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道一闻思录10月前
一个动作调动全身气血 你说发明#马步 的人是怎么想到这个动作的呢？真是个天才
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张闯王1年前
古法减龄操太牛了，练一次年轻一次，气血足，百病不生 古法健身抻筋拔骨，更适合华人体质。每天练一遍，气血爆棚，坚持一个月，身体年轻5岁。这期15min跟练版，共20个动作，每个动作40秒，中间加了5秒间休，提升心肺能力，增加身体灵活性，肩颈背手臂腰腿全部都练到，快来试试吧。跟练道长：武当王平安，武当王迪资，武当小飞龙。#古法健身 #气血不足 #减龄 #好身材练起来 #艺术在抖音 @抖音艺术
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大玉姐爱生活1月前
24岁堵这样 年前冲次34天
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龍之心10月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
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施元之正门站桩1月前
子宫肌瘤的女生，这个动作每天多练#子宫肌瘤#卵巢囊肿#养生运动
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蓬丘7月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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戒色防火墙1周前
精满了，想释放？扎马步，稳固肾精！#戒色 #坏习惯纠正 #戒色氮泵
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庞师·气道站桩养生2月前
气滞血瘀浑身堵？一招马步蹬腿，快速打通身体淤堵！#养生功法 #庞师气道 #养生 #练气站桩 #疏通淤堵
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道友小姚儿3月前
#上热门 温度在变，热爱不变，金刚蹲，每天3分钟，激活内脏肌肉，打开身体健康开关，让气血流通全身，唤醒体内沉睡的能量#月子病终于好了 #拉伸 #居家锻炼 #道家文化
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太极小师姐2月前
今天教你一个流传已久的调理妙招： 【大马步升降交叉式】 每天坚持，把瘀堵通通“冲”开！ 🔸 动作要领： 1. 双脚打开两倍肩宽，稳稳扎个“大马步”，脚尖微微内扣，屈膝下蹲（量力而行）。 2. 核心收紧，腰背挺直如松。 3. 吸气：双臂自体侧缓慢向上抬起，如大鹏展翅，直至在头顶上方交叉。感受气息充盈。 4. 呼气：双臂沿原路缓慢下沉，在体前或小腹前交叉。感受浊气排出。 5. 一上一下为一次，反复练习。 ✨ 关键点睛：“交叉”动作是核心！能强力激活手臂内侧的三条阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）和外侧的三条阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），如同给全身经络一个“十字疏通信号”，促进气机左右交互、循环无阻。#医武 #武医 #太极 #引导 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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形气神静修2月前
女生气滞血瘀体质，多练这个动作#气滞血瘀#血瘀#囊肿#养生运动#居家锻炼
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王昕燃的养生流水账（已瘦25斤）7月前
肝郁体质，零运动基础的同学们，每天早晚就练这几个动作，坚持两周，少想多做，会有非常大的惊喜#古法健身操 #解郁操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #养肝操 #经络不通
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守中知常5天前
第501天，7分41秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 扎马步可“涨筋腾膜”： “涨筋”，即强化与激活肌腱韧带； “腾膜”，即增厚与韧化骨肉筋膜。 筋强则肝血足，百病不伤； 膜腾则水道通，痰湿自化。 #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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冰宝古法运动2周前
排淤堵 改善jj体质 最全的动作来喽！ 结节体质，有淤堵的，就去练这八个动作，气色真的会变好！疏通全身淤堵 提升阳气改善肾气不足！养出好气色！ 肩颈疏通，背变薄，小肚于真的会瘦，拉伸两侧经络，越练越舒服 #居家锻炼 #瘦肚子#小动作大作用#养生#结节
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中道养元站桩施元之1月前
血瘀囊肿的女生，这个动作每天多练 #子宫肌瘤 #卵巢囊肿 #气滞血瘀 #居家锻炼
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武当山道家传统武术馆4年前
说一说，蹲马步有什么好处？#传统武术 #马步 #功夫
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道一闻思录10月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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施老师科学站桩入门9月前
气滞血瘀全身堵，打通淤堵就练它 #气滞血瘀 #血瘀 #淤堵 #居家锻炼 #养生运动
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胡凡·身心精进4月前
马步，对身体有什么好处#马步#阳气#精进
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养元站桩施元之1月前
子宫J榴，血瘀，这个动作女生多练。#居家锻炼#养生运动#血瘀#囊肿#子宫肌瘤
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中国人保健康7月前
古法健身：中式健身法 #中式养生 #健身 #古法健身 老祖宗真的太牛，抻筋拔骨，疏通经络！
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施元之教科学站桩1月前
子宫肌瘤的女生，这个动作要多练！ #子宫肌瘤#卵巢囊肿#气滞血瘀#居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
古法晨练5min跟练版‼️懒人打通全身-气血翻涌 ✅新手早上练这套1-2遍刚刚好 ✅简单易上手，新手友好，懒人可练‼️#养生 #健身操 #气血不足 #古法健身 #养生操
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施老师导引养元3月前
爱生气，身心淤堵，一个动作疏通全身 #气滞血瘀 #通经络 #情绪 #小动作大作用 #居家锻炼
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徐州市中心医院理疗科1周前
#针灸推拿 #徐州市中心医院理疗科 #推拿按摩 #朱临潼医生
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道友小二多3月前
#古法健身 男的练尽显阳刚帅气！女生练扎马步有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量：扎马步时，股四头肌、腘绳肌及臀大肌等腿部肌肉持续收缩，能提升肌肉耐力，改善因久坐导致的腿部血液循环不通或水肿问题，让双腿更健康。 改善体态：要求脊柱中立位和骨盆稳定，可矫正长期久坐引发的骨盆前倾和腰背酸痛，还能提升核心稳定性，预防压力性尿失禁，降低阴道松弛和子宫脱垂风险，尤其适合产后女性。同时，能强化臀大肌核心肌群，改善骨盆前倾、假胯等问题，使体态更挺拔。 促进血液循环：下肢肌肉规律收缩像“第二心脏”一样，加速静脉血液回流，减少盆腔淤血，缓解经期前的痛经。还能激活脾经、肝经、肾经，加速下肢气血循环，改善因气血瘀滞导致的手脚冰凉、经期坠胀，让身体由内而外暖起来。 提升健康水平：盆腔肌肉规律收缩，如同给子宫、卵巢等脏器做温柔按摩，促进局部血液循环，帮助排出淤积毒素；膈肌上下移动带动肠胃蠕动，加速缓解久坐导致的消化不良、便秘，使内脏运转更高效。 提升性健康：能使骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，改善骨盆肌肉血管分布，加大会阴部充血量，提高性器官的敏感性，增强性快感和性高潮时阴道黏液的分泌，对性生活时的支撑和敏感度有很大帮助。 提升体能与耐力：是全身性训练，能增强体能、提高耐力，还能提升胸腹部的抗击打能力。而且，它是个考验耐力的动作，坚持时间越长，耐心会变得越好，能培养任力和耐性。 提升精神状态：能壮肾腰、强筋补气、调节精气神，稳定姿态可深度锚定海底轮能量，减少焦虑、浮躁，增强身体掌控力，让内在能量更平稳。 塑形：能塑形臀腿线条，使臀部变翘，让大腿和小腿曲线发生变化，使身材更匀称，还能增强膝关节力量，减少运动损伤的风险。 提升阳气：对女性来说，肝肾同源，肝好气色好才会漂亮，扎马步可固肾腰升阳气。 提升精力：有助于防止肌肉下降，改善身体身形，对多巴胺和肾上腺素的分泌有积极影响。 不过，女性扎马步时要注意保持正确姿势和动作要领、保持呼吸自然顺畅、选择合适的鞋子、逐渐增加练习时间和强度、配合其他运动和锻炼方式等，初学者最好在专业人士指导下练习，避免盲目练习受伤。
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海涛太极5月前
5'马步桩带练。每天五分钟，超越90%的人！快速增强下肢力量，引气血下行，结构稳如磐石。关注细节最重要！精勤不辍，日久见真功！💪#海涛道太极#杨松泉#太极拳 #袁师懋道长 #马步训练
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雷子话3周前
#真实生活分享计划 #胃胀#肚子胀#扎马步#气血
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蜗牛来啦1月前
元气散结操 全身淤堵的人，多练这个打通淤堵 #气血#气滞血瘀##居家锻炼#养生运动#血瘀体质
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六艺研习社7月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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守中知常2周前
第489天，6分39秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 哪些人不宜扎四平马？ 1.气血不足身体相对虚弱者； 2.患有心血管疾病者； 3.严重关节和骨骼疾病者 4.其他特定疾病者（如青光眼、 低血压、癫痫等） #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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不焦虑养生8月前
让跨灵活 气血也会变足！同时也疏通肝胆经 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #气血不足 #扎马步
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武当十三6月前
秋老虎最适合马步桩 每天扎10分钟马步，寒湿走，腎气足，强小腰，还等什么练起来 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #马步 #百young非遗计划
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熊猫叔叔学功夫1年前
马步练习的好处，为啥要扎马步？ 马步的动作要素：宽站距，下蹲，静态保持5到10分钟马步，对普通人来说，是对腿耐力和精神的双重严重考验，坚持下来也是会对日常生活带来不可思议的效果，
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爱养生的洒洒5月前
每天练习半小时 气血不足远离我 #健身 #养生健康#古法健身#古法运动 #气血不足 日常就能练办公室 家里都可以 大家跟我动起来吧
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男人桩M🇨🇳10月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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中道站桩施元之7月前
血瘀囊肿的女生，这个动作要多练！ #子宫肌瘤#卵巢囊肿 #气滞血瘀 #养生运动#居家锻炼
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师妹小花1月前
晚上喜欢扎马步的兄弟，赶快停！ #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
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站桩导引施老师2月前
女性骨盆气血很重要！这样站着养好来 #妇科 #关爱女性健康 #居家锻炼 #备孕 #气滞血瘀
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科学站桩施老师9月前
血瘀囊肿的女生，这个动作要多练！ #子宫肌瘤#卵巢囊肿#气滞血瘀
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自律一只猫8月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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灵魂莲华-小花1周前
马步蹲起眼前发黑，是气血在报警 #马步 #马步桩 #扎马步 #养生 #功法
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從一10月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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张师傅8月前
最简单的往往就是最精华所在#传统武术 #传统武术文化
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请叫我杨打铁1周前
2分半左右又有热流于大腿，脊柱，胸前。不连贯不游走。#扎马步#古法养生#固腰强肾#养气生气#请叫我杨打铁
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初心2周前
血瘀囊肿淤堵多练马步排淤堵#血瘀 #囊肿 #淤堵 #古法养生#养身操
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法修讲养生1月前
关于马步桩的一些训练问题 #马步 #养生 #健康科普 #修道 #武术
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武当袁师懋8月前
如果你没有基础，运动太少的，可以从八段锦开始。 #武术 #袁师懋 #马步 #武当山 #中华武术博大精深
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扎男傻强6月前
我承认练横叉，缓解坐骨神经痛邪门了点，但真的有效！#横叉 #马步 #养生 #打卡 #传统文化
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李白要加油吖8月前
半年桩功，百病不侵 #马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
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小五妹5月前
每天坚持3分钟，气皿循环，小动作大作用，看似简单的动作看看你能坚持多久，刚开始练建议扎小马步桩，腿部有力量了以后在尝试扎大马步桩，这是我练了3个月的成绩#居家锻炼 #古法健身#养生
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知正10月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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嘿哟嘿哟1年前
扎马步 #马步 #古法健身 #腰马合一 #蹲马步的功效和作用
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武当郑师和1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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请叫我杨打铁5天前
总再3分钟左右徘徊，难突破。。。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#扶正气#请叫我杨打铁
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请叫我杨打铁6天前
扎马步是一种运动方式，它的好处有很多，具体有以下几点： 1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。 2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。 3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。 4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#全民健身 #请叫我杨打铁
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武当袁师懋9月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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朱大状·站桩日记3月前
早起锻炼学习工作坚持有什么效果013 挑战马步1分20秒 讲讲人生中第一个告黑社会的案件 #马步 #站桩 #早起打卡 #站桩养生 #站桩大作战
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刘洋聊功夫纯享号7月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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李白要加油吖7月前
视频内容来源于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
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刘圆印知识小课堂9月前
扎马步，每天练3分钟 稳身养气。#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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太极聂文华4月前
人老腿先老，站桩养好根｜师父说，小马步里藏着“稳”的人生 小马步是身体气血的“检测仪”#太极 #站桩 #养生 #基本功 #内家拳 #健康自测
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