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小溪同学1年前
攀岩训练课结束了 引体向上大比拼 一口气做了18个 还挺标准的 然后断断续续拉了43个 教练不喊停估计还能坚持#运动小健将 #引体向上 #引体向上女生 #玩出你的热爱 #突破自我
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Kings今天上墙没8月前
（我回来了！）作为一个矮子，这是我最能共情高人的一期。2025 IFSC抱石世界杯柯桥站 男子决赛M4 #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #比赛解说 #抱石比赛
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加减法9月前
指力引体 爬得不好到哪都得罚站 哎 练练指力算了 #攀岩 #引体向上 #DRK
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多吃蓝莓💫10月前
先让我装一波#攀岩 #攀石线路与动作技巧 #攀石 #地心引力抓不住我
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怪兽拖鞋战神6月前
引体向上小技巧#健身 #力量训练 #引体向上
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Hw1年前
飞起来的引体向上，来自#战斗神龛 #引体向上 #健身 #力量 #攀岩
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才不晏8月前
一条引体线 #攀爬自由 #女性力量#肌肉女生 #抱石攀岩#日常
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多吃蓝莓💫9月前
进来学习！！！#攀岩教学 #攀岩攀岩 #危险动作请勿模仿
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Kings今天上墙没1年前
你以为攀岩全靠上肢？野攀大佬展示什叫用腿攀岩 #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #比赛解说
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战斗神龛1年前
134公斤的负重引体？Reza恐怖的上肢力量！#Reza #攀岩 #引体向上 #负重引体
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杨青仙6月前
攀岩之王Raza的爆发力训练，原来引体也可以这样做#室内攀岩 #挑战自己突破自己 #核心力量训练
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杨秉润YANG11月前
新手该如何从零开始攀岩（3）在家练先锋 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #在家练习 #山顶洞人
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威化饼干6月前
攀岩其实和生活挺像的 每当你做好万全准备 觉得自己又进步了 强的可怕 他依然会用一万种花样教你做人#变强 #攀岩 #日常训练
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库里南爬山记7月前
你敢信？当别人还在纠结日常琐碎，我已经在雁荡山飞拉达的钢丝绳上做引体了，来雁荡山飞拉达吧，让灵魂在峭壁上释放，感受这极致的惊险与刺激！#雁荡山飞拉达 #雁荡山飞拉达攀岩 #保持热爱奔赴山海
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杨青仙6月前
攀岩大神Raza单手引体…双指，核心韧性惊为天人#室内攀岩 #攀岩之王 #核心力量训练 #爆发力训练
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岩邦攀岩1年前
岩邦训练计划，小拇指引体#探索新境 #王一博 #攀岩 #岩邦训练计划 #阳朔攀岩
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战斗神龛1年前
像引体也像双力臂，可能是介于两者之间的一个动作把，不过负重引体能让你练成这个动作！#引体向上 #Reza #攀岩
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加减法10月前
又是爽爬的一天 每当岩馆换线人就会很多 大家一起爬线的氛围真的很好 开森开森 #drk #攀岩 #vlog日常 #抱石 #日常训练
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加减法9月前
简单训练一下 #攀岩 #日常训练 #日常vlog #drk
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Flora not Fauna10月前
练习引体一个月你会得到… 一点点背肌和健硕的斜方肌🥹 虽然如此终于找到肩胛骨发力的感觉，从只会斜方肌拧拧拧到能做四个引体啦！出门前随便拉拉🥳 #攀岩 #引体向上 #背肌 #引体向上女生
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Jolyne的自由界8月前
成都攀岩馆探馆02-丘山 来了成都只能爬V2了 但是V2线也很有意思，值得研究 丘山氛围好棒 还想再去🥰 浅尝了一条V3，手皮翻了🥲 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #引体向上
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climberpy8月前
骨折康复日记，单指单臂负重引体训练 #攀岩爱好者 #骨折康复日记 #运动康复训练 #上肢拉力训练
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小伍的攀岩世界9月前
GTG训练法，真的能快速提升引体能力，强烈推荐岩友们尝试一下 亲测有效！ #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #攀岩 #攀岩技巧
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长辫子的饭团6月前
一镜到底，零失误，超长空中赛道，最后有彩蛋#运动健身 #高难度动作请勿模仿 #地心引力抓不住我 #上肢力量 #少年强则国强
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加减法1年前
兄弟们 真的太震惊了 女生用8mm指力板（且仰角）轻轻松松拉引体 这什么概念 真是佩服！ #攀岩 #引体向上 #日常训练
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我攀西安1月前
力气不够大≠攀不好，用上身体的每个灵活关节协助双手#攀岩人#西安打卡#儿童竞训营#我攀西安#北京我攀
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NoDynoNoDie6月前
T0级背部力量训练|提升攀岩运动表现 这些动作可以直接转移至攀岩动作中，攀岩训练后花15-20分钟训练会显著提升力量表
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A健身沛沛3周前
有人说亚历克斯可以一次性300个难度很高的引体向上？ #攀岩 #握力 #引体向上 #力量
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炁体书华3月前
普通引体没感觉？试试攀岩式引体 #引体向上 #手臂力量 #拉背 #讲解 #炁体坊
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探索自重训练的Ace.1月前
引体突破，记录＞计划 引体想要继续突破 记录比计划本身更重要 记录下来，才能让意志有使用的可能 #引体向上 #力量训练 #背部训练 #徒手健身 #攀岩
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分球大师1月前
攀岩如何让身体更贴近岩壁，侧身发力的要点 #攀岩技巧 #侧身发力 #扭锁 #攀岩教学 #爬墙 进步最快的方式，就是硬着头皮上。人生所有的机遇都藏在你的恐惧里，哪怕你手脚发抖也要上。你可以一边害怕一边前行出发，因为真正的勇气不是无所畏惧，而是怀揣恐惧却依然前行。
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单杠飘1周前
一指攀岩孔引体向上练哪里？ 前臂+手指：指屈肌、指伸肌、腕屈肌、腕伸肌（单指承重，抓握力、指力、前臂耐力拉满） - 肱二头肌+肱肌：屈肘拉起，单臂发力更集中 - 背阔肌+大圆肌：拉身体向上，单侧发力更强 - 菱形肌+斜方肌中下部：沉肩、肩胛骨内收，稳定上背 辅助肌群 - 三角肌后束：肩关节稳定、外旋 - 核心（腹直肌+腹横肌+竖脊肌）：全程绷紧防摆动，单侧更考验平衡 - 肩袖肌群：单指承重下稳定肩关节，防受伤。 一句话：主练指力、前臂、单侧背+臂，强抓握、强单侧、强攀岩专项力量。 #引体向上#居家锻炼 #攀石 #麒麟臂 #女性力量
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小马哥健身3周前
#攀岩 #健身房 #引体向上 #运动表现 #180运动男孩
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探索自重训练的Ace.1月前
引体向上，拉到下巴？还是锁骨？ #引体向上 #背部训练 #攀岩 #徒手健身 #居家锻炼
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是四狼丫！3年前
究竟拉多少的引体的人才能攀岩？！#攀岩女孩 #攀岩 #女生力量训练
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南音FC8月前
只有4毫米也能悬空身体恐怖的攀岩选手#引体向上 #核心力量 #有趣#攀岩#科普
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小刘刘（infj版3月前
11月第一练 指力有点小进步 （希望抱石能力跟上） #攀岩 #抱石 #指力引体 #南昌 #infj
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阿度撒5月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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意河好物推荐1周前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌建议做不了几个引体的，赶紧来试试这个引体球，提升一下 #健身 #引体球 #健身撸铁 #练背
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老实人马丁（想解锁前水平版）3周前
拉练日试试看亚历克斯的训练 终于一半体重啦 #攀岩 #引体 #亚历克斯霍诺德
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是四狼丫！5年前
这算是练习锁定的教程了吧？那好不谢！有力气的多做几组！看好你们！#攀岩 #抱石攀岩 #女生引体
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小伍的攀岩世界9月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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炁体书华5月前
用攀岩的方式练引体，你会有新收获！ #引体向上 #练背 #攀岩 #私教课 #私教一对一
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乔罗北5月前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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Jack Suwagger3天前
负重引体新PB 因为女朋友体重52kg，所以这个重量一直是负重引体的一个目标，终于达成了👻 #引体向上 #负重引体向上 #力量训练的重要性 #攀岩 @抖音创作小助手
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尖极限-超烦2月前
#抱石 #尖极限#引体向上 #训练 #攀岩 再说一遍攀岩不需要拉引体！
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Ares瑞斯3周前
有两把刷子嘛？这个引体向上能打几分！#攀岩 #每个动作都是用汗水换来的 #日常分享
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毕教练体能训练（力动表现）3周前
攀岩运动员的体能强化 攀岩小巫老师的上肢力量强化，训练不是一日的努力，是长期周期训练的结果。切勿拿着一日的计划套用在自己身上#攀岩 #体能
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椒盐VC2周前
当我不停地地拉引体… #谁还没个隐藏技能 #引体向上 #练完不拍照等于白练 #攀岩
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分享日常的靖靖r♥️3周前
攀岩之正身发力！ #训练 #攀岩 #专项训练 #抱石 #运动表现
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威创运动精品店2月前
攀岩初学者迅速提升指南 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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探索自重训练的Ace.3周前
引体如何从 2 次练到 10 次❓ #引体向上 #居家锻炼 #背部训练 #女生引体 #徒手健身
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CHM7月前
菜就多练吧，希望有一天能用10mm去完成它#精神氮泵 #练背 #引体向上训练 #核心稳定#攀岩人的手
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青蛙王子别再晚睡3天前
单指引体2.0版🙋‍♀️这次不能再说我骂人了吧！ #引体向上女生 #室内攀岩 #一张照片说明你的专业 #冰红茶为你而来 #不就反差吗这题我熟
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杨青仙6月前
负重引体向上，挺难#室内攀岩 #负重引体向上 #核心力量训练 #运动无处不在
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小合老师1月前
引体向上一个都做不起来的兄弟，这期视频你得好好看一下了#引体向上 #健身干货
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lisa姐5天前
你的第一个引体？照着顺序练👇 #力量训练 #引体向上 #引体向上教学 #万粉扶持计划 #撸铁女孩
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大川（引体百科全书）7月前
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强6月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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训练狮庄导11月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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