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居家燃脂健身HIIT5年前
帕梅拉翘臀动作之侧卧抬腿。可以让臀部线条更饱满！#臀部训练 #健身 #瘦身 @抖音小助手
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薄肌阿涛2周前
坐姿抬腿的正确做法，你知道吗？一个视频教会你#健身#腹部训练#健身干货#坐姿抬腿
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安庆静禾健身服务有限公司3年前
#谷爱凌说锻炼是一个生活方式 #真实力去接ta #skg为她撑腰 #普拉提#倒立#体式#好身材#撸铁#健身房#健身打卡#自律#打卡#舞蹈课堂#爱生活#瑜伽#体式展示 瑜伽体式，站立侧抬腿式（高阶时钟腿）教程分享，0基础也适用哦！每天更新一个瑜伽视频，瑜伽动作展示和教程都会有，让你变成，更哇塞的瑜伽女神。
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Yuuki妍妍3年前
#健身小技巧 侧平板抬腿你做对了么？#热门
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贝师体育（冬训招生中）9月前
河南体育统招生快收藏起来，国家健将带你正确做高抬腿#体育生 #百米 #高抬腿 #训练在贝师体考最强之师
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湛江一念瑜伽馆4年前
侧抬腿细节你做对了吗#瑜伽私教 #体态调整 #瑜伽教学 #美不美看大腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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狗蛋儿说健身4年前
臀部动作超详细教学，侧抬腿 #健身#健身教学 #臀部训练 #塑形
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啦啦女性凯格尔训练营5年前
#臀部训练 如何正确侧抬腿改善臀凹陷。#dou出运动范儿 @DOU+小助手
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长春佳康叉友圈6月前
看看金隆老师讲解的，正确四方抬腿！#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #四方抬腿
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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伯特利康复1年前
侧抬腿，方法练对，事半功倍，你练对了吗？#膝关节康复#侧抬腿#臀中肌 #臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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罗盼成的运动康复1年前
四方抬腿-侧抬腿的正确做法 你学废了吗 #前叉康复 #膝关节康复 #侧抬腿#臀部肌肉训练#运动康复
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协和骨科欧阳柳医生4年前
术后侧方抬腿训练，锻炼臀肌和股外侧肌#康复训练 #术后康复
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丽玲@yoga3年前
#瑜伽🧘 #我的瑜伽生活 #因为热爱所以坚持 #打卡瑜伽练习 #侧抬腿式
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超级彬健身--女子塑型4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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中医康复苗小孬11月前
#康复科普视频 #运动康复 #四方抬腿的正确做法
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春阳康复锻炼6月前
#居家运动 #康复运动 #体态纠正
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老罗膝盖历险记（前叉康复）7月前
动作不对等于白练，前叉重建后正确的侧抬腿训练，更精准加强臀中肌力量 #前叉康复 #半月板损伤 #膝关节康复 #侧抬腿 #居家康复
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合肥北城康复～李杨11月前
走路抬不起来，不要直接去做站立位屈髋抬腿，我们需要循序渐进去做屈髋肌训练#屈髋抬腿 #屈髋肌 #抬腿训练 #步态
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海洋康复5月前
#随拍记录生活 #康复训练 #下肢训练
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健身达人娟儿5年前
如何翘臀不粗腿 第6集#跪姿侧抬腿 #臀部孤立训练 #居家健身有新招 #dou➕热门
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涛涛健身（电子教练）10月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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康复老炮（不定时直播）5月前
康复黄金动作—四方抬腿怎么练？#上热门 #膝关节 #半月板 #运动康复 #康复老炮
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掰腿老王3年前
#膝关节 基础练习四方向抬腿—侧卧同侧抬腿#膝关节康复 #前叉康复 #膝关节术后 #重返运动场 @DOU+小助手
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重庆智厘多-重庆智瑜伽普拉提官方号3年前
体式解析，侧抬腿要点#瑜伽 #零基础瑜伽培训
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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博雅国际艺术4年前
中国舞基本功-侧抬腿，博雅小学员在线示范教学😁#每日一练基本功 #舞蹈基本功
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蕙兰瑜伽4年前
夏天让你好看2~侧抬腿式#瑜伽 #中国瑜伽之母 @抖音小助手 @张蕙兰
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索云峰1月前
扭伤脚踝不稳😱可能该练侧臀了‼ 💡单腿总晃？可能是侧臀在偷懒！ ✅强化侧臀才能给脚踝“稳定支援”： ❶ 侧卧抬腿（脚后跟向上） ❷ 单腿站立（40秒以上） ❸ 单腿站立闭眼 👉每周3次，脚踝和臀部一起变强！ 告别习惯性崴脚，从激活臀部开始 #踝扭伤 #崴脚 #平衡训练 #习惯性崴脚 #康复训练
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刘小胖健身分享7年前
侧卧侧抬腿，动作速度放慢，感受臀部外侧的发力，每组20个，每天4～6组
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神韵艺校10月前
踢腿总是没有爆发力，后背立不直，两个动作帮你助，你解决这个问题#基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #寿光#舞蹈
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sumansoul嫣嫣1月前
侧板抬腿怎么抬才是正确的 #侧板支撑 #侧板变体 #侧板支撑 #瑜伽支撑体式 #瑜伽教学
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索云峰1月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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百合甄选..半月板损伤康复历程7月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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田径贾教头（全国田径招生）11月前
田径试训，折叠抬腿动作分解教学 折叠抬腿在田径运动中至关重要，它不仅减少阻力、提高步频，还能节省体能、优化着地，帮助运动员保持平衡、增加步幅，是提升短跑成绩的关键技术，必须反复训练和强化。#田径 #田径训练 #技术动作讲解 #日常训练
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小品爱运动5年前
经典王牌翘臀动作练起来#蜜桃臀#跪姿侧抬腿 #臀部训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @小硕硕塑身
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瑜伽生活派4年前
左右侧卧外抬腿#瑜伽瘦身 #健身教学 #全身燃脂 #腹部训练 #体态纠正 #保护颈椎 #运动长高
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黄博士爱健康5年前
侧卧抬腿的正确做法#健身运动 @抖音小助手
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西安布骨康复课堂7月前
侧抬腿 稳住骨盆减轻滑动，侧躺单腿向上打开腿30度，臀外肌发力即可#侧抬腿 #侧躺 #康复运动 #居家训练 #布骨
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塑形有细节2年前
【如何正确的做侧卧侧抬腿】侧卧侧抬腿是一个锻炼臀中肌打造上臀的自重动作（视频里展示了这个动作的2个版本）但是很多人在做的时候并没有做到位。 - 🙅 常见错误如下： ❌ 髋关节外旋，没有向内扣 ❌ 脚外翻，脚尖朝上 ❌ 尝试最大可能的抬高腿 - 🔑 动作要点如下： ✅ 髋关节完全伸展并保持和大腿在一条直线 ✅ 脚内扣，脚尖朝下 ✅ 抬腿时挤压臀中肌，无须抬很高 - 如果你髋关节没有完全伸展并且甚至外旋，那么臀部肌肉参与性会大大减少。在做的过程中，让髋关节内扣、腿伸直、并且想象是上下抬起脚后跟，这样你做错的几率会小很多。@DOU+小助手 @抖音小助手
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健身吧网4年前
站姿侧抬腿#健身教学 #练出好身材 #健身
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苏章平说健康4年前
臀中肌训练：侧卧抬腿！ #运动康复 #体态矫正 #居家健身有新招 #臀部训练
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小庄老师教你康复6月前
#居家康复 #康复训练 #下肢力量训练
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武勇医生北京积水潭医院足踝外科3年前
武勇 @北京积水潭医院 足踝外科主任 #康复#运动康复 #崴脚臀中肌侧抬腿练习 #骨折 #骨科 #运动损伤
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章鱼康护3年前
一个增加髋关节活动度的居家锻炼方法：侧抬腿训练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #髋关节灵活性 #下肢锻练 #每天坚持锻炼
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就叫天天2周前
快速找到上臀发力感｜俯卧蛙式抬腿详解 如果现在还找不到上臀发力感的姐妹，一定要试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。 不粗腿的同时，新手姐妹也更容易找到发力感哦，可以把这个动作放在每次训练前的激活。 #见人不如健身 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #上臀训练
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速康沁洋宠粉号3月前
#正确发力 #用对方法很重要 #训练
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四川社体4年前
四川省科学健身“云端微课堂”（八十） 居家健身垫上训练--四足支撑侧抬腿
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小庄老师教你康复5月前
#康复训练 #体态纠正 #康复锻炼
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瑜伽小课堂7年前
局部塑形超有效的动作之一：仰卧侧抬腿，瘦腿提臀效果看得见
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轻松学瑜伽7年前
瘦腿快速的技巧：侧抬腿，动作简单效果好，轻松瘦腿不反弹
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绵阳冠速体育⚡️7月前
臀支撑，髋主导.发力模式先搞明白，速度强度先不着急，比跑一百个三百管用 #体育生 #短跑训练 #体考 #二级运动员
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海洋康复7月前
#随拍记录生活 #居家锻炼 #康复训练
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小楠康复训练2月前
#居家锻炼 #康复锻炼 #偏瘫康复训练
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣4月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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子龙神康王1月前
#康复运动开始了 #康复训练 #康复锻炼 #步态训练
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