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孙闻竹高空舞蹈_小皇弟1周前
男生不比女生差#男孩柔术#男孩软度#柔韧性训练#舞蹈基本功#孙闻竹空中舞蹈
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胡月教跳舞5天前
中国舞想完成竖叉抱后腿，千万别用弹力带 这个动作，能解决柔韧性与活动度不足（手臂够不到脚），力量与控制力不足（即便够到，无法在伸直腿的同时保持身体稳定）。 利用弹力带创造一条受控的力线。 它是长度上的延伸，是力量的引导与反馈，完美遵循安全提升的“退阶”与“渐进负荷”原则。 第一步：完成燕式后腿姿态，弹力带一端固定于脚踝，另一端用反手（掌心朝上）握住。这个细节优化肩部受力。 第二步：忘掉手臂，将全部意识放在后腿。想象用脚背轻柔而坚定地“蹬”向弹力带。吸气，预先收紧核心与臀部。 第三步：呼气，仅通过后腿膝盖的主动、缓慢伸直，来驱动这个“蹬”的力。你会发现，手臂被弹力带自然牵引向后上方，身体随之从胸椎开始舒展后弯。 第四步：在骨盆稳定、腰椎无压力的幅度顶点保持，再沿原轨迹有控制地还原。全程核心参与，避免甩动。 重复8-12次，进行2-3组。 这个练习的目的，是在最安全的生物力学轨迹上，精确建立 “腿主动伸展”引发“躯干后弯”的神经肌肉连接，进而解决后弯抱腿的两大难题。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #竖叉抱后腿 #舞蹈基本功 #保定舞蹈
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美C4年前
跳舞柔韧一定要开到220吗 算了 你不如开到360吧 直接给你掰成大圆规 害呀 就…无语
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合肥匠星街舞柠檬7月前
99%家长都不知道的街舞舞种选择 #街舞舞种介绍 #街舞 #如何选择街舞舞种
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骞晨瑜舞蹈（招生中）3月前
加强肩背胸腰的柔韧性，让后背更加挺拔，跳舞时体态更好看😎#舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈老师 #古典舞 #零基础教学 每一次舒展都是优雅的伏笔✨
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新都运动舞蹈4年前
高二年级舞蹈队的男生，软度好，能力强数量有限哈，#宝藏男孩 #日常练功 #侧空翻 #搬后腿 #控腿
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V8发动机💦💦2月前
柔韧性好的游泳不一定好，游泳好的，柔韧性一定好，跳舞和游泳的底层道理是一样的#游泳健身 #跳舞小姐姐 #lisa舞蹈 #柔韧性 #柔韧性好的好处
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清纯沛5年前
柔韧性好并不能让你跑得快跳得高，过度柔韧反而会降低运动表现 #篮球 #田径
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绿叶爱舞蹈4月前
#国标舞 #2025重庆双冠训练营#摩登舞#基本功练习 #2025重庆双冠训练营分享一 赵艾妮老师给小课1-男生的柔韧性也非常重要
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小成哥攀岩1周前
岩壁劈叉，柔韧弥补身高差#攀岩 #小孩哥 #抱石 #攀石
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宾至1周前
学跳舞跟学骑自行车一个道理，开始身体僵硬，随着基本功提高，身体就会松弛有度了。
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北艺舞蹈-京舞苑附中3年前
舞蹈的男生软度可以有多好#舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈软度 #舞蹈附中
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Dimi2周前
三代接力，助力开肩⚡️⚡️⚡️ 昨天，孩子顺利完成开肩，在教练一声声鼓励和耐心疏导下，终于成功突破。孩子的每一步成长，都离不开三代教练的用心托举与努力。很多人不知道，男生游泳的柔韧性，和女生练舞蹈一样重要。而真正成功的不只是这件事本身，更是克服心里的恐惧，和那日复一日打磨的自己。 #开肩 #少年成长 #克服恐惧 #日复一日的坚持#真实生活分享计划@张张教练🏊 @Lv. 庆 @罗....
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晴子-邂逅教培美创8月前
我家孩子不练软度，随便跳跳就行#舞蹈机构 #少儿舞蹈机构 #舞蹈教培 #教培机构 @邂逅舞蹈 @邂逅公主奇遇记(舞蹈启蒙绘本教材)
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吾来舞往小艺考2月前
压胯疼到哭？这些注意事项救命了！ 小艺考压胯zui怕 “胯硬还瞎压”！很多娃胯部柔韧性差，就猛压硬怼，结果越压越僵，还容易伤胯根、影响跳舞发力 —— 关键是没抓对注意事项！视频里全是干货：压胯前的热身要点、发力禁忌、循序渐进的训练节奏，教胯硬的孩子科学开胯，不遭罪还能快速提升软度！想让压胯少走弯路，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #内蒙古舞蹈小艺考费用 #福建舞蹈小艺考机构 #广西舞蹈小艺考班费用 #重庆舞蹈小艺考学校
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哈尔滨舞蹈老师张明鑫2月前
他曾经练舞练到崩溃掐人中，九年后站上九三阅兵晚会的舞台！#哈尔滨 #学舞蹈 #舞蹈生 #哈尔滨舞蹈 #舞蹈
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周才愉（运动康复）11月前
各位dancer，你们跳舞做过的最难的动作是什么呢？@研愈肌骨运动康复中心 #干货分享 #街舞 #街舞康复研愈肌骨 #核心力量 #跳舞
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Babe贝贝|专注舞蹈思维5月前
下叉不要急于求成，韧带就像皮筋，太快压力皮筋就断了，慢慢适应才是科学的训练方式#vlog十亿流量扶持计划 #软开度训练 #零基础学跳舞#Babe贝贝学跳舞vlog #基本功练习
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东莞市南城悦珈幼儿园1年前
男生的一字马不输给女生，这柔韧性让人羡慕#舞蹈基本功 #悦珈幼儿园
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三衢说3年前
小男生自信跳舞，柔韧性和节奏感都在线。#可爱的学生 #一群小可爱 @抖音小助手 @DOU+小助手 （来源：@小徐徐的日记）
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咏梅舞蹈3年前
⭕️男生舞蹈集训的优势： 1：人数少、竞争小。 2：弹跳力、爆发力强。 3：专业要求相对较低。 ❌男生舞蹈集训的劣势： 1：柔韧性差，不好练。 2：协调性差！ 3：记不住动作。#舞蹈艺考 #舞蹈集训
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王教练在潍坊（冬训招生中）3月前
孩子旺盛的生命力，来自于从小的体能训练。#基本功训练#体适能#速度#体育教育
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DONTSTOP DANCE.1年前
YIYI老师少儿干货 👦🏻男生要把柔韧性打开！ 👊🏻否则只会用蛮力跳舞！ #佳木斯DS街舞 #DONTSTOPDANCE#干货分享 #街舞教学 #YIYI@DON‘T STOP- YIYI @DONTSTOP DANCE
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益阳心飞扬艺术 | 孙校4年前
孩子软开度弱就不适合学舞蹈？#家庭教育 #舞蹈课堂 #舞蹈 @抖音小助手
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林儿碎碎叨4天前
别再用单一维度评判孩子的舞蹈天赋啦～中轴稳定四肢才能灵活，跳舞从来不是比谁更软，而是比谁更会用身体✨～ #舞蹈基本功 #少儿舞蹈教育 #舞蹈老师科普#学舞蹈的误区 #千林艺术
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单色中国舞昊天老师1年前
成年人学舞的大误区：软开不好学不好古典舞？#软开度训练 #古典舞 #零基础学舞蹈
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张杨老师带你学跳舞1年前
#干货分享 #老年大学 #因为热爱所以坚持 #如何让身体恢复到完美状态 跳好了舞蹈，你会有哪些品质呢？
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茜茜芭蕾形体舞蹈9月前
每天三个动作，身体越来越柔软，跳舞越来越轻松#舞蹈基本功 #柔韧性 #居家锻炼
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卷毛皮皮跑得快（跑酷皮皮）5月前
柔韧性真的很重要，看我，Q弹Q弹的#跑酷 #运动表现 #运动康复 #拉伸
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川川中国舞6月前
《力量与韧性》零基础跳舞到底应该从哪里开始#零基础学舞蹈#川川老师#舞蹈教学#知识分享
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智火约课-@小凯1年前
运动跳舞一定要拉伸！！！#运动后怎么拉伸 #科普健康知识 #科普一下
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月球芭蕾3年前
软度够软 腿为什么抬不起来
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爱跳舞的丝丝哒2月前
孩子练软开经常哭，到底有没有必要练？ #舞蹈 #基本功 #中国舞 #舞蹈老师
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左语香6月前
“不可能！绝对不可能！”我看着舞蹈老师非常心虚地说道。 #芭蕾舞 #成人芭蕾 #男生跳芭蕾 #足尖课
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单色中国舞昊天老师4年前
身体的软或硬影响学舞蹈吗？#零基础学舞蹈 #中国舞
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石家庄梵艺艺术空间（中国舞、美学）4年前
谁说身体不软的孩子就不可以学舞蹈 #梵艺艺术 #梵艺舞蹈 #软度 #少儿舞蹈
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四川舞研4年前
男孩压软度需要几个人？ #少年强则国强 #舞蹈生 #舞蹈软度
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时尚篮球4年前
篮球和舞蹈都是讲求身体协调性和柔韧性的运动，球打得好想必舞技也不差，那么NBA还有哪些隐藏的低调舞蹈王者呢？#nba舞王 #灵魂舞者 #dou来nba
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单色中国舞昊天老师4年前
学舞蹈不用太纠结软度问题，只要努力练习都是可以解决的哟~#零基础学舞蹈
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成人舞蹈金老师5月前
多跳舞让你体态更好看#零基础学舞蹈 #跳舞
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中华舞韵l筋舞堂lAndy2天前
跳舞不练基本功 也能跳好舞的秘诀#跳舞#运动#更好的自己#成人舞蹈#运动治愈一切
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丽娟潮流舞蹈💃🏻1年前
跳完舞后做一下拉伸，可以缓解疲劳，放松肌肉，提高身体的柔韧性。需要新舞的，通过首页进粉丝群找我要哈。#舞蹈后拉伸 #潮流广场舞 #舞蹈拉伸 #一步一步教会你跳舞 #专教零基础初学者
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笑笑4年前
芭蕾基本功 坚持 这孩子只有11岁！这个年龄段的男芭蕾演员有如此好的柔韧性和伸展能力！好美！🌷👍
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金金讲舞蹈记录生活1周前
学舞蹈前的几个定律，你知道几个？#舞蹈知识分享#一步步教会你跳舞#舞蹈逆袭 #金金老师教舞蹈
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是葡萄呀（减肥中，目标105斤）3月前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 今日测评，舞蹈练习等不能减肥？ 快来一起看下测评结果吧#减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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陈磊摩登舞微课堂11月前
#摩登舞 #体育舞蹈 #国际标准舞 #华尔兹 #国标舞
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成人舞蹈金老师7月前
提升肩部柔韧性，告别肩颈僵硬#零基础学舞蹈 #古典舞 #民间舞 #形体舞 #中国舞
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舞蹈艺考林林老师2月前
今天视频教会你如何开肩不伤肩，让肩膀既有柔韧性又有支撑力，艺考训练更安心～#舞蹈艺考 #软开度训练 #艺考干货 #开肩美背 #舞蹈基本功
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YAYA3年前
男生能有这样的柔韧性我也是服了，前提他并不是学舞蹈的。👍#拉伸拉伸 #瑜伽课堂随拍
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大千艺校3天前
来看看舞蹈男生入学测试的小尴尬～#舞蹈生 #舞蹈男生 #舞蹈艺考
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花花说艺考6月前
男生学舞蹈#舞蹈 #舞蹈艺考 #舞蹈生 #重庆
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DANCEPLUS4年前
#芭蕾#基本功 #坚持 这孩子只有11岁！这个年龄段的男芭蕾演员有如此好的柔韧性和伸展能力，真是太厉害了👍
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济南上门体育-苑老师7月前
下雨天济南高一小学霸地库进行身体素质训练 提高身体素质训练需要结合力量、耐力、柔韧性、协调性等多方面进行，以下是核心训练方向及方法： 一、力量训练（提升肌肉力量与爆发力） •核心力量：平板支撑（每组30-60秒，3-4组）、卷腹（每组15-20次，3组）、俄罗斯转体（每组20次，3组），增强腰腹核心稳定性。 •四肢力量： ◦上肢：俯卧撑（每组10-15次，3组）、哑铃弯举（或用瓶装水替代，每组12次，3组）。 ◦下肢：深蹲（每组15-20次，3组）、箭步蹲（每侧10次，3组），提升肢体支撑力。 二、耐力训练（增强心肺功能与持久力） •有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次30分钟以上，每周3-4次，逐步提升心肺耐力。 •间歇训练：如跑1分钟快走30秒，重复8-10组，高效提升耐力水平。 三、柔韧性训练（改善关节活动度与身体协调性） •静态拉伸：运动后对主要肌肉群（如腿部、背部、肩部）进行拉伸，每个动作保持20-30秒，避免受伤。 •动态拉伸：运动前做高抬腿、弓步走等，激活肌肉，提升身体灵活性。 四、训练注意事项 •循序渐进：从低强度、少次数开始，逐步增加难度，避免过度疲劳或受伤。 •结合饮食：保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和碳水化合物（如米饭、全麦面包）摄入，为身体提供能量。 •规律作息：保证充足睡眠（每天7-8小时），帮助身体恢复和肌肉生长。 根据自身情况选择适合的训练方式，坚持一段时间就能明显感受到身体素质的提升。 #上门体育#中考体育#体能训练#身体素质#追高训练
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晓枫居士[拒闲聊]2周前
瑜伽一字马是身体柔韧性、力量与内心坚持的共同见证。#一字马 #瑜伽是一种生活方式 #听说这是男生都喜欢的动作 #德武大叔
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@上体桑教练2周前
#中考体育 体育老师绝不会告诉你的实心球秘密！90%的人第一步就错了😱 你以为力量够了？其实是柔韧性“封印”了你的成绩上限！肩、胸、侧链，3个关节一个没打开，发力就像戴着镣铐跳舞 今天教你精准找到自己的短板，跟练6个动作，把僵硬的身体变成“弹簧”，立刻拓宽你的发力跑道！ ⬇️评论区打卡“Day1，打开肩膀”，随机抽3人送《柔韧性提升全指南》📖#实心球满分技巧 #实心球 #初中生必看 #中考体育提分
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糖果爱跳舞2月前
跳起来！天天跳！#零基础学舞蹈#交谊舞#拉丁舞
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省考公安联考体测-赵老师8月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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小古哥4天前
零基础男生，挑战30天学会跳舞 从小四肢不协调，今天开始，30天挑战学会一支舞。不偷懒，不放弃，每天记录。想看我逆袭的，关注我。#神话 #舞蹈 #励志正能量
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轻风雪舞2月前
#舞出美丽舞出健康 #舞出精彩 #爱跳舞爱生活 风靡全网全国的河南原创伦巴《来了一阵子》，这支舞不仅需要基本功，更需要身体的协调性与柔韧性，在休闲交谊舞中也是天花板级别之一。把舞蹈投入到音乐旋律和歌词之中，配合高难度的大动作，也是一次挑战自我的过程。刚刚学完还不够熟练，但是自己很喜欢这支舞的意境，相信后期应该会越来越好。
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广州流行舞艺考8月前
流行舞艺考对柔韧性要求？#流行舞艺考 #街舞艺考#广州南沙星力扬街舞
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张杨老师带你学跳舞11月前
中老年跳舞健康指南#交谊舞 #中老年双人舞推荐 #晚年生活 #上海徐汇#中老年跳舞指南
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