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顾怡雯8月前
跑步步幅怎么提升？ 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅，就受伤？ 到底如何才能拥有大步幅呢？ 一篇一个跑步数据，今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
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体育体考—四川东升体育4月前
你是步频选手还是步幅选手 #体育生 #运动员 #田径
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石春健-小低高无伤慢跑1周前
超慢跑示范，10分配速，190步频。天气暖和了，春天跑起来#超慢跑#健康跑#减重#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步@春健生活方式
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@田泊言🐆1周前
干货分享——「步频与步幅」 #干货分享 #田径 #运动员
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跑步教练聂子10月前
正确的跑步姿势｜教你正确看待步频和步幅 新手跑者必看！揭秘步频和步幅的逻辑，正确看待步频步幅才能跑的更长、跑的更快！ #新手跑步 #健康跑步 #步频 #跑姿 #步幅
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陈定4天前
跑步新手必看！步频步幅配速，奥运冠军大白话解析 #跑步 #180步频 #配速
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米奇💫3天前
同样的配速，别人跑完没事，你膝盖疼三天？😫 问题出在步幅和步频的取舍👇 ❌大步幅：看着帅，但像“刹车”，膝盖冲击力高30%，新手别碰 ✅高步频：步子小、落地正下方，省膝盖，适合所有人 记住：优先练步频到180+，步幅自然来 先保关节，再谈速度💪 #跑步技巧 #步频训练 #跑步膝盖疼
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姿势跑法龙井教练5月前
粉丝提问：220步频110步幅如何提升跑步效率？ 从大量的观察经验来看，最优步频一般为180，考虑到个体差异和置信区间，我们说160到200都是可以的。这个结论也受到研究肌腱储存能量的人员的支持，肌腱的收缩在3次/秒时最有效率，这个结果刚好是180次/分钟。如果你只有120，那适当的提到步频对你的经济性会有益处。如果你的步频超过220，那除非你的目标是在3000或5000的比赛中取得好成绩。试着降低一点点感受一下区别。#dou来运动吧
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步频宗师-吴志鹏5月前
为什么高手#跑步 4分配像5分配#马拉松 #步幅 #跑步科学
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不做油腻大叔的- 老兵3周前
随聊跑步步频与步幅
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跑步教练飞豹1周前
实践跑步数据，详细分析解读，跑友不必过分，在意数据本身#跑步 #跑步数据 #垂直振幅 #触地时间 #跑步大神支个招
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石春健-小低高无伤慢跑9月前
步频190，心率150。跑步两年，心率决定速度，心率更重要。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#心率
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姿势跑法龙井教练1月前
跑步步频越高跑姿越好吗？ 要正视一点：步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。 完整的逻辑是这样的：前倾角度大→上拉高度才高→步幅/步频才大/高→配速才快。 #跑步大神支个招 #步频
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不运动就会发胖的卡哥5月前
业余跑者提速攻略：步频比步幅更易上手！ 业余男跑者步频常190-200步/分钟，女跑者多195-210步/分钟，和身高无关。想提速，要么练步频要么练步幅，步幅需肌肉力量等难提升，步频靠神经系统更易练，新手可优先从步频入手～#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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谭雅跑呀3月前
超慢跑方法：如何开启超慢跑？ 1.“忍者步伐”，身体微前倾，核心收紧，用小步幅、高频率的方式跑，步频大概在每分钟170到190步。 2.用“谈话测试”或“微笑法则”来控制强度，跑的时候要感觉轻松。 3.采用“阶梯式”方案循序渐进，每周跑三到五次的规律性远比单次跑多久更重要。 4.做好热身，选好装备，感觉不舒服就马上停下来。 #创作者中心 #慢跑 #跑步知识 #跑步运动 #原创视频
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不运动就会发胖的卡哥8月前
步幅重要吗？#跑步 #步幅 #兔子嗨跑营
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爱运动 爱生活1月前
步频180是黄金法则吗？找到你的最佳步频与步幅！ #跑步 #运动 #健康科普 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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靠谱团长超慢跑你问我答3月前
慢跑一定要知道180步频才是黄金步频#180步频 #慢跑#超慢跑 #健康跑 #初跑者
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谭雅跑呀3月前
步幅进阶：三步练就黄金步幅，跑步经济性翻倍。 为什么顶级跑者都强调步频180？这不是玄学，是科学。本期深入拆解步幅的三个核心组件：频率、幅度和关键技术“抬脚”，并提供可执行的训练方法。掌握它，不仅能预防损伤，更能显著提升你的跑步经济性。关注我，解锁更多科学跑步密码。#dou来运动吧 #跑步技术 #步幅训练 #跑步经济性 #运动科学
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羲mǒu3天前
高水平运动员外在形态特征（四） 大小腿比例对于跑动姿态的影响 取刘徳助和奚枭横为例 仅科普分享，非医疗诊断或建议 #体育生 #运动表现#刘徳助#中长跑#田径
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跑得奈斯（117天半马130）1月前
180步频就是真理？大错特错！#真实生活分享官 #涨知识 #干货分享 #一分钟干货教学 #跑步知识
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步频宗师-吴志鹏3天前
这个步幅应该是1米吧#跑姿欣赏 #跑姿 #说真话
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马拉松冯老师3周前
有跑友说这个配速这个步频步幅是1米2，我感觉1米2太小了，1米4到1米5还差不多
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强风吹拂的文振1月前
大步幅不厉害，「移动参数」低才是真厉害，你要秀一下你的移动参数吗#和布鲁克斯一起跑下去 #甘油23 #这跑够带劲#甘油自有跑法
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帅哥. 妈咪3月前
今早练习小步幅高步频190蛮轻松滴😂 #小步幅高步频跑法 #自由奔跑的镜头 #让健身成为一种习惯
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汶十叁3天前
红豆生南国，内娱生男模，我们内娱也有自己的190男团#张凌赫 #刘宇宁 #田栩宁 #190大帅哥 #娱乐圈
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跑步教练聂子3月前
正确跑姿拆解|5个细节值得学习 今天以精英运动员的跑步姿势为例，通过关键瞬间分析来帮你理解，优秀的跑姿需要具备哪些特点； 理解优秀的跑姿和跑姿优化是两回事，先更新对跑姿的理解后，还需要通过大量的跑步技术练习才能具备肌肉记忆，从而完成跑姿优化； #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #基普乔格
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超级龙华3周前
如何提升跑步步幅，5分钟教会你#跑步 #步幅 #步幅提升 #提高步幅 #跑步知识
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邮差爱跑步3天前
你跑步4分配？#跑步4分配 #四分配速 #跑步 #马拉松
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奔跑的小明4天前
越是跑的慢的，步频越容易高 #马拉松#半马#跑步#dou运动起来吧#李子成
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沈阳贴地飞旺仔4月前
你是步频跑法还是步幅跑法？步频跑法在190以上，步幅跑法不知道一胯骨肘子迈几米……有知道的告诉我下！另外现在耐力键有大活儿，多买一盒装，一场一袋，用不了留着春季用#耐力键prlotion #步频 #步幅 #步幅和步频先学哪个
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武杨是我3天前
破三，步频和步幅怎么搭配合理？#真实生活分享计划 #跑步那些事 #干货知识分享 #抖音开跑计划 #马拉松破三
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湖南锋驰田径俱乐部3周前
大家有没有被大高个后程秒杀的经历#100米 #短跑 #体育生 #田径
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崔教练的100个体育学生1天前
崔老师学生采访 百米10秒5，小个子短跑制胜秘诀#体育生 #短跑 #田径 #单招 @崔教练的100个体育学生
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跑步教练聂子4月前
基普乔格跑姿拆解|这几个细节值得学习 本期用基普乔格的跑姿案例，帮助跑步爱好者们拆解正确的跑姿关键点，虽然乔爷快速运动的状态下，跑姿与慢跑跑姿有所不同，但跑姿力学逻辑是类似的，依然具备参考意义。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #轻装上阵 #跑姿 #跑姿欣赏
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练就有用6月前
当跑步步幅越来越大时……你们的步幅一般都是多少的 #跑步治愈一切 #步幅 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋
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强风吹拂的文振1月前
步频太低＝低效，有可能是这个4个原因之一，结尾还有3个改善训练#跑步 #步频#暖系跑 #轻装实验室
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强叔科学跑1年前
190小步跑这么练？慢跑是跑步基础适用热身和健康跑#190步频 #步幅 #步频 #小马垫步 #姿势跑法
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跑个6吧2周前
步频到底是不是越高越好#马拉松训练 #马拉松 #跑者 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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容易PB2周前
大步幅训练的捷径:坡跑入门指南❗为何坡跑是跑者最佳力量训练❓ 业余跑者抵触枯燥力量训练，易陷入步幅小、后半程掉速瓶颈。坡跑是 “跑步式力量训练”，科学选坡度、分阶段练习，能高效提升力量、优化步幅与跑姿。 目录 1.不做“痛苦的”力量训练又能提升力量的训练法？0:00 2.科学背书：坡跑是"披着跑步外衣的力量训练"0:57 3.坡度如何选择1:40 3.1业余半马全马跑者 3.2中长跑场地选手 4.科学执行：给业余跑者的坡跑方案2:44 5.坡跑：通往PB的捷径3:40 #马拉松 #干货分享 #跑坡 #全马破三 #运动表现 容易PB中长跑训练解析系列 全马破三半马三公里五公里十公里大迫杰基普乔格莫法拉跑步奎罗伊体考体测 跑步 强风吹拂 跑姿 伸髋
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爱跑步的销售（天津破三失败）2天前
愿你心里常开一扇任意门 一推，就是温柔与星光 不必远行 也能抵达所有温柔的风景 生活再忙 也留一扇任意门 给晚风，给自己 穿过这扇门 把疲惫留在门外 把温柔拥入怀里 人间忽晚 幸好我有一扇 通往安心与温柔的任意门 心有归处 门自常开 步步皆是温柔 #马拉松训练 #用抖音记录人生 #因为热爱所以坚持 #在望线 #跑步装备
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拇指上滑3周前
跑步以后步频步幅变化的2个阶段，体会送髋与肯尼亚手环的玄学 真的不试试我说的这两个方法吗？也算是一种邪修小妙招吧 #跑步 #送髋 #肯尼亚手环 #步频 #步幅
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慢跑李先生3周前
初跑期一上来就研究跑姿，没有力量基础哪来的跑姿？ #跑步 #传递奔跑的力量 #日常训练 #跑姿
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