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浪花薇薇🐬1月前
正步踢进游泳池 #游泳 #自由泳 #游泳健身 #游泳技巧 #浪花薇薇
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何为.（喝饱池水版）4月前
模仿一下莱德基动作就像踢正步#游泳 #学游泳 #水下摄影 #自由泳 #游泳技巧
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不要沉底4月前
来个“水中踢正步”#二次腿 #学游泳
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花小浪1月前
游泳版踢正步 一不小心学会了鞭状腿#浮板打腿#自由泳#游泳
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白鲸啊3周前
来财来财 一来一个正步 二次腿不就来了（顺求电子教练指导是否正确🙆 #二次腿自由泳 #自由泳腿 #自学自由泳打卡
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何为.（喝饱池水版）1月前
#自由泳打腿 就想象在踢正步就好啦#学游泳#自由泳 #游泳 #游泳正常穿搭无不良引导
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wzfcat6月前
这样练自由泳打腿，更快、更强、更省力！ 将您的自由泳踢腿从低效的累赘，转变为能轻松提速30%的强大“小马达”。自由泳的踢腿是整个泳姿的引擎，掌握其要领是实现速度与耐力双重突破的捷径。本教学将为您拆解完美踢腿的三大核心要素，并提供相应的陆上与水中练习，助您解锁打腿的全部潜能。 一、核心要素：腿部姿势——力量的根基 正确的姿势是“伸直但不僵硬”，膝盖需保持自然微曲。这能在爆发力与流畅性间取得平衡。陆上练习时，可像芭蕾舞演员般绷直脚尖，交替上下摆腿，感受力量从髋部传导至脚尖。水中则使用浮板，专注于“直腿”与“松膝盖”，用脚尖拍打出水花，您会立刻感到腿部变轻，打水更高效。 二、核心要素：打腿节奏——耐力的保障 高效的打腿应像鼓点般稳定、强劲且有深度，而非快速浅层地乱摆。要领是从髋部发力，加大打水深度，想象双腿在浓稠的蜂蜜中划过。水中练习时，可采用“打六下，停两下”的节奏，注重约30厘米的下压深度而非速度。这种节奏能有效利用肌肉，避免过早力竭，让每一下踢水都产生扎实的推进力。 三、核心要素：双脚运用——速度的引爆点 决定性的关键在于双脚。脚背需绷直，但脚踝必须保持极度放松，使其像灵活的“脚蹼”一样。陆上可通过快速的“绷脚-勾脚”练习，激活脚踝的柔韧性。在水中，双手扶池边打腿，专注于感受水流压弯脚面的“抓水感”。这能最大化推进效率，让前进更省力，并减少抽筋风险。 总结： 掌握正确的腿部姿势，力量便随之而来；优化打腿节奏，耐力将得到保障；用对灵活的双脚，速度即可爆发。通过练习这些看似微小的细节，您的双腿将不再是负担，而是强大的助推器，让您以更少的体能游得更快、更自信。 #自由泳 #游泳教学 #打腿技巧 #游泳提速 #爆发力训练 #游泳 #运动 #健身
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缘起2年前
二次腿自由泳手腿配合，理解成抬高手臂的正步走，陆地比划下，立马能找到节奏#二次腿自由泳#自由泳长游不累的技巧 #正步走 #公开水域游泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）8月前
自由泳的2、4、6次打腿 岸上简单的配合动作#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练培训 #游泳国职培训#学游泳
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脆皮甜虾3周前
今天不游泳，今天踢正步 #正步走 #自由泳腿 #游泳 #踢正步 #热门
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瑄瑄教游泳1月前
鞭状腿嘛 就是踢正步！简不简单！后天21:40直播自由泳啦#自由泳 #自由泳腿 #游泳 #学游泳 #鞭状腿
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崔教练8月前
自由泳划手，踢腿针对性指导！#三亚游泳俱乐部#三亚游泳集训#三亚游泳暑期班#游泳长训#自由泳技术
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盛通三中游泳馆7月前
初学自由泳者看过来！ 你是不是也由于划手和打腿节奏混乱不知道怎么解决的时候？#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳划手 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
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朱教练教游泳1周前
不管你是初学 还是已经会了，自由泳的分解是必不可少的！#自由泳分解#自由泳#自由泳教学 #自由泳分解动作 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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世界冠军杨丽娜2年前
只需5步，轻松学会自由泳鞭状打腿！ #自由泳打腿 #自由泳 #自由泳鞭状打腿 #自由泳教学
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wzfcat2年前
成为终极自由泳踢腿大师的魔法！下踢！上踢！ #自由泳 #游泳训练 #游泳技巧 #自由泳打腿
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游泳老默10月前
自由泳踢腿 了解三个阶段，让你踢腿不走弯路。#自由泳 #自由泳打腿
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李捷爱游泳分享健康2年前
顺拐自由泳一定要改。顺拐：踢正步顺拐伸左手迈左腿，游泳顺拐是左手入水重打左腿，身体整个扭到左边。几乎90度反转）改为压对角线入水打腿，左手入水打右腿，左手推水打左腿。这是协调的动作，而且背阔肌可以发力高肘抱水推水，肩驱髋驱合力为最大，协调而又推进力好。多练脚丫子加小板类似陆地动态平板撑，不能塌腰。身体高平直超直流线型，阻力最小。成人游泳的关键是减阻减阻再减阻。否则你做的那些增加动力的都是白费力都和阻力抵消了，因为你自己在制造很多阻力。#自由泳
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缘起4月前
两拍打腿，把正步走的手抬到头上，挥手踢腿，就是了#爬泳 #二次腿教学 #全浸自由泳 #长距离自由泳 #自由泳二次腿
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君君老师🏊1月前
两步练习解锁自由泳二次腿 #自由泳二次腿 #自由泳二次腿练习 #快速解锁自由泳二次腿 #自由泳轻松游
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杨丽娜世界冠军2月前
会走路就能学会的二次腿，详细教程来啦！#游泳 #游泳健身 #自由泳 #学游泳 #知识分享
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我是草莓啊6月前
自由泳邪修，会侧身站着踢腿就能学会自由泳 哈喽，我是成人0基础学游泳减肥的草莓。 我是先学蛙泳再学自由泳，有了蛙泳的基础，我能更好的浮在水面做动作，肺活量也进步了，能适应自由泳的强度。 我一开始怎么也学不会自由泳的转肩转体，一直横着游。教练因材施教，教我练习自由泳侧身打腿，从陆地动作开始模仿，踢腿像踢球一样，先练侧身打腿，稳定后再加手的动作。练习侧身打腿时，要有一定基础，在浅水区拿好浮板，保证自己能顺利站起。 今天穿的swans紫蟒，我买的单层，更适合夏天，穿脱很方便，穿戴好拉伸后去冲澡下水。 泳镜我戴的swans近视款，小框水阻小，左右眼可以定制不同度数，还可以选很多颜色的镜戴，浅镀膜，不漏眼白，水下清晰~ #swans泳镜 #swans泳衣 #泳衣种草 #luckypool泳帽#大疆action5
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Wise_whale2月前
自由泳踢腿进阶路程 #儿童 #游泳 #水育早教 #教学
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）11月前
一套岸上自由泳打腿训练，帮你快速掌握打腿技巧!#0基础游泳教学 #自由泳打腿 #游泳国职培训
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游泳教练周拓4年前
游两次腿的#自由泳 是不是有点像踢正步？@抖音小助手
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Max🏊 🏸️10月前
自由泳一次腿练习方法#游泳健身#自由泳一次腿
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啊源教游泳8月前
一分钟5个步骤教会你自由泳#自由泳#游泳教学#自由泳打腿#自由泳划手
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V8发动机💦💦4月前
自由泳腿很重要，谁都知道，腿怎么练？#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自由泳教学 #脚蹼自由泳
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朱教练教游泳1月前
自由泳前滚翻 跟着这 6 步依次练习 就可以解锁！#自由泳#自由泳转身#自由泳前滚翻#自由泳提高#自由泳滚翻教学 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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教游泳的游泳杨教练1月前
凯蒂·莱德基(美国) 自由泳(二次腿配合)欣赏 #自由泳#自由泳技术基 #凯蒂·莱德基 #自由泳
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wzfcat1月前
踢腿累又不走水？深度拆解自由泳“下踢”与“上踢”核心细节 本期视频深入拆解自由泳踢腿的核心技术，重点分析“下踢”与“上踢”的力学原理及训练技巧。 下踢的关键在于大腿先行下压，为脚尖预留空间，随后利用脚踝柔韧性进行“鞭打”，此时膝盖应自然弯曲而非主动发力。上踢则要求大腿带动脚尖呈直线“棍状”上抬，严禁弯曲膝盖，旨在辅助推进并为下一次下踢做“待命”准备。 训练建议从扶池边的大幅度踢腿开始，建立大腿发力的肌肉记忆，随后配合浮板与脚蹼进行进阶练习。视频还详细纠正了“空踢”（只动小腿）、“自行车踢”（画圆无力）、“膝盖踢”（上踢弯膝）等常见错误。通过针对性修正，帮助泳者掌握高效、流畅的鞭状腿法。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳踢腿 #鞭状打腿 #下踢技巧 #上踢动作 #游泳训练 #自由泳腿 #游泳发力 #纠正自由泳错误 #自由泳技巧 #游泳提高
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游泳颜老师11月前
想要练好自由泳，看起来轻松速度又很快，那必须要练好打腿了#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 不管你是新手小白还是自由泳老手，每天下水必练的就是打腿。戴脚蹼打腿会让你体会到在水中飞一般的感觉！#watertime
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老罗讲游泳7月前
自由泳两次腿 超快教程，不会自由泳也可以学会的自由泳两次腿，可以试试哦#学游泳 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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游泳老默2周前
新手训练自由泳踢腿的三个阶段 #自由泳 #学游泳 #自由泳踢腿 #鞭状腿
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成都大鹏教游泳1周前
如果你打算学习自由泳，那你一定要把我分享的这三个建议提前先看完#自由泳 #学游泳 #自由泳技巧 #成人学游泳 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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QQ鱼1月前
自由泳的踢水联动 #游泳健身 #自由泳教学 我在教学指导时一直想让大家重视的一点，就是自由泳划手与打腿的动作协同配合。核心原则是：打腿并非只是摆腿，它能成为你身体转动的功能性发力环节，这一点对铁人三项选手尤为重要。
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游泳老默3月前
女生如何自学自由泳。可按一下步骤学习，零基础班版本#游泳 #游泳学习 #自由泳
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北体游泳刘老师8月前
自由泳腿好累到底要不要练这么多 自由泳腿好累到底要不要练这么多 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #自由泳
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wzfcat3月前
自由泳腿光踢不走水？掌握“脚踝鞭打”瞬间提速！ 各位泳友好！你也觉得自由泳踢腿总是不走水吗？ 想要像高手一样游得飞快，究竟需要怎么练？关键的感觉又是什么？ 想让踢腿效率翻倍，核心在于“脚踝鞭打”。 简单来说，不是用整条腿死踢，而是要用脚尖去“甩”水。 对比一下死板的脚踝和灵活的脚踝。 想练好这招，先得学会放松。让脚踝像脱臼一样晃晃悠悠地抖动…… 只有足够松弛，才能产生鞭打的效果。 先看反面教材：脚踝僵硬的踢腿。 你会感觉脚像被水拖住了一样沉重，费力且不走水。 再看正面示范：带有鞭打动作的踢腿。 听听这破水的声音，嗖嗖作响，速度明显不一样！ 记住这种用脚趾尖把水“推”出去的感觉。 如果你觉得自己做不到鞭打，通常是因为脚踝绷得太紧了。 僵硬的脚踝是动不了的。必须彻底放松，像筛糠一样抖动，用脚尖发力推水。 这个原理同样适用于蝶泳腿。 只要掌握了脚踝鞭打的精髓，你离踢腿大神就不远了！ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #鞭状打腿 #自由泳技巧 #游泳提速 #脚踝放松 #蝶泳腿 #运动日常 #游泳进阶
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老罗讲游泳7月前
自由泳两次腿 自由泳如走路，20秒让你掌握自由泳两次腿的游法#学游泳 #自由泳 #自由泳配合 ##自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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全民游泳馆刘思扬教练4月前
自由泳腿的重点，髋膝踝关节全放松，轻抬重落往下摔，踢正步#游泳 #学游泳 #长春 #运动 #健身
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双旭游泳4月前
四步改善你的自由泳姿势 #游泳#自由泳 #自由泳教学 #双旭游泳
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wzfcat6月前
自由泳踢腿教学：掌握“快慢交替”训练法，轻松实现高效打腿 自由泳踢腿和一次一下的蛙泳踢腿不同，它是一种持续且稳定的踢水方式。 因此，你需要持续地练习，才能用强力打腿完成一个以上的来回。 训练时需要快慢交替进行。 比如先慢踢，再快踢，或者反过来，先快后慢。 你需要反复进行这种练习。 刚开始可以扶着池边，先慢速踢水10秒，接着的10秒再用最快速度踢水。 我一直强调的重点是，强力打腿不是用蛮力踢水，而是要感觉像在散步一样，轻松地摆动双腿。 当快速踢水时，就想象成是在陆地上快走。 这样一来，你就能不费太多力气，实现快速踢水。 长距离选手能在最后50米冲刺时快速踢水，原因不在于他们力量有多大，而是他们更专注于移动的速度，而非用力的强度。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳踢腿 #打腿技巧 #游泳技巧 #省力游泳 #游泳训练 #强力打腿 #游泳新手 #长距离游泳
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聊城游泳冯教练3月前
6个游泳高手必练自由泳腿部动作，你能做几个？#游泳技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #自由泳 #自由泳打腿 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Alan游泳教练（上海版）4月前
水花！自由泳踢腿容易被忽略的细节 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练 #上海学游泳
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老罗讲游泳7月前
自由泳鞭状腿怎么踢 髋关节转动带动腿部踢腿，力量从髋部传递到脚尖，注意转髋哦#学游泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #@抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小陌幽香11月前
想学好自由泳，为什么必须要循序渐进？ #慢下来看世界 #聆听大自然 #生活不是为了赶路 #碧水蓝天 #春色正好
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小陌幽香9月前
想练好自由泳，请弄懂这五步！让你少走90%的弯路！ #正确的游泳姿势教程
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游泳吗🏊1月前
0基础娃轻松学会自由泳踢腿 自由泳踢腿没练好，游得又慢又累！0基础娃也能快速掌握标准踢腿！游泳问题评论区留言！#儿童游泳 #自由泳教学 #0基础学游泳#游泳 #游泳正常穿搭无不良引导
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张恒-游泳教练8月前
自由泳分解练习分享 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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缘起2年前
游泳不是正步走，更不是生产线，要允许有不同的风格存在#游泳技巧 #爬泳教学 #自由泳划手
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聊城游泳冯教练3月前
初学者自由泳第一节陆地踢腿练习，内容有点长，点赞收藏耐心看完。#游泳技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #自由泳 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @巨量星图小助手
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AFC亲子体能馆2月前
居家训练不偷懒，自由泳踢腿打卡✔️ 虽然没有浪花🌊，但每一下都在为水感蓄力#游泳 #游泳教练 #恒温泳池
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广州游泳ben6天前
自由泳别瞎练！这4个错误，很多人天天都在犯#自由泳纠错 #游泳教学 #游泳干货 #学游泳
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老罗讲游泳3月前
自由泳踢腿 是直腿还是屈腿踢水？踢水方向在哪里？踢水时要有水花吗？#学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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动耍游泳7月前
别再犯这些蛙泳错误了-12/16#快成长计划 #文娱百科明日之星 #暑期变强计划 #游泳教学 #游泳训练
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老罗讲游泳5月前
自由泳两次腿 仅依靠手臂游自由泳两次腿，做这个踢腿练习，整体效率翻倍#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳打腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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老罗讲游泳3月前
自由泳提高 每天去游泳都没有进步，做好游泳计划，按照这个步骤游一个月，自由泳突飞猛进#学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Alan游泳教练（上海版）8月前
今天的自由泳课 #学游泳 #游泳 #游泳入门基础教学 #自由泳 #自由泳腿
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老罗讲游泳5月前
自由泳踢腿干货 对自由泳要求低，可忽略这条内容#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳打腿@抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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老罗讲游泳7月前
自由泳踢腿练习 踢腿采用先直后屈，可以掌握正确的发力技术，提腿不容易变形，一开始去腿踢水，容易小腿踢水#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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老罗讲游泳7月前
自由泳踢腿不走水 做好这一点，轻松解决自由泳踢腿困难问题#学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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HH小旗3周前
你们要的正步详细教程来喽！八个练习教你踢好正步 ，仅供参考！#国旗护卫队#正步
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浩天（大家点点关注）2周前
成人学游泳，5步学会自由泳腿
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