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谭成义2月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义2月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义2月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义2月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义2月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义3月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义5天前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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🍠薯门1月前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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🍠薯门1月前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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谭成义1周前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义1月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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健美大先生1周前
从16岁出来混社会的打工仔到如今拥有近100万粉丝的自媒体健身博主，谭成义用行动诠释了：努力真的能改变人生！#谭成义 #健美 #精神氮泵 #健美大先生
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谭成义3月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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爱健身的小潜3周前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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挖掘肌讲健身3周前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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谭成义1月前
形体训练在我看来也一种艺术，只不过相对画画来说一个在身上，一个在纸上，保持专注！！#增肌 #塑型
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义1月前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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🍠薯门1周前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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Orcinus虎鲸1月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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谭成义1月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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冰肌淋1月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门1周前
谭成义的对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #对握高位下拉 下拉本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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翟男3周前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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金萝黑猪王🐗1月前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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小不小拿铁1月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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Orcinus虎鲸4天前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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🍠薯门1周前
保加利亚蹲动作讲解与问题 #谭成义 #直播回放 #保加利亚蹲 #腿部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练5 这次的动作是仰卧绳索侧平举（提拉），主要锻炼的是三角肌的中束同时也会协同刺激到肩袖肌群（如冈上肌）来稳定肩关节。仰卧姿势能有效避免斜方肌代偿，绳索的张力可以让三角肌在整个动作过程中都保持发力，减少了身体的晃动也比站姿侧平举更孤立一些。 感谢大家对前几期的支持，欢迎大家留言/讨论 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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🍠薯门2周前
经典动作永不过时（哑铃飞鸟） #谭成义 #直播回放 #哑铃飞鸟 #铠甲肩 #肩中束 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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🍠薯门3周前
背部训练之T杆划船 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #t杆划船 #背阔肌
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奇因同学没肌肉1月前
#健身房打卡 #毫无训练痕迹 #谭成义 #健身日常 #健身干货
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友人b2月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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冰肌淋1月前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门3周前
想让背的大小圆肌变篮球吗？ #谭成义 #直播回放 #大小圆肌 #上背部 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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是大宝的宝1月前
谭成义的练背焚绝真的很厉害！能够很好的开发背部各个肌肉的功能，新手反而更要练，这套动作谭师绝对是深思熟虑后组合起来的，跟练一个多月了，肩膀不疼了，左右对称了。@谭成义 #新手健身 #背部训练 #训练日常 #健身 #健身小白必看经验
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凌沉五点半6天前
跟着谭老师练背的同学指导一下#谭成义 #练背 #练背激活
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奶迪（备战 2028 卧推青年组）1月前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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DD1周前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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萝卜不太会健身1月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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秀山斜方肌大王3天前
反思！#健身 #vlog #谭成义
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大学生健美观察（健美比赛指南）11月前
DMS自然赛古典+传统健美全场双冠军谭成义 今年第一个自然健美冠军🏆！自然健美七年磨一剑，10月北京自然拿卡赛见！@谭成义 #DMS自然资格赛 #谭成义 #自然健美 #自然健美冠军 #自然健美比赛
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🍠薯门1月前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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三分偶尔的神4天前
谁懂练完这一颗🍌的意义#健身 #背部训练 #谭成义 #减脂 #volg日常
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龙井茶1月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
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你叫什么名字5天前
这个男人真的🤦🏼‍♀️@谭成义 #谁都不服就服你
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芋圆7月前
收到的第一束花
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骨科袁锋4年前
这位运动员三个月前我帮他做了前叉双束8股重建，恢复非常好。事实上恢复快跟他努力康复锻炼有很大关系。#骨科袁锋
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🍠薯门1周前
推肩时腰应该处于什么位置？ #谭成义 #直播回放 #健身经验分享 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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JoJo2月前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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凌沉五点半3周前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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889016天前
谭师练胸视频跟练 仅剪辑自用跟练，侵权请联系删除#谭成义 @谭成义
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我叫方方啊2月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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谭成义4月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义1月前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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不吃牛油果1月前
60mins背部完整训练 这套是真的爽！ #谭成义 #新手健身
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谭成义4月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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谭成义4月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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Yuri5天前
跟着#谭成义 练真的能得到不少提升 这一个动作让我背部感受提高一个档真的绝了#健身打卡 #毫无训练痕迹俱乐部
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谭成义私藏的胸部训练大纲. #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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