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小李不吃🐷6月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
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做好健康管理3天前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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今日关注11月前
体脂率超标不是因为你不努力，可能是因为你天生就比别人容易胖。医生表示，BMI（身体质量指数）不适应所有人群，大部份人群测量BMI都在正常范围内，但却存在基础代谢率低标准、骨骼肌低标准、体脂肪超标准的情况。基础代谢低人群唯一减肥办法就是动起来、迈开腿。（广东台记者 黄铭萱）
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做好健康管理4天前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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做好健康管理2天前
0岁/175cm/190斤/零基础 基础代谢约1950大卡，每日总消耗约2750大卡，体脂率27%-31% 五条铁规： 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不进食 早餐三选一： 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐： 熟米饭90g 瘦肉/鸡胸/鱼160g 蔬菜450g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐： 无主食 蔬菜450g 蛋白质160g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆腐、鸡蛋） 吃到饱，不撑 7天适应期： 前3天：快走30分钟+力量10分钟 4-7天：快走40分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，12-15次×2组 1个月快速减脂期： 第2周：快走45分钟+力量12分钟 第3周：快走50分钟+力量12分钟 第4周：快走55分钟+力量15分钟 3个月蜕变期： 前两个月：快走60分钟+加强力量 第三个月：重点塑形，动作标准，紧致不反弹#减脂塑形 #居家锻炼#健身
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军心学堂9月前
你知道超重还要测体脂率吗
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山二医附院 营养金医生10月前
体脂率和体重的关系是什么？ 体重超重就是肥胖吗？ 体重超重就一定体脂率高吗？ #医学科普 #体重管理 #硬核科普健康行动 #抖出健康知识宝藏 #营养科普
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酒窝大叔3月前
男性体脂率判断肉眼标准 #体脂率 #抖音生活观察计划 #干货分享 #知识分享
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中医周大夫3天前
为什么有的人看着瘦，实则脂肪超标？ #脂肪 #肥胖 #脂肪肝 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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做好健康管理4天前
30岁/175cm/154斤 零基础减脂计划 身高175cm、体重154斤已进入超重，体脂23%~28%，基础代谢约1700大卡，肌肉少、代谢低、易囤脂。 饮食（精确到克） 早餐三选一： 1. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+玉米200g 2. 鸡蛋100g+无糖豆浆250ml+馒头100g 3. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+全麦面包70g 午餐： 熟米饭100~150g + 瘦肉/鸡胸/鱼虾150g + 蔬菜300g 晚餐： 主食0~50g + 蛋白质150g + 蔬菜300g 19:00后不进食 运动（三阶段） 一、7天入门期 1~3天：快走20min + 深蹲/臀桥/跪姿俯卧撑/平板支撑30s，各10次×2组 4~7天：快走25min + 同上动作，各10次×3组 二、1个月快速减脂期 第1周：快走30min，动作各12次×3组，平板40s 第2周：快走35min，动作各15次×3组+侧平板 第3周：快走40min，动作各15次×4组 第4周：快走40min，动作各12次×4组，平板50s 三、3个月彻底蜕变期 9~10周：快走45min，轻负重，动作各12次×4组 11~12周：快走45min，强化塑形，平板60s+核心训练 不跑不跳、不伤膝，坚持3个月，瘦得紧致不反弹。#减脂塑形#健身#居家锻炼
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内分泌代谢科杨明明1周前
三种肥胖评估指标对比 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #体质指数 #体脂率
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北京减重代谢刘洋3周前
超过这3个数值，说明肥胖该重视了~#减重 #减脂 #减肥
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苏州疝和减重徐医生8月前
如何判断自己的体重指标，你的体重在标准范围内吗？来算算 #bmi标准体重计算器 #减重 #减重日记 #减重100斤 #bmi值正常标准是多少
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减重外科梁辉10月前
减肥减到什么程度才能算阶段性成功呢？ #在抖音pick你的健康搭子 、#解锁春日健康清单 、#抖出健康知识宝藏 #减重
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复旦儿科章淼滢医生3月前
体脂率等同于BMI吗？ 它们分别是什么？#体脂率 #BMI #儿童肥胖 #生长发育 #复旦儿科章淼滢
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减重代谢汪泳医生3周前
胖到什么程度需要看医生？ #减肥 #减重 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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北京减重专家廉东波2月前
超重不代表肥胖，无需太焦虑，靠自己也能瘦 #减重医生廉东波 #超重是肥胖吗 #减肥 #减肥科普 #减肥逆袭
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一只狗1月前
#真实生活分享计划 算出体脂率35%就是超重小宝贝！有可能你已经胖了三年五年八年，用了各种极端方法都没有成功减肥！那你相信我一次！用我的方法试一次！减肥第一件事不是设立一个宏大的完不成的目标！也不是跟我们的饭做对立！更不要高估自己的意志力！一开始就设立一个超高门槛！所以前几期视频一定要结合看全！要不然没有用！下一集给大家讲这些东西应该怎么吃！几点吃！吃多少！#阿狗的小开心 #减肥 #逆袭 #创作者扶持计划
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北京美中宜和门诊部1年前
为什么体重正常，体脂却是超标的？ #硬核健康科普行动 #体脂率 #肥胖 #年度健康知识干货大赏
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内分泌科齐林医生2天前
三种肥胖指标怎么看 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #BMI超标 #腰围超标
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减重门诊张玲医生1月前
#减脂知识科普 #创作者中心 #创作灵感 #体重管理门诊 #减重方式
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减重代谢外科医生钟朝辉8月前
你知道多胖才算是超重吗 #肥胖 #健康减脂 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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四院内分泌科旷劲松2周前
体重超标但体脂低，也需要评估一下#体重 #体脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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周博士聊减重4月前
怎么判断要不要减肥？看这4个指标就够了！#体脂率 #bmi计算器 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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吴语了叶5月前
怎么才算胖？3个指标测一下 #科学减肥 #BMI #体脂率 #腰围 #营养师
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内分泌科房玲玲医生2月前
体脂报告'黑话'大公开 #医生科普 #内分泌科房玲玲 #体脂过高 #肥胖 #代谢综合征
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何昱明3月前
超重不一定坏事
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胃肠疝、减重大夫杨晓波1周前
评估肥胖的指标 #肥胖 #减肥 #体脂率 #体重指数 评估肥胖的两个指标：体脂率和体重指数
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63岁何运龙2天前
身材好不好就看体脂率与体重无关#身材 #体脂率 #体重 #健身
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减重医生赵学敏4天前
BMI正常就不算肥胖？那你们知道瘦胖子嘛？#减肥 #体脂率 #瘦胖子 #抖出健康知识宝藏 #体重管理
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神经锋医生8月前
#医生科普 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #体重管理 #肥胖症 科学判断超重的三个关键点，别让体重焦虑绑架你！
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康康健身8月前
BMI=体重（KG）/身高的平方，正常是18.5～23.9，体脂率20%～25%完美，超过30%体脂率肥胖了！#减肥
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天津减重代谢孙龙昊3周前
你的体重健康吗 看这四个指标 #体重管理好身体抵抗少 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #天津减重孙龙昊
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胸外科乔贵宾医生9月前
你超重了吗？标准体重的计算方法#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #肥胖
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神经锋医生8月前
#医生科普 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #体重管理 #肥胖症 科学判断超重的三个关键点，别让体重焦虑绑架你！
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伯生2周前
我被体检中心体测为超重😏 #BMI #体检中心 #肥胖 #超重 #健康
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丽华聊药1月前
#超重和肥胖
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百医千言PRO7月前
体重超出正常范围就可以算作肥胖症吗？ #肥胖症#减重#减肥#百医千言
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体测兄弟2月前
衡量胖瘦，体脂率是关键！ #体脂率 #人体成分分析 #减肥误区 #健身干货 #健康科普 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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山西天赐教练8月前
把你的结果告诉我 #减肥 #减重 #天赐教练 #太原健身
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爱华功能性私教1月前
你的体重真的超标吗？3秒自测！超过这个数才算胖！小肌肉&脂肪？下期讲体脂率重要性，点关注不迷路！#减肥#科学减脂 #bmi值正常标准是多少 #体脂率 #功能性私教
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呜咔实验室官方旗舰店3天前
BMI 正常≠瘦！，体脂率才是代谢关键 #呜咔实验室 #棕色脂肪益生菌 #二元一菌 #BMI#体脂率
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千美健·健康同行8月前
瘦胖子”指体重正常但体脂率超标的人群 #健康 #瘦胖子 #健康饮食
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半山肠工7月前
#医生科普 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #超重警戒线 #肥胖症 体重超标多少才算肥胖？一图看懂健康警戒线
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千纬营养师曾玉新3天前
#健康管理#体重管理#健康体重
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阿狸的狸2周前
身材好不好要看体脂率而不是看体重 #减肥 #体重管理 #体脂率 #女生体重
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朱梁军8月前
先不要盲目体重焦虑，先判断什么才叫超重？科学减重标准 #体重指数 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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青岛市公共卫生临床中心4月前
评估患者的体重? #医学科普 #体重管理 #体检 #体脂率
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相波聊胃肠1月前
不算BMI指数，怎么知道自己超不超重？#医学科普 #肥胖 #标准体重计算方法 #BMI #泉州市第一医院陈相波
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宋洁健身科普2天前
体重VS体脂？硬核减脂真相#小知识 #运动#减脂塑形#健身#体脂 @青鸟健身工作室官方号
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营养主任大有1周前
超重40斤的人，你减肥会得到什么？#减肥#减脂#体重管理
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金宸轻养1周前
#体重管理经验分享 体脂率越低越好吗#实用冷知识 #独立思考 #婚恋情感 减肥#瘦下来
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骨科陈照宇9月前
体重警报公式，你的体重超标了吗？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #北大人民医院
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营养师茹菓不想老1月前
#体重管理 #健康减肥 #体脂率 #科学减脂 #中年少女
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刘（纯粹跑着玩）1周前
标准体重和体脂率参考图 你达标了吗？女性体脂率一般在21%-28%，男性 一般在13%-18%，仅供参考！ #体重对照表#男生体重身高标准对照表#女生体重身高标准表#体重管理#先跑再说
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内分泌科齐林医生5天前
肥胖诊断的真相 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #诊断 #体重管理
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协和龙哥3月前
体重和心脏关系也很大 #医学科普 #涨知识 #科普一下 #协和吴龙 #健康科普不基础
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肝病大夫童博科普4月前
BMI超过这个数，就是肥胖了 #医生科普 #肝病科童福易 #肥胖 #BMI超标 #体重管理
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宁德宝哥2天前
BMI 胖瘦判断标准（中国成人） BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)² - ＜18.5：偏瘦 - 18.5～23.9：正常 - 24.0～27.9：超重 - ≥28.0：肥胖 需要我帮你计算你的BMI吗？告诉我身高体重就行。#每天跟我涨知识 体重管理
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泰哥科学减脂3天前
瘦的标准是体脂率 #减肥知识 #营养知识 #减肥 #变瘦 #瘦身
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内分泌科王志芳博士2月前
体重正常却潜伏危机，教你如何自查#肥胖 #体脂率 #内分泌科王志芳博士 #健康管理王博士 #抖出健康知识宝藏
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优机小羊-汇林华城店长2天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #科学健身 #活动
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心病科乔亮3月前
体脂率是什么，该怎么测，有什么用？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #体脂率 #医学科普
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