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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
每天30秒 摆脱腿紧腿硬 每天30秒 摆脱腿紧腿硬#瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #居家锻炼 #体态纠正
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骨科医生袁鹏1月前
大腿肌肉萎缩 #膝关节 #肌肉萎缩 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授2月前
小腿不直 小腿粗 主要是这块肌肉紧而无力 这两招马上安排 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #居家运动 #体态美学
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刘正方6月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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潮州市人民医院2周前
坐姿腘绳肌拉伸 久坐、办公、运动后腿后侧紧？ 一个简单坐姿腘绳肌拉伸，放松大腿后侧，缓解腰酸腿紧，每天3分钟，舒服又轻松～ #拉伸 #放松 #健身日常 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）9月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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运动康复斯基2月前
小腿肌肉紧绷❓酸胀❓两招在家就能解决✅ 👀天天坐着办公，追剧… 或者运动完懒得拉伸小腿后侧又酸又紧🥹 🦵🏻之前傻敷敷乱锤乱打结果越弄越疼… 后来才知道小腿酸痛不能瞎折腾❗️ 👆🏻分享 2个亲测有效的放松动作 在家就能做✔️ #小腿放松 #久坐党必备 #运动后拉伸 #小腿肌肉紧张 #肌肉放松
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带亦菲去健身（李教练）3月前
大腿肉肉松，臀下角扁扁的，那相扑硬拉你要多做。 #相扑硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #塑形
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聂博之（DOTS to 520）8月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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coffee6天前
每天久坐大腿内侧又紧又硬？这个侧向弓步能帮你彻底打开髋部吗？ 想要缓解全身疼痛和僵硬？这周我们来深度解锁身体！今天讲第二个动作：跪姿侧向弓步。 这动作看起来简单，做起来酸爽！ 单膝跪地，另一条腿向侧面伸出。重点来了：上半身保持挺拔，不要趴在地上！ 慢慢地向侧面深蹲，把你的髋部沉下去，感受大腿内侧（内收肌）和腹股沟被强烈拉开。在不痛的前提下，下得越深越好。 这个动作不仅能拉伸内侧，还能顺带大幅提升你脚踝的灵活性。 如果你想练横叉、想做煎饼式折叠，或者只是因为长期久坐导致大腿内侧又紧又无力，这个动作就是你的救星！ 它能帮你把‘堵’住的髋部彻底疏通。 建议每侧做10次，重复3组。坚持练下来，接下来的10天你会发现身体越来越轻盈。 给自己身体一点爱，别让关节生锈。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #开髋 #大腿内侧拉伸 #灵活性训练 #假胯宽 #运动康复 #居家健身
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中医张强坤3月前
#埋线减肥 #张强坤预约 #腿粗 #瘦腿 #抖出健康知识宝藏
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筋膜塑形创始人-小艾4天前
原来大腿肉松松垮垮，走路还磨裤子？矫正力线后，腿直了、肉紧了，连假胯宽都收了！#大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复 #改善体态
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是姚姚吖~3周前
大腿后侧紧怎么办？一个动作轻松搞定。#生活服务热点中心 #瑜伽拉伸 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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王老师讲体型体态1月前
#真实生活分享计划 腿部拉伸机肉松解技巧#按摩放松 #技术分享 #手艺人 #美业
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你颓废『腿费』了吗4天前
角度下不去，腿僵，紧，累的，这样做，做完轻松的评论区打有用#运动康复 #半月板 #髌骨软化 #膝关节疼痛 #腿疼
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47岁宁姐5月前
大腿后侧紧！一招解决🔥腿后侧拉伸 一个动作轻松解决每天20下，亲测有效！赶紧来起来吧 #居家锻炼 #运动万粉助力计划#半神猴式 #瑜珈 #紧致腿部线条
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贝贝养生记4月前
#创作者中心 #创作灵感 脂包骨一般体脂都比较高#干货分享 #健康养生 #瘦身 @抖音涨.粉 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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厚骨薄筋【王老师】8月前
求人不如求己#腿肚子
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大永（瘦了五十几）5月前
脾虚肉松肚子大不要减好身材都是养出来的#脾虚#减
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懒人爱运动1月前
10分钟虐出大腿缝、妈妈臀和侧腰线！全程跟练，酸爽预警🔥 姐妹们，如果你也烦恼： ❶ 大腿内侧肉肉松，走路磨裤子 ❷ 臀部扁塌下垂，穿牛仔裤没曲线 ❸ 腰两侧赘肉堆积，像多了个“游泳圈” 那你一定不能错过这组训练！🔥 【跟练须知】 1️⃣ 每天1-2遍即可，贵在坚持。 2️⃣ 动作放慢，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 练完后务必拉伸！（主页有拉伸跟练视频） #塑形训练 #提臀瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
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肌友健身1周前
运动后酸疼别怪乳酸，原来是筋膜过紧！#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #筋膜放松
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小六肉松饼5月前
腿粗‼️腿松‼️腿没形‼️急性子每天5分钟 梨形姐妹都去虐它！ 看似简单，每个动作用心做到位真的巨酸爽… #瘦腿#直腿#瘦腿跟练#大象腿逆袭#腿粗
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陪你瘦下来3月前
看看这斤肉，一松一紧，为啥体积差这么多？因为密度不同！减脂肪别只盯着秤，腰围腿围才是关键。你的体型变了吗？#宝妈居家锻炼 #女性减脂塑形 #宝妈减脂塑型
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慧斋站桩养生-妙玲老师1周前
改造生理，发挥良能，筋膜腾起，骨硬肉松#养生 #站桩#大健康 #全民健身
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象释运动康复6月前
偏瘫朋友如何在家自查在家的腿紧不紧，这条视频千万别错过！#偏瘫 #运动康复 #肌张力
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哈市运动康复-李惠老师2周前
穿上裤子感觉垮紧紧的#假跨宽 #跨宽腿粗 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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脑瘫治疗中心李主任7月前
孩子腿夹的紧，在家该如何锻炼~ #家长必看 #儿童发育 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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欢瑜伽靖贻ૐ5月前
大腿后侧紧，一个动作轻松解决🔥 腿后侧太紧怎么破❗一个动作轻松解决 每天20下，亲测有效！赶紧练起来吧！ #瑜伽#一起来瑜伽#零基础学瑜伽#见人不如健身
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王红锦徒手教学1周前
长短腿，走路一高一低，骨盆前倾就用这个办法！#长短腿#骨盆前倾#徒手教学 #按摩手法
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43岁阿雅练瑜伽1月前
一个动作解决大腿后侧紧，前屈下去啦🔥#前屈 #坐立前屈 #居家锻炼 #零基础练瑜伽
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浩拉拉(已瘦100斤) ×6天前
肉松容易减肥还是肉紧容易减肥 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #减肥塑形 #减肥知识
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OMOM官方旗舰店2月前
有没有宝子跟我一样 大腿肉松松懈懈的？那穿带压力的裤袜效果简直了！ #保暖显瘦 #连裤袜 #压力袜 #秋冬必备 #仙女必备
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大狮子陈老师1月前
膝盖不适功能纠正与训练 为什么人老先老腿？大腿后侧紧到底是拉伸还是训练？这个视频和你讲清楚。#腘绳肌 #膝盖 #膝超伸 #腓肠肌 #腿型
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马拉松冯老师6天前
好多人落地特别紧卡不弹，动不动就足底筋膜炎，跟腱疼，小腿疼，而且很多跑者都是这样，跑步要体能没体能，要力量没力量，跑慢点也受伤，一受伤就硬撑，撑着撑着彻底跑不成了，只能停跑休息，一休息好几周甚至好几个月，好不容易不疼了，再跑发现更累更跑不动了，至始至终你都忽略了一个重要环节：力量训练。
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43岁阿雅练瑜伽2周前
一个动作解决大腿后侧紧#见人不如健身 #大腿后侧拉伸 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #前屈
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虎牙日记7月前
不用跑不用跳，大腿内侧肉多肉松，假胯宽，臀凹陷的姐妹！！！每天睡前可以偷偷努力一把！！#夹腿器 #假胯宽 #夹腿训练器 #夹腿器推荐 #居家锻炼
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阮师兄聊体态5天前
经常久坐、弯腰多的家人， 容易出现腰沉、屁股紧、腿发麻的情况。 分享一个躺着就能练的动作， 每天坚持练一练， 舒展腰背，放松腿部， 让身体越来越轻松舒服。 适合所有家人日常养护， 简单、安全、人人能做！ #久坐党福音 #居家放松 #腰背舒展 #躺练动作 #腿麻缓解小妙招
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虎牙日记7月前
不用跑不用跳！大腿内侧肉多肉松，假跨宽，臀凹陷的姐妹！！！每天睡前偷偷努力一把！#夹腿器 #居家锻炼 #夹腿训练器 #在家也要运动 #假胯宽
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雾与星空1月前
八闽寻珍管爷诚挚推荐新鲜后腿肉猪油炒制无豆粉酥脆猪肉松年货节#美食 #美食推荐 #肉松 #肉松推荐 #猪肉松
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老王（运动康复）4天前
你的体态问题 甚至是疼痛 就是因为你的足弓！ 你练了有没有出现更严重的不舒服？ 练足弓你越努力 越遭罪#体态调整#体态纠正#运动康复#脊柱侧弯
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沫沫4月前
不是智商税！！大腿内侧肉多肉松，假胯宽，臀凹陷的姐妹，每天睡前夹100下！#夹腿器 #居家锻炼 #假胯宽 #夹腿训练器 #纠正腿型
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Coach Zhao7月前
膝盖鼓包、腿不直？90%人误认为的“股骨内旋”在作怪！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #直腿
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老李烘焙（免费收徒）1月前
网红爆款 肉松腿排包制作教程免费分享 #烘焙培训 #烘焙教程 #摆摊创业 #面包制作
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朱益宏｜象兀瑜伽2周前
大腿后侧紧你就这样拉伸 大腿后侧紧你就这样拉伸#瑜伽 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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泼辣姐1周前
秋冬穿搭怎么少得了？今年超火的堆堆袜它是这种宽松有弹力的•上脚很舒服•不会勒小腿•不管你是肌肉腿还是肉松腿都能驾驭·穿上就是那种慵懒又随性·随便搭个毛毛拖都好看#堆堆袜
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安仔ANZI（美少女壮士版）1周前
小腿粗，小腿外翻一穿一迷离！腚大带提臀线，腿粗穿紧而不嘞！苹果型梨形收到直接想焊腿上！#开春穿搭思路 #早春穿搭公式来了 #我的新年质感穿搭已就位 #显气色的淡颜韩系穿搭 #微喇裤
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巧玲运动塑形3月前
大腿内侧肉松松？臀型不够翘？一个动作全搞定！🔥 健身房这个器械别练错！两种练法，效果大不同👇 ✅练法一：背靠椅背 收紧核心 专攻大腿内侧 告别松松肉 ✅练法二：俯身屈髋 臀部前送 精准练臀 提升臀线超有效 哪个是你最需要的？评论区告诉我～ 跟着视频练起来 效果看得见✨#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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南宁运动康复师～小闭老师4月前
运动后大腿后侧紧，不得劲，那就试一下这个小妙招#运动 #康复 #大腿后侧紧张 #腿部放松 #南宁
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帅瑜伽1年前
如何通过正确的走路矫正XO型腿、大腿内侧肉松和盆地紧致问题？#xo型腿 #小腿外翻 #扁平足
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瑜伽玛奇朵yoga7月前
小腹突出，大腿肉多、肉松你就这样练，#核心收腹#瘦肚子#大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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国学智慧周8月前
为什么中年以后，腿会粗，肚子会大！ #腿粗#肚子大#夹腿器#擀筋棒 #黄帝内经素问
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伟斌讲体态3年前
改善“大腿内侧松垮”！你练过这个吗?#体态纠正 #瘦大腿 #假胯宽 #漫画腿 #梨形身材 #显腿长 #筷子腿 #细腿 #修饰腿型 #矫正腿型 #腿不直 #瘦下来#大腿内侧赘肉 #瘦腿
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包子在运动7月前
大腿肉多肉松，腿型不好，走路磨档磨腿，你就练滑雪机，没用你来找我，记得带臀圈练，效果更快#居家锻炼 #运动好物分享 #滑雪机 #美腿训练 #高效燃脂
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OneFit健身教练培训基地2周前
训练后下肢又紧又酸？ 泡沫轴放松安排上！ 下肢僵硬、走路酸胀？ 一套泡沫轴放松全搞定！ 重点滚大腿、臀部、小腿， 深度松解筋膜，缓解紧绷酸痛， 恢复超快，走路都变轻松～ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #健身教练培训 #健身教学 #健身干货 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻 @左敬与功能性训练
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运动整合训练~张教练3周前
#一侧功能受限#患侧紧#患侧骨骼空间不够#高低肩#运动康复
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虎牙日记1月前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的非常好坚持！！！#夹腿器 #居家锻炼 #夹腿器推荐 #夹腿器分享 #在家也要运动
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友雪瑜伽2月前
有一类体式可以同时满足收腹 提臀 收腰 瘦腿 就是核心类练习 很多人不是胖了 只是皮肉松了 来 松掉的内核没事就给它紧一紧#运动女孩 #居家锻炼 #核心力量 #瑜伽#椅子瑜伽
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
腿粗肉松没线条？四个动作帮你紧致大腿！ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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STAR氮泵教练3周前
下肢紧、蹲不深、跑不快?一套箱式拉伸 全搞定! #下肢灵活度 #灵活度训练 #下肢拉伸 #健身干货 #拉伸不能停
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知野要自律3月前
姐妹们，腿粗、腿不直真的不是练出来的，是拉出来的！🔥这组拉伸我坚持了一周，小腿线条柔和了、腿型也变顺了～#真实生活分享计划 #拉伸#腿粗 #直腿#居家锻炼
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儿童骨科姚京辉医生3周前
宝宝的腿并不拢，需不需要治疗？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #生理性O型腿
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圆厚翘3月前
肉松多久能练紧致#万万没想到 #剧情 #健康 #减肥 #居家锻炼
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健身女神月儿9月前
五常粉丝鑫鑫180.5斤梨形身材脂包肌腿特别粗大腿内侧肉松没有档走路磨腿，75天腿围减了11厘米胯减了20厘米大腿内侧紧致了走路也不磨腿了！#瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #腿部训练
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大永（瘦了五十几）2月前
肚子大肉肉松还减不#减肥 #脾虚
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