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一拳踹飞腰突焦虑贤👊2天前
腰突贤腰肌锻炼🏋️Day Five 想对那个因为腰突而自卑的你说： 你不是懒，你是病了。 不需要因为无法剧烈运动、无法久坐聚会而道歉。 让我们建一个属于自己的小天地，聊聊那些“正常人”不懂的痛，分享那些适合“躺平”看的书和电影，以及那些不伤腰的搞钱小方法。
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21记6天前
腰突人的居家锻炼（肋木架版2） 接上一期视频，引体向上和臂屈伸是主旋律，中间针对不同部位改变了不同动作！ 最好的训练方式就是就地取材，随时随地！#腰突 #引体向上 #肋木架 #核心力量训练 #健身日记
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腰突卡带玲10月前
你说对腰突疼痛缓解有用，我就一遍又一遍的锻炼。#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突卡带玲
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21记1周前
腰突人的居家锻炼（肋木架版） 最好的锻炼就是触手可及，随时随地！ #腰突 #引体向上#肋木架 #居家锻炼 #核心力量
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21记3天前
腰突人的核心练习（热身+训练+放松） 2026年开工大吉，今天是为了体能的恢复，包括四个热身动作，十个训练动作，五个放松动作，40分钟练习完成，腰突已经恢复95%，剩下的5%来自左右力量与肌肉的感觉上的差异，也许无法恢复到100%，但我会一直练下去，朋友们评论区可以留下你的问题？我们一起交流！ #腰突 #康复训练 #核心力量训练 #徒手健身 #自律
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腰突海绵布丁3周前
腰突已恢复80%｜24分钟无跑跳有氧跟练！根据自己情况量力而为！#腰突 #腰突康复 #腰突锻炼 #腰间盘突出 #真实生活分享官
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梅子（抗腰突）8月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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罗康硕 目标全国健体4天前
18岁，腰突三节。 医生说我不能再运动了。 3个月后，我站起来了。 #腰椎间盘突出 #康复 #腰突
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刘三姐的运动日记2天前
腰突已恢复80%｜32分钟康复跟练，增强核心锻炼臀腿，缓解腰椎压力！#腰突康复 #腰疼 #腰突 #腰间盘突出 #腰腹训练 居家锻炼打卡
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益益益（腰轻松锻炼）1周前
腰突臀腿拉伸和力量训练 随时随地可练。#腰突锻炼方法和动作视频 #臀腿拉伸 #臀腿力量训练
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金燕子腰突运动3月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰椎间盘突出 #康复运动
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一拳踹飞腰突焦虑贤👊1周前
腰突贤腰肌训练🏋️Day Three hold住 干起来！
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腰突海绵布丁2天前
腰突人核心锻炼，4分钟新手跟练！加油锻炼！#腰突 #腰痛 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #真实生活分享官
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棋子爱吃糖3天前
#今天你锻炼了吗 138天：腰突自救97天✌生活里偶尔下雨也没关系，要有一颗向晴的心#腰突康复训练 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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晓英医生2天前
腰突微创术后？康复锻炼这么做！！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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十四（练腰）8月前
提示先从小班跟练啊 急星期不要跟练 #腰突康复训练 #居家锻炼#懒人锻炼
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腰突侠6月前
腰突锻炼注意事项到底有多重要看完这俩案例相信会有深刻的认识 #腰突锻炼#锻炼注意事项 #腰突康复训练 #腰突 #椎间盘
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一般不行我在二班4天前
坚持强化训练，提早回复日常生活 #腰突 #健身腰突 #腰突康复训练 #康复训练
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刀刻特Yao3天前
腰疼腰突❓两招帮你快速改善 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #刀刻特Yao #健身
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爆牙姜轻体态8月前
居家锻练 腰突的自我康复之路，每天坚持十分钟 一个月后你会有收获#康复路上很艰苦 #腰椎间盘突出
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棋子爱吃糖4天前
#今天你锻炼了吗 137天：腰突自救96天✌练，现在就去练，时间会给你答案的#腰突康复训练 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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腰突的花朵姐姐2天前
腰突腰痛，试试臀桥，坚持3个月腰不疼腿不麻了。#腰突#臀桥#腰间盘突出
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腰突达人（（腰凸锻炼）2月前
#dou上热门 #腰间盘突出#康复锻炼#腰椎#腰突锻炼方法和动作视频
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腰突侠讲腰肌10月前
腰突康复的黄金锻炼动作！！！#腰突侠#腰突 #腰突的恢复锻炼方法 #康复运动
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梅子（抗腰突）7月前
腰突坚持锻炼打卡109天，身体的变化真的是一天比一天好，继续加油！#腰间盘突出锻炼方法#腰背肌锻炼 #核心力量训练 #拉伸动作
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一拳踹飞腰突焦虑贤👊4天前
腰突贤腰肌训练🏋️Day Four 椎间盘的回缩以毫米计，我的耐心却以丈量。
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梅子（抗腰突）8月前
坚持锻炼这五个动作，改善腰突不复发，效果很好#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #一日一练
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突突老腰锻炼康复5月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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静心2天前
#腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #腰突症状 自己的恢复经历，大家一定要有耐心，急性期要好好躺，只要过了急性期就要慢慢动起来，自己掌握度，把腰背肌练好才是最重要的，大家一起加油
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小友泽在改变2天前
腰突8mm+脱出+椎管狭窄，曾辛苦，靠躺练养日常能自理超知足 #腰突 #腰间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #居家锻炼
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梅子（抗腰突）3天前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态✊✊#自律才能自由 #腰背肌锻炼
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腰突健身的木龙大叔3月前
腰突锻炼第718天#腰椎 #康复运动 #腰突康复训练
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腰突侠9月前
腰突侠版八段锦第一式教你慢慢终结腰突 #腰突康复训练 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #运动系列
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Ruga钱大佳3天前
已经腰突了要如何锻炼和保养 #腰突 #体态 #核心力量
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毛妈妈（腰突四个钉）1周前
#腰突 #康复运动 #居家锻炼 #日常分享 #坚持自律
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腰突女生海马儿1周前
#真实生活分享计划 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰突
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腰突的花朵姐姐5天前
腰突腰痛，试试死虫式。坚持3个月，腰不疼，腿不麻，已经没有任何症状了。#腰突#腰痛#核心训练#腰间盘突出
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张君君（腰突渡劫中）2天前
腰突腰痛，试试死虫式。坚持，腰不疼，腿不麻，症状缓解80%。#腰突#腰痛#核心训练#腰间盘突出
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@久玖3天前
#坚持锻炼就会收获健康 #没有捷径唯有坚持 腰突术后每天坚持锻炼
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腰突者在自救5天前
告别腰突困扰，这4个复健动作是关键，来试试 #康复运动#腰突#腰突你会用什么方法#腰突自愈的真实经历#腰突康复训练
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
腰椎喜欢这四个动作～小动作坚持也会不一样～#腰突自愈的真实经历 #腰突 #小飞燕 #锻炼身体增强体质
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突突老腰锻炼康复2月前
分享一组腰突人居家腰腹核心力量锻炼跟练版，初级动作，腰凸保守锻炼合集，每天坚持锻炼腰背肌打卡，会有不一样的收获，加油！#核心锻炼 #腰部锻炼 #腰肌劳损 #腰间盘突出
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突突老腰锻炼康复6月前
我腰突已经上岸8个多月了，没有任何症状了.这是腰突锻炼小班跟练版，过急性期以后可以躺床上慢慢锻炼的动作，每天可以坚持1-3次感受身体的变化，加油.记得量力而行哦！#改善腰椎疼痛 #居家锻炼#腰椎间盘突出#腰腿痛 #腰部锻炼
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碎嘴桐桐😤抗腰突7月前
突友，一起来锻炼啦！#腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #骶髂关节 #腰突人的日常
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腰突者在自救8月前
亲测！4个动作让腰疼减半，跟练半月见效 #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
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突突老腰锻炼康复7月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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张君君（腰突渡劫中）4天前
腰突康复没有捷径动作做对比做多少更重要坚持下去腰会越来越稳#腰突 #脆皮大学生 #腰突康复训练 #康复记录
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腰突大叔的上岸路1周前
腰突保守恢复全流程！三个阶段+对应动作，耐心看完少走3年弯路。 #腰椎间盘突出 #腰突保守治疗 #腰突锻炼方法#腰突恢复#腰痛
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十四（练腰）8月前
十四腰凸训练 腰凸锻炼 小班2.0适合初级阶段凸友锻炼，锻炼循序渐进不要贪多每天1-3次。锻炼15天-45天可尝试中班#腰突康复锻炼 #居家锻炼 #练腰
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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腰突大叔的上岸路3天前
第3集｜腰突必练！死虫式，护腰核心王牌动作 #死虫式 #腰突核心#腰突康复训练#护腰训练#核心稳定
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腰突者在自救10月前
腰突人敢不敢试试这套复健动作，重启无痛生活 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰突人的心酸 #腰突无症状 #腰突自愈的真实经历
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张小突要锻炼2月前
腰突康复基础锻炼第14天，出一个中阶跟练版本，有需要的可以一起来打卡#腰椎间盘突出 #康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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腰突者在自救2月前
你还在被腰突折磨？赶紧练这4个动作 #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
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腰突的苦谁懂-珑歌4天前
告诉自己不要放弃，不要放弃，不要放弃…#腰椎间盘突出
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腰突专家唐海3天前
腰椎管狭窄 教你2个动作 一段时间后会有惊喜 #腰突 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄 #唐海医生 #腰突微创
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腰突者在自救9月前
建议划重点：腰突黄金恢复期，必练这5个救命动作！ #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
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阿烁妈妈👩腰突康复中7月前
🔥希望所有腰突人都能看到 希望对你们有帮助 个人经历，供参考～#上热门话题🔥🔥🔥#腰突自愈的真实经历 #锻炼 #宝妈#vlog日常
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大岚岚（腰突恢复中）2月前
腰突人对于身体自由的渴望非常迫切，迫切到能力自己可以自由运动，跑跳，不再受腰突的折磨！#腰突#腰间盘突出#真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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抗突的她👏7月前
腰突锻炼的核心不是“练得多”，而是“练得对”。记住：不弯腰、不过伸、不扭曲、不憋气，始终以“腰部无不适”为前提，才能在保护腰椎的同时增强肌肉力量~#每日分享 #腰突自愈的真实经历
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腰突侠7月前
腰突锻炼一组动作分享给大家腰椎间盘突出锻炼动作恰当很重要腰疼 #腰突 #腰突锻炼 #腰椎锻炼了 #腰椎管狭窄 #腰肌劳损
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张小突要锻炼1月前
腰突康复锻炼小班跟练版再来一遍啦～适合刚过腰突急性期，在床上躺到百无聊赖，又不知道怎么去做康复训练的突友，主要用来恢复下肢力量，保持腰腹肌肉活力，为后面腰腹核心力量训练打下基础#腰椎间盘突出#康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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元气葫芦（钢铁脊柱）9月前
腰突六年，坚持运动 ，#腰突 #腰突康复训练 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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平凡的人3天前
腰突别乱练！ 麦肯基趴姿，每天3组， 放松腰椎、缓解突出压迫， 坚持下去，腰真的会轻松很多。#腰突 #健身日常 #麦肯基 #麦肯基腰椎疗法 #腰椎
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