#百日计划 #蹲墙功 #重生 20260222 82/100 第82天 蹲墙功81个 本人如何通过蹲墙功逐步恢复腰椎间盘突出隐痛 10年前搬东西姿势不对 导致腰椎间盘4-5节突出 住院半个月 进行正骨康复训练 出院后医生说不能保证彻底康复 这10年间断断续续总有隐隐作痛 疼起来十分痛苦 机缘巧合 我选择了蹲墙功 近一年断断续续通过蹲墙功训练 有时候一两个月 每天少则几十个多则一百多个 有时候几个月又不练 近三个月开始集中每日打卡100个训练 刚开始练的时候 训练过程中腰部偶尔酸疼 练完后挺舒服的 前段时间数量提起来后有一次锻炼腰部像断了的感觉 自这次之后 腰部平时再也没有酸疼的感觉了 ♨️最简单开始 循序渐进 由易而难 🔘高度。半蹲/微蹲 至舒适高度 下就难受 上就没事 即此位置 先蹲几周此位置 之后身体适应会自动调节至新高度(绝不逞强 一点点下降 否则伤膝盖) 🔘数量。初期1-20个 1~3组 即觉有点累 受不了即停 几周后 身体变强会自动加(绝不逞强 一点点加 否则伤膝盖) 🔘呼吸。开始不憋气即可 过几周 身体会自动调节 上呼下吸/上吸下呼/半呼半吸 都可尝试 相信身体本能感觉 🔘墙距。离3-5厘米 扶墙/凳 几周后 随腰胸椎气足柔软自然就近 因人生理构造不同 不强求0厘米 使身体安康之距皆可 🔘脚间距。与肩同宽 微微并拢调节 🔘头。微低(不仰即可) 后期胸椎腰椎整劲气足如鞭时后顶(收下巴)护鼻子不破皮😂 🔘鞋。鞋袜光脚皆可 ⛔注意 🔘如膝盖不适⚠️立刻升高(学习膝盖康复法+蹲墙功舒适高度来练) 🔘蹲墙功仅为辅助养生 不能替代治疗 如有严重疾病 请及时就医
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