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十点醒9月前
五月还有半个月了，一顿都不能再放纵了！ #158身高 #小基数减肥
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小李不吃🐷7月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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小张爱运动呀4月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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小李不吃🐷2月前
体重轻体脂高肚子大的瘦胖子，才是减脂难度天花板，这样减才对！ #科学减肥 #健康 #减重 #减肥 #减脂
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淡淡大王7月前
164 108斤 体脂率33% 呵呵了#高体脂#减脂 #减肥
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大谢八块2月前
女生158cm多少斤好看#减肥#减脂#女生必看#体重管理
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小李不吃🐷8月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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酒酿圆子8月前
158 80斤女生成功减掉40斤后一天吃什么🍞#vlog #饮食记录 #体重管理 #瘦子的饮食习惯 #一天吃什么
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阿阿牛.要自律8月前
我的108-89的干货经验分享来啦！纯饮食不运动 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #减肥干货
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磊哥减脂塑形8月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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阿帅的健身日记1月前
降低体脂率操作流程 #体脂率#减肥#女生减肥#减肥小知识#减脂小知识
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李李教瘦（线上指导）3月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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阿丹营养师3月前
体重小，体脂高的瘦胖子该怎么减脂？ 我就是典型的瘦胖子，来听听我是怎么减脂的吧！#生活化减脂#减脂干货#减重不等于减脂#小基数减脂
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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有点甜.3月前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤变成低体脂的心得和饮食运动分享 你们照抄我这条视频就好～大基数小基数都适用(小基数体脂会低)#日常vlog #小基数减脂 #运动 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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桢享生活6月前
👀一个月到底瘦多少斤正常❓❓ #减肥 #减脂 #养成易瘦体质 #大肚腩变小蛮腰 #减肥逆袭
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头大辛(线上线下)7月前
不能胖！胖对相貌的影响到底有多大！#健身 #减脂 #夏天一起燃脂吧 #夏日减脂大作战
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会吃懂练雯子子子7月前
从产后胖妈到比基尼运动员，减脂思路大公开‼️ 158斤.体脂40%➡️108斤.体脂13%‼️ 如何吃得爽练得巧？ 减脂和健身一样， 除了努力， 方法更重要‼️ #健身 #减脂#会吃懂练雯子子子
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大海教练8月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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营养主任大有3周前
女性身高160，体重要多少才算标准呢？#减肥 #减脂
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有点甜.2月前
158/89吃练vlog|下90了！挑战这个月从90瘦到87 3斤属于很健康的速度了 成为一个养成系让大家看着我变化～小基数可以完全照抄我今天的吃练 就算运动后体重没变化 坚持的话体脂也会有变化的#日常vlog #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #一天吃什么 #健身
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自律的番茄1月前
为了瘦 再冷的天也要运动💪#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看
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冒菜菜de塑形宝典3月前
你在哪一档？你最喜欢哪一档？🤓#体脂率 #体脂图 #女生体脂率对比图 #女生体脂率多少算瘦 #真实体脂率
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运动医学李雪梅8月前
BMI正常但体脂高？教你用公式精准计算健康减脂目标 #运动健康 #运动康复 #BMI
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@小兴老师 健身笔记🇨🇳1月前
关注体脂率多少才健康#减脂 #体脂率 #健身 #热门
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黄伟医生9月前
体脂率怎么计算？ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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胖达挚爱炸鸡5天前
小个子高体脂一身代谢bing 31岁｜152cm｜98斤｜体脂30%+ 裸辞养bing·胰岛素抵抗·脂肪肝·桥本甲状腺炎 小个子高体脂女生，认真救自己的每一天 不焦虑，慢慢养，慢慢好 #胰岛素抵抗 #桥本甲状腺炎 #脂肪肝 #瘦胖子 #高体脂
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锤锤自律日记🥯4月前
Day12｜108⬇️95 纯饮食减肥要多久 vlog 这轮初始体重：108.2 今日体重：102.8 已减：5.4 #吃瘦不饿瘦 #减脂打卡 #减肥日常 #减脂好物 #减脂美食
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锅锅（泣）7月前
如何拥有瘦子心态？#减肥 #瘦身 #小基数减肥
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木木读书成长4月前
科学减肥的三个目标：体重指数（BMI）、体脂率、体型#科学减肥 #体重指数 #体脂率 #体型 #冯雪科学减肥法
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Book四姨1月前
从150斤到112斤，从112斤到体脂率25% 关于健康减脂我悟了 #生活化减脂 #节食 #健身 #体脂率#30岁的女人
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燕子呀1天前
#女生多高多重才标准 #冷知识科普
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泰哥科学减脂5月前
体脂率多少最健康 #减肥#减脂#减肥技巧
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大谢八块2周前
165cm女生体重排行，纯主观个人观点#减肥#减脂#体重管理#女生必看
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小李不吃🐷1月前
体重100来斤不重，但是体高的“脂包骨”别减肥了，你该塑形 #减脂 #减肥#减重 #热门 #健身
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内分泌科付鹏医生3月前
体脂高怎么减？ #体脂高 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #体脂率 #体脂
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做好健康管理5天前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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锤锤自律日记🥯4月前
Day13｜108⬇️95 纯饮食减肥要多久 vlog 这轮初始体重：108.2 今日体重：102.0 已减：6.2 #吃瘦不饿瘦 #减脂打卡 #减肥日常 #减脂好物 #减脂美食
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王大莹4天前
只是不瘦还是白加幼哈哈 38岁女士，162 119.4梨形身材，高体脂。只是不瘦，但是还是白和幼有没有~元气满满，春节假期最后一天，减脂咯🤣#运动#健康#活人感 #梨形身材 #女孩
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
18%-22%的体脂率，怎样科学高效率的减到11%-12%，这条视频看完，一定会对你有所帮助！#减脂小白必看经验 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌 #瘦肚子
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方芳（维持体重）10月前
国家都提倡让你#减肥 了 那怎么样知道自己需不需要减昵？看你的BMI就知道了#BMI #体重指数bmi怎么计算 #减脂 #bmi值正常标准是多少
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老白好白6月前
体脂高别只节食！吃够碳水才能瘦维度#小基数减脂 #减肥 #体重管理 #会吃才会瘦 #生活化减脂
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苏安健身🇨🇳陈5月前
说过很多次了，小基数减脂不要只看体重，多看体型的变化，你要的不是减体重，还是需要增加瘦体重也就是肌肉，评论附上几张体脂图，大家可以参考对比一下，算算自己的体脂率#逆袭 #减肥前后对比图 #塑形 #南康同城 #变美变瘦变好看
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锤锤自律日记🥯4月前
Day25｜108⬇️95 纯饮食减肥要多久 vlog 这轮初始体重：108.2 今日体重：100.2 已减：8.0 都给我去试试冷冻香蕉！ #减脂美食 #轻食餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥日常 #减肥vlog
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阿帅的健身日记4月前
体脂高体重小核心注意点！ #减肥#减肥小知识#减脂小知识#小基数减肥 #女生减肥必看
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麦麦搞快点2月前
挑战体脂28⬇️26｜穿搭博主灭猪妖吃练日常8 小基数高体脂减肥吃练日常！好好吃饭运动真的会瘦！ - 挑战降体脂系列库存释出 最终经历18节私教课·把体脂从28.5%降到了26.8% - 今日体重🐶158cm/95.6体脂27.8% 🥣早午餐：咖喱海鲜饭 🥣晚餐：色拉+炸物 🏊🏻运动：肩背训练+体能训练 消耗400+大卡 #vlog百亿流量扶持 #vlog日常 #减脂 #减脂期 #减脂餐
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦了36斤的减肥经验总结分享来啦～#減肥 #逆袭 #减肥小妙招 #变美变瘦变好看 #减肥经验分享
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子弹哥（女生减脂研究员5）2月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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麦麦搞快点2月前
体脂28⬇️26｜穿搭博主👚挑战灭猪妖吃练日常 小基数高体脂减肥吃练日常！好好吃饭运动真的会瘦！ - 挑战降体脂系列库存释出 最终经历18节私教课·把体脂从28.5%降到了26.8% - 今日体重🐶158cm/94.5 体脂27.2% 🥣早午餐：芝士牛肉饼+紫薯饼 🥣晚餐：家常菜 🏊🏻运动：肩背+腹部 消耗400+大卡 #小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减脂小白必看经验
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麦麦搞快点2月前
挑战体脂28⬇️26｜穿搭博主灭猪妖吃练日常10 小基数高体脂减肥吃练日常！好好吃饭运动真的会瘦！ - 挑战降体脂系列库存释出 最终经历18节私教课·把体脂从28.5%降到了26.8% - 今日体重🐶158cm/93.8 体脂27.3% 🥣早午餐：蟹柳滑蛋芝士吐司 🥣晚餐：家常菜 🧑🏻‍🍳晚间小厨房：柠檬百香果水🍋 🏊🏻运动：臀腿训练 消耗500+大卡 #在拍一种很新的vlog #减肥 #vlog日常 #减脂期 #运动自律打卡
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子弹哥（女生减脂研究员9）2月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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张小白808健身2天前
洛阳808健身，帮助大家更好的管控身材#洛阳 #健身 #808健身工作室
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Wuli奉奉～1周前
158 91斤一天吃什么 #低脂低卡 #控制饮食#打工人#回家#美食小技巧
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四院内分泌科旷劲松2周前
体重超标但体脂低，也需要评估一下#体重 #体脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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月芽儿吖吖10月前
158cm|五一瘦到92奖励自己！主减体脂！#校园日常 #日常vlog #减脂 #在校减肥
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子弹哥（女生减脂研究员3）2月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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Qian4月前
当你坚持不住的时候，脂肪也坚持不住了#健身房自律日记 #创作者中心 #创作灵感 #健身女孩的日常 #变瘦 身高158 现体重109 体脂25小基础女孩的减脂运动计划 （7/20日115斤 体脂30%）今天你运动了吗？
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