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町原打坐-胎息4月前
打坐呼吸有力秘诀，内收肋骨➕收腹#胎息#体呼吸#打坐练气
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大陈子8月前
呼吸不好才造成肋骨外翻#肋骨外翻 #膈肌 #体态纠正
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方昕宇FXY6月前
一个体态为了呼吸代偿的视角 #PRI #胸廓压缩 #肩颈酸痛
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整形医生 石东文8月前
疯狂劝退‼️折角腰可不是吸出来的⁉️ 听劝！刷到那些"吸出折角腰"的笔记先放下你颤抖的小手！作为从业20年、每天接诊都在劝退冲动求美者的大白，今天必须用大白话吸出折角腰的伪科学面具！
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k卡卡卡8月前
真空腹教学来啦，这个夏天姐妹们想拥有马甲线，改善肋骨外翻，显腰细的赶紧练起来！！#好身材要不断雕刻 #腹部训练 #马甲线 #仅女生可见 #日常虐腹
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吴健Joe1年前
肋骨外翻改善动作 #创作灵感 1，四足支撑位 2，骨盆-胸廓相对位置正确，打开纵ge 3，呼吸对抗重力，保持肋骨内收内旋 #健身干货 #健身教练 #健健老师
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脊祥如意超老师6月前
很多女生私信我运动的时候该怎么去收紧核心，一个动作教会你！#收紧核心、#居家锻炼 #紧致腰腹 #腹肌马甲线
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
一个呼吸模式帮你解决肋骨外翻的烦恼 总被说“虎背熊腰”？别漏了肋骨外翻！试试「沉肋呼吸」：吸气扩胸，呼气肋骨往里收，练完体态都轻盈了✨#肋骨矫正 别把肋骨外翻当“小肚腩”！一个呼吸就能改善：呼气时收紧核心，肋骨自然内收，坚持一周，腰线都明显了✅#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #肋骨外翻#呼吸
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廖晓琳维密焕型1年前
直筒腰不一定是胖，有可能是肋骨外翻，如果是，告诉我#维密塑型 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来#肋骨外翻#直筒腰
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唐一4月前
胸曲变直的去代偿训练
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谢超2周前
越瘦的人为什么越H腰？很难有s腰？ 瘦女s腰如何上岸？#H腰 #S腰#谢超医生#折角腰#微创肋骨内收
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）9月前
练吐气收肋骨？ 太过时啦！需要从源头再深度解读 #体态美学架构师
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子莫-新瑜伽（瘦腹密码创始人）9月前
#肋骨外翻 肋骨的3种问题不搞明白，收进去还会反弹回来#瘦腹密码 #瑜伽教练培训 #瑜伽馆 #瘦肚子
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Lucky🌟2年前
肋式呼吸教程来啦：适合肋骨外翻、突出、腰围大的宝宝们～吸气时肋骨横向向两边打开，呼气时肋骨下沉内收，自己做的时候建议仰卧在瑜伽垫或者床上，手可以辅助我们的呼吸，帮助我们的肋骨内收，每天睡前重复100次后面可以逐步增加次数，会有明显改善哦！#肋骨外翻调整 #肋式呼吸 #马甲线
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热苏打11月前
一个动作收肋骨#肋骨外翻 #肋骨外翻调整 #内容过于真实 #体态纠正
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左左爱运动2月前
久坐含胸，胸廓不对称？试试这个单侧肋骨筋膜放松！ 精准缓解侧肋紧张，改善呼吸不畅、肩背代偿，每天只花30秒#体态矫正 #居家锻炼 #胸廓紧张 #筋膜松解 #肋骨内收
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初拾瑜伽潘潘1年前
肩胛骨与肋骨的相互影响 肩胛骨和肋骨看似不相及，其实彼此作用和影响。当肋骨外翻时基本会伴随肩胛骨的悬浮，导致后背和核心的不稳定；当肩胛骨上移基本伴随肋骨的过于内收，导致含胸驼背和呼吸的不顺畅。#肩胛骨 #瑜伽解剖学#身体原理
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鲍氏技术李昕阅（直播号）1月前
肋累外扩怎么办？如何有效往内收 #肋骨外翻 #收肋骨 #手法教学 #按摩手法 #体态纠正
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团4天前
瘦不下来的肚子，可能是肋骨“散架”了！ 为什么这么有效？前锯肌一旦激活，就像拉紧帐篷的绳索：· 肋骨自然内收 → 膈肌回归正位 → 呼吸更深· 腹内压重建 → 内脏归位 → 小腹收紧· 核心真正启动 → 瘦腹效率翻倍#生活服务热点中心 #瑜伽 #前锯肌 #瘦腹 #好身材练起来
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茯苓的运动科学8月前
知道肋骨外翻的本质是什么，才能真正解决肋骨外翻 #肋骨外翻#胸腔塌陷 #胸腔压缩#呼吸困难#胸椎曲度变直
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一叶菩提 何老师6月前
肋骨内收的好处有哪些？#肋骨内收 #体态纠正 #涨知识 #体态管理 #长兴
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直心堂｜线下亲授8月前
肋骨不用收，收紧容易出问题。它是松松和和的状态，自然收回。 不僵不紧这样内里才有生机
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小薇古法运动7月前
还是学不会收紧核心？这条视频教会你正确收核心，不信还学不会 20秒轻松收紧每一块核心肌肉，收紧核心，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧
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口袋教练逍遥2周前
肋骨外翻，腹部总收不住？可以这样调整 很多人一听到「肋骨外翻」 第一反应就是： 👉 是不是核心太弱 👉 要不要疯狂收腹、卷腹 但你会发现—— 越刻意收，反而越紧、越不稳。 其实很多情况下， 问题不只是“力量”， 而是呼吸、肋骨位置和躯干控制的配合顺序。 顺序一错， 再怎么用力，身体也只是在代偿。 这个视频里我会带你： ✔ 找到肋骨外翻常见的体态信号 ✔ 理清「该先稳哪里」 ✔ 用更舒服、更可控的方式去调整 不是憋气、不是硬收， 而是让身体慢慢回到更稳定的状态。 如果你也有： 久坐塌腰、核心用不上、 训练时总觉得“顶在肋骨”—— 这条可以认真看完。#体态 #体态纠正 #口袋教练 #肋骨外翻 #健身
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白鹳Yoga🌗2月前
改善胸廓压缩，恢复饱满胸廓🔥改善内脏下垂 改善胸廓压缩，恢复饱满胸廓🔥改善内脏下垂||改善胸廓压缩打卡第20天啦！！今天要带你们从后面把肋骨“拽出来”，纵向拓宽胸廓空间，改善肋骨外翻，增加肋骨的内旋内收，同时增加内脏上提能力，改善小腹突出，内脏下垂！！全程不加速，可以试着跟练～#瑜伽线上课[话题]# #改善体态[话题]# #改善内脏下垂[话题]# #扭转练习[话题]# #骨盆修复[话题]@抖音创作小助手
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深圳睿因斯普拉提5月前
呼吸的正确打开方式😇#深圳普拉提 #南山普拉提 #福田普拉提 #女性塑形 #体态矫正
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小张同学爱健身3月前
收紧核心你会了吗？#居家锻炼#好身材练起来 #核心收紧#收紧核心 #瘦肚子
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教体态的张老师11月前
千万不要强行收肋骨，这样反而会破坏你的体态，造成更严重的影响#内脏下垂#盆底肌松弛#肋骨外翻#呼吸体态
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cora姐姐爱逼逼2年前
收肋骨！收肋骨！收肋骨！重要的事情说三遍！ #腹直肌修复 #宝妈产后修复 #收肋骨 #肋骨外翻 #体态调整
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玉青经络瑜伽5天前
收中脘是收肋骨吗 #瑜伽#居家锻炼#小动作大作用#玉青经络瑜伽
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大陈子体态2月前
当我们恢复了肋骨的内收，下巴后缩也会得到改善 #肋骨 #下颌后缩 #体态纠正 #胸廓
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贝贝爱健身8月前
三招学会收紧核心：1.吹蜡烛（肋骨下沉向内收，腹横肌收紧）2.连续咳嗽两声3.发“嘶”的音。还学不会进群找我！#居家锻炼 #核心训练 #收紧核心 #练出马甲线
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大可8月前
这个动作可以正确发挥前锯肌与侧腹肌肉在呼吸中的作用 拉肋骨内收内旋 有效减轻肋骨外翻调整呼吸#运动康复 #体态纠正 #肋骨外翻 #功能训练
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拓得时代康复松解＿阿兴8月前
肋骨角度的自我筛查
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不练腿的王老师1月前
胸廓压缩、头颈不适改善思路 从根源调体态，才是解决颈痛的关键～ #真实生活分享计划 #运动康复 #体态纠正 #胸廓旋转 #胸椎曲度变直
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯6月前
孩子后背鼓出小翅膀，早练这3招避免定型 “诶，我家孩子后背一边的肩胛骨，怎么鼓出来一块？”
有的甚至两边都突出，看上去像“背后长了小翅膀”。 很多人以为是太瘦，但如果长期存在、明显不对称，还伴随肩颈疲劳、坐姿难维持，那很可能是——翼状肩胛。 正常的肩胛骨应当贴附在背部肋骨上，就像盾牌一样稳定。
而“贴得稳”，靠的是三块关键肌肉的协作： 前锯肌：从肋骨“托住”肩胛，像吸盘一样贴住胸壁； 中下斜方肌：从背部“牵住”肩胛，把它往脊柱方向拉稳； 菱形肌：负责让肩胛靠近脊柱、控制肩胛内收。 一旦这些肌肉无力或控制不足，肩胛就像少了“挂钩”与“吸盘”，容易外滑、上浮、内缘翘起。
所以孩子一抬手、推墙、写作业时，就会看到肩胛骨翘了起来——这就是翼状肩胛的典型表现。今天依旧请女初同学们，带大家一起做3个训练动作，
精zhun改善翼状肩胛，提升肩带稳定和控制力。#罗义医生 #翼状肩胛 #体态改善 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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赞体愈10月前
腹部突出久坐腰痛解决方案 #体态调整 #小腹突出 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾
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曹小马_体态调整7月前
肋骨突出可不是外翻！！别再被呼吸了 #运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #肋骨外翻 #运动健身
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你的凯老师（运动康复）4月前
女生一定要学会#收紧核心 你的腰围立马小两圈！尤其是产后妈妈，腹直肌分离，小肚子突出，一定要去练它#核心训练 #瘦肚子 #腹直肌分离 #居家锻炼
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张美丽2月前
怎么呼吸收肋骨 （吸气的时候把气憋在上胸腔，全程收紧腹部，呼气的时候也是一样收紧腹部。）想要收肋骨外翻，瘦腰的赶紧看过来#臀凹陷 #妈妈臀 #肋骨外翻 #瘦腰#真实生活分享官
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杭州郑翔宇|形体美雕7月前
肋骨内推折角腰能收多少？能和腰腹环吸一起做吗？#杭州郑翔宇 #肋骨内推 #腰腹环吸 #医学科普
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小安~瑜伽与人生2月前
瑜伽练习中停止错误的收肋骨#瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #体态矫正
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康柏健运动中心-阿迪7月前
原来就1个动作呀 #运动健身 #居家锻炼 #肋骨外翻 #体态 #呼吸
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播2周前
“收紧核心”和“吸肚子”傻傻分不清？一招教会你！#核心力量 #收紧核心 #马甲线 #子拳的健身课堂
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽健身馆5月前
右肩低，左肩高，左侧肋骨外翻严重，右侧髂骨旋后，左侧髂骨旋前，骨盆整体右回旋，跟着我这样练 #体态矫正 #运动康复 #肋骨外翻调整 #高低肩锻炼 #骨盆旋转
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陈c美式☕️1月前
一个动作搞定肋骨外翻！肋骨收进去小蛮腰就出来了！我的肋骨外翻一开始还是很严重的，我已经很瘦了，但穿紧身的衣服非常显胖，上了几十节普拉提课程，分享的这个动作是我现在每次上课都一定会做的动作。对于肋骨外翻的人，其实很难自如地去控制肋骨的收缩，感受发力，但是这个动作是我做下来觉得自己在家里练也完全不会出错（因为很多时候自己在家盲目地练可能并不能有效练到甚至有些动作因为代偿会越练越差）并且一个动作可以很全面地练到每一个需要练的地方。有肋骨外翻问题的朋友们可以每天在家滚一滚！#肋骨外翻 #瘦腰 #瘦瘦瘦 #体态改善 #在家健身
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归元之道3月前
#收肋骨 #肋骨外翻 #呼吸 #护心
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谢超助理2月前
医美界“两会”现场| 谢超主任受邀在第二十届中国医师协会美容与整形分会，揭秘肋骨内收折角腰微创术式，作为国内可视化体雕第一人，用技术定义2025骨塑形新方向#肋骨内收 ＃折角腰
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意难平2月前
#真实生活分享计划 学会肋间呼吸，你的肋骨外翻再也看不到了#居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #肋骨外翻
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讲真的唐4月前
肋骨外翻 肋骨外翻怎么办，不能简单粗暴的吸肚子收上腹，理解胸廓的桶状弹性，整体性地去均衡，打开被压缩的后肋，强化扭转的能力，肋骨前侧才能消除过度扩张#肋骨外翻#后纵膈
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左左爱运动2月前
🔥 锁骨不对称的姐妹，终于找到对症训练了！ 有没有人跟我一样，明明没受伤，却肉眼可见 右侧肋骨内收、左侧突出，连带锁骨都一高一低？穿吊带、露肩装超明显，体态看着很别扭… 今天分享这个 「右侧胸廓扩张呼吸」，专门针对单侧胸廓内收，帮你撑开右侧胸廓，慢慢改善锁骨不对称！全程坐姿就能做，超简单～ ✅ 训练目标主动撑开右侧内收胸廓，改善「右肋内收、左肋突出」，矫正锁骨不对称，优化上半身体态 ✅ 动作细节（跟练版） 坐姿，双脚与髋同宽，右脚外侧紧紧贴地（稳住下肢力线） 右手掌心放右侧肋骨下方（腋前线 = 侧腰上方），轻轻向内施压；左手轻压左侧锁骨上方（避免左侧过度外扩） 下巴微收，核心轻微收紧，肩膀放松下沉 吸气 4 秒：刻意让右侧肋骨向外顶手！想象右侧胸廓像气球一样鼓起，左侧保持自然，不鼓肚子 呼气 6 秒：右侧肋骨缓慢内收，同时右侧中斜方肌轻轻收缩（肩胛骨向脊柱靠），停留 2 秒 每组 10 次呼吸，每天 2 组 ⚠️ 代偿规避重点❌ 吸气别耸肩、别紧张脖子！发力点只在右侧胸廓❌ 若右侧顶手没感觉，身体轻微向左侧倾斜 5°，拉伸感会更明显 我练了一周，明显感觉右侧胸廓能撑开了，锁骨高低差看着没那么突兀了！锁骨不对称、单侧肋骨内收的姐妹，真的可以试试～ #锁骨不对称矫正 #胸廓扩张呼吸 #体态矫正 #肋骨内收
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Angelina体态矫正+塑形3月前
其实90%的人都在错误的收肋骨，练习一段时间之后背更坨，胸更含，呼吸更短了，国家一级运动员用一条视频教你正确的收类方法，快练起来#小腹突出#肋骨外翻#胸闷气短#体态矫正#上海女子体态矫正塑形
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意施普拉提线上平台3天前
别再盲目收肋骨❌普拉提线上课程｜训练思路 🟠体态塑形专题-肋骨外翻 肋骨外翻是女性体态的常见问题，会引致小腹突出、肩背酸痛和腰椎疼痛等一系列的烦恼，究竟为什么这会成为体态问题呢？ 我们需要分析大部份形成这个常见体态问题的原因，才能彻底解决问题，让我们一起使用常见的普拉提器械：核心床，共同完成一系列流畅的训练后，看看共同努力以后的成果吧 —————— 🟠意施线上平台｜针对性专题普拉提 排课思路 动作跟练 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #意施普拉提线上平台 #普拉提教练培训 #普拉提线上课程 #普拉提课程编排 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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Tina瑜伽2月前
悟了‼️原来这才是收核心，收肚子毁所有 #核心训练 #体态改善 #瑜伽入门 #肋骨外翻 #圆肩驼背
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呼呼哟～1月前
瘦腰腹最重要的一点就是练对呼吸，坚持练起来，一定会收获小蛮腰#减肥冷知识 #健身小白必看经验 #小蛮腰 #马甲线 #逆袭之路变美变好看
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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唐一4月前
改善肋骨外翻
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陈阳旺2月前
超炸裂现场！敢做到5排的肋骨内推 #折角腰 #肋骨内推 #陈阳旺折角腰 #身材 #塑形
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博小祁（杭州自由教练）6月前
肋骨外翻造成“推胸不稳定”的核心，并不在于胸廓整体缺乏下降能力，而在于 第 7-10 肋（肋弓）失去了“向下降、向内收”的关闭能力——也就是胸廓下部无法完成正常的呼气-收尾动作。推胸（卧推、俯卧撑等）需要胸廓先“固定”再前伸——当肋弓不能内收固定时，肩胛-胸壁耦合失控，表现为肩胛翘离、腰椎代偿、肩带晃动，即“推胸不稳定”。#自由教练 #健身干货 #肋骨外翻 #体态纠正 #健身教学
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古希腊掌管身材的神6月前
收紧核心是运动的基础🌟但收紧核心≠吸肚子🤷‍♀️ 10s教会你正确#收紧核心 ✅#居家锻炼 #夏日减脂大作战
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珍珠yoga4天前
女生想拥有直角肩我教你‼️前锯肌唤醒 溜肩 斜方肌 翼壮肩的秘密㊙️练前锯肌 四足支撑（内收/外展）肩胛骨 虎式 海豚式#前锯肌#翼壮肩#斜方肌#溜肩#好看的肩背
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