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玉米粒🌮8月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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一颗豆芽菜9月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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霹雳椰仔1年前
12分钟扭胯合集跟练！bgm选了五首大热kpop来卡点！每天两遍燃脂减肥，速速收藏开练！#扭胯教程 #扭胯教学 #霹雳椰仔 #高效燃脂 #扭胯舞
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梧桐树儿_（教师装版）2月前
不会扭胯 零基础的 来！ #活着dj #舞蹈教程 #慢摇 #邪修 #抖音热门舞蹈计划
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丽娜形体礼仪（有氧健身运动）5月前
扭胯不是膝盖动，一旦扭错了，即使练一辈子也没有结果#扭胯 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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杜老师普拉提2月前
扭胯走路看似显腰细，实则悄悄伤腰膝。拒绝花式伤腰#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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小师妹6月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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小熊嘎嘎5月前
要教程的小宝在哪里🧐速来学习 #扭胯教程 #扭一扭 #青少年创作者成长计划 #扭胯摆胯
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）10月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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奎音巴克荔枝老师9月前
直腿扭胯速成！三步让你扭出女团同款辣胯！#成人爵士舞 #爵士舞 #零基础爵士舞 #基本功 #基本功组合
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yoyolanda8月前
弯腰 起身搬重物 或者运动没热身或者是系鞋带打喷嚏都有可能需然闪腰，造成急性腰扭伤，这种情况大概率是腰椎旁边肌肉的肌肉拉伤，千万不要强行站直，两个动作自救 #急性腰扭伤 #腰疼 #腰扭伤 #普拉提 #自救 @抖加上热门
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徐徐自律版7月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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小熊嘎嘎1年前
给我两分钟 包教会 #抖音潮流舞蹈地图 #教程 #扭胯 #顶胯 #慢摇教程
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菲林舞舍-九九1月前
31摇超详细的舞蹈细节教学来咯！姐妹们快学起来吧～ #舞蹈教学 #卡点舞 #31摇 #是我还不够好 #一学就会系列
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哇哇塞9月前
宝宝们超详细的扭胯教程来啦 快学起来#扭胯 #扭一扭 #一学就会系列
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克颜教练3月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享8月前
#每日一练 【U型摆胯基本功】边讲解边带练～基本功动起来练起来才能越来越扎实！少说话多练舞，让他人刮目相看～#爵士舞基本功 #U型胯 #宝藏璐璐舞蹈
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🌻鑫鑫🌻（健身版）6天前
当我很想跳最近很火的鼻嘎舞…#随时随地bigguy起来 #bigguy #情侣#情侣舞蹈 #舞蹈教学
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热狗小面包1年前
第一次发这种形式的教程！刷到了就来学吧 #扭胯 #扭胯教程 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音学跳舞 #扭胯舞
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爆辣小美2月前
我们邪修大法好呀#舞蹈教程 #扭胯教学 #美丽的神话 #抽象文学 #一学就会系列
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婵舞蹈嵋嵋老师9月前
#零基础学舞蹈 #微胖女生 #舞蹈零基础入门教程 摆胯摇跟练版本来咯
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佳爷（运动版）2周前
大家催了很久的《侧腰挤压》通俗易懂教学来啦❤️ 如何在练胯的过程中能够快速找到侧腰挤压的感觉呢！看看这期吧❤️ #居家健身有新招 #马甲线 #扭胯舞#宝妈 #佳爷练胯
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媚儿老师8月前
#第20集 基础扭胯➕组合手位#万能蹦迪舞#ds领舞专业教学 #零基础学舞蹈
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暖阳爱舞蹈(大陈唯舞)3月前
30万人跟练的魔性扭胯，正面+背面+镜面三维视角，4步拆解每个发力细节!#爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈 #慢动作分解 #魔性扭胯 #摆胯教学 @DOU+小助手 开头画面博主@茜茜XIXI @FERNWANG 右侧视频发布者@再嘉舞蹈（在家学会舞蹈）
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北京姐姐来了舞蹈1年前
成人业余学芭蕾 初级1 把杆上什么？ 看看我们的课堂教学实录哦 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #日常练功 #基本功技术技巧
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胖胖爱跳舞（休养中）8月前
#胯部基本功练习 #扭胯舞 简单胯部基本功练起来吧#基本功跟练#零基础学舞 #一学就会系列
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一颗豆芽菜2月前
如何找胯扭胯，一招学会 #舞蹈教学分解 #创作者中心 #创作灵感 #感谢抖音我要上热门✦ #一学就会
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诗皓妈妈爱跳舞6年前
#前后扭跨 上身直立不动，用腰带动跨前后扭。让腰越来越灵活，每天扭一扭瘦成19的小蛮腰。
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不正经的小何7月前
注意步态避雷点！让你走姿更好看！ #体态改善#气质提升#走姿改善#走路步距#走路带风
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炫舞娟健身舞4年前
分享下姜峰老师的扭腰摆胯的教程，希望能够帮助到大家用正确的方式去练习@抖音小助手 #扭腰摆跨
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小蕾蕾吖❤️8月前
初学者学舞必学的摆胯#零基础学舞 #摆胯 #成人零基础舞蹈培训
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彤彤不跳舞7月前
每天练习10遍，舞蹈越跳越好，身材越来越瘦#零基础学舞蹈 #扭胯摆胯
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单色中国舞昊天老师8月前
零基础必练基本功—站立拉旁腰 #古典舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #身韵
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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松果麻麻（美术老师的课间操）1月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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小蕾蕾吖❤️6月前
初学者学跳舞扭胯跟练版#一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训 #简单舞蹈一学就会
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口天吴舞蹈1年前
双脚小摆要点；上身站直，核心收紧，膝盖微弯，腰发力带胯左右甩起来！#扭胯摆胯
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梅姐1周前
什么是最贵的健康是最的
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心之舞1周前
越扭越上瘾 扭胯舞简易分解 #练胯基本功 #扭胯舞 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #马甲线
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扭胯班1月前
#蒹葭扭胯 @#马甲线 ##
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白绿奶蓝8月前
正反侧wave跟练教程 #wave基本功 #wave教学 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #扭胯舞
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一步红曳步舞4年前
#曳步舞 #广场舞 #摆胯#舞蹈 #运动 #健身#减肥 #抖音小助手 @DOU+小助手 #一步红曳步舞开能
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一颗豆芽菜1月前
找胯的一个邪修方法 #自学舞蹈打卡 #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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伊安（自律版）2月前
姨妈期后一口气跟练了十遍，上半身自己感觉稳了一些#蒹葭练胯#减肥#马甲线
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心之舞1月前
抖胯摇详细教程! 也就是四分之三胯西米#在家运动锻炼身体 #抖胯摇 #零基础学舞蹈 #练胯 #抖音生活观察计划
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杨菲❤摆胯1年前
#扭胯摆胯 #基础U型摆胯，双脚外八站立，臀部发力往上提，提左胯左侧腰挤压，提右胯右侧腰挤压，上身稳定不要晃@DOU+小助手 @抖音小助手
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邓文强11月前
热门#保健操#完整版腰椎保健操 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #运动贵在坚持 #练起来
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华翎舞蹈歌手总部哈哈老师10月前
#扭胯摆胯 #爵士舞基本功组合 #成人零基础舞蹈培训 #好身材练起来 简单好看的基本功，快和老师一起练起来吧
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小蕾蕾吖❤️7月前
初学者扭胯跟练版，大家快练起来吧#初学者学跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会系列
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桃子舞吖3月前
#每天跳一跳健身又快乐 #零基础学舞蹈 #跳舞锻炼身体 #桃子舞吖 #广场舞
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榴莲脑袋6天前
#生活服务热点中心 #慢动作教程 姐妹信我!你吃水煮菜一个月都不如学习扭胯一星期!扭完 腰细了 屁股翘了 体态好了！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #身材比例 #提臀瘦腿
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
姐妹们，从今天开始，和我一起从零开始学跳舞吧！一起减肥一起瘦！最后还学会了舞蹈，多好呀！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功组合 #跳舞使我快乐
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暖阳爱舞蹈(大陈唯舞)1月前
胯部训练，连接4个点就能完成！ 感觉这个舞蹈动作很难，收藏了很久才学，试了才知道，是头脑设限了，一起练起来吧！ #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #胯部练习 #40岁学跳舞 #再嘉舞蹈计划 右侧视频发布者@再嘉舞蹈（在家学会舞蹈）
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单色中国舞昊天老师7月前
舞蹈生的标准体态 #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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@我是阿狸2周前
跟蒹葭老师一起唤醒臀胯，练完一下就找到自己的臀胯了 许个愿望：新的一年我想要背再薄一点、身体线条好一点、脖子拉长一点、腿直一点、腰细一点、舞蹈技能进步一点#蒹葭练胯 #每个动作都是用汗水换来的 #变瘦变美变好看 #宝妈日常 #生命在于运动一起锻炼吧
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你的腰椎教练（刘）2周前
你是不是总是单侧腰痛！ 其实根源在这里... 你是不是经常单侧腰酸痛 尤其是在侧身扭转时、或者久坐后起身后，感觉侧腰又酸又痛，需要缓一缓才能站直 用手摸这侧的肌肉感觉特别僵硬 那你大概率是腰方肌损伤没跑了 这块方形的肌肉就是我们的腰方肌， 它上连着肋骨 下连着骨盆，侧连着腰椎 主要作用是稳定我们腰椎和骨盆，协助完成腰部的弯曲和旋转等动作 它出现损伤通常是因为腰方肌两侧受力不均导致的 比如我们长期跷二郎腿、单肩背包、单手娃， 都会导致骨盆向一侧牵拉倾斜，使得单侧腰方肌被动拉长， 肌肉每天处于这种紧张的状态得不到放松， 时间一久，肌肉内部的纤维组织就会出现撕裂损伤，而产生疼痛 所以想要解决单侧腰方肌劳损，就要让两侧腰方肌受力均匀 不让劳损的腰方肌继续被牵拉，让它得到充分的休息 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌 #腰痛怎么办
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瑶瑶蹦蹦哒5天前
天天久坐、腰硬胯僵、气血不通？ 今天教你一套古法甩臂扭胯操，不用跑不用跳，站着就能练！古法养生 双脚与肩同宽，膝盖微屈不发力， 手臂自然甩起来，左右带点劲， 腰胯跟着轻轻扭，像春风摆柳一样柔。 一甩一扭通经络， 二甩二扭活气血， 三甩三扭松腰胯。 早上练5分钟，一天浑身轻松； 晚上练5分钟，睡得香不多梦。 肩不沉、背不僵、腰不酸、腿不软， 越练气色越红润，越练身体越通透！ 不用器材、不占地方， 跟着我一起做， 把年轻健康练回来！ 坚持7天，评论区告诉我你的变化！#养生操 #居家锻炼 #久坐党必备 #甩臂扭胯操 #疏通经络
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园园养生记9月前
学习扭胯操，坚持五分钟，腰细了背也薄了#变美变瘦变好看 #健身操 #摆胯 #养生操#居家锻炼@抖音小助手
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苏州川澜文化传媒有限公司8月前
动感的音乐、魔性的摆胯，快来加入一起练习起来#成人零基础学舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #胯部基本功训练#初学者学跳舞#手把手教学@DOU+小助手 @(萌主）零基础舞蹈教学💃
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杭州萧山娱乐主播10月前
#30分钟健身操视频
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邪恶水蜜桃🍑3周前
成品舞单个动作分解 #基本功练习 #舞蹈零基础 #舞蹈
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记忆爱健身～（运动回放）2月前
#坚持锻炼给自己一个好身体！ 【扭胯】甩掉侧腰赘肉，【提胯】收紧小腹线条#健身操分享 #记忆爱健身 #告别大肚腩水桶腰 #健身操打卡 @记忆—有氧健身 @DOU+上热门
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