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Jo姐-growwithjo11月前
带上你的弹力带，我们开始吧！ 一套20分钟弹力带力量训练，调动臀部、腿部、核心肌群和上肢，一起运动起来！ 周四课表视频，快来打卡💪 找不到的小伙伴进👗哦～ #Jo姐 #运动 #弹力带 #热爱生活 #减脂
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阿珍没事（进阶辣妈版）3月前
宝妈从120到90，运动课表分享，jo姐安娜我健身的神！#宝妈 #女性力量 #减肥逆袭 #运动 #vlog十亿流量扶持计划
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Jo姐-growwithjo1年前
坚持的惊喜：我的产后6个月 每次回顾视频的时候看到自己的变化觉得十分惊喜但又知道是意料之中～✨ 我没有很复杂的方法论，就是坚持，只要坚持，就一定可能看到结果！ 无论如何，接纳自己，可以和我的每周课表一起跟练，我们一起努力💪 #jo姐#产后恢复#每周训练
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小小秦10月前
一周五斤的运动周计划，新的一周开始啦~#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #空腹有氧
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郑在瘦6月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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@朱大爱要努力6月前
对自己好，别人根本拦不住‼️拦不住‼️普通宝妈自律早起不上班 无社交，爱自己才是终身浪漫的开始❤️ 训练课表： 费教练80min臀腿训练（保加利亚蹲，你还怕吗？现在的你是不是强的可怕）加油👏 Jo姐的10min超快速，无重复的踏步燃脂训练，低强度可以力量后加练，还可以练上2遍哦，非常好跳，欢乐加倍‼️ #居家健身 #费教练臀腿 #JO姐 #爱自己是终身浪漫的开始 #自律打卡
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo 20-10-5训练day5】35min 全身燃脂 以20分钟令人振奋的全身有氧运动开始你的训练，激活每一块肌肉群，提升你的耐力。然后无缝过渡到10分钟的综合哑铃重量训练，使用10磅的哑铃来塑造和加强你的全身肌肉。最后以5分钟的深层核心运动结束，激活你的核心肌群和盆底肌，提高稳定性和力量。 继续加油，保持坚强，记住，在通往伟大的道路上，坚持是关键。你比自己想象的更强大——接受挑战，释放你的全部潜力！ #快速燃脂瘦全身 #Jo #一周训练计划
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肖啾啾💜3月前
大基数在家就能练的一周课表 速速马住！ #减肥 #减肥运动 #减肥经验分享 #减肥运动快速燃脂 #Jo姐
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衣笑JO·PEACE8月前
无龄感flowfit｜和妈妈的夏日出街穿搭🌴🫶🏻 夏日氛围放送 一键查看我们的五套出街搭配灵感 享受鲜活的夏天吧 #flowfit #母女穿成姐妹花 #无龄感穿搭 #衣笑穿搭 #穿搭尖子生企划
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大牙自律日记🦷2年前
小基数挑战107斤瘦到90斤｜第35天 懒人集合！明天开始打卡一周碳循环掉秤食谱啦 初始体重：107.1 今日体重：99.7 今日饮食（16+8）： 早午餐/双拼贝果 晚餐/家常菜 今日饮水：2000ml+咖啡 今日运动：jo姐40分钟燃脂操 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #自律 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 @抖音创作者中心 @DOU+上热门
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只是阿姣呀，要快乐！8月前
从去年8月到今年2月减掉36斤，可以再次给减脂期姐妹们分享，在家运动健身都有哪些？赶紧去试试吧～ #减脂 #自律 #大基数减肥 #我的生活日记 #日常vlog
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王王雪饼（一定会到92斤）1年前
经常有姐妹问“跳jo姐能瘦吗?” “跳安娜有效果吗?”“帕梅拉和安娜哪个好?”.….我的答案是动起来+坚持，能瘦!有效果!都好! 前提是你要了解自己的身体状况，心肺和体能能承受的强度，找到适合自己的减脂方式。 比如，jo姐大多是常规有氧，适合大基数/新手/生理期/状态欠佳;安娜侧重臀腿和体能，新手肯定跳不了，而且对于喜欢细腿的姐妹来说不合适，她会让大腿更结实(但我喜欢);帕姐偏HIIT，对于心肺要求比较高，跑跳多不适合膝盖不好的姐妹。 对于女性来说，因为有生理期，所以健身也要根据自己的周期调整计划。 我本人的规律:刷脂黄金期是姨妈第4/5天往后的一周，简单跳跳安娜跟瑜伽，体重高峰期是姨妈前3天，恨不得3天涨3斤。但这个规律我只能保证对我自己有效，每个人的情况需要自己去总结，没有普适性。 说这么多就是想让大家知道，动起来肯定比不动好，减肥没有最好的方法，只有最适合自己的方法！#居家锻炼 #汗水不会辜负你 #努力成为更好的自己
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肖啾啾💜1月前
大小基数的居家运动七日课表分享！赶紧码住！！ #居家运动 #减肥经验分享 #jo姐 #帕梅拉燃脂
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全家桶你造么2年前
【练1遍就上瘾｜凤凰传奇bgm｜上头神曲&Jo姐10min快乐摇摆甩脂操｜跳跳就能瘦｜一周瘦3斤挑战#凤凰传奇 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #jo姐
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青空瑜伽普拉提(大雁城店)3月前
周课表出来啦，欢迎大家约课噢～ #青空瑜伽普拉提 #女子塑形 #爱上普拉提
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Keep课代表2周前
多囊女孩必练🔥Jo姐一周燃脂塑形训练计划 💖 对于多囊卵巢综合征（PCOS）与胰岛素抵抗的姐妹来说，找到一套安全、有效且能长期坚持的运动方案，其重要性不亚于药物治疗和饮食管理。今天深度解析的这套「Jo姐一周暴汗燃脂计划」，正是为此量身打造。它远非普通燃脂课表，而是一份融合了“力量增肌”、“代谢提升”与“激素调节”三重目标的科学运动处方。 📅【七日课表精解：一张一弛的智慧】 • 分化性力量训练（Day1胸背、Day2下半身、Day3手臂、Day5臀腿、Day6核心）：将全身大肌群拆分训练，保证每次训练质量，给予肌肉充分刺激与恢复时间，稳步提升基础代谢。 • 燃脂与休息的灵活安排：将“休息/燃脂”设置为可选模式（Day4 & Day7），提供了极高的灵活性。状态好则进行30分钟趣味有氧持续燃脂；感觉疲劳则安心休息，尊重身体信号，这正是长期管理的关键。 • 不可或缺的深度拉伸：每日结束的15分钟深度拉伸，不仅缓解酸痛、改善柔韧性，更能降低交感神经兴奋，促进副交感神经（休息消化）主导，有助于降低身体炎症水平，对多囊姐妹尤为重要。 这套计划是Jo姐送给所有挣扎中的多囊女孩的一份礼物。它用科学和温柔告诉你：改善激素，可以从享受一次汗水开始。#多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #暴汗燃脂 #keep课代表 #一周训练计划
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Jo姐-growwithjo10月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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冯甲鱼3周前
✨ 30分钟晨间跟练计划｜无痛开启自律一天 终于把适合晨间的30分钟跟练计划整理好了！ 每天都精准卡30分钟，帕梅拉、Jo姐、周六野、韩小四的课表搭配得明明白白👇 ✅ 周一唤醒燃脂，全身激活 ✅ 周二专攻腰腹臀腿，小基数塑形 ✅ 周三趣味燃脂，改善含胸驼背 ✅ 周四告别拜拜肉，美背消肿 ✅ 周五高效虐腹，周末前塑形 ✅ 周六全身暴汗，快乐燃脂 ✅ 周日拉伸修复，缓解酸痛 💡 贴心提示： ▫️ 全程低冲击无跑跳，不怕吵到邻居 ▫️ 动作可以简化，坚持比标准更重要 ▫️ 早上起不来也可以拆成早15+晚15分钟 适合学生党、上班族、新手小白！ 收藏起来，明天就跟我一起动起来吧～ #晨间运动 #30分钟健身计划 #居家健身
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo 20-10-5训练day3】35min上肢训练&核心 用这套动态上半身训练来挑战你的上肢力量，帮助你塑形、锻炼肌肉。 从20分钟针对上半身的热身有氧运动开始，激发你的决心，燃烧你的肌肉。然后无缝过渡到10分钟的精准哑铃力量训练，使用5磅的哑铃挑战和塑造你的上半身肌肉。最后以5分钟的深度核心运动结束，激活你的核心和盆底肌，提升身体的稳定性和力量。 继续努力，保持专注，记住，每一次重复都让你离目标更近一步。你比你想象的更强大 #Jo #下肢锻炼 #一周训练计划
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🦖无敌大暴龙（mini版）6月前
这期是我亲自定制的准大学生信息差之大学生如何上课👋拿到课表之后记得看哪几周上课和哪些是考试课，因为这也是别人教我的…#准大学生 #准大一新生 #准大学生必看 #大学生课表 #大学生活
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郑在瘦1年前
掉秤22斤练了什么？新手居家运动一周训练计划 详细课表给姐妹们放视频结尾了~#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼
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木多减脂塑形3月前
周练/DAY5：40min小哑铃踏步燃脂，无跳跃 之前看很多人推荐的jo姐，第一次跟练，可能天气原因，微汗不那么累，为膝盖比较友好👍#燃脂 #居家锻炼 #今天你锻炼了吗 #低强度有氧 #自律遇到更好的自己
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郑多燕5天前
本周课程安排～这一周都是小红帽！老同学冲冲刺✊新同学利用一周的时间学会哦～期待所有同学的蜕变👏🏼👏🏼#郑多燕#郑多燕慧贞 #郑多燕减肥操
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Keep课代表3周前
年前紧急塑形！一周高效燃脂计划🔥 离过年聚会只剩最后冲刺阶段！⏰ 这套我为你整合的 「年前减肥冲刺周计划」，汇聚了帕梅拉、安娜、MIZI、Jo、Eleni五大王牌博主的精华课程，堪称“燃脂塑形全家桶”。每天一个主题，60分钟左右，无重复、不枯燥，用最高效的方式帮你甩掉赘肉，紧致线条，自信亮相！💃 🌟 【计划总览：科学的强度波浪与目标分化】 本计划绝非随意拼凑，其设计暗含精密逻辑： ✅周一（启动日）：「MIZI 40分钟燃脂走」— 低冲击、大消耗（126-188大卡），温和启动身体代谢，适合大体重及新手，建立信心。 ✅周二（重点塑形日）：「帕梅拉45分钟腹臀燃脂」— 针对核心与臀腿两大肌群进行高强度雕刻，单日消耗高达 251-377大卡，是塑造曲线的关键。 ✅周三（力量整合日）：「安娜40分钟全身塑形」— K4强度，通过复合动作提升全身肌肉量及代谢水平，实现“躺瘦”体质。 ✅周四（积极恢复日）：「大基数全身燃脂」— 回归K2强度，让身体在高压后得到缓冲，同时持续燃脂，防止平台期。 ✅周五 & 周日（有氧巩固日）：「Eleni无跑跳燃脂操」与「Jo燃脂早操」— 通过趣味性和节奏感强的有氧运动，巩固一周成果，提升心肺。 ✅周六（耐力挑战日）：「Jo 10000步快走挑战」— 65分钟长时低强度有氧，最大化脂肪供能比例，考验并提升耐力。 ⚠️ 【执行核心：冲刺期的关键要领】 饮食严格配合：此阶段饮食需“干净”。保证每餐有足量蛋白质（一掌心的鸡鱼蛋豆），大量蔬菜，控制精制碳水（尤其晚餐），喝足2L水。这是露出线条的基石。 睡眠是加速器：务必保证每晚7-8小时高质量睡眠。生长激素在深度睡眠中分泌，这对脂肪分解和肌肉修复至关重要。 聆听身体，灵活调整：如果感到过度疲劳，可将周六的快走改为散步，或将任一日的拉伸时间延长。坚持完成比追求强度更重要。 年前一周，是改变视觉效果的黄金窗口期。🏃‍♀️ 这套计划就像你的终极“身材抛光器”，它能帮你消水肿、提代谢、紧肌肤。坚持下来，你收获的不仅是秤上数字的变化，更是穿上新衣时那份满满的自信与轻盈！#年前减肥 #一周训练计划 #高效燃脂 #塑形训练 #keep课代表
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo 20-10-5训练day2】35min下肢训练&核心 通过这种有针对性的臀部、腿筋和小腿锻炼来提升你的下半身力量。 以20分钟的有氧运动这次训练，点燃你的新陈代谢，让下肢肌肉为接下来的挑战做好准备。深入10分钟的精确哑铃重量训练，利用不同重量哑铃的力量来塑造和定义你的下半身。以5分钟的深度核心练习结束，激活核心和骨盆底，以增强稳定性和平衡性。 完成这次训练，你会觉得自己焕然一新！你的努力将塑造你梦寐以求的身体。 #Jo #下肢锻炼 #一周训练计划
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Jo姐-growwithjo11月前
全身HIIT｜你选了哪个版本？ 周二课表的视频 你们打卡了吗？ 告诉我你做了新手/进阶/还是挑战版？ 找不到打卡入口的姐妹们可以入👗哦！ #运动的人先享受春天 #一起减肥打卡 #节后甩肉大作战 #jo姐
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@朱大爱要努力1年前
都去跟jo姐的15min全身燃脂舞，在闭眼入费教练的美背训练 ‼️简单的动作真是太好坚持了，今天的课表真的很适合新手、大小基数，姨妈期也很友好，jo姐这套全程站立，欢乐又充满能量，真的有手就会，超级简单👍👍✅短短15分钟我有出汗哦👍 #费教练健身 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #因为热爱所以坚持
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Jo姐-growwithjo5月前
每天运动20分钟，坚持一个月会有大变化 你并不是懒惰，你只是潜意识里认为，做出改变需要付出的远比实际多这就是在提醒你，从今天就开始行动 #Jo姐 #健身先健脑 #减脂 #减脂方法 #见人不如健身
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大乔.（孕期版）10月前
五一减肥冲刺😠时间短任务重#跟我一起瘦瘦瘦 #减肥日常vlog
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费教练健身教学3天前
全新一周训练课表！ 根据自己时间跟一场即可，今天19:30背部训练#费教练健身 #健身 #力量训练 #塑形 #减脂
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兴国无锡科技于老师4月前
25集新生可以查询课表了 不会查的看我视频教程 你一周几节早八？ #无锡科技职业学院 #查课表 #超级课程表 #早八
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Tu姐瘦了4月前
🔘大家好呀我是tu兔姐🐰 今天有没有保持运动呢？ 🔘减肥不一定要去健身房 这套 JO姐10分钟手臂跟练 让你在家就能高效燃脂 和拜拜肉说再见！💪 🔘无需复杂器械 不用大块儿时间 现在开始每天抽出来10分钟 坚持一周 手臂线条肉眼可见地变紧致！ 🔘空调房里 睡前碎片时间 都能轻松完成✅～ 只需要10分钟 你会遇见更紧致的自己！ 大基数姐妹一起👭加油👏 #减脂瘦身 #好身材好气质 #瘦身塑形 #居家锻炼 #瘦手臂
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猪猪七一口🍋6月前
第24集|减脂日记 一周碳循环打卡开始 早餐：煎鸡蛋➕椰青美式 午餐：全麦鸡肉煎饼 晚餐：鸡肉沙拉 运动：jo姐30分钟有氧 消耗164卡 #抖音美食创作者 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #减脂餐
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薄肌水饺ing3月前
无器械适合新手的居家／宿舍瘦腿跟练|一周跟练课表1.0来啦 #瘦腿 #瘦腿跟练 #如何瘦腿 #体态调整 #膝超伸
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DAYA爱画画2年前
jo姐30分钟无氧已经连续跳一周啦 总感觉腰瘦了一丢丢 不知道是不是心理作用 #Jo姐 #调整骨盆 #力量训练 #无氧运动 #让健身成为一种习惯
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崔大嘴👄5月前
#健身 #居家运动健身 #暴汗燃脂 果然❗️跳这个后果很严重🔥停不下来❗️巨掉秤Jo姐10分钟入门tabata📢 “这支宝藏燃脂操”节奏🎵太上头快乐到原地掉秤 ✅ 【10分钟完整版。】建议每天一遍✅ 这篇属于中强度有氧，练完需要拉伸哦✅ 🌈难度：⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦💦 ☀️时间花在哪里就收获在哪里 姐妹们一起加油吧👭 #我的运动日常#jo姐减肥操
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y雨。2月前
168/61kg｜轻负重有氧｜一天吃什么 4:45起床运动，跳了jo姐的一小时，全程用的一公斤哑铃#有氧 我发现我现在这样安排，周一休息，周二力训，周三蹬自行车，周四力量，周五又蹬自行车，周末随机做有氧或者力训。真的很好坚持哈哈！我觉得我可以坚持很久！#一周训练计划 今天吃的也挺开心的哈，满满足足。杨哥真的非常棒！吃完晚饭他洗完碗又弄完姐姐作业，还带两个娃出去玩儿了一圈，我就早早洗簌完上床躺着啦，9点半不到就睡觉了哈哈！是非常惬意的一天#日子就该这样过 #一天吃什么 #生活vlog
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蕉太狼8月前
瘦大腿王炸组合：jo姐20分钟瘦大腿➕普拉提内外侧100次， 出效果巨快#瘦大腿 #普拉提内外侧100次#jo姐20分钟瘦大腿#瘦腿 #瘦腿动作
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小毛果果2月前
减脂的一天吃什么？练什么？ 长达一周的小平台期突破🎉 从136👉121 分享今日进食： 早餐🥣抹茶拿铁 153kcal 晚餐🥗烟熏三文鱼沙拉 411kcal 运动：jo姐5000步#减肥 #减肥打卡 #减肥餐
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西卡卡2周前
10公里跑进40分？一周三练就行（保姆级训练计划） 10 公里怎么跑进 40 分？ 这是很多进阶跑友的第一道槛。网上课表你肯定见过不少，但很多人不知道： 它们到底在练什么？为什么这样安排？ 今天我把： 10K 破 40 需要的能力体系 一周训练结构（只要三练） 三个月专项计划（到手就能跟练） 一次给你讲透。 #跑步 #10公里 #马拉松 #训练计划 #上热搜
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Keep课代表2周前
一周跟练计划｜精准塑形看这里💪 ✨ 朋友们，如果你正在寻找一份结构清晰、执行高效的一周居家训练计划，那么今天分享的这套「七日燃脂塑形方案」绝对是你的宝藏！它完美融合了部位针对性训练与全身有氧，兼顾了力量提升与线条雕刻，科学安排休息，让身体在高效燃脂的同时获得充分恢复。 🔥【科学规划：分化训练，目标明确】 这套计划最大的亮点在于其清晰的「部位分化」思路。它不是让你每天盲目地跳操，而是有重点地逐一攻克： • 周一「美背日」：通过趣味热身激活，搭配15分钟背部专项训练，针对性改善圆肩驼背，塑造挺拔上半身。 • 周二「翘臀日」：一首歌快乐热身启动，14分钟“臀桥轰炸”集中刺激臀大肌，再用“地狱级拉伸”深度放松，提升臀线效果加倍。 • 周三「瘦手臂日」：利用小重量哑铃进行上肢负重训练，精准雕刻手臂及肩背线条，告别拜拜肉。 • 周四/周日「主动恢复/全身燃脂」：周四的50分钟低冲击有氧或彻底休息，与周日的全身燃脂训练形成巧妙搭配，保证心肺与持续燃脂效率。 🏋️【专业搭配：节奏张弛有度】计划遵循了科学的训练原则：每次训练都包含「热身-主训-拉伸」三个完整环节，有效预防损伤、提升运动表现并促进肌肉恢复。从K1到K4的难度阶梯设计（如周六的40分钟哑铃强化训练），也让不同基础的朋友都能找到挑战的乐趣，实现渐进式超负荷。#居家健身 #一周训练计划 #健身干货 #keep课代表 #燃脂塑形
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ly5月前
一天减脂吃练日常｜减脂餐邪修到邪门，管它好不好吃吃了就算摄入 #美食 #vlog日常 #减肥减脂 #记录生活 #每日减脂餐
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是空空子啦1年前
80后宝妈 挑战Jo姐一周燃脂训练 | 三分钟就暴汗，练完腰椎好舒服#居家运动 #宝妈 #自律
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爱健身的小李同学5月前
瘦腿直腿看这篇就够了！包有用的 #瘦腿直腿 #索康尼坦途3 #Saucony索康尼 #索康尼百年跑鞋世家
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天天天晴，1年前
【Jo姐的全身燃脂训练】30min|哑铃训练塑形燃脂#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #健身减肥操 #一周健身记录
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草莓冰拿铁11月前
跟着Jo姐一周训练打卡|Day3|30min踏步燃脂训练，中低强度适合姨妈期，开心燃脂！#jo姐减肥操 #健身日常 #居家运动 #减肥 #瘦全身
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湖南大列巴1年前
jo姐打卡第七天！！ 一周啦！！坚持下来了！💪💪 #我的减肥日记 #自律 #jo姐 #jo姐的燃脂训练
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吨西西5月前
一条龙减肥教程，我逐帧学习#减肥 #逆袭 #教程 #减脂 #运动
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azliye4月前
Vlog.20｜加班已然是日常到不能再日常的打工日日常｜找到了一支超级欢乐的Jo姐燃脂舞#vlog日常
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Jo酱2月前
冬天的快乐是一杯热🍎茉莉绿 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog #女大学生 #校园生活
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肖啾啾💜2月前
如果你从12月1号开始减肥 看这一条视频就够了！
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@朱大爱要努力2月前
说真的：冬天起床这么难的事情你都做到了，接下来的一天还有什么 事情能难倒你‼️早睡早起感受清晨带给你的生命力吧👊 人在变强的路上会真正的爱上自己❤️ 训练课表： *费教练的背部+手臂 *jo姐的有氧全能训练 *5min的平板撑 #居家锻炼 #背部训练 #有氧燃脂 #全职妈妈 #强大自己
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招财悦饼🍪5月前
160 84斤｜后天瘦子的大餐应对学 #我要上热门🔥🔥🔥话题入口 #掉秤 #减肥vlog #新人万粉计划 #越吃越瘦
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小洁医生4周前
女生肚子大肉多，试试这杯水#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#我的年度健康盘点
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大迫龙1月前
1000米怎么跑突破3分钟，一周课表顶就完了！ #户外人的轻装时刻 #轻装实验室 #先跑再说 #暖冬运动场 #体测
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姜姜要瘦4月前
减掉顽固腰腿🦵🏻成功经验🌟亲身经历#瘦腿 #瘦腰 #减肚子 #健身操 #减肥干货
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绵羊插画师4周前
带你一口气学会procreate教程 #画画 #画画的baby #procreate #procreate教程 #平板画画
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头像是目标（马甲线搭子）1年前
欢乐周一 欢乐一周 拯救疲劳期｜Jo姐｜40分钟380卡｜全程站立 大体重友好｜卡点爆汗有氧操 #jo姐 #疲劳期 #大体重减肥#快乐瘦身健康减脂 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作者中心
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元妈小田5月前
产后一年零九个月，34天减掉8.2斤，想放弃的时候就再多坚持一分钟，完整的视频跟不下来那就练一半，在带娃的混乱中持续坚持，远胜于追求完美却停滞不前，#运动女孩#girlstalk#记录美好生活#产后减肥
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自律的金番茄(已瘦42斤)3月前
我是宝妈，没空做减脂餐，从来没有吃过减脂餐，生活化减脂掉了35斤，饮食就是家常菜，还搭配了无氧和有氧运动，有空就做一做#减肥逆袭 #产后减肥 #宝妈减肥 #宝妈减肥日常 #宝妈减肥打卡
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻10月前
#居家锻炼 周末休息两天！ 新的一周！就从Jo姐燃脂操开始吧！#jo姐减肥操
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爱眨眼的王教2月前
《如何安排一周才能专攻肩膀？这份四分化课表给你答案》 告别盲目推举：四分化肩部训练法，精准刺激每一束肌肉🫵 #每日运动健身分享 #健身干货 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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祺天小圣1月前
月⬇️7斤！！喜提体重新低👏🏻不断粮版秘籍汇总！ 没啥花里胡哨 真实经历感受！比啥方法都好用！！#减肥分享 #减脂 #减脂经验分享
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简介:

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