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有温度的魏老师6月前
艺体人软度测试。 #艺术体操 #舞蹈生 #有温度的魏老师 #软度训练
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娜小娜（代岩）9月前
娜宝的小课～明早就去北京了 #舞蹈日常 #舞蹈基本功 #软度 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈随拍
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西了个檬2月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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大依小忽妈6月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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北京舞艺毯技7月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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重庆北之星舞蹈毯功技巧集训1月前
舞蹈生寒假想要提升你的软度？你应该练习哪些动作呢？快来一起练起来吧！#软度 #软度打卡 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈课堂
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爱吃糖的小姑娘10月前
看过等于练过～#柔韧度训练
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有温度的魏老师3天前
今日加强软度。 #舞蹈生 #软度 #舞蹈老师 #有温度的魏老师 #软开度训练
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檀儿3月前
舞蹈必考软开度“抱前腿”的分解方法你学会了吗？评论区告诉我 #舞蹈基本功软开度训练 #基本功 #舞蹈生 #一字马
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是你么艺考生（景贤老师朋友圈版）1周前
舞蹈生在家软度练习跟练‼️快来练起来～ #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生系列 #舞蹈生的难忘瞬间 #浙江舞蹈艺考
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东方演艺艺术培训（中山校区）11月前
30秒教你甩腰抓脚的技巧，轻松提升柔韧性！#基本功 #软度练习#中山艺考#甩腰抓脚
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安禾意（干货跟练版）2月前
邪修课堂之压前屈！跟我一起练起来！#成人零基础舞蹈#软度跟练#舞蹈基本功 #日常练功 #提高柔韧性
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升脚背软度？跟我练！ #压脚背 #脚背练习 #脚背大挑战 #舞蹈基本功 #舞蹈脚背
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安禾意（干货跟练版）6月前
零基础如何用一个动作提升前屈柔韧性？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈生
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生的后胯根练习方式。 #舞蹈基本功#舞蹈软度#零基础教学#舞蹈生的日常#成人零基础舞蹈培训
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静安舞蹈学院KeepingDance1周前
上戏芭蕾老师教你如何练开度 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #软度
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安禾意（干货跟练版）8月前
舞蹈生如何用几招轻松把肩部软度练出来！ 跟我一起练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #零基础教学 #舞蹈生的日常 #成人零基础舞蹈培训
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檀儿3月前
舞蹈必考基本功“下腰”的分解练习你学会了吗？打在评论区告诉我#舞蹈生系列 #软开度 #基本功 #软度
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舞研全国舞蹈附中总部2周前
小胯练习|北舞附中软度专家贾老师一条视频教会你如何在家练习小胯#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈附中 #日常训练 #小艺考
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北京云棋舞蹈工作室2周前
大家除夕快乐！有新的仙女加入，我们邪修明年见啦！ #软度 #手
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舞印象艺术糖糖老师6月前
肩胸腰软度提升三部曲❗️抠肩、驼背、肩不开、胸腰硬的，快快跟练起来吧#少儿舞蹈 #软度练习 #胸腰 #零基础教学 #舞蹈老师
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈7月前
五个动作教你轻松学会横叉～大家快来练起来！#基本功 #软度练习 #日常练功 #少儿基本功 #横叉教程
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安禾意（干货跟练版）3月前
横叉速成秘诀大公开！我只花了21天！这套训练方法真的绝了！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈
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中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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舞研舞蹈（河南大区）3天前
舞蹈生完整搬腿全程 #舞蹈生 #搬腿 #舞蹈软度 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考
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黄十七很会教8月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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安禾意（干货跟练版）10月前
想拥有完美一字马，这样练！ #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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爱吃🍦的👻1周前
脚背快速活动教程 有基础版#练功打卡 #日常练舞记录 #每一个动作都是用汗水换来的 #软度挑战 #舞蹈生
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）10月前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）7月前
十一老师三步帮你解决后胯根的软度，学会了记得告诉我。#一起学起来 #基本功练习 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈课堂随拍
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）7月前
十一老师三步帮你解决膝盖的质感，学会了小朋友每人奖励一个小贴贴#软度练习 #基本功 #少儿基本功 #教学 #日常练功
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诗诗妹7月前
小娜迷一枚，像优秀的宝贝学习@娜小娜（代岩） #软度练习 #在家也要运动
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安禾意（干货跟练版）1月前
软度训练篇｜把上压旁腿练习 #练功打卡 #零基础学舞蹈基本功
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中国舞熙熙老师9月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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舞蹈生干芝士🧀5月前
舞蹈生软度展示，分享给你软度不达标的同学，嘿嘿 #舞蹈生 #舞蹈生软度 #舞蹈干货 #基本功练习 #基本功
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南昌启禾舞蹈（软开版）7月前
✅简单高效，4个动作练出完美旁腿！#软开度 #舞蹈基本功 #日常练功 #基本功 #舞蹈
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吾来舞往小艺考7月前
好老师，会根据孩子的情况，区分训练方法 #软度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈小艺考
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）10月前
舞蹈生软度训练指南 四步轻松揉碎“大板腰” 快跟着佳姐练起来吧～#福建舞蹈艺考 #舞蹈生软度训练 #腰部拉伸
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安禾意（干货跟练版）4天前
超实用涨功｜后胯根训练之弹力带练胯根力量 #舞蹈软度 #胯跟训练 #成人软度 #软度训练 #后胯
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舞美舞蹈•弯弯老师2月前
用开盲盒的方式练习软度#舞蹈生软度 #开盲盒 #舞美舞蹈
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汤怡然KineticDance8月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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阿凡达4天前
心尖尖完整版分解教学#软度挑战 #一个动作证明你学的专业 #挑战身体协调 #零基础自学舞蹈打卡 #日常在家练舞
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜3️⃣个超简单控后腿软度训练🔥#软开 #基本功 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #后腿
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小欣欣呀7月前
下竖叉练这几步，少走不少弯路#每日一练 #基本功 #软度练习 #日常练功 #每天一练
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩胸腰的软度？跟我练！ #舞蹈软度 #舞蹈技巧 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈日常
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山西舞研艺考1月前
软开度如何科学训练#舞蹈生 #软度训练 #软度 #软开度
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我们舞所不能3月前
抱后腿教学#艺考生#搬后腿教程 #儿童下腰 #软度练习
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单色中国舞鹿子老师6月前
两条腿软度不一样的姐妹，来学这三招，轻松解决#古典舞 #软开练习 #舞蹈课堂 #成人零基础舞蹈教学 #单色舞蹈系统班
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小艺考刘森老师4月前
国庆营刘森老师软度课详细版 #基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #集训营 #后踢腿
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
🧚‍♀️你的搬腿总是搬腿晃晃悠悠上不去，除了软度问题🙋‍♀️还有跨根的能力训练没到位，这是出的是搬腿跨根能力解决的第二弹，快快码住收藏练起来吧#古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功
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韵苒拾光舞蹈(新区店)4月前
四个动作让你的胸腰快速变软#软度练习 #基本功 #日常练功 #舞蹈生 #胸腰练习
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啊肆教软开8月前
竖叉掀胯｜纠正和稳定训练#舞蹈基本功 #竖叉 #竖叉掀胯 #软开度训练
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天津舞蹈校医李老师2周前
舞蹈生软度小妙招#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈老师 #每个动作都是用汗水换来的
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中国舞熙熙老师4月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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单色中国舞雪雪老师7月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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安禾意（技巧教学版）9月前
成人舞蹈软度课，舞蹈基本功—【正确开肩】讲解 #舞蹈毯功 #舞蹈技巧教学 #舞蹈软度 #舞蹈软度
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舞研全国舞蹈附中总部4天前
基本功练习合集 | 寒假在家别放松，跟着北舞附中软度专家贾老师练习基本功！#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈附中 #小艺考
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舞研全国舞蹈附中总部5天前
后胯根练习 | 北舞附中软度专家贾老师教你如何在家练习后胯根！#舞蹈 #舞蹈附中 #舞蹈生 #小艺考 #练习
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六艺堂特长生5月前
别再说软度靠天生！ 找对发力感+细节调整，新手也能练出稳定后腿！ #中国舞 #基本功 #舞蹈练习 #中国舞教学
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琛-chen-nova7月前
横叉软度教学来咯#一分钟干货教学 #今天你学会了吗 #࿆舞蹈课堂实录 #手把手教学 #简单易学 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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田美丽3月前
舞蹈前充分的拉伸 可以避免在舞蹈中受伤，也能让我们的软度更好，大家坚持练起来哦 #基本功练习 #零基础学舞蹈打卡 #居家锻炼#软开度训练 @DOU+小助手
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宸耀艺舞4天前
软度达标，控腿还是废？3个妙招快速提控腿 舞蹈艺考生必看！软度已经拉满，为什么控腿还是抖、稳不住、掉高度？今天3个控腿专属小妙招，帮你找准发力点，把腿稳稳焊在半空，艺考技巧直接提分！ 你是不是也有软度够但控腿差的问题？评论区扣1，我来帮你解答。#舞蹈艺考 #控腿训练 #舞蹈生日常 #郑州舞蹈艺考 #河南舞蹈艺考
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简介:

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