您是不是在找：

跑的最远的康复教练安娜7月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5713
Healab_运动康复7月前
股四头肌被动拉伸 Quadriceps passive stretch 股四头肌位于大腿前侧，主要功能是伸膝，其中股直肌还具有屈髋功能，视频教您如何帮忙拉伸 股四头肌 如果您有一个喜欢跑步/徒步/越野跑的对象，记得帮ta拉伸一下股四头肌！ #股四头肌拉伸 #拉伸 #运动康复 #健康
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
运动损伤防护3月前
股四头肌拉伸 #拉伸 #体态纠正 #运动拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
上海九院康复科 徐丽丽9月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
运动康复何老师1年前
股四头肌内侧头松解篇 #拉伸 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝盖保养
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
爱运动的小冯4月前
#运动康复 #股四头肌 #大腿前侧拉伸 #被动拉伸
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
前叉找脊康4月前
膝盖内侧疼，可以试试这2步放松紧张的股四头肌 #运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#跟着专业派练出好状态#股四头肌训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
杨煜与康复8月前
股四头肌 你真的会拉伸吗 #股四头肌 #拉伸 #愈能运动康复 #沈阳运动康复
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
前叉收容所6月前
大腿前边紧，瑜伽球，股四头肌拉伸 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
运动康复何老师1年前
股四头肌内侧头训练篇 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #拉伸
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
孟小亮6月前
股四头肌精修拉伸，帮助改善大腿前侧突出，大象腿，缓解大腿紧张 #大腿放松 #大象腿 #大腿前侧突出 #健身邪修 #健身干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
自由奔跑的石头9月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1256
通泰舒拉伸康复研训院11月前
跑步前你拉伸了吗？-股四头肌 #通泰舒康复拉伸学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
悦合运动康复于老师2周前
大腿肌群-股四头肌筋膜放松 #筋膜刀#筋膜刀放松 #筋膜刀培训 #烟台悦合运动
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
李博士运动康复培训10月前
股四头肌拉伸#拉伸培训 #李博士拉伸 #李博士拉伸培训
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
健身胡教练5月前
股四头肌（大腿前侧）和髂腰肌拉伸方法#健康 #拉伸#股四头肌#髂腰肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
无畏运动健身综合训练中心4月前
无畏以恒老师教你拉伸“股四头肌”#拉伸 #健身干货教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
怀化运动康复罗大镛5月前
罗老师， 交100种拉伸肌肉的方法之股四头肌#肌肉拉伸 #运动康复 #原创视频
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
东叔说运动训练3月前
5行进间股四头肌伸展 动态拉伸训练，会了它，让你上场即巅峰！先出53个动作，然后出23个运动项目的热身表#动态拉伸训练 #热身 #健身 #运动表现 #篮球
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
通泰舒拉伸康复研训院10月前
通泰舒拉伸 通泰舒拉伸 股四头肌处理 筋膜链：前表线 经络：伏兔穴 #通泰舒拉伸康复学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
健康守护站🏠2月前
如何放松大腿前侧肌肉！！！ #股四头肌放松 #拉伸大腿前侧肌肉 #大腿前侧突出 #雲尚运动康复
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
通泰舒拉伸康复研训院9月前
通泰舒拉伸 通泰舒拉伸--拉伸师 “股四头肌”松解奥义 #通泰舒拉伸 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
运动康复找老杨6月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸股四头肌
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
天津豆9月前
股四头肌紧绷 用常规的拉伸没有效果，我有一个更好的动作助你精准放松#健身 #私人教练 #健身小白必看经验 #魔山健身馆
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1327
菜菜儿3月前
主动拉伸——股四头肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #好身材练起来
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
人民的健身教练8月前
大腿股四头肌股二头肌拉伸动作讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度，避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定，以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#健身 #大腿拉伸 #股四头肌拉伸 #股二头肌拉伸 #腿部力量
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
人民的健身教练6月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2729
北体田径邵老师6月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
潍坊青松运动康复3月前
#前群 紧张的#股四头肌 自我拉伸#运动拉伸 #运动康复
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
李博士羽球康复9月前
99％的人都不知道的股四头肌拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
楷教练3月前
拉伸股四头肌，拉伸大腿你做对了么？ #楷教练聊健身 #拉伸腿部 #拉伸股四头肌 #拉伸动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
周才愉（运动康复）8月前
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适 别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心 #大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Coach Pete皮老师5月前
4步拉伸，解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时？🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程！4个动作，无缝衔接，精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒，深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻盈灵活！💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1892
青少年体态侯老师9月前
13、股四头肌-拉伸篇-会员跟练版！ #体态纠正 #骨盆前倾#膝超伸 #四维体态评估 #体态老侯
00:00 / 12:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
丽姐低卡生活9月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞930
保膝医生张怀华3周前
经常膝盖屈伸一定要练股四头肌拉伸动作#骨科#膝关节 #膝盖屈伸 #拉伸
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
雷子3周前
拉伸股四头肌的好方法#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
健身教练培训1月前
大腿前侧股四头肌的被动拉伸，要点藏在细节里，很多教练在给会员拉伸时，要不就缺乏沟通拉得会员次哇乱叫，要不就拉着没感觉。#健身教练培训 #健身教练证 #国职 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
第一青训Coach Alex6月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，覆盖全身主要肌群： 🏀下肢：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群 🏀髋臀：梨状肌拉伸，改善灵活性 🏀上肢：肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干：腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控，让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项： 🏀在身体还有余温时进行，避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢，不弹动，不突然用力 🏀保持均匀深呼吸，切勿憋气 🏀追求牵拉感，而非疼痛感 🏀全身覆盖，不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持，才能显著提升柔韧性与恢复效率
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1334
运动康复~阿锦9月前
#股四头肌#拉伸 释放#膝关节 前方压力
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
安妮学拉伸1月前
一根手指压的力，拉伸感更强烈 #纯手法 #舒适拉伸三段式 #拉伸细节#股四头肌#让每个人都会上瘾的拉伸课程
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
羅LUN心中有个pro梦5月前
#全身拉伸动作 #股四头肌拉伸 #健身干货 #运动表现
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
运动康复陈老师7月前
久坐救星｜泡沫轴放松系列之大腿前侧股四头肌放松拉伸：保护膝盖！#运动康复#放松拉伸#久坐#运动放松#膝关节
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
超级兔子BFC11月前
骑行拉伸｜股四头肌篇｜如何充分拉伸｜股直肌的重要性 00:11 为什么要放松拉伸股四头肌 00:33 放松动作一 01:04 放松动作二 01:17 拉伸动作一 01:29 拉伸动作二 #骑行拉伸 #超级兔子 #超级兔子fitting #股四头肌
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
苏州运动康复臻复堂11月前
拉伸股四头肌的常见三个误区。看看你拉对了嘛 #拉伸 #苏州康复 #运动康复 #苏州运动健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Dr.7月前
解决股四头肌猥琐训练动作#前叉 #前叉术后 #康复运动 #前叉断裂 #康复训练中
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
衡恒3周前
正确高效拉伸股四头肌#股四头肌 #股四头肌拉伸
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Coach Pete皮老师3周前
4 分钟 Tabata｜下肢拉伸 · 提高灵活性 用一个箱子，跟着我一起流动拉伸。 每个动作 20 秒， 动态拉伸，不是死拉， 一边活动，一边打开髋部、腿后侧、内侧和臀部。 非常适合： ✔ 训练前热身 ✔ 训练后恢复 ✔ 久坐、跑步、深蹲之后 保存下来，下次一起练 👊 #拉伸 #下肢训练 #髋部灵活性 #运动热身 #健身干货
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
微步运动康复6月前
臀大肌，股四头肌，内收肌的动态拉伸，快试试吧 #运动康复 #动态拉伸 #功能训练 #居家健身 #跑起来就会有风
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
福建健身教练新国职证书培训3月前
福州新国职健身教练职业能力培训，实操股四头肌拉伸😎#健身 #健身教练培训 #健身教练职业能力测评 #健身教练证 #健身教练考证
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小黎带中老年练肌肉10月前
股四头肌锻炼细节#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2023
谢教练膝关节运动康复7月前
#前交叉韧带重建 #股四头肌训练 #运动康复 #膝关节康复 股四头肌从萎缩到饱满，做好这三步！
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞803
前叉找脊康4月前
收缩股四头肌时，膝盖内侧不舒服 #运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#跟着专业派练出好状态#膝盖
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
合肥叁刻健身3月前
大腿前侧 股四头肌拉伸#合肥 #健身教学 #拉伸动作 #叁刻健身 #健身房
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
艾济师彭老师-人体痛症立消培训（收学员）3月前
股四头肌拉伸法 #股四头肌 #拉伸 #养生 #推拿 #运动
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
李教练锻炼日常分享7月前
教您正确拉伸股四头肌#居家锻炼#运动#拉伸
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
华西康复刘岩8月前
#膝关节康复 #膝关节功能锻炼 #股四头肌拉伸
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
颐和堂控糖运动【大吴】4月前
颐和堂控糖运动 学会拉伸腿部股四头肌，让腿部线条更好看喔#控糖#拉伸动作#小腿拉伸#中老年健身#居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
Flora是瑶瑶耶🔆8月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
熠芝堂-邹6月前
膝盖疼痛缓解，股四头肌拉伸 膝盖疼痛缓解，股四头肌拉伸#膝关节疼痛 #股四头肌
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
运动康复张老师1月前
跑步后，大腿前侧肌肉紧张？这么牵，几分钟搞定 #股四头肌 #康复运动 #拉伸动作
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
运动康复曹远10月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
肌骨康复Wei Align1周前
拉伸也有“潜规则”？老跑友绝不会告诉你的股四头肌拉伸误区#锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #股四头肌
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
云健身分享3周前
为什么你总是没法释放股四头肌的紧张受限？试试下面这来帮你 这个训练可以帮助你改善髋伸展的活动能力进而更好的让股四头肌放松下来#运动健身 #骨盆前倾 #体态纠正
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1347
黄京King1月前
近期fitting遇到很多膝盖疼的车友，膝盖不同位置的疼痛引起的原因也不一样，今天跟大家分享一下股四头肌紧张引起的膝盖疼痛如何正确拉伸#bikefitting #飞艇 #健身 #公路车 #运动康复
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞150

简介:

您在查找“股四头内侧肌怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-22 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: