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阿紫老师1年前
后背是中老年人的能量核心，尤其是有大包的人，更要注意#改善肩颈 #开肩美背 #消除富贵包
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Chris健康2年前
背部还紧？ #拉伸 #chrisfit #健康 #背
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大表哥～1周前
一个动作改善斜方肌和上背部紧张#斜方肌#背部按摩 #背部放松 #斜方肌放松技巧
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崇沛聊道家养身1月前
背紧身子紧，让你一招搞定！#崇沛老师#道家智慧#道家功法#养身之道
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赵一锦在瑜伽2月前
三个动作快速缓解久坐腰疼、背僵、肩紧#久坐肩颈#久坐腰背#缓解疲劳#疏通经络
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大漠精准塑形9月前
背部出现横纹和凹坑？不是你太胖，而是背部肌肉太紧了#抖音风格实验室 #头条双星激励计划#产后恢复 #八字背#瘦背
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张老师运动康复4周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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重庆形体模特福星老师3周前
#开肩美背 #形体培训 #气质提升#塑形 #福星课堂
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健身小猛男3月前
比赛或练舞时肩、背硬紧！这套组合训练你有练习过吗？快来一起加入吧！#拉丁舞#体能训练#课堂随拍 #线上不打烊 #同城 @皮卡丘麻麻👩🏼 @👄陈芸欣 @广州臻冠·缘舞蹈
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疼痛科李修良医生2月前
#腰背肌筋膜炎 #筋膜炎
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Powerbuilding频道4月前
胸椎僵硬、背部紧？还在用泡沫轴？试试这个 不只是健身前需要放松胸椎， 如果整天对着电脑、含胸玩手机、低头赶报告， 其实对你的胸椎伤害更大。 很多人觉得肩膀紧、呼吸浅、背总是塌， 但真正的问题在于—— 胸椎几乎“卡死”了。 试试用这个小东西作为放松工具， 不需要器械、不用大动作， 每次做完，背都能打开，整个人像被重启了一样💡 不管你是健身人、打工人， 还是一天刷手机八小时的“低头族”， 这个方法都能让你重新找回身体的舒展感。 #力量举 #体态改善 #筋膜放松 #健身干货 #含胸驼背
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花裤子撞上普拉提10月前
不能偷懒呀 别地方有的这里也要有 #健身 #居家锻炼 #身材管理 #按摩放松 #改善体态
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毕博士课代表-尹春凤（春风）6天前
#居家锻炼 释放上背卡点，打造不费力的好体态。 很多女生肩颈一直酸、上背一直紧，其实不是“练得不够”，而是 肩胛骨、腋下、胸椎这些深层位置已经卡住太久了。 特别适合： 久坐上班族、肩颈痛到落枕、圆肩含胸、背厚显胖、呼吸浅、上半身沉重的人。 练完的感觉很明显： 肩背变轻，气质变挺，整个人都松了 #肩背塑型 #久坐必练 #改善含胸 #上背打开
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陈巧葳Pamela2月前
四个动作改善圆肩驼背頭前傾🔥（跟练版） 背部训练的跟练版来啦～ 经常侧睡、含胸、肩颈总是紧的都来练这四个动作！ 和我一起零成本在家改善圆肩驼背頭前傾！ #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来#努力成为更好的自己 #练背
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灵灵七的折角腰1月前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备
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贾馆长运动健康5月前
脖子紧，背紧不舒服，只需一个动作 #养生操 #道家养生 #运动
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阿君老师教pt1年前
改善背部僵硬#居家锻炼 #康复运动 #一起来锻炼 #运动 #小动作大作用
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贞贞瑜伽6天前
肩背僵硬、脖子紧的姐妹，别划走！🙅‍♀️ 大年初六，教你一个“顺气”动作。 坐在椅子上，壶铃画圆，配合呼吸， 每天40秒，肩背轻松，人也挺拔了！ #健身干货 #中老年力量训练 #肩颈放松 #初六顺顺顺
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盖小亚-希芸5月前
工作的好处：运动后即刻随地大小拉（伸） #温婉新中式 #运动 #拉伸 #工作日常记录 #放松解压
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斑马运动~笑笑教练8月前
肩紧…背僵 怎么改善…#普拉提 #斑马运动会所
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启铉（预约请私信）6天前
健身小伙，背部僵硬 肩胛下角不适 多数与背阔肌有关#运动康复 #背部放松 #筋膜刀
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️1周前
后背太紧，呼吸就会受限。 先滚松竖脊肌，释放背部张力。 再慢慢练呼吸，腹压更稳， 体态回正，自然收腹 简单两步，舒服又有效。#健身干货 #一般人不告诉他 #呼吸训练#瘦腰腹 #体态纠正
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爱养生的中年姐姐2月前
#拍打袋 圆肩驼背，背部发紧，仪态不好，爱生闷气的姐妹可以练起来了#养生就是养健康 #古法操
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倩倩的体态日记～2月前
气质美背➕八字背调整。让你从后面看更美。#居家训练 #体态矫正
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dexxxi8月前
就是爱露背😏人就是一张皮，背紧脸也提上来了～暑假开始前给自己半个月狠狠练😎😎#健身 #好身材练起来 #练背 #体态纠正
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跟着王师傅养好精气神1周前
过年宅家刷剧、抱娃、走亲戚， 坐久了后背是不是又紧又僵？ 教大家一招“海底捞金”， 马年练出好体态，#肩颈放松 #开肩美背 #上班族养生 #改善驼背
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苏州原骨人体态保健工作室10月前
胸口紧 后背僵 交给我#原骨人#ABC身体结构矫正 #胸闷 #背酸
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阿欣欣6月前
改善扣肩 驼背 斜方肌僵紧 #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #艾扬格瑜伽 #扣肩
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小圆璇子👧🏻2月前
年前教你摆脱僵硬的肩颈，气质提升upupup↑ #体态纠正 #居家锻炼 #小圆璇子 #普拉提 #跨年的仪式感
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，让胸椎松开，翼状肩胛不再翘 肩胛外翻、背厚、肩颈紧？ 每天100次，帮你轻松改善翼状肩。 很多人背总是“鼓”着、肩胛贴不回去， 不是练得少，而是胸椎太僵了。 每天100次这个“穿针式”旋转， 能松开胸椎、激活肩胛， 让肩胛重新贴回胸廓， 改善翼状肩、扣肩和驼背。 肩放松了，呼吸就顺了， 背也会越来越薄，人也变轻。 适合：翼状肩、久坐上班族、产后妈妈、肩颈僵硬、体态不良的人。@抖音创作小助手 #居家锻炼 #翼状肩胛 #体态矫正 #瑜伽跟练#产后恢复
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艾愈舍养生馆4天前
久坐#、熬夜、爱生气的人 大多后背紧、脖子僵、心情闷 这就是典型的肝气郁结# 春季正是调理黄金期# 疏肝#、通背#、理气#、放松# 一身轻松，才是真养生。生活服务热点中心 #正规养生按摩
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知野要自律2周前
居家胸椎灵活性训练🔥 如果你久坐常常感到背僵脖子紧的宝们 可能是胸椎活动受限了 颈椎不灵活到任何训练都容易腰部代偿 这四个动作一定多练 一把椅子即可#高精力人的过年安排#含胸驼背#脊柱灵活#久坐#居家锻炼
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博老师讲康复6月前
这个地方紧绷，快试试吧……#居家锻炼 #开肩美背 #肩颈疏通 #养生操 #一起来锻炼
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奥利奥唐4月前
背部松解跟练版和我一起来放松背颈吧 新手动作幅度不要太大，如果受不了泡沫轴凸点的压力的可以做颈部垫条毛巾#減肥 #瘦身 #放松背部 #居家锻练 #泡沫轴
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樱桃女性运动塑形2周前
肩背疼痛，每天5分钟这样拉伸一下，舒服一整天。 #春节瑜伽直播跟练#女性瑜伽#体态调整
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师姐3周前
早起空腹锻炼十五分钟，肩颈僵硬改善了… #真实生活分享官 #居家锻炼#开肩美背 #师姐爱生活#瘦背瘦手臂
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肥鑫讲健康10月前
肩酸背紧头发沉？试试这三个拉伸动作！ 颈椎反弓、富贵包、肩酸背痛，快试试肥鑫教的这三个拉伸动作！#斜方肌 #富贵包 #驼背 #拉伸动作 #肩颈放松
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崇沛师兄&道家养生2月前
背紧脖子紧易怒易燥，一个小动作改善#道家智慧#道家思想#养生#传承#崇沛
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崇沛道养堂4月前
背紧脖子紧，试试这个小功法#道家智慧#道家功法#崇沛#一起来锻炼
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Hot小巴.8月前
每天抽出10分钟，改善体态 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #体态调整 #体态纠正 #变美
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Mr.Liu讲训练8月前
肩紧，背僵怎么练？ #普拉提#背厚#肩紧#圆肩驼背#练背
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自律肥可7月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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养生运动宁老师4天前
居家锻炼 久坐肩颈紧？4个动作轻松舒展#居家锻炼 #肩颈养护 #体态管理 #健身日常
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平子的逆袭1年前
居家美背训练 拿到新的拉力器，如果觉得有点紧，方法再次给大家分享了哟，以及居家怎么去练#少女背 #一字肩 这4个美背训练，大家每天花十几分钟练起来，效果真的很明显，特别是那些圆肩驼背，体态很差，后背肉多，手臂粗壮，一定要练#好身材练起来 #美背训练 #拜拜肉
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大锟的健身干货8月前
女生练背最好的动作之一坐姿划船！ #练背 #背部训练 #瘦后背 #健身干货 #大锟教健身
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专注孩子身姿的吴先生4月前
2个小动作，轻松改善体态，缓解背部不适。 #热点 #健康 #背疼 #体态
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老白健身了5天前
女生背厚，穿衣服不显气质，不好看，松松垮垮的，这套动作练起来，很nice#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #女生必看#塑型#开肩美背
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脊然有序李老师5月前
这里经常不舒服，试试这个动作！#拉伸动作 #居家锻炼#自律#拉伸#练背
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野驴日记7月前
2分钟教你如何调整登山包让自己背的更舒服#户外 #户外背包 #格里高利 #户外装备
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大锅阿2年前
（附练背前后对比！）练背拯救垮脸真的不是智商税！背紧=脸紧！紧致面部肌肉，收紧下颌线，脖子越练越长，提升气质改善体态！#练背治垮脸 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #少女背 #产后宝妈
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阿伊森7月前
肩膀紧、背酸、耸肩发力？你需要这一套高效上肢激活热身！ 上肢训练前不激活，训练效果也很低，这套激活流程先收藏起来慢慢做✅#健身热身 #汕头健身教练 #体态调整 #泡沫轴放松 #健身干货
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AURA普拉提4月前
含胸弓背，通常被称为“上交叉综合征”，主要是由于胸部、颈前肌肉过紧，而上背部、颈深屈肌和菱形肌过弱导致的肌肉力量不平衡。#健身干货分享 #含胸弓背 #嘉兴普拉提#Aura普拉提#改善体态
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良老师讲康复5天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背
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6号健身7月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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迎迎的健身日记2月前
30+女生一定要多练，背紧居家锻炼#开肩美背#脸 #垮脸自救
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阿霖🍎健身日记1周前
薄背 紧腿 收腰 富贵包🔥肩颈放松 居家开背 翼状肩胛 释放腹腔内压平坦小腹🔥！一个泡沫轴就够了！每天10分钟#体态纠正#居家锻炼#泡沫轴#滚背瘦背@DOU+上热门
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合肥体态重塑庆庆1月前
习惯性侧睡、圆肩扣肩、斜方肌厚重紧张，都来多练练这个开肩动作！#体态纠正 #圆肩驼背 #扣肩 #斜方肌 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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响晴居家运动1年前
拿到新的拉力器，如果觉得有点紧，可以这样调整哟，居家怎么去练#少女背 #一字肩 这4个美背训练，大家每天花10分钟练起来，效果真的很明显，特别是那些圆肩驼背，体态很差，后背肉多，手臂粗壮，一定要练#好身材练起来 #美背训练 #拜拜肉
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青青肩背运动8月前
肩膀僵硬打不开 扣肩驼背的姐妹来试试！开肩美背 改善体态 提升气质#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #形体训练 #好身材练起来
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知野要自律2月前
侧睡党救星！30秒开肩 侧睡后肩紧、斜方肌硬，一放松就耸肩？这个动作必试！#真实生活分享计划 #开肩#侧睡#耸肩驼背 #居家锻炼
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周六野Zoey1周前
1+1大于2的紧脸跟练，简单高效改善垮脸！ #练背 #雅萌 #雅萌闪修仪Pro #抗老 #家用美容仪
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景姐爱你身材1月前
看到就是赚到，后背松垮，八字背，跟着私教这样练 #私教一对一 #八字背怎么改善 #少女背 #虎背熊腰 #背部训练
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体态调整高高（免费评估）1周前
放松紧张肌群才是改善体态的第一步#生活服务热点中心 #体态调整圆肩驼背 #让健身成为一种习惯 #泡沫 #居家锻炼
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一勺甜养生版8月前
驼背是肩胛骨前提了！！！每天一个动作20遍改善！ #体态纠正 #肩胛骨内旋 #驼背 #驼背矫正
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