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瑜伽玛拉5月前
哺乳期肩颈拉伸，放松肩颈，活络背部，奶量up #产后妈妈 #产后恢复 #肩颈疏通 #抖音创作者激励计划 #抖音创作季
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Lily Yoga2月前
Day2｜产后肩背修复计划：告别虎背熊腰，重拾挺拔体态✨ 产后妈妈常被圆肩驼背、腰酸背痛困扰？这套超简单的居家肩背跟练来啦！精准缓解肩颈紧张，改善不良体态，还能悄悄收紧背部线条～ 无需复杂器械，日常碎片化时间就能练，坚持打卡，轻松回归少女感挺拔身姿，做自带气场的辣妈！ #瑜伽 #产后修复 #居家锻炼 #美背训练 #肩背训练
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小魔女（产后运动➕带娃版）5月前
产后运动｜每天5分钟，逆袭“少女背 姐妹们月子期可以跟练的肩背训练来啦！这几天在家打卡了几天感觉腰酸背痛缓解了不少，今天是我剖腹产的第26天啦！跟练完全没压力，就是体能大不如前了[哭惹R]姐妹们在家坐月子好好休息的同时，也可以跟练起来喔！ ⭐⭐⭐动作一:直臂扩胸 ⭐⭐⭐动作二:左右下拉 ⭐⭐⭐动作三:直臂后夹 ⭐⭐⭐动作四:肩肘开合 ⭐⭐⭐动作五:肩肘下拉 ⭐⭐⭐动作六:曲臂上举 ⭐⭐⭐动作七:直臂展胸 ⭐⭐⭐动作八:直臂开合 ⭐⭐⭐动作九:侧腰拉伸#月子期#产后 #产后恢复 #产后肩背酸痛 #月子期运动
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呼辣辣1月前
#真实生活分享计划 普拉提如何缓解腰背部酸痛#产后恢复#剖腹产腰痛恢复 还在亲喂的妈妈，剖腹产腰骶痛、哺乳期背部酸 普拉提怎么练？ 练习整个后侧链，强壮后侧脊柱伸展稳定的能力，增强背部深层肌群的力量，消除腰骶痛，缓解背部压力，平衡前侧胸部带来的压力
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孕产瑜伽范范11月前
产后肩颈操，2个动作缓解肩颈酸痛#舒缓肩颈背 #肩颈舒缓放松缓解疲劳 #产后修复
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做产康找贾姐10月前
产后妈妈肩颈放松术｜5步缓解酸痛#产后恢复#肩颈酸痛缓解#宝妈必备
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冉瑜伽 普拉提 萌萌老师5月前
“月子里总觉得肩颈硬、腰背酸？带娃喂奶弯腰低头，浑身像拧成绳… 这套「床上就能做的月子修复操」，5个动作从肩颈到腰再到腿，跟着做拉伸放松，悄悄把精气神找回来～ 当妈后更要爱自己，修复期舒服了，才有劲儿陪娃长大呀 💕 #月子修复 #产后恢复 #宝妈自救”
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南川运动康复-钟教1周前
你们信吗？肚子大了会引起腰背痛。#产后腰痛#运动康复#腰痛
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小璐乱跳💨7月前
哺乳期必练！每天这5个动作，“告别妈妈肩，瘦背又舒压！”#产后恢复 #哺乳期减肥 #健身减肥 #运动健身 #肩颈酸痛
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是春红吖1月前
背部紧张肩胛骨缝疼，9min放松肩背，远离疼痛，长期伏案久坐或抱娃喂奶必备训练，做完身体轻松了，体态都变好了！#肩背疼痛 #肩胛骨酸痛 #体态改善 #产后妈妈 #抖音生活观察计划
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孕产瑜伽范范1年前
产后肩颈不适肩胛骨缝疼，2个动作改善产后妈妈由于怀孕和产后哺乳的原因，很多都会有肩颈不适和肩胛骨缝痛的原因，今天给大家分享两个动作改善肩背不适。#肩胛骨灵活 #产后修复 #肩颈拉伸#哺乳期妈妈 #哺乳期
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李好 越来越好3月前
#居家锻炼 #宝妈健身 #产后恢复 #每日分享 每天练上半小时，肩背疼痛消失，背也薄了，人也清爽了
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好孕课堂1年前
改善产后颈椎酸痛的两个动作 #泰安 #产后妈妈 #肩膀酸痛怎么缓解 #产后修复训练 #改善含胸驼背
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运动康复师邓路路10月前
一分钟改善腰背不适，适合产后和久坐人群的拉伸训练哦##腰背疼痛 #拉伸 #产后 #久坐
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敬宜产后修护塑形4月前
产后修复动作，腰背酸痛、骨盆前倾、圆肩溜背的姐妹一定记得练 #产后恢复 #产后修复 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #腹直肌分离
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李好 越来越好2月前
产后抱孩子，圆肩驼背，肩背疼痛，都可以用这个方式来缓解#产后恢复
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曹操聊健身7月前
#附近宝妈 #长安区产后 #抱孩子肩颈酸痛#婚恋赛道
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子墨普拉提｜体态调整2月前
3个动作告别肩背酸痛，肩膀一松全身轻松。#普拉提#产后修复#居家锻炼#肩背放松#体态矫正
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洛阳产后康复师安琪4月前
后背肩胛骨疼，锻炼动作。#后背疼 #肩颈酸痛 #一起锻炼 #产后妈妈
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多多宝运动康复江老师8月前
低头喂母乳 肩颈酸痛如何缓解 #肩颈酸痛 #缓解肩颈酸痛的动作 #产后恢复 #产后运动 #多多宝国际母婴中心
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呼辣辣1月前
#产后修复分享 亲喂妈妈练胸椎灵活平衡体态与肩背酸痛
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鹿鹿要自律！（产后恢复）5月前
产后因长期抱娃弯腰驼背肩膀酸，这几个动作不跑不跳，锻炼肩背！#变美变瘦变好看 #古法健身 #产后恢复 #肩背训练 #产后妈妈
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产康有摩力 (Morgan)7月前
告别肩颈酸痛！光按摩真不够，这套「康复组合拳」才给力！ #产后恢复 #肩颈疏通 #产后妈妈健康知识分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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安定区｜超会练瑜伽工作室10月前
#产后修复瑜伽 哺乳期拉伸🌟缓解带娃疲劳😪 4个简单的动作「拯救圆肩驼背」 肩颈痛的不行 娃睡着开始做吧 💦预防堵奶 疏通乳腺👍#产后肩颈 #瘦全身 #开肩美背 #定西产后修复
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叮叮师姐聊养生5月前
肩膀不舒服，试试这个动作#居家锻炼#产后恢复#减肥#体态纠正#缓解肩膀酸痛
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你的王老师（运动康复）7月前
肩膀不舒服，试试这个动作#居家锻炼#产后恢复#减肥#体态纠正#缓解肩膀酸痛
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泗水县产后康复领域的张老师2月前
#创作灵感 #产后调理#中医穴位 谁说产后恢复只能靠熬?老祖宗留下的经络穴位太香了! 三阴三阳经对应的穴位，针对性解决产后恶露不尽，腰背酸痛，情绪烦躁等…… 专业产后康复中心亲测有效，宝妈们快码住！ 明天分享产后缺乳、少乳、有乳不下的应急穴位！！ 关注我带您了解更多经络穴位知识！！！ !#产后调理#女性健康
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养生妈妈玲兰8月前
产后手臂/怕风/冷/疼/酸/麻！！这样做！！我自己月子问题已经被我整好了，希望我的经验对你们有用！我自己之前 月子没做好，头疼，手臂问题，腰腿问题，都被我自己整好了，如果需要，我会无条件分享出来！爱你们！#月子病 #肩颈酸痛 #手臂凉 #中医养生 #拍痧
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脊康堂陈师傅6月前
生完娃腰酸背不舒服？不是身体差，是骨架“乱”了！调这3处找回18岁体态#十堰 #产后妈妈 #非遗文化 #纯手法 #正能量
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值享祛疗愈肌肤美学小丽4天前
#产后恢复身材 #排湿排寒排油脂 #肩颈疏通 #肩颈酸痛
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卫英体态矫正整合运动1年前
告别“妈妈背”，拯救抱娃导致的圆肩驼背#产后恢复 #产后宝妈 #圆肩驼背#肩背酸痛#体态纠正
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
强化背部力量，同时改善肩背酸痛 适合久坐久站的上班族姐妹、产后妈妈 提升气质，紧致背部线条 跟随细节练习！避免代偿喔 #居家锻炼 #背部训练 #产后妈妈 #开肩美背 #紧致提升
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净鹿到家月嫂育儿嫂保姆2月前
一招教你如何缓解产后肩膀酸痛 #产后恢复 #康复运动 #产后修复 #宝妈
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余瑛孕产3月前
产后总腰酸背疼？这几个居家放松动作抓紧练起来！ 产后总是腰酸背疼？抱娃、喂奶久了更明显？ 这几个居家放松动作超实用，不用器械、不用出门，坐着就能练，帮你缓解腰背肌肉紧张，悄悄改善酸痛～ 快跟着学！ #产后恢复 #新手妈妈看过来 #产后腰酸 #腰酸背痛 #余瑛孕产
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产康有摩力 (Morgan)7月前
产后富贵包、肩颈酸痛？一套动作在家做，7天见效拯救体态！ #产后恢复 #富贵包 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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百分百健康管理4月前
抱娃肩背不舒服，做做这个动作#宝妈 #抱娃 #体态 #产后妈妈 #母婴知识
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产康-汭恩月子会所7月前
产后肩颈痛到睡不着？别扛了！按摩师一按，紧绷肌肉瞬间放松✨ 还能促进乳腺疏通，睡个好觉，带娃都更有劲儿！
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涌泉妈咪孕美产后恢复中心(首阳山店)3周前
偃师抱娃的宝妈集合啦🙋‍♀️ 是不是一抱娃就肩颈酸到抬不起来？ 这个坐着就能练的放松动作，0器械、超简单！ 每天3次，轻松缓解肩颈酸痛💆‍♀️ 同城宝妈赶紧收藏练起来～ 📍坐标偃师首阳山，到店体验更专业的肩颈放松哦！ #偃师 #宝妈日常养生 #产后小技巧
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呼辣辣1月前
#普拉提打卡 产后含胸驼背、后背酸痛，怎么练习 从呼吸开始解除胸腔的压缩，稳定，长久有效 #产后恢复
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啥都练【哺乳期】4周前
#真实生活分享官 产后运动每天5分钟，逆袭"少女背，姐妹们月子期可以跟练的肩背训练来啦!这几天在家打卡了几天感觉腰酸背痛缓解了不少，今天是我剖腹产的第25天啦!跟练完全没压力，就是体能大不如前了😭姐妹们在家坐月子好好休息的同时，也可以跟练起来喔! 动作一：直臂扩胸 动作二：左右下拉 动作三：直臂后夹 动作四：肩肘开合 动作五：肩肘下拉 动作六：曲臂上举 动作七：直臂展胸 动作八：直臂开合 动作九：侧腰拉伸#月子期#产后#产后恢复 #产后肩背酸痛 跟练视频：小魔女
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阿爽健身穿搭.1周前
动作分享：四足支撑 很多妈妈产后会出现腹直肌分离 核心力量弱 腰背酸痛等问题 配合肋间呼吸 这个动作可以很好的激活腹横肌 多裂肌等深层肌肉 改善腹直肌分离 强化核心肌群 #核心训练 #腹直肌分离 #瘦腰 #产后恢复
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Tracy丨赣州简一瑜伽2周前
产后妈妈专属 | 3个动作缓解“妈妈肩”“妈妈背” 天天抱娃腰酸背痛？一低头脖子就咔咔响？你不是一个人！ 产后肩颈问题，根源常是 “前紧后弱”。 每天3分钟，给疲劳的肩颈“放个假”。照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。#赣州产后修复 #肩颈酸痛 #妈妈背 #产后健身
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芝芝带你康复6月前
#产后腰酸背痛 #产后 #腰酸背痛
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啥都练【哺乳期】1周前
8分钟舒缓肩背跟练，生理期、产后可练。改善体态✅开肩美背👍练背能瘦脸 跟练：Yuuka Sagawa 舒婷综合训练馆#居家运动#改善体态#开肩美背#产后恢复 #过年运动
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中医减肥专家李敏2周前
产后肩颈酸痛 针功夫调理 #中医#中医针灸#穴位#飞针李博士#针灸调理
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海霞老师～1周前
过年哄完宝宝，又招呼亲戚，腰背酸痛怎么解 #腰背酸痛怎么缓解 #产后腰背疼 #新手妈妈 #居家锻炼 #腰背酸痛
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孕产Yoga晶晶9月前
哺乳期拉伸丨放松肩颈&开肩美背#产后 #哺乳期 #产后修复 #产后体态 #瑜伽
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吕晓夏~暖暖6月前
#居家锻炼 #瑜伽 #产后妈妈 灵活脊柱，缓解肩颈和腰背疼痛，一起练起来吧
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福元馨禧母婴护理中心1年前
产后康复操解决腰背部酸痛和腿部水肿问题｜2个小妙招一学就会 #福元馨禧 #合肥月子中心 #产后康复 #产后妈妈
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亲子育儿早教知识分享者10月前
🔥【产后必练！12分钟背部修复】告别抱娃腰酸背痛！ 💡为什么产后妈妈要练背？ ✅ 缓解喂奶/抱娃导致的肩背酸痛 ✅ 矫正圆肩驼背，预防"妈妈体态" ✅ 增强背部力量，保护脆弱腰椎 ⚠️注意事项： ▫️产后42天检查后再开始 ▫️练习时保持腹部轻微收紧 ▫️每个动作配合深呼吸效果翻倍 🌟【专属福利】 私信"美背"领《产后体态矫正全攻略》📩 关注👉解锁更多产后修复秘籍 #产后恢复 #瑜伽 #盆底肌训练 💝你的每个❤️点赞⭐️收藏都是对我们最大的支持~
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国医周毅6月前
产后浑身疼痛，这是不是就是月子病的征兆？ #中医 #月子病 #产后 #腰背酸痛
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康复硕士小贾Jasmine7月前
产后瘦肩背🏅7MIN跟练❗️矫正驼背&斜方肌厚 产后瘦肩背跟练版来咯~ 3周矫正圆肩驼背、富贵包和斜方肌厚 如果你产后满42天且恶露完全干净，产伤也都长好了 就可以每天打卡2遍，持续3周! #产后恢复 #开肩美背 #圆肩驼背 #肩背训练 #好身材练起来
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佳佳教练（自然疗愈师）9月前
产后因激素变化、哺乳姿势不当及长期抱娃，许多妈妈会出现扣肩驼背问题，不仅影响体态，还可能引发肩颈酸痛、呼吸不畅。这套瑜伽序列通过针对性动作强化背部肌群、拉伸胸肩僵硬，帮助产后妈妈恢复挺拔体态。 练习准备： 1 空腹状态：建议餐后2小时练习，避免饱腹引发不适。 2 环境与装备：选择防滑瑜伽垫，穿着无束缚的背心或宽松衣物，确保肩背活动自由。 3 呼吸配合：全程采用腹式呼吸，吸气延展脊柱，呼气深化体式。 日常建议： 1 哺乳姿势优化：使用哺乳枕支撑腰部，避免长时间低头。 2 碎片化拉伸：每小时做1组“双肩画圈”（双肘前后画圈各10次）缓解肩颈僵硬。 3 睡眠辅助：仰卧时在膝盖下方垫枕头，减轻腰背压力。 注意事项： - 避免饭后立即练习，动作幅度循序渐进。 - 若出现关节刺痛，立即停止并咨询yi生。 - 配合钙质与蛋白质补充，加速肌肉修复。 恢复周期： 每日练习20分钟，持续4-6周可见明显改善。坚持3个月，体态挺拔度显著提升。通过瑜伽修复，不仅能重塑优雅体态，更能重建产后妈妈的身心连接。从现在起，用呼吸与动作唤醒身体的力量，重拾自信体态！ #产后修复 #孕产瑜伽 #零基础瑜伽入门 #肩颈放松 #体态调整
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小雨伞Yoga1年前
睡前给月子里的哺乳妈妈6分钟温柔修复 这套6分钟睡前抱枕瑜伽，专为妈妈们设计。月子里、哺乳时，抱枕就是你的好伙伴，4个被动拉伸的动作，不仅帮助你缓解肩背疲劳，腰酸背痛，还能让你在每一个宁静的夜晚重新找回一份平和与力量。 功效⬇️ 解压舒缓：温和的打开胸腔和肩膀，轻柔的动作让你摆脱一天的疲惫和焦虑，带来真正的放松。 修复妈妈身体：哺乳、抱娃后的酸痛和压力，柔和的动作温柔地为你修复。 #瑜伽 #产后修复 #母乳喂养 #哺乳期妈妈 #睡前瑜伽拉伸
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洛阳宝妈康复馆1月前
宝妈专属肩颈放松操，每天几分钟，告别僵硬酸痛！#洛阳宝妈 #宝妈 #体态 #肩颈 #产后康复
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梦梦呼吸身心整体运动7月前
悬垂腹多伴腰背部肌张力高，酸痛，一定要先降腹压卸身体后侧张力，肚子才能根本解决#产后恢复身材 #产后塑型 #逆袭小蛮腰 #产后宝妈 #瘦身
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育生泽产后恢复8月前
产后肩颈酸痛？宝妈专属救星来了~美背纤薄，放松全身，安排！#按摩spa养生 #按摩放松 #产后恢复 #产后宝妈 #纯手法
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介入老张2周前
术后肩背酸痛？3个轻柔动作快速缓解！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #介入手术 #腰酸背痛 @介入老张
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袁袁女性成长中心1周前
每天三分钟，改善腰肩酸痛，改善气血循环❗#女性成长 #女性健康 #居家锻炼 #产后宝妈 #好身材练起来
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体态觉醒教练-糖糖8月前
肩酸手麻？原来是小臂太紧了❗️这一招直接松开🔥 #体态纠正 #产后宝妈 #小臂酸痛 #肩颈酸痛 #上肢放松
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产科故事——叶子聊孕产8月前
#上热门 #生孩子 #产后修复 #月子操 #顺产 @DOU+上热门
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美丽妈妈-灵燕6天前
【美丽妈妈❤️产后疼痛症调理】 产后受风导致的关节疼痛、肩背疼痛，请及时调理#每天跟我涨知识
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桃子爱运动🍑7月前
产后减肥｜肩背训练❗️❗️❗️#好身材练起来 #体态矫正 #运动健身 #上班族减肥 #居家健身
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大刘产后康复（收徒）5月前
产后妈妈，肩胛背不适手法教学 #产康师 #技术培训 #手把手教学 #柔凤术 #技术分享
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南通市妇幼保健院6天前
产后腰背酸痛、腹松、圆肩驼背？三个动作全搞定！赶紧跟着练起来#春节 #产后恢复 #瑜伽 #修复
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