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linkai还可以3周前
很多人看完睡眠数据都会焦虑： 深睡这么少，是不是身体出问题了？ 其实大多数人， 都误会了睡眠结构。 这一期把深睡 / 浅睡 / REM讲清楚。 #睡眠问题 #深睡 #作息调整 #手表睡眠监测
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俊叔讲坛8月前
浅睡8小时不如深睡两小时 #睡眠 #深睡 #国学文化
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慕溪（睡眠管理）6天前
哪四个小时是黄金睡眠时间 也有人会有疑问，自己明明睡八小时，为什么早上起来，还是精神不振？其实，这个问题很好解释，我们的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，其中深度睡眠只占整个睡眠时间的15%-25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 深度睡眠，一晚上会出现好几次。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段： 第一阶段，开始进入睡眠 开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到刺激，哪怕是很小的刺激，我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。这个阶段仅历时几分钟。 第二阶段，正式进入睡眠 这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期一半左右的时间。第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。 第三阶段，也称为慢波睡眠阶段 这个阶段的脑电波越来越慢， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也被称为深度睡眠阶段。这个阶段通常持续约25~30分钟。 第四阶段，也称为快速眼动REM睡眠 这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高。梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。REM睡眠通常持续5~30分钟。 成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%，也就是说，如果每天睡7-8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。 深睡眠充足的人醒来后会觉得神清气爽、疲惫尽消；如果深睡眠不足的话，醒来后会觉得浑身乏力、无精打采，好像睡了个“假觉”。  #深度睡眠  #睡眠质量  #睡眠 #失眠 #每天跟我涨知识
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用户 113440711401周前
#给老人的午睡时间，最健康、最推荐的是 20～30 分钟。 简单说下原因 • ≤30 分钟：浅睡眠为主，醒后清爽、不昏沉，还能护心脑、降疲劳。 • 超过 1 小时：容易进入深睡眠，被叫醒会头昏、乏力，还可能影响晚上入睡，导致夜间失眠、睡眠碎片化。 • 尽量别超过 1.5 小时，否则昼夜节律容易乱，反而越睡越累。 给老人的小建议 • 饭后休息 10～20 分钟再睡 • 时间固定在中午 11:00～13:00之间最好 • 不要趴着睡，靠椅/小床平躺，注意保暖
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鸡生蛋3月前
#dou上热门 浅睡眠时间再长不如深睡眠5-8小时 尤其睡好子午觉#每日分享 #涨知识 #睡眠质量 #健康 @DOU+小助手
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张乐儿🧸1月前
怎么区分深睡眠和浅睡眠？#AI抖音app #健康养生
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信号肌5天前
#真实生活分享计划 #夜班 #铁路 #日常vlog #打工人
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中医牛国民1周前
黄金四小时，你睡对了吗#健康知识科普 #中医养生 #保定 #中医牛国民#门诊日常
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每日健康养生1周前
#从生理学角度解析睡眠结构随年龄增长发生的变化，重点阐述深度睡眠减少、睡眠变浅及昼夜节律前移三个标志，揭示其与衰老进程的内在联系。
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彤彤请桉4月前
如何辨别宝宝进入睡眠恐怖期（频繁夜醒 频繁哄睡） 宝宝的睡眠模式开始发生质的变化，夜间睡眠期间出现了多次短暂的醒觉（大概40-50分钟睡眠周期交替，浅睡深睡浅睡深睡...）也是夜间睡眠倒退的直接原因，宝宝也没有自主接觉的能力。 个人情况案例 仅供参考 1.拍睡-抱睡-坐抱睡-站抱睡-走摇睡-奶睡可以都试试 2.室内温度适宜不宜太热 3.有睡觉信号建议哄睡防止疲劳，过度疲劳也会兴奋 4.白天加大运动量，多练习翻身，喂奶时找个安静的地方。 关注彤彤 和我一起轻松带娃！#睡眠倒退期 #新生儿 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #落地醒
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健识派 Health Insight3周前
告别浅睡眠，一夜睡到天亮！ #非遗祈福百景图 #抖音年味vlog大赏 #暖厨 主题：科学改善睡眠，轻松告别浅睡 / 失眠 一、3 个睡眠误区（别踩坑） 不是睡够 8 小时就好：睡眠质量（深睡占比）> 时长 熬夜后补觉没用：过度补觉会打乱睡眠节律，陷入 “熬夜 - 补觉 - 更失眠” 循环 睡前刷手机不助眠：电子屏蓝光抑制褪黑素，越刷越难睡 二、睡眠的核心规律 睡眠是身体修复 / 整理记忆的阶段，分 3 个循环（每轮 90 分钟）： 浅睡眠：放松热身 深睡眠：修复黄金期（提升免疫力、抗衰） 快速眼动睡眠：调节情绪 / 记忆 好睡眠标准：30 分钟内入睡、夜醒少、晨起不乏力 三、4 个实操方法（关键） 睡前 1 小时（低刺激）： 做：泡脚、读闲书、腹式呼吸；不做：刷电子屏、吃刺激食物、情绪激动 日间习惯： 晨起晒自然光、固定起床时间；午睡 15-30 分钟（下午 3 点后不补觉） 饮食微调： 晚餐清淡适量，睡前 3 小时少进食；避开辛辣 / 刺激性饮品 情绪调节： 睡前写清待办（放下焦虑）；躺 20 分钟没睡就起身，别强迫入睡 四、特殊人群适配 职场人：固定作息，熬夜后少补觉 老年人：增加日间活动，缩短午睡 青少年：睡前远离电子设备 孕期 / 产后：调整舒适睡姿，碎片补觉 五、注意事项 调整 1-2 个月无改善，且伴随头痛 / 严重打鼾，及时就诊睡眠科 不盲目吃褪黑素 / 助眠保健品，需咨询医生
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营养七次方4天前
老是凌晨三四点自动开机，醒了就瞪眼到天亮，感觉自己要成仙了😇 但别慌！这其实是咱们睡眠周期的正常“换挡”时间点！大概90分钟一个循环，到了后半夜浅睡期变多，本来就容易醒。 醒了为啥睡不着？科学说： 1️⃣ “睡意存款”花光了：清醒时积累的“腺苷”（睡意信号）被清空，困意余额不足。 2️⃣ “压力闹钟”响早了：长期紧张会让叫醒我们的“皮质醇”激素提前升高，强行开机！ 亲测有效的“快速关机”秘籍： ✅ 心率快/焦虑型：用478呼吸法！吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒，把脑子清空。 ✅ 身体紧绷型：玩“肌肉开关游戏”，从脚趾到肚子，逐个部位绷紧5秒再彻底放松，超解压！ ✅ 脑子停不下来型：当个“脑内复读机”，把胡思乱想变成一个词重复念，直到无聊睡着。 今晚就试试！哪个方法对你有效？明天来评论区汇报战果呀～💤 #改善睡眠 #失眠 #睡眠周期 #半夜易醒 #半夜睡不着
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冰临橙下1月前
睡眠周期 #睡眠周期 #睡眠
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省医院心身科黄雨兰3月前
人类睡眠一般分为两期，第一期是非快速眼动期，在这一期人的睡眠是分为四级，一级是睡眠潜伏期，二级是浅睡期，三级、四级是深睡期。 第二期就进入到快速眼动期睡眠，快速眼动期时睡眠，眼球在快速的左右转动，在这一期做梦。 人睡眠主要是恢复体质和脑力，只有在第一期，就是非快速眼动期的深度睡眠期，即三期、四期，解乏的作用是最强的。 脑力的恢复也主要是靠三期、四期，人一晚上三期、四期的睡眠要有个2-3个小时，差不多就足够了。 睡眠的深睡期是彻底的恢复体力、脑力的一期。 #睡眠 #涨知识 #查房 #住院
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曹小月1月前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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爱健康，爱生活。4天前
什么时间段入睡对身体最好。
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海南广播电视总台2周前
午觉什么时间睡合适？中医：午休时间在上午11点-下午1点，不要深度睡眠，30分钟足够 #午休 #科普一下 #健康 #睡一下
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李小萌的分享2月前
睡的久不等于睡得好，深度睡眠才是决定睡眠质量的关键#科普一下 #睡眠质量
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科普高老师1周前
你睡对时间了吗？#科普 #科普一下 #睡眠
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急诊科魏兵3月前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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简介:

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