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PowerToYou1天前
怎么写增力计划？5分钟入门版#增力 #增力计划 #力量举计划 #力量训练原理
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MoMo.V1月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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拳手马保國3天前
W6D2💚轻训 #深蹲 #健身训练 1.深蹲5x2*90% 160kg 2.卧推5x3*90% 102.5kg 3.直腿硬拉3x6 117.5kg rpe6 本周安排两次轻训，周六测试极限。 下周减载一周后，计划调整为DUP每日波动周期。
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李阳新1天前
新年已过，该收拾心情训练了，俄挺低团阶段计划安排给大家#徒手健身 #力量训练 #日常训练
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STAI_243天前
下肢训练分享 欢迎指导及交流 一起进步 兄弟们冲！#下肢力量 #训练计划分享
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满满今天吃什么🤔1天前
158/47.25｜这是我瘦了50多斤后第一次正经接触力量训练🏋️‍♀️心率直接咔咔往上冲！动作也非常不标准#vlog十亿流量扶持计划 #塑形 #生活化饮食 #维持体重 #在家健身系列
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翔宇情（要减到100kg）8月前
分享一个卧推增力计划，用到120kg问题不大 祝大家人均卧推120kg#卧推 #力量训练 #力量举 #健身vlog #胸肌训练
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昊ZH9月前
纯分享向，和自己走过的弯路 没有草稿 即兴发挥 有讲错欢迎指正 #力量举 #力量举入门 #力量训练 #三大项
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辣不加香菜8月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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我是Tia3天前
开练啦，下个月北京见！ 1.跑步 500m 2.跳箱 30个 3.划船机 500m 4.弓箭步 50m 5.深蹲火箭推 30个 6.单车 500m 1-6不间歇为一组，每组组间歇5分钟，4组 #hyrox #健身打卡day #hyrox北京站 #综合体能 #女性力量
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菜菜的龙🏸2天前
欲速则不达 慢慢来#运动表现 #功能训练 #羽毛球力量训练 #上肢力量 #菜就多练
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游泳不停哥🏊🏊3天前
基层教练必看：如何像专业队一样设计力量课 教练们，还在带队员做无意义的重复训练吗？ 真正的力量计划像医生看病： 先做评估：找痛点，防损伤。 填满水桶：缺爆发补爆发，缺力量补力量。 监控状态：观察队员的情绪和动作细节。 记住：没有坏的动作，只有用错地方的训练！#游泳训练 #游泳力量训练 #科学训练 #游泳不停哥
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薰茂茂（五年计划——自律版）1天前
连续自律的第57天，又是大雨天，只能室内徒手力量训练了，力量训练也是循序渐进，每一次都争取力竭后能有所突破，只希望下一组能多做一个！加油，自律让我们遇见更好的自己！#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #坚持自律 #持续关注持续精彩
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大海运动表现1年前
要不要用“5×5计划”练力量？ #运动表现 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练 #体育生
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减脂小全2天前
#吃喝玩乐分享计划 #户外健身 #如何强化核心力量 #户外运动 #徒手训练
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翔宇情（要减到100kg）7月前
另一个力量举计划分享，容量低了点但强度很大 如果你觉得之前那个黑又壮计划容量太大了缓不过来，可以试试这个德州计划，一周3练，操作简单#力量举入门 #健身vlog #深蹲 #卧推 #健身打卡
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木子小哥2天前
「三分化训练|背加二头跟练版」5个黄金动作，从宽度、厚度到细节全拿捏！#真实生活分享计划 #背部训练 #健身干货 #力量训练 @DOU+小助手
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李瑷迪🏐5天前
坚持才是胜利，做好力量储备，新的一年弹跳与爆发力飞速提升！#弹跳训练 #爆发力训练 #排球运动员 #自律即自由
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李瑷迪🏐1周前
出一期完整的体能训练计划，供大家借鉴参考，根据自己的实际情况灵活调整#爆发力训练 #弹跳训练 #排球体能训练 #排球运动员
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XXL健身3天前
5个等长支撑动作，比举铁增肌更快 #等长训练 #增肌 #健身 #增肌训练 #健身日常
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大君3天前
#功能性训练计划 挑战高难度高强度训练
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不吃雞胸肉2天前
【总有招练】 —— 下肢力量 对于大部分运动项目来说 下肢力量都是至关重要的 分享一组比较全面的下肢练习动作 可以帮助你在运动中获得更优秀的运动表现 帮助你实现你的目标 你，练不练？🏋🏽 #健身干货 #运动表现训练 #功能性训练 #下肢力量 #青年创作者扶持计划
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翔宇情（要减到100kg）10月前
分享一个提升硬拉的训练计划 适合两倍体重或者200kg以上的，这个计划的精髓在于8+，最后一组拉到极限彻底榨干你的力量#硬拉 #力量训练 #为什么硬拉对神经消耗大 #力量举 #健身vlog
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心平气和的张老师1年前
#增力 #增肌 #力量训练 #训练计划 #心平气和的张老师 ，做增力计划5x5之后，需不需减重量要去补容量
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王斌想吃猪头肉1天前
力量训练减脂练薄肌要明白的几个逻辑，否则你注定是韭菜。#健身干货分享 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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湛江天赋怪猛男华哥(六边形战士)3天前
放下虚荣心5x5力量训练#湛江天赋怪 #力量训练 #100公斤卧推
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要自律7月前
哑铃健身手臂力量训练#健身干货 #自律 #健身 #哑铃#手臂训练计划
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玉米运动体能3天前
第1集|弹跳周期化训练第一阶段：4周增肌期，每周分为4个训练日。第一天训练日A：下肢主导。#玉米运动体能#弹跳 #篮球 #训练计划
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卡米然Ma3colm6月前
想成为球场狙击手！力量训练必不可少！ 今天给你们分享我自己研究的一些结合投篮的力量训练！可以穿插在自己的健身房计划中！随着年龄的增加！你泡在健身房的时间会越来越多！有目标的训练！投篮是你上场的保证！最基本也是最难掌握的技术！#Ma3colm #投篮训练 #投篮
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小马不英俊（教练版）3天前
#新手减脂 #减脂 #知识分享 #正能量 肌肉量不够，力量训练都做不明白 就不要去算量了。 吃干净的东西 吃到饱 去锻炼
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Monster宇G(备战26世锦赛）3年前
疯牛5×5第二弹，计划安排和细节！#全民热练计划 #力量举 #健身
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带亦菲去健身（李教练）3天前
年后恢复三分化训练，让你的力量训练有计划有目标，亦菲专用。 #健身 #健身干货 #女生力量训练 #健身教学 #塑形
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玉皇大地雷3天前
关于中小基数减肥困难后续怎么办?为什么做力量训练体重一直不动卡平台?为什么饮食控制了运动反而体重上升? #减肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #身材管理
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大海运动表现7月前
一份运动表现训练计划，如何编排？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #核心力量训练
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做好健康管理4天前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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大璞子4月前
W8D5拉日 今天120公斤的硬拉可以顺畅的做完5x5了，感觉自己前后面的力量差异还真是大啊 #健身日常 #健身打卡 #力量训练 #新手健身 #背部训练
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楚已辞2天前
力量训练计划如何安排？看这里🏋️‍ 训练前先热身 先难后易 科学训练不迷路 #经验分享 #健身 #训练计划 #力量训练 #小白必看
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小李不吃🐷6月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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俊阳还在练🏀3周前
每周功能性详细训练计划（二）上肢绝对力量与综合素质#功能性训练 #核心力量 #力量训练 #健身干货 #自律
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大海运动表现10月前
运动表现提升计划，一定要有“自重训练”！ #运动表现 #功能性训练 #自重训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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沸羊羊在撸铁8月前
新手健身房超详细训练计划‼️来抄作业✅ 想要减脂瘦身，力量塑形直接冲！ 每个动作讲解，蹲后续都会讲到！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货#健身
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鹏哥举铁4年前
什么样的动作适合传统5x5力量锻炼？我总结了三点最重要的分享给你！#力量 #力量举
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做好健康管理3天前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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梅川阿古4天前
小蓝书《力量训练基础》的核心内容，之后会在这个账号用notobooklm形式不断分享给大家，希望做出新手小白也能看得懂的视频。今天是第一个系列，《初学者如何设计第一个力量训练计划》的第一集。#健身干货 #训练计划 #力量举入门 #新手小白必看
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小李不吃🐷10月前
力量训练塑形，动作练的越多，效果越差，浪费时间 #减脂 #塑形 #增肌 #减肥 #健身
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肉导🥩💪🏼3年前
帮你省下私教钱，全面解析5x5计划（1） #肉导的冠军养成笔记 #力量举
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四眼哥-女性力量训练②10月前
女生刚开始撸铁别瞎练，只要练好两个部位就行了！#塑型 #女性力量训练方法 #减脂 #瘦身 #健身塑型
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赛脸（上海培训3.23）3年前
稳定提升力量的训练计划（531训练）#体育生 #爆发力 #健身 #拳击 #大胳膊讲体能 #体能训练
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韩力🉑定制训练计划9月前
人过了 50 岁力量训练比有氧运动更加重要，尤其是想要增重增肌的姐妹👭#居家锻炼 #女性力量 #女性力量训练方法 #力量训练 #训练计划分享
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JIE-116月前
如果你身边有炮筒架，不妨把这些动作加入你的训练计划中的力量训练和爆发力训练部分✅，你会拥有不一样的训练感受和体会#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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你好，刘教练2天前
全身力量训练回放 力量塑形，紧致不松垮#力量塑形紧致 #臀部训练 #消除拜拜肉 #居家锻炼
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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嘿！亦菲健身了7月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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小墨鱼玩健身10月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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家晖10月前
跑者必练！20分钟中高阶跑步力量训练跟练版！ 5个动作重复3组，主要针对下肢和核心力量。充分热身并且准备好水，我们开始吧！#抖音送你去跑马 #跟练版 #跑步力量训练 #家晖陪你跑 #无伤跑
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西安自然力量康教8月前
新手健身房五分化训练第一天胸部训练全是细节！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #胸肌
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🐰呆的训练狮🦁8月前
男生腿部训练计划，入门篇～，适合第一次去健身房的新手，包含热身，正式训练，拉伸全部内容#腿部训练 #腿部力量 #下肢力量 #下肢训练 #健身新手入门
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小路教你健身9月前
新手健身的逻辑和计划安排#健身干货
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嘿！亦菲健身了9月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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西安自然力量康教7月前
新手五分化训练之手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #手臂训练
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东叔说运动训练6月前
下肢训练计划 纯纯的干活教学，计划源自于NSCA篮球力量训练指南。各个运动的基础力量训练都是相似的，放心去抄作业#纯纯的干活教 #运动表现 #体能训练 #健身 #dou来运动吧
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铭铭教健身7月前
手臂训练计划完整版详解保姆级教程 手臂训练计划完整版详解保姆级教程，本来不想发的，每句话都是干货，看完你将学到不少#手臂训练 #手臂训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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