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大梨子5月前
🍑扁平的姐妹都去练这个！一个动作每天5分钟，超级适合懒人的练臀方法 #居家健身有新招 #练臀 #练臀不粗腿 #普通女生如何变美 #无器械健身
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荷尔教练（凯格尔男士运动）3月前
每天跟练一个动作，日积月累都质变了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #凯格尔运动跟练版 #运动健身
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实肌娘娘7月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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越心Nami1周前
一个动作调整体态 新年第一练！#体态#女生必看必知 #锻炼#体态调整
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77豆妈2月前
一个小动作，让你大脑更灵活，你能做到吗#一分钟干货教学 #知识分享 #脑力训练 #手指操#科学育儿 @抖音创作小助手
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跟虎哥聊聊天1月前
三步拆解30高效训练法 第一步：设置训练计划，每次最多3个动作，练1个最高效的动作，比练7-8个低效的动作效果更好。 第二步：设置倒计时闹铃。根据训练侧重点设置对应的闹铃，比如今天侧重练胸部，那就设置平板卧推的闹铃为15分钟。在这15分钟内，不要在意每组的次数，哪怕一组只推3-6次，也没关系。闹铃响后，立刻进入下一个动作。 第三步：先适应这种新的训练模式，刚开始进入一种训练模式肯定有个适应过程。哪怕刚开始一个动作只能练3组也没关系，慢慢的适应，不断的去优化、迭代，你会发现这个训练会越来越高效。因为你在思考，今天要去练什么，哪些步骤可以省略。 比如卧推，我现在15分钟能推到7-8组，很高效。因为我不需要去上下片了，也不需要去想下一个动作了，平板卧推用你80%力量去推7-8组，效果已经非常好了。 在不断的优化后，会发现你的训练质量会提升的非常快，会更高效。 大家看我现在这个手臂的这个维度，其实我每周练一次10分钟的手臂，效果就非常好。 这已经持续两年多的时间了。所以大家也一定可以做到。 大家如果有什么问题，可以在评论区交流。 #高效训练 #新手健身 #新手健身计划 #健身干货教学 #健身分享
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三只小蜜蜂🏸1周前
羽毛球专项步伐跟练来啦！春节攒肉了？不要紧，每天只要四分钟！#羽毛球 #羽毛球教学 #蜂芒体育 #每个动作都是用汗水换来的 #一个动作证明你学的专业
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七月大长腿运动塑形-瘦15斤1周前
再胖的人‼️坚持练瘦一圈🔥 🔥练全身不用整花里胡哨的，每天就练一个动作200个，每天坚持做，大肚腩消了，腰细了，手臂细了，背薄了，副乳不见了，臀翘了饱满了，整个人都瘦一圈#瘦全身#提臀瘦腿 #瘦肚子瘦腰#哑铃健身##哑铃
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兰姨爱运动2周前
八段锦打卡第二天，左右开弓似射雕， 每天只练一个动作，简单好坚！ 扩胸理气，调节血压，缓解肩颈僵硬！ #八段锦#养生 #居家锻炼 #零基础健身#八段锦教学@DOU+小助手
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自律的小陈1月前
邪修调体态就是快，一个动作帮你改善斜方肌紧张、圆肩驼背，让你的肩背更有型！#居家锻炼 #邪修 #纠正体态
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我不会在吃了！（自律版）5月前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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勤姐居家健身1周前
一个动作练全身，每天坚持200个 最大的感受就是小肚子平了 腰腹赘肉没了 背薄了 腰细了 臀翘了 手臂力量也训练好了# 自律遇见更好的自己 # 大肚腩变小蛮腰 # 壶铃
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吉克老师居家养身记1周前
一个动作就把头颈肩背都锻炼了，每天5分钟#居家锻炼#小动作大作用#一起来锻炼
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蔡蔡瑜伽1月前
一个动作激活胸椎 灵活脊柱 改善脊柱侧弯 胸椎曲度变直必练！#体态纠正#胸曲变直训练#居家锻炼#脊柱侧弯
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赵之心运动健身1周前
每天晚饭后，做一个动作，肩颈、背、腰腿都锻炼到！ #中老年 #肩颈 #腰腿 #运动 #赵之心运动健身
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北京京城老周的乐呵日子1周前
一个动作全身都利索每天5组#健康 #锻炼 #生活方式 #强身健体正能量
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八字眉教练1周前
练全身你就练这一个动作，每天100个#坚持锻炼 #居家锻炼 #拜拜肉#每日分享 #变美变瘦变好看
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💃💃迟睿LA1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #跟练 了解我的朋友都知道我几乎每天做这个腹部训练，腹肌和马甲线还可以，今天洪荒之力做个跟练视频，坚持每天练练，一定会有效果的！ 整套动作，找到腿部消失的感觉，注意力集中腹部发力，卷尾骨，别塌腰，配合呼吸发力时吐气！
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硬核身体6411月前
腹肌终极答案：仅1个动作，从入门到封神 #腹肌 #瘦腰 #健身 #精神氮泵
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运动养生陈师兄1周前
一个动作把头颈肩背都锻炼了，每天5分钟 #居家锻炼 #小动作大作用#古法健身
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一子姐姐1年前
如果全身只能练一个部位，我肯定选择#腹肌 ，分享我经常在家练的4个动作，每天都要练。#腹部训练 #居家锻炼
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小丹爱锻炼5月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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婷婷运动2月前
一个动作让你活力满满，每天跟我练一练#居家锻炼 #小知识大作用
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小新爱健身1周前
一个动作练遍上肢，新手也能快速上手 俯卧撑＝上肢全能训练动作。 不限场地、不限器材， 宿舍、家里随时开练。 每天3组，一组20个， 力量感飙升，肌肉线条越来越清晰。 想变壮，从现在开始练！#健身 #俯卧撑 #健身干货 #上肢训练 #胸肌训练
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沐森小丸子7月前
只用一个小技巧，前屈终于下去了!！！ 每天练习3分钟，一周后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏练起来吧 #健身 #瑜伽 #居家健身 #前屈 #女子塑形
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若凌练瑜伽2周前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了❗️ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧！ #前屈#零基础瑜伽#坐立前屈#居家锻炼#提高柔韧度
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沐泽AI工坊3周前
一天一个实用网站。这是一个让健身教练恨得牙痒痒的网站。教你锻炼每一块肌肉。还有计划生成器，甚至告诉你每天该吃多少蛋白质，多少碳水，非常保姆。#健身 #徒手健身 #健身日常 #干货分享 #科普一下
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健身手术刀Dr.Zhou2周前
练就超强核心，你只需一个动作 #健身 #核心训练 #力量训练 #卷腹 #腹肌
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健身养生国家队孙教练1周前
晚饭后超好运动每天坚持练起来 #养生 #居家运动 #养生运动 #养生操 #饭后运动
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Tina爱瑜伽1周前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了！ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧。#瑜伽 #前屈 #见人不如健身 #坐立前屈 #提高柔韧性
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小羽中式运动小号1周前
三个动作每天跟一根，全身很轻松#居家锻炼#瘦肚子瘦全身#小动作大作用#一起来锻炼#强身健体
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米妮瑜伽1周前
瘦肚子很简单只需要一个動作，人人都会很容易入手，每天花几分钟练半个月明显瘦了，一个月后感觉像换了个人！#瘦肚子瘦腰 #马甲线腹肌 #肚子松垮
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双丽Yoga Journey1周前
分享一个可以每天练习的动作：坐在垫子上，左右臀部交替向前挪动。 动作简单又温和，坚持练习，能很好激活臀部、灵活髋关节、稳定骨盆，还能缓解久坐带来的腰酸不适！ 专注用臀部带动身体，慢慢感受发力，每天几分钟，体态会越来越舒展好看。 #坐姿挪臀 #体态改善 #假胯宽改善 #提臀塑形 #久坐党必备
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国际健美健身孙瑞芬3月前
你这里塌，就练这一个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #练臀
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跟朱朱学增重1周前
瘦人增重不用愁，4个站立动作就够！ 每天坚持练，打通身体状态，吃得香、睡得好，体态越来越饱满～ 不跑不跳、简单好坚持，适合想长肉的你，赶紧跟着练！#瘦子增重 #中老年增重操#瘦子🔥#糖友健身@DOU+小助手 @瘦
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Wendy🌼练yoga1月前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧#零基础练瑜伽#坐立前屈#女性成长#瑜伽
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意难平1周前
新手锻炼的顺序教给你，每天只需要十分钟，遇见更好的自己#每个动作都是用汗水换来的 #居家健身 #新手健身
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婷婷运动1周前
每天早上练一练这几个动作，对于身体机能的调节有不错的帮助，而且还可以建立起运动习惯，有助于身体健康#居家锻炼#自律#一起来锻炼#居家健身有新招 #真实分享生活计划
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阿丹的塑形日记1月前
每天不到十分钟的美丽计划！（初级版） 想看单动作教程的姐妹进合集，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #真实生活分享计划 #女团腿 #欧阳春晓 #新手健身 #瘦腿
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国家队孙教练1周前
每天晨起练一练 锻炼健康好 #身体锻炼 #坚持锻炼身体好 #中老年锻炼 #运动
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金鱼练瑜伽7月前
零基础如何解锁一字马，一字马并不难，每天只需跟练9分钟，一个月后就下去啦，我就是这样解锁一字马的#零基础瑜伽入门#人生的一字马 #瑜伽打卡
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阿丹的塑形日记2周前
新年新体态！每天不到十分钟的美丽计划（初级版） 想看单动作教程的姐妹进合集，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 瘦腿跟练持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我❤️ #真实生活分享计划 #女团腿 #瘦腿跟练 #新手健身 #不跑不跳
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会吃懂练雯子子子5月前
每天解锁一个健身器械｜蝴蝶机（练胸超详细版） 想要饱满胸型，穿衣有沟的女生一定码住它。这个器械不仅能练胸，还能练肩背，是健身房利用率很高的固定器械。新手看完这个视频肯定轻松上手大胆练胸。 #蝴蝶机练胸#新手健身干货 #我的电子教练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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阿丹的塑形日记1月前
每天不到十分钟的美丽计划！（初级版） 想看单动作教程的姐妹进合集，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #女团腿 #欧阳春晓 #运动型人格指南 #瘦腿 #新手健身
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若凌练瑜伽1周前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了❗️ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧！ #瑜伽#前屈#零基础瑜伽#坐立前屈#居家锻炼
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大甜甜✨(自律版)1周前
就这一个动作，每天坚持练，选对赛道，弯道超车#卷腹#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新
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越心Nami10月前
每天练一练，效果看得见～ #运动 #瑜伽#体态纠正 #变美
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七月居家古法健身-减15斤1周前
4分钟开肩美背跟练版 一个月不跑不跳瘦全身‼️居家锻炼，不用道具，每天坚持练，腰细了，背薄了手臂细了，腿紧致了，臀翘了#居家锻炼 #圆肩驼背 #背部塑形 #练背 #背薄一寸年轻十岁
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运动养生潘老师1周前
想当背影杀手就要练它，年后吊带穿起惊掉全部人下巴，就一个动作！每天100下，坚持一个月全是惊喜#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #努力成为更好的自己
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变美小兔叽1周前
一个动作回正颈椎，低头族调整体态必备动作，玩手机姿势不正确导致颈椎不适，每天5分钟调整体态，调整头前引，含胸驼背，赶紧练起来吧~ #低头族 #体态纠正 #颈椎 #头前引 #颈椎锻炼
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儿推馆主带你练瑜伽1周前
让你一学就会的居家一字马基本功，每天坚持练习起来。腿部要用力，练好开髋基本动作以后再这样反复再反复的练习。即使36岁了也能下去一字马#让健身成为一种习惯 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家瑜伽 #居家一字马 #一字马挑战
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小羽中式运动小号1周前
每天晨起练一练，简单的动作重复做，效果会翻倍，记得收藏起来每天练#居家锻炼#小动作大作用#腿部锻炼#腿疼腰疼 #瘦全身
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小北AI宝藏库3周前
网站推荐： 在家也能科学健身，从此不用自己瞎练了 #网站推荐 #健身 #徒手健身 #科学健身
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蛋糕姐姐练瑜伽2周前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了！ 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧#瑜伽#零基础学瑜伽#坐立前屈#见人不如健身 #前屈
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小柒yoga2周前
只用一个小技巧🔥前屈终于下去了❗️ 每天坚持打卡练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈 赶紧点赞，收藏起来吧 #瑜伽#前屈#拉伸 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招
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运动养身创始人—孙瑞芬1周前
每天早起练一练锻炼健康身体好#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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阿喆居家运动1周前
如果你大肚腩大象腿，松松垮垮尝试各种方法下不去，那你每天利用空闲时间坚持甩壶铃，不跑也不跳，一个动作简单易学，既能练肚子，还能紧致全身！#壶铃 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #壶铃摇摆
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幸运鑫｜自律版1周前
只要方法对，一块俯卧撑版也能练出想要的好身材#自律#俯卧撑#居家锻炼#好身材练起来
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每天与你分享1月前
#上热门 一亇小动作每天坚持作5分钟就能让你的大脑返老还童#大脑 #训练 #坚持 #返老还童 @
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希娅要练马甲线1周前
一个动作 每天100个 快速瘦肚子！#居家锻炼#抖音全民健身计划#健身干货#瘦肚子#健身
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