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6号健身11月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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就叫我浩克吧2月前
腰酸背痛｜千万不要乱做拉伸！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康乘风计划 #腰肌劳损 #腰疼
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骨科赵立勇主任1年前
腰部酸胀不适 是腰肌劳损还是腰突 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰痛 #硬核健康科普行动
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腰腿痛于彬医生8月前
腰痛痛腿痛，咋回事，该咋办 #腰椎间盘突出 #腰痛 #微创手术 @腰腿痛于彬医生
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运动康复陈老师4月前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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腰腿痛于彬医生1月前
腰椎不同部位疼痛，都是啥原因 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎管狭窄 @腰腿痛于彬医生
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颈腰椎微创陈丹医生3月前
不同部位疼痛原因大不同，一次讲明白3种腰疼 #健康科普 #疼痛缓解科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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周鹰9月前
腰两侧总是酸胀，这是怎么回事？听听周鹰老师的解答！ #医学科普 #中医 #腰酸 #肾虚 #健康科普
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妇产科李彦主任1月前
小腹坠胀 腰酸背痛，原因竟出在子宫上 #子宫肌瘤#关爱女性健康#妇科疾病 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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你的腰椎教练（刘）2月前
单侧腰痛 多半都跟这块肌肉有关系！ #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌 #腰肌劳损 #单侧腰痛
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介入科医生张凯3月前
下腹部坠胀痛 腰底部酸胀警惕盆腔静脉淤血综合征 #张凯主任 #小肚子疼 #河南省妇幼保健院 #医疗健康创作训练营
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惠州关节运医黄医生2月前
一躺平腰就酸？ 要如何恢复躺平自由？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰酸腰痛 #腰椎健康 #骨科医生
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李凡医生2月前
腰痛反复找不到原因？不是腰突！可能是你的腰椎“轮胎”裂开了！ #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#椎间盘源性腰痛 #腰痛 #腰疼
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讲真的唐9月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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静静医生1月前
弯腰拖个地，半天直不起腰？ 你的腰肌可能劳损了 #酸伤肿痛科学养护攻略
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肥鑫讲健康11月前
腰痛可不是一回事，不同部位，对应的原因完全不同！看完这条视频，找到你的腰痛真凶！ #腰痛 #腰椎健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骶髂关节炎
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犀旺专业运动康复2月前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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林一峰温养督脉10月前
晚上腰部酸酸胀胀，感觉腰部不舒服，可能是腰椎不稳了！ #腰椎不稳 #中医 #林一峰温养督脉 #医学科普 #医者仁心
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疼痛张医生3月前
腰肌劳损不好受，早期信号要知道#腰肌劳损 #腰疼 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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中医马学红2年前
经常腰部酸胀，到底是怎么回事#腰酸腰痛 #健康科普
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杨文辉3周前
#胰腺炎 #腰背酸痛 #普外科 #科普
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都江堰市医疗中心5月前
一排尿就痛、腰还胀得慌？小心！这或许是输尿管结石的早期信号～#输尿管结石 #尿痛 #腰部酸胀 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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风湿科刘继赞5月前
#风湿 #腰酸背痛 #医疗健康创作训练营 5种腰背痛可能是风湿病
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宣武医院神经外科王兴文主任1年前
腰部酸胀，建议做这几项检查！#腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #北京宣武医院神经外科王兴文医生 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 @抖音小助手 @抖音医疗健康小助手
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关节医生肖军教授9月前
弯腰下肢酸胀疼痛，这会是什么原因导致呢？听听肖医生怎么说 #医学科普 #弯腰 #下肢酸胀疼痛 #腰椎间盘突出 #疾病分析诊断
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脊柱医生李维新3月前
脖子僵硬、腰背酸痛？一份实用的「肌肉筋膜」行动指南请查收。#医学科普 #腰痛 #肌肉筋膜劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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脊柱骨科张顺聪教授7月前
总是腰痛得厉害，可能"坐"出腰椎退变了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛 #腰酸
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腰背健康助手2月前
3招放松骶髂关节🔥快速缓解腰部酸胀不适 #居家锻炼 #腰疼 #骶髂关节
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省中医疼痛科杨彬2周前
腰三横突综合征酸胀疼？ 超声引导水分离+针刀松解 #疼痛科 #河南省中医院 #杨彬医生 #颈源性头痛
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李瑛医生7月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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你的腰椎教练（刘）1月前
这里腰痛不是腰突，而是椎间盘源性腰痛 #盘源性腰痛 #腰突 #腰痛怎么办 #腰痛 #盘源性腰疼
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徐州新华-沈金玉3月前
腰容易发酸？快来试试吧！#腰酸 #徐州 #中医 #抱膝触胸 #日常分享
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宣武医院疼痛科杨立强8月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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针灸科许辛寅7月前
腰痛反复发作 腰伸不直、腰骶部酸胀刺痛、左臀及左下肢后侧酸胀、左下肢无力 #腰痛 #中医调理 #经络穴位 #针灸调理 #许辛寅
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骨科康复锻炼周虹达医生5月前
躺在床上腰也痛的原因#腰痛 #我是周虹达医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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腰椎微创专家杨晋才主任1周前
#抖出健康知识宝藏 #腰疼 #杨晋才主任
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泌尿吴栗洋6天前
腰突然痛到打滚可能是结石在搞怪 #医生日常 #结石 #热点小助手 #北京大学朝阳医院泌尿外科吴栗阳 #这也能开播
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全科医生陈浩6月前
反复腰疼是什么原因 医生教你3招缓解 反复腰疼大多和它有关，记好3点缓解疼痛 #腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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成都八一骨科胡晓龙4月前
常见腰背痛可能的原因～ #腰痛 #背痛 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院胡晓龙 #中医骨科
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力线教练张文敏（3月开班）1月前
经常单侧腰疼，连带屁股上沿酸胀！ 可能是这块肌肉紧张引起的！ #腰方肌 #单侧腰疼 #腰疼 #线下培训教学
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吕主任说健康6月前
腰痛反反复复，3个方法教你自救 #腰疼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#止痛科普
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使君爱读书7月前
每个晨起腰酸的早晨，都是我为错误的睡姿买单，像喝水一样自然的睡姿，确可能导致腰部酸胀#健康#认知#睡眠#腰酸
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丽丽线上瑜伽yoga10月前
这里酸胀疼直不起腰？这是腰肌劳损！先别按摩，2个动作快速缓解！#居家锻炼 #腰疼 #腰肌劳损 #腰痛 #瑜伽
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吴文锋博骨通筋8月前
腰突酸胀该怎么办？ 扎针才是最快的！#腰椎间盘突出#腰疼#中医#医者仁心#吴文锋博骨通筋
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脊柱医生吴华荣7月前
腰后又憋又涨又酸？ #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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中医针灸王惟一6天前
腰肌劳损反复疼？调气血断病根 #生活服务热点中心 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#新年囤点专业货 #春节世界观察
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中医鲁丽主任1月前
#健康科普#腰肌劳损 #腰疼 #中医#门诊日常
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柴煦元3周前
你的腰痛，是阴雨天痛，还是平常就隐隐作痛？ #冷知识科普 #中医 #养生 #我要上热门
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牛维医生8月前
腰酸麻木，要小心腰背肌筋膜炎！#抖出健康知识宝藏 #中医 #骨科 #健康科普
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陈扬声2月前
腰疼腿胀电击样麻，千万不要一直躺着，小心越趟越严重 #腰疼 #腿胀 #腰椎间盘突出 #陈扬声 #中医正骨
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疼痛专家刘长信7月前
腰部酸胀疼痛，反反复复 时好时坏？不算复杂 我有方案！#腰疼 #腰酸 #中医 #医者仁心 #颈肩腰腿疼
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健身运动康复夏教练3月前
别再折磨你的腰了，它才是腰肌劳损的真凶！！！#腰肌劳损 #腰痛#康复训练 #健身训练
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脊柱微创宋晓磊博士4天前
腰痛不能忽视#医学知识科普 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #腰腿疼痛 #颈肩腰腿疼
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左医护脑7月前
腰疼反复别硬抗，简单2招来缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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北京医院骨科医生申剑6月前
经常腰痛的原因竟是它引起的 #医学科普 #科普一下 #健康科普有真知 #腰疼
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疼痛康复小关1周前
每次站起来那一瞬间，腰后部酸得不行？👉🏻 点进来就对了！ 这不仅是腰肌劳损，罪魁祸首可能是被你忽略的“髂腰肌”。髋部长期处于屈曲状态（久坐），会让这块肌肉变得非常紧张。 跟着我做完这个拉伸，你会感觉整条腿和髋部都轻松了，甚至视觉上显高显瘦！简单易学，睡前在床上就能做。 记得点赞收藏，下次久坐后记得练起来！#拉伸不能停 #缓解腰痛 #居家健身 #腰痛 #髂腰肌
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骨科专家焦凤林主任1周前
腰疼 小腿胀，找到我 不担心 #腰椎间盘突出 #健康科普
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颈肩腰腿痛范久运7月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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脊柱微创 贺毅2周前
《总是感觉腰部发紧？其实是这三个原因》 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #甲钴胺 #河南省直第三人民医院贺毅
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SKG官方旗舰店1周前
腰每隔一段时间就酸胀，甚至越来越严重，那是因为腰肌深层出现了劳损，你按摩表面根本得不到缓解！#新年健康礼就送skg #SKG #王一博同款SKG按摩仪 #SKG金腰带G7Ultra #SKG按摩腰带
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脊柱健康王晓玲1月前
术后三月腰酸胀别慌，是脊柱重建必经过程！ #腰椎间盘突出 #腰酸 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营 @抖音精选小助手
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黄志国教推拿2月前
腰部酸胀不适？这里要做到位，今天教你！ 腰酸腰胀，坐久了就不得劲，可能是这里处理不到位，今天我教你具体手法，快速改善不适#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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泌尿吴栗洋4天前
腰突然绞痛到打滚，可能是结石在搞肾 #抖出健康知识宝藏#泌尿系结石 #北京朝阳医院#硬核健康科普行动 #北京朝阳医院泌尿吴栗洋
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