到常年维持在20左右， 现在作为一个健身教练， 分享给想要开启自律， 又不知道从哪入手的姐们， 这条视频就是一套现成的高效刷脂一周运动计划 直接抄作业吧！#减肥#减脂干货#小基数减脂#训练计划分享
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💫小柯练不大（减脂研究员）1年前
这才是降低体脂的正确思路！ 瘦胖子一定要看完，视频比较长，但都是干货思维方式#减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #腹肌马甲线
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魔镜魔镜7月前
胖宝儿，如果你总觉得自己有那么一丢丢赘肉，还很难减掉，快试试这套动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #女生减肥
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小繁10月前
女生变帅！2min 低成本 皮贴骨下颚线三秘诀！ 瘦脸皮贴骨 要有多方面的努力才能成功。 之前没分享过面部瑜伽但介绍过，今天就把面部瑜伽的教程分享一下，比较简单。 希望各位看完视频都能夏天瘦脸成功，迎接美丽帅气的自己。 #下颚线#皮铁骨 #减脂瘦脸 #女生帅起来
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