00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1740
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身正义修 之 驯服器械篇 器械篇36之一(坐姿飞鸟机) 这个器械是我们健身房公认的!最多的!觉得不好用的器械~ 我今天将用视频教大家如何合理的调试这个器械,并用它训练我们整个肩膀三角肌的前中后部分。 注意事项!       每个人个体差异较大,出现以下情况听取建议!       斜方肌代偿-减小动作幅度、减轻重量。       关节弹响-减小动作幅度、减轻重量、停止训练       关节疼痛-直接停止训练        1.侧平举机练肩部前束        前束是手臂能举过头顶最关键的肌肉之一,所以用器械训练前束的时候幅度也会是最大的。 2.练肩中束的前部分(注意不是前束哦,是中束的前部分)       前部分肌纤维与三角肌前束功能有部分相似,所以身体位置不变,手肘动作幅度有差别。 3.接下来是练中束的偏中间部分      大部分人在身体稍微俯身的时候,三角肌中束,中间部分的起点与止点力线与阻力方向会更加一致,推荐略微俯身去锻炼偏中间部分。 4.最后是中速的偏后部分        这个动作相对来说比较危险,不建议新手去尝试,因为肱骨和肩胛骨之间存在一个危险的易撞击角度,建议在专业人士指导下操作! 5.侧平举机练肩部后束        用这个器械练肩后束动作会看上去比较邪修和毛睿,而且有更好的动作和器械练后束,所以大家根据自己社恐的程度,酌情选择~       让自己的肩胛骨也就是上背的位置,尽量接近于水平面,向外顶肘! #健身 #健身器械 #广州健身 #健身私教
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞901
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2440
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞811
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2553