康食言1月前
每天补 1g Omega-3,可能让生物年龄慢 3.8 个月?三种方法叠加或有额外效果! 【权威背书】 这项发表在顶刊《Nature Aging》2025 年 3 月期的研究,是对 DO-HEALTH 试验中 777 名 70 岁以上健康老人的 3 年随访分析,由多国老年医学、遗传学研究团队联合完成。 【核心发现】 单独每天补充 1g Omega-3(含 330mg EPA+660mg DHA),有助于让 PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE 这三种公认的生物衰老时钟显著放缓,相当于 3 年里让生物年龄少增长 2.9-3.8 个月! 单独补充维生素 D(2000IU / 天)或每周 3 次 30 分钟居家力量训练,对生物衰老时钟没有单独影响;但如果和 Omega-3 搭配,有助于在 PhenoAge 这个指标上产生叠加效果,最多可能让生物年龄少增长 3.8 个月! Omega-3 还有助于改善和衰老、死亡风险相关的 3 种血浆蛋白指标(PAI-1、瘦素、TIMP-1),三种方法叠加还有助于额外改善另外 1 种蛋白指标。 【机制解读】 简单说,我们的 DNA 甲基化状态会随着衰老发生变化,就像给身体贴了 “衰老标签”,而 Omega-3 有助于给这些 “标签”“松绑”,让身体的衰老节奏慢下来。它还能调节和炎症、代谢、凝血相关的蛋白,这些蛋白水平太高就像身体里的 “衰老加速剂”,Omega-3 有助于把它们的活性降下来。 尤其是本身 Omega-3 水平低的老人,补充后的效果可能会更明显,相当于给身体定制了 “减速带”。 【实用建议】 70 岁以上健康老人,可考虑每天补充 1g 标准剂量的 Omega-3(注意选 EPA+DHA 配比的正规产品); 如果本身 Omega-3 血检水平较低,或者维生素 D 水平正常,补充 Omega-3 的收益可能会更大; 搭配每周 3 次、每次 30 分钟的居家力量训练(比如举轻哑铃、靠墙静蹲)+ 每天 2000IU 维生素 D,有助于最大化延缓生物衰老的效果; 日常饮食也可以多吃深海鱼(三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽等富含 Omega-3 的食物,和补充剂搭配可能效果更好。 #适合中老年人的运动 #创作者中心 #创作灵感
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