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闫帅奇7月前
韩国双开门宽肩凌晨健身，医美+训练魔幻打造！ #韩国人不睡觉 #双开门身材 #韩国人凌晨健身 #vlog十亿流量扶持计划
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江湖百晓生3年前
双开门冰箱是什么梗？ #双开门冰箱 #肩宽 #奇葩 #韩漫 #梗 #双开门冰箱身材
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减肥真心话｜美食大冒险6月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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CD转好了3年前
如此夸张的肩宽，站着就是双开门大冰箱 #韩漫 #双开门冰箱身材 #二次元 #搞笑 #身材
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后排怂蛋（理想型）2周前
闺蜜的双开门保镖已就位 #安全感爆棚 #反差感 #搞笑 #宽肩窄腰
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𝕊斯文•🧮⁷2周前
希望所有宽肩窄腰双开门都能睡个好觉！🤤 #脱口秀 #段子 #每日一笑 #霸总 #宽肩窄腰
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肌肉在旅行3月前
双开门侧睡，真没那么夸张！ 肩膀练成双开门，睡觉反而成了折磨？侧躺肱骨是前移的？脖子是悬空的，肩膀是被压麻的，每天早上起来斜方肌都像专门练过的？ 双开门侧睡没那么难，试试换个适合宽肩人的枕头。 睡眠驿家的这个枕头可以根据体重选择适合自己的高度，侧躺，脖子下面被填满了！那个该死的空隙消失了，头颈有支撑，舒服了。 肩膀有地儿放了！肩颈压力分散了，睡得更香了。 一整块，不跑枕！怎么翻身都牢牢托住，一觉睡到天亮不费劲。 #双开门侧睡#睡眠驿健身枕#健身枕头#睡眠#枕头推荐
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木易西西1年前
渴望拥有双开门肩膀#左奇函 #双开门身材 #走秀 #dou上热门 @DOU+小助手
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不是小烊🐑1年前
谁懂双开门！这肩膀没少练吧#易烊千玺
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芒着摸娱3年前
小伙子幽默到家了#敖瑞鹏 #搞笑 #双开门冰箱 #太平洋宽肩
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星星本星5天前
《188双开门，老钱风肌肉男只宠我》 #剧本式许愿挑战 #许愿许出一部电视剧 #搞笑 #二奢星星 #直男
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看不起电影3月前
垫肩就是先这样，然后这样，然后就那样了… 成男COSER双开门垫肩教程他来了 #cos #cosplay #成男#成男cos #垫肩
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大辉讲健身3周前
双开门武大郎的身材是什么水平？#健身 #健身小白必看经验 #自律
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那美克星小王子2天前
自封为全网最帅肩膀头子 #宽肩窄腰 #双开门身材 #薄肌男孩 #男友臂 #腹肌
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后排怂蛋（理想型）3天前
闺蜜的双开门多重身份，爱了吗？ #安全感爆棚 #反差感 #搞笑 #宽肩窄腰
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NEo.2年前
对不起 这下我也是知道宽肩细腰的魅力了好吧#双开门身材 #搞笑 #宽肩窄腰
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阿熙O.o1周前
超级双开门胖蛋。#桃黑黑 #真心道歉 #校草 #桃黑黑王者荣耀
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嘉陵²⁷8月前
双开门小寂！我就说今天的肩膀看起来怪怪的@DL.寂 #安利小寂365天 #dl寂 #dl明 #xy小皇少
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小雪日常7月前
老公跟我解释说他肩膀的抓痕是健身房器械给挠的 #夫妻日常 #双开门身材
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栀子.🧑🏾‍🚀8月前
太有节目了 老师😆@易不航 #搞笑男 #航不易 #皮皮皮皮朱 #吴石九 #杰尼龟的小号
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贰陆🍪1周前
双开门Leo还是一如既往抽象啊@X-Leo🍪（喜悦） #喜悦XLeo #188大帅哥 #双开门 #抽象 #搞笑
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小❤️一点6月前
演技就这样在一天天玩闹中提升了@X-一心❤️（喜悦） #喜悦X一心 #喜悦X萝卜 #双开门身材 #宽肩窄腰 #萌
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财神爷爱吃奥利奥🍪1年前
大头 溜肩你真的试试肩贴！会爱上的.真的太香了#美窦肩垫 #肩贴#直角肩
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MADE EXTREME 旗舰授权号4周前
少爷们这件加绒座山雕，双开门肩膀安排上了！ #eme #无性别穿搭
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衫衫而穿5天前
秒变双开门很简单 #正肩T恤#双开门身材 #男女同款#速干T恤
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二姐不二2天前
#情感 #搞笑 #方言 #穿搭 遇见对的人才发现，原来希盖，是可以碰到肩膀的。
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白白不拜拜3周前
秒变双开门很简单 #正肩T恤#双开门身材 #男女同款#速干T恤
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东方力量 EASTPOWER2周前
它把我从行走的米其林P成了沉稳的苏东坡，独特的双开门版型精准重建肩部线条，让软塌的肩膀立刻挺起来！#EASTPOWER #健身穿搭 #男生穿搭#美式穿搭 #穿出自己的风格
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大婉酱微胖定制女装3周前
现货微胖女生也能穿出帅气韩系博主感~经典不过时西装 #微胖穿搭 #130斤微胖穿搭 #显瘦穿搭 #美出高级感 #谁穿谁好看
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液断误食柠檬茶3周前
这是一期变身双开门的垫肩指北#cos #垫肩 #酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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噗七 Q1月前
第七集|肩膀 roll+头肩分离组合 想要双开门大肩膀这样能显得我脑袋小一点🥹#基本功组合 #头肩分离
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迷鹿__灵魂画手2周前
你说肩膀头子，他说夸夸肘子，你说南墙头子，他说城门楼子。#老年相亲 #灵魂画手 #这也太逗了 #抽象搞笑
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一橙子1年前
180双开门肌肉活好是什么意思？#脱口秀搞笑视频 #观众搭茬
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裁缝爱撸铁6月前
裁缝教你练“双开门肩”！5个动作直接把肩宽焊在身上🔥窄肩逆袭看这篇就够！ 重点提炼： 谁懂啊！“双开门身材”的精髓居然是肩膀宽到离谱🤯 但先说个大实话：肩宽和饱满度，真不是光靠推肩就行的！ 推肩主要刺激肩前束，练再猛，正面、侧面也看不出肩膀“变大变宽”，反而可能因为后肩太弱，侧面看像“前肩独大”的溜肩，巨显壮还不协调！ 所以宝子们一定要均衡练！多做侧平举、飞鸟类动作，才能让肩膀从“前后单薄”变成“360度饱满”，宽得有线条，壮得有层次！分享5个亲测巨顶用的练肩动作，从后束到前束狠狠虐，新手照搬都能涨肩宽，冲就完事了！ 训练动作拆解： 1.绳索后肩训练 别瞎琢磨“孤立”了宝子们！这动作练后肩时，上背必代偿，但反而能顺带练厚上背，肩背一起宽才是王炸💥 2.绳索侧平举（斜上方拉） 听我的！别傻乎乎往两侧拉，往斜上方拽才是绝绝子✨ 力臂直接拉满，抬得更高，肩膀收缩感像被电到一样强，手交叉能把肩拉得老长，懂？ 3.坐姿杠铃推举 轻重量直接干全程（下落贴锁骨），大重量就认怂做半程（只练上半程）！肩轴不适应千万别硬刚，全程半程效果真没差多少，舒服最重要😌 4.坐姿侧平举 和站姿比，这动作就是“反作弊神器”！腿没法发力，再也别想靠蹬地划水，逼得肩膀自己使劲，专治那些“腿比肩先累”的铁子们👊 5.上斜凳哑铃前平举 趴在斜凳上，手臂往前伸、往耳朵边夹，顶峰时必须意念“焊”1秒！精准戳中肩前束，薄弱的宝子赶紧补，不然肩型不对称真的达咩🙅♀️ 关键词： #双开门肩速成 #健身人必看 #肩宽秘籍 #撸铁日常 #跟练就完事儿 铁子们信我！肩膀练宽了，穿啥都像“衣架子”，赶紧马住去健身房卷，下次见你就是“行走的宽肩代言人”啦！💪
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娇娇在捏3周前
拥有双开门的快乐谁懂啊！贴上以后瞬间瘦10斤！我不允许小姐妹们还不知道垫肩更显气质#垫肩神器 #双开门身材 #显瘦妙招
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娇娇在捏4周前
拥有双开门的快乐谁懂啊！不管穿什么衣服垫上都好看，显气质还非常显瘦！#双开门身材 #垫肩测评 #垫肩神器
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健身解构社4月前
双开门宽肩就是男人的门面 #健身 #健身科普 #健身干货 #肩膀
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夏乐1年前
双开门 肩膀训练计划 直接给我照抄！#肩部训练 #双开门 #健身打卡 #力量训练 #健身教学
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暴躁大王8月前
一对肩贴换视觉显瘦10斤，虎背熊腰远离我！ #肩贴 #直角肩 #双开门 #肩垫 #显瘦穿搭
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裁缝爱撸铁3周前
练肩从弱到强🔥想要宽大肩膀、多飞鸟少推肩！ 铁子们好！我是爱撸铁的裁缝✂️。今日分享本周肩部训练，依旧从后到前、从弱到强，还会说清练宽厚双开门肩膀，该多飞鸟还是多推肩～ ✅ 训练重点 先求证核心逻辑：咱们练肩弱项多是肩后束🔒，从弱项弥补，能改善后束偏弱问题！ 三角肌前中后束体积占比40%:35%:25%📊，日常卧推、抬手常练前束，易致肩型失衡。 从后束先练，能平衡三角肌发展，改善圆肩体态👔，减少肩颈代偿损伤，后束撑厚+中束拓宽，才能拿捏立体双开门肩！核心：多飞鸟拓宽度，推肩收尾补前束，兼顾容量与孤立发力～ ✅ 训练计划（动作均4×12，重量递增）🏋️ 1. 俯身踏板飞鸟🦅：比俯身站姿更孤立后肩束，起步激活弱项，发力更精准 2. 俯身杠铃提拉⚖️：易上容量，刺激上背、斜方、菱形肌，不用纠结斜方代偿，现阶段容量优先 3. 站姿侧平举接坐姿端杯举🥤：中束超强复合动作，站姿打基础，坐姿竖握减代偿，刺激中束还带动前、后束 4. 斜板杠铃前平举🔝：靠斜板完成，鹿神赛前也练过，比站直更孤立，后背贴板+放慢离心，刺激拉满 5. 坐姿垂握哑铃推肩🏋️♀️：放最后练前束，垂握参考克里斯练法，肩部有伤、关节不适的铁子必试 ✅ 小贴士📝 1. 飞鸟是练双开门肩关键🦅！中束飞鸟多试正握、反握，不同握法发力感不同，找准适配自己的 2. 中束上容量技巧📈：大重量站姿飞鸟12次后，无缝衔接坐姿端杯举，不浪费状态，最大化刺激肌肉 3. 推肩主打前束，对后束刺激弱，放最后练，避免力竭影响后束、中束训练质量❌ 4. 所有动作重标准，斜板前平举和推肩放慢离心⏳，让肌肉充分受力，增肌效率翻倍 5. 坐姿垂握推肩握法是关键🔑，肩颈不适者必试，兼顾效果还减少关节压力 #练肩干货 #双开门肩膀 #三角肌训练 #肩后束强化 #爱撸铁的裁缝
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蓝纹翻车鱼（狂野顺推版）4月前
双开门胸肌猛男这一块#酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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融飞探花1周前
#因为一个片段看了整部剧 #搞笑名场面 #手绘 #好剧推荐 #影视搞笑
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是开心呀！（测评版）3月前
第3集｜200斤超长素颜试穿来啦～今天是男装女穿的一期#男装女穿 #服装测评#大码穿搭 #测评穿搭 #冬季搭配
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⭐远方🌙☀来了1月前
两个肩膀到底扛的什么？ #搞笑 #搞笑视频 #看一遍笑一遍 #万万没想到 #热门
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球球好物优选仓1年前
球球精准吐槽双开门大哥，健身健的肩膀子也太宽了 @小球球吖 #赵本山女儿球球 #球球日常生活 #球球和大哥
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健乐多 GymMax3年前
正常人可以练成韩漫同款双开门肩膀吗？看看专业健体运动员的建议#健身#双开门肩膀#漫画身材还原 #漫画身材还原挑战
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王哪跑爱喝酒5月前
双开门。。我说咋还不开门。。顾客站后面拍我肩膀。吓我一跳[流泪]#外卖#外卖女骑#众包外卖#众包女骑#日常生活
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大堃2年前
垫肩的新玩法，get双开门肩膀！ #肩垫 #垫肩 #型男必备 #宽肩窄腰 #美人肩
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小旺宝3周前
#剧情 #搞笑视频 #看一遍笑一遍 #意想不到的结局 #无厘头
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晓勇好小啊1年前
服了，冰箱全是剩菜 #双开门 #宽肩窄腰 #腹肌男 #186 #06
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勇敢的zerzer1月前
就这样变成双开门 #酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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奶油花生🥜1天前
就问你肩膀上抗的是什么#看完不笑算我输 #憋住不准笑 #搞笑直播
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马庄🚀3周前
夏天想要双开门身材才兄弟们进来学#哑铃推肩#双开门身材
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矢志不渝1月前
雷子你是怎么忍住不笑的#大侦探 #管家 #txn
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有米的茶6月前
成男cos如何秒变双开门！ 成男好物分享来啦～这也是我平时用的最多的垫肩方式，希望对大家会有些帮助！ #cos #酷克儿 #束胸 #酷克儿双开门 #cos好物
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薛芯🐷3周前
自此之后我们将喜新厌旧的爱上这个束胸！ #双女主 #酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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酷克儿内衣旗舰店6天前
双开门束胸像PS里的透明图层，存在但看不见，效果却拉满！！！ #cos #酷克儿 #二次元 #束胸 #好物分享
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心跳超数3月前
卖狗的也整上双开门了 #情侣#健身#宽肩
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大白菜3周前
#搞笑 #搞笑视频 #无厘头 #意想不到的结局 #看一遍笑一遍
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Tom6天前
#灵魂画手 #综艺 #李川 #搞笑 你这病我真没见过！
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锦鲤如愿1年前
#郑燕姿 给孙老师贴前夫哥#韩亿 同款#垫肩 、直接滑滑梯爆改双开门，怪不得韩亿天天贴呢，就这效果谁贴谁不迷糊。肩贴#孙澈 #这谁顶得住啊
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双开门计划 肩膀的训练#双开门身材 #肩部训练 #健身干货 #自律 #肩宽腰细
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魔菇舞蹈1周前
《Gentleman》详细教学来咯~ #gentleman #卡点舞 #魔菇舞蹈 #舞蹈教学 #meeynara
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