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泡泡的逆袭日记2年前
瘦大腿内侧！大腿内侧瘦下去真的视觉上腿都长了！#瘦腿
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yoyolanda8月前
如果你大腿内侧赘肉多，看起来松松垮垮，走起来还磨裤子，大腿外侧肌肉感却很强，大多是因为久坐缺少运动，导致核心肌群无力，大腿内侧肌肉弹性不足，髋关节活动量不足，腿部循环减慢，代谢就不旺盛，慢慢囤积了脂肪，内收肌力量差会直接影响盆底肌和核心的稳定性#大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #改善腿型 #普拉提 @抖加上热门
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刘板筋儿6月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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体重管理基地韩教头6月前
大腿粗，大腿内侧肉多的，赶紧收藏练起来#快速瘦腿 #细腿不粗腿 #漫画腿 #韩教头
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陈尔昆&3.2杭州站1年前
大腿胖居然能分三类 大腿胖分大腿内侧胖，大腿外侧胖跟整条腿都胖。
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文文练直腿2天前
直腿减大腿内侧肉肉 瘦大腿根#瘦腿 #腿 #大腿粗 #腿长一米八 #腿精
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叔贵4年前
大腿内侧粗，根本不是胖！#瘦大腿 #腿粗 #胖 @DOU+小助手
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我是Tia4月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
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嘿！亦菲健身了2月前
女生腿两侧肉肉多不是因为你胖而是你不会练而已#大腿内侧赘肉 #腿内侧训练 #臀腿训练 #健身教学
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铁蛋妹妹1月前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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abby运动版2月前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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大超带你健身（教学版）4周前
大腿内侧肉肉多，根本就不是因为你胖导致的#大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #大腿粗 #健身小白必看经验 #健身教学
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小小秦2年前
瘦大腿内侧｜瘦大腿外侧｜瘦大腿根#减肥日常vlog #瘦大腿 #细腿#瘦大腿内侧 #减肥
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叫我瓜瓜2周前
你们要的普拉提100次瘦大腿内外侧来了 #瘦大腿 #瘦腿 #普拉提100次瘦大腿内侧 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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2颗苹果🍎（瘦腿ing5月前
围度变化： 大腿围51▶️47 小腿围34▶️31 📝 俺终于有大腿缝咯！！！ 我个人感觉大腿内侧变化比较明显！ 可能主要我练大腿内侧的运动也会多一些 瘦的最多的地方应该是膝盖上方的位置 但是这个地方我之前没有测量过 现在测是40cm！！！ 和大腿最粗的地方差了足足有7cm🥲 大腿根实在太难瘦了哇！ 但是我已经很满足了，俺会继续努力的！！ #瘦腿逆袭 #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥逆袭成功
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Yummy鸭3年前
大腿粗不是因为胖，是假胯宽？每天5分钟消除假胯，腿变长了！ #矫正腿型 #瘦腿 #开学仪式感被狠狠拿捏了
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Freya是扶摇呀~💜4月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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顺顺体重管理3年前
大腿外侧粗壮，大腿内侧肥肉多。跟练视频来了#大腿外翻 #小腿外翻 #瘦大腿 #瘦腿
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点吃少3天前
普拉提瘦大腿内外侧|15天瘦腿计划|减脂打卡 #普拉提瘦大腿内侧 #减脂 #居家锻炼 #努力减肥中
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嘿！亦菲健身了9月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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合肥体态重塑庆庆1周前
假期躺在床上就能做的瘦大腿训练！紧致大腿内侧赘肉，改善走路磨裆（磨大腿根）瘦腿直腿#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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琪琪很忙（直腿版）9月前
#梨形瘦腿 #小基数减肥 2周普拉提内外侧瘦腿测评，每天都在坚持跟练，大腿围成功掉了3厘米，小腿围掉了2厘米，真的太牛了。
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闲庭絮YOGA3周前
大腿赘肉 = 胆经淤 + 膀胱寒 + 肝郁滞 我曾是典型的“大象腿”，大腿外侧与后侧甚至内侧都是肉肉的，夏天走路的时候，大腿内侧的摩擦，谁胖谁知道。在冬天这些地方最容易感觉冷。这不仅是脂肪堆积，更是胆经与膀胱经深度淤堵的显形。 中医核心解读： 大腿外侧巡行足少阳胆经，主司气机疏泄。长期久坐与情绪压抑，导致胆经气滞，痰湿淤积于此，形成坚实赘肉。大腿后侧贯穿足太阳膀胱经，为人体最大的排寒通道。阳气不足或外寒侵袭，寒湿滞留此经，就会导致局部浮肿、僵硬且常年冰凉。这两条经络淤堵，共同造就了“痰湿寒瘀互结”的顽固型大腿肥胖。 我与瑜伽的缘分，就是在日复一日的青蛙趴，撕腿过程中，逐渐锻炼塑造出， 通过持续练习瑜伽中的深度开胯体式（如鸽子式、横叉竖叉一字马的），直接拉伸大腿外侧与后侧肌群，相当于对胆经与膀胱进行温和而持续的“疏浚”。体位正了之后，日常走路时感觉都带风了，我想这是激活了臀部与大腿后侧力量。这并非刻意瘦腿，而是通过纠正下肢力线，使气血得以在经络中重新顺畅流动。 改变的关键： 坚持数月后，虽未成“筷子腿”，但大腿围度明显减小。最深刻的改变是质地：从僵硬冰凉变得柔软温热，它它不再那么怕冷了。这正是经络疏通、寒湿代谢、气血重新灌注的标志。脂肪因气化功能恢复而被自然代谢。 针对性建议： 若你是这样的大象腿，可每日敲打大腿外侧胆经（环跳至膝阳关），并练习瑜伽各种撕腿，以疏通经络瘦腿。关键在于理解：腿围减小是经络疏通、阳气恢复的结果，而非单纯减脂。当气血流通无阻，身体自会回归匀称紧实的本原状态。#身材管理 #女性健身 #一字马拉伸 #瘦腿提臀
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维安没起🍤2月前
瘦大腿教程｜8分钟“瘦大腿”拆解 瘦大腿内侧/外侧/根部/前侧/后侧 ｜新手友好版 # 漫画腿 #躺瘦 #瘦腿 #维安没起卷 # 爱自己的100种方式#瘦大腿#创作者中心 # 创作灵感
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坂田康复佬Rocky5月前
减掉大腿内侧的赘肉你可能一直都练错了 真正要练的是脚 #坂田私教 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #练足
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Rosie的瑜伽乐园1周前
卡点瘦腿杀手锏🔥拒绝过年胖！躺着get女团腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿外翻 #瘦小腿
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美业资料库7月前
大腿外侧操作视频#大腿粗 #大腿前侧突出 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧拉伸 #瘦大腿
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李李•瑜伽2周前
大腿内侧真的是重灾区！松、垮、显腿短、显腿粗…#瘦大腿内侧 #瘦腿 #瑜伽 #李李•瑜伽#你有多自律就有多美
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天津普拉提栗子2天前
干掉大腿根，通胆经调脾虚 大腿内外侧肥胖: 肝胆经淤堵，体内的du素排不出去! 大腿后的肥胖: 人体最大的排毒通道——膀胱经淤堵! 瘦大腿百病无
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Na娜yoga4月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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小喵轻运动3周前
救命🆘7分钟躺瘦大腿！内侧粗+前侧突+假胯宽一次解决！ 视频包括拉伸～每天三遍！ #高效瘦腿攻略 #大腿内侧赘肉 #大腿前侧突出 #假胯宽 #懒人瘦腿
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公主请健身！🍔1月前
很多女生大腿内侧肉肉比较多，很多都是因为内收肌无力、外侧阔筋膜张肌紧张所造成的，导致线条失衡、腿形臃肿。本期 教会你三个内收肌经典动作～#大腿内侧赘肉 #内收肌 #腿型矫正 #臀腿塑形 #健身干货
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AAaaa1周前
这个瘦腿太绝了！练完腿细一圈•亲测有效❗️ 瘦腿：瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 姐妹们，今天这期是瘦腿眼练，主要针对大腿内外侧，假胯宽，那今天这期你可以试试！ 这期全程躺练，在眼练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，配合燃脂训练效果更好哦！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼
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原原圆不了2月前
继续翻粉丝小宝的评论，今天是腿部塑形，大腿后侧-大腿前侧-大腿内侧-大腿外侧（假跨宽）#健身干货 #健身 #撸铁女孩 #瘦腿
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AAaaa2月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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小颂（促排备孕版）1月前
普拉提内外侧瘦腿100次跟练对比 我一周练了4次，大腿根变化肉眼可见，火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿内外侧#普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦腿对比 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法
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钱维8月前
大腿内侧‘西瓜纹’现 肥胖纹来袭，早期干预抚平肌肤小瑕疵 #热点 #钱维 #肥胖纹 #医学科普 #夏天
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糖豆妮妮🍬1月前
瘦大腿巨厉害🔥瘦大腿内，外侧🦵‼️巨有效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🍓大象腿，腿部肉肉多的姐妹赶快冲！一遍腿部就酸爽，腿在颤抖💦，坚持每天2组，2周腿围小一圈⭕ 🍓今天这组是针对大腿内外侧训练，针对训练瘦腿更高效，不跑不跳轻松甩赘肉🔥 🍓建议每天2组，全程核心收紧，腿部下蹲时脚尖不超膝盖，膝盖不超伸不内扣！ ❗建议每天2组 ❗跟练：eleni fit #瘦腿 #瘦大腿
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AAaaa2月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️ 普拉提100次瘦大腿外侧上集，分两个视频发，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，在跟练的过程中记得保持腹部收紧，身体保持稳定，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美
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李的体态正位6月前
大腿内侧脂肪容易磨裆？这个动作全部解决#健身 #私教 #深圳#瘦腿 #健身干货
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福气果糕呀2天前
55分身材，假胯宽，大腿内侧肉肉多➕小腿外翻就死磕这几个动作！先坚持一个月再说！#上热门 #植女#直腿#假胯宽#泡沫轴
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费教练健身教学2年前
12分钟大腿内外侧紧致训练（跟练版）高效瘦腿，梨形身材必练！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #梨形身材
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NS-豪哥的BodyCraft2月前
大腿内侧 松松垮垮#减肥 #瘦大腿内侧拜拜肉
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陈震讲体态5月前
你的大腿前侧突出可能是假粗 很多女生都有大腿前侧突出,但是你的粗可能跟真的腿粗有些区别 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #大腿前侧突出 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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艺间美学@美美3天前
肥肉消失术🔥王炸燃脂动作🔥极简有效👯‍♂️ 大腿又大腿又瘦又紧实，瘦大腿巨有效🦵 经常久坐大腿根容易囤积肉肉，锻炼到大腿内侧和外侧，燃烧大腿根部多余肉肉并且，强化肌肉耐力，紧实肌肉线条~坚持练腿又细又好看#减脂塑形 #减肥 #健身 #形体训练 #开肩美背
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Ayumi阿优米5年前
大腿外侧胖跟假胯宽有区别。针对性锻炼才会有效果。三个动作搞定，每一次锻炼都作数。#瘦大腿外侧 @抖音小助手
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化7月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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奶茶的体态逆袭计划3周前
与其纠结胯宽，不如主动改善，假胯宽训练打卡，遇见更好的自己💪#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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文瑜姐姐3月前
大腿前侧，外侧粗壮就是大腿内侧后侧力量不够！#运动#日常分享
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有苏氏8月前
腿部塑形｜经络刷刷出匀称美腿～#美腿修炼手册 #瘦腿 #经络刷 #养生
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榴莲千层（养成系）1周前
普拉提内外侧100次打卡#普拉提瘦腿100次 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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煳尔美不迷糊3周前
大腿哪个地方胖，就是体内哪个地方虚弱了。#dou上热门话题🔥🔥 #抖加小助手 #霍尔灸
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abby运动版11月前
哈喽姐妹们，今天这期是瘦腿跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试! 在跟练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，如果是脂肪过多的姐妹，配合燃脂训练效果更好哦! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡#瘦大腿
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小小要减肥4周前
普拉提内外侧100次瘦腿封神！瘦大腿内外侧我只服这个！躺练就能搞定，100次精准虐掉大腿内侧赘肉，还能改善外侧凸出，瘦腿界天花板实锤！赶紧跟练，一起拥有纤细漫画腿～#真实生活分享官 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练
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爱养生的娟子2天前
赘肉堆积，多半是经络堵了！哪里胖， 就重点疏通对应经络，在家就能跟着做 👇 ✅ 大腿内外侧赘肉多 常敲「风市穴」，疏通胆经，帮腿部代 谢减负，告别大象腿 ✅ 腰腹游泳圈、顽固大肚腩 常揉「五枢穴」，疏通带脉，腰腹淤堵 通了，小肚腩自然收 ✅ 手臂拜拜肉、蝴蝶袖 常按「臂臑穴」，疏通大肠经，收紧松 垮肉，练出好看手臂线条 ✅ 面部浮肿、肉脸松垮 常按「颊车穴」，疏通胃经，改善面部 水肿，紧致下颌线 ✅ 小腿粗壮、肌肉腿/水肿腿 常按「承山穴」，疏通膀胱经，改善小 腿发胀发硬，穿出好看腿型 最后划重点：如果全身都有赘肉困扰， 比起盲目疏通经络，更重要的是守住饮 食底线，坚持适度运动，这才是减脂塑 形的根本！ #小动作大妙用 #创作者中心 #创作灵感 #塑形 #经络疏通
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徐小囍7月前
15分钟！专项瘦大腿内外侧！大腿细了8cm！站立！简单！高效 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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十五十五7月前
全网爆火的虐腿方式（对比图放在后面）#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #燃脂 #瘦大腿内侧 #高效燃脂
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抓龙筋抓凤筋教学视频4年前
#大腿内外侧肥胖是肝胆经堵塞。#减肥瘦身话术大全#减肥话术瘦身话术。
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欧阳春晓瘦腿绝了❗️❗️绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，在跟练的过程中记得保持腹部收紧哦！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#变美 #瘦腿
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