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J叔降脂稳压记3月前
油菜香菇茼蒿西兰花是焯水的气色皮是冰淇淋萝卜血压还是有点高 #创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #创作人计划
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J叔降脂稳压记3月前
不运动减肥30斤 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog日常 #创作者扶持计划 #十亿流量扶持计划 一、优质碳水：荞麦、全麦、玉米、红薯、意面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等 二、优质蛋白：牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜等 三、维生素：西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子、梨等 四、膳食纤维：黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱等 五、优质脂肪：橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #抖音美食教程 #备餐#减脂#创作者激励计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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J叔降脂稳压记2月前
你们要的热的。这个我吃着真不适应。不如生的好吃， #吃瘦不饿瘦 #创作人计划 #vlog日常 #强烈推荐 #减脂餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 米糊+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+酸奶或燕麦+开水+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+黄瓜 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:22 什锦虾仁(≈151kcal/份) 01:40 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:55 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:14 备餐完成 02:27冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂食谱 #低卡低脂餐 #备餐 #打工人打工魂#减脂餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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J叔降脂稳压记3月前
紫色是冰淇淋萝卜。西兰花还有油菜香菇焯水了。 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #创作人计划 #好身材吃出来
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J叔降脂稳压记3天前
报菜名…… #用抖音记录人生 #拍作品我是认真的 #减脂餐#vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16水煮虾仁(≈187kcal/份) 00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:55 糙米饭(≈184kcal/份) 02:04 备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:低卡宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或虾仁炒西芹+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16虾仁炒西芹(≈144kcal/份) 00:54 宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减肥 #创作者激励计划 #上班族的便当做法 #抖音美食教程
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J叔降脂稳压记3月前
少吃点吧…… #创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog日常
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一只黄肉肉3周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或全麦吐司+黄瓜 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20什锦虾仁(≈170 kcal/份) 00:42 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:16 糙米饭(≈184kcal/份) 02:25 备餐完成 02:41冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低脂低卡 #健康餐 #抖音美食创作者 #抖音美食教程 #抖音趣胃计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒四季豆+糙米饭 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19干炒鸡腿肉(≈336kcal/份) 01:24 水煮虾仁(≈184kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:03 糙米饭(≈184kcal/份) 02:11 备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减脂#创作者激励计划#热门 #减脂餐 @DOU+小助手
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:16什锦虾仁(≈123kcal/份) 00:36宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:10水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:22糙米饭(≈184kcal/份) 01:30清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50备餐完成 02:02冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食创作者 #减脂餐 #备餐
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J叔降脂稳压记3月前
今天少吃点 牛排用了点橄榄油煎的。放的黑胡椒和海盐。鱼排放葱姜料酒腌制了一下。放了盐和孜然辣椒，空气炸锅25分钟。太好吃了。大家可以试试还能把油脂都烤出去了。#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #自律减脂健康餐 #创作者扶持计划 #减肥vlog
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Jrake3月前
减了12斤的吃饭心得！西葫芦虾仁炒饭｜Jrake｜ #美食vlog #Jrake #减肥减脂吃这些 #健康餐
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Jrake3月前
干净的碳水蛋白质，今日の减脂番茄大虾意面｜Jrake｜ #美食vlog #Jrake #减肥减脂吃这些 #健康餐 #意面
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒豌豆仁+糙米饭 或水煮虾仁+清炒豌豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或蛋白粉+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:21 干锅鸡腿肉(≈330kcal/份) 01:35 水煮虾仁(≈132kcal/份) 01:49 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:17糙米饭(≈184kcal/份) 02:26 备餐完成 02:42冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #热门 #备餐 #减脂 #减脂期 #低卡低脂餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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JJoyce1周前
节后清淡饮食！土豆泥虾仁鸡蛋沙拉｜低卡高蛋白 #美食教程 #减脂餐#真实生活分享计划 #我的美食日记 #抖音美食创作人
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:香煎豆腐+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或青椒炒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:17青椒炒虾仁(≈152kcal/份) 00:57 香煎豆腐(≈398kcal/份) 01:49 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:14 糙米饭(≈184kcal/份) 02:21 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食教程 #减脂餐 #抖音美食创作者
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:16) 🍳早餐: 米糊+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:杏鲍菇焖牛肉+清炒豌豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒豌豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或雪梨+酸奶 🍚晚餐: 酸奶+雪梨 或全麦吐司+蛋白粉 . 配料： 00:19杏鲍菇焖牛肉(≈403kcal/份) 01:02 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:27 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 01:46糙米饭(≈184kcal/份) 01:54 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:02 备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #午餐吃什么 #减脂 #创作者扶持计划 #备餐
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Jrake2月前
假期吃多又来减脂了，无水鸡肉蔬菜锅 #Jrake #无水料理 #健康餐 #减脂餐 #我的美食日记
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J叔降脂稳压记6天前
标准减脂餐…… #vlog十亿流量扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #减脂#用抖音记录人生
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小陈瘦瘦瘦1月前
跟着J叔减肥打卡@J叔降脂稳压记😍省汤第二季 开胃折耳根🧐 #上热门 #减肥餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #创作者扶持计划
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一只黄肉肉1周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:煎三文鱼+清炒西苔+甜玉米粒 或卤牛腱子+清炒西苔+糙米饭 🥘加餐: 雪梨+酸奶或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21煎三文鱼(≈203 kcal/份) 00:53卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:41 清炒西苔(≈52kcal/份) 02:13水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:20 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40 备餐完成 03:00冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #减脂期 #抖音美食创作者 #轻食餐 #懒人美食 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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Jrake1月前
9种最适合冬天的爆款减脂汤，一次看完！ #Jrake #减肥餐 #减脂餐 #减肥减脂吃这些 #我的美食日记
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JJoyce6天前
节后减脂餐！低卡时蔬韩式拌面！营养又好吃 ##美食教程 #我的美食日记 #真实生活分享计划 #一口吃掉春天 #抖音美食创作人
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:15) 🍳早餐: 甜玉米+蛋白粉+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:白米饭团+糙米饭团+清炒西兰花 或白米饭团+糙米饭团 +羽衣甘蓝粉 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19小酥肉(≈125kcal/份) 01:05白米饭，糙米饭 01:30 糙米饭团(≈225kcal/份) 01:46 白米饭团(≈136kcal/份) 02:03 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:13 清炒西兰花(≈75kcal/份) 02:24 备餐完成 02:30冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #减脂#创作者激励计划 #减脂100天 #美食视频 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦虾仁+清炒毛豆仁+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+清炒毛豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+高蛋白酸奶或干燕麦+开水+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+蛋白粉或酸奶+雪梨 . 配料： 00:19 什锦虾仁(≈176kcal/份) 00:40 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:41 清炒毛豆仁(≈105kcal/份) 01:58 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:06糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 备餐完成 02:28冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #热门 #减脂 #备餐 #低卡美食推荐 #健康餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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卡带珊3天前
逼媳妇吃减脂餐的第四天，开始记录，今日128.5斤！非常棒，饲养员为你感到骄傲！#减脂餐 #减肥 #减脂#J叔降脂稳压记 #吃瘦不饿瘦 #记录真实生活
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J叔降脂稳压记1周前
自制减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #减脂#减脂餐#创作者扶持计划
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J叔降脂稳压记1周前
#吃瘦不饿瘦 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #创作灵感上热门
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Jrake1月前
健康低脂暖粥，减肥的时候也吃得满足｜Jrake｜ #Jrake #减脂餐 #健康饮食
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J叔降脂稳压记4天前
应小粉丝要求兔子返场。 #拍作品我是认真的 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡记录 #用抖音记录人生 #好吃到停不下来
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猫凡.2周前
#减脂餐 #美食 #深夜放毒 @J叔降脂稳压记
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J叔降脂稳压记3月前
主打一个听劝加的蛋白质和馒头 #创作者中心 #创作灵感 #十亿流量扶持计划 @#vlog日常 #减脂食谱
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J叔降脂稳压记1周前
请问过年这几天你胖了多少？#开始自定义版减脂餐打卡 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #过年你胖了吗 #吃瘦不饿瘦
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J叔降脂稳压记2月前
没有规律，不方不圆 #吃瘦不饿瘦#vlog日常#减脂餐 #创作人计划 #十亿流量扶持计划
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J叔降脂稳压记1周前
今天吃牛排 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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J叔降脂稳压记3月前
咋啦 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #创作人计划 #vlog日常 #十亿流量扶持计划
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Jrake1周前
节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭 这道料理特别适合过完年想要健康饮食或控制体重的人 。采用一半白米混合一半三色藜麦，比起一般谷物能提供更均衡的蛋白质与营养 。整体烹饪时间包含煮饭仅需二十多分钟 。 ----- 食材清单： 白米 1米杯 藜麦 1米杯 牛肉 150g 茼蒿 100g 生姜 5g 大蒜 5g 辣萝卜干 一小份 ----- 1.主食为白米与三色藜麦各一半，预先煮熟。 2.肉类选择较瘦的牛肉部位并切成小块 。 蔬菜推荐使用冬天盛产的茼蒿，切成小段方便拌匀且易熟 。 辛香料准备姜末与蒜片 。 可选配料为辣萝卜干，增加味觉层次 。 3.牛肉腌制仅使用极少量的香油 。 加入三分之一勺的盐 。 一小勺生抽，与牛肉抓匀后放着腌制备用 。 4.使用可直接上桌的小土锅，倒入非常少量的底油并预热 。 在锅中放入姜片、蒜片与辣萝卜干翻炒出香气 。 5.加入腌制好的牛肉，炒至基本断生，稍微带点粉红色也没关系 。 6.将煮好的藜麦饭放入锅中翻炒，随后加入茼蒿段轻轻拌匀 。 盖上锅盖焖三分钟。若土锅保温性佳，可关火利用余温焖熟 。 最后再次拌匀即可上桌 。 额外提示｜如果想追求更干净的饮食，可以省略辣萝卜干 。 觉得味道太淡时，可自行添加少量生抽、辣酱油或黑白胡椒调整 。 #Jrake #减肥餐 #健康餐 #我的美食日記
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小宁减脂日记1周前
跟着@J叔降脂稳压记 吃 4天瘦了4jin啦#减脂 #抖音合伙人计划 #抖音小助手🔥 #吃瘦不饿瘦 #这是个真实的事情
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Jrake2月前
减脂神汤白菜豆腐汤，快速调整聚餐后的浮肿｜Jrake｜ #美食vlog #Jrake #减脂餐 #健康餐
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叔贵10月前
最减肥的主食 馒头多种吃法 #每日减脂餐 #减脂餐 #低卡美食 #馒头 #早饭吃什么
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安东大叔跟你一起卷健康4天前
跟着指南测饮食 #减脂 #吃瘦饿不瘦 #测评 #养生就是养健康 #一日三餐减肥食谱分享
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J哥健康饮食记2周前
家人们 终于吃到新鲜的韭黄芹菜了... #吃瘦不饿瘦#体检后大改造#轻食#减脂餐#创作者扶持计划
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美达带妈减肥记1周前
原创@J叔降脂稳压记 ，偶然间刷到决定带妈妈也减脂，刷到的给她点动力让她坚持哈哈哈#味道好极了你们想吃吗 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #vlog日常 #创作者扶持计划
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J叔降脂稳压记2月前
吃鸡蛋和几分钟有啥关系？ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #上热搜 #创作者扶持计划 #十亿流量扶持计划
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豹子哥6月前
懒人减脂餐怎么做？ #184.74KG细🐶叔#健身 #减脂打卡 #健身饮食 #日常分享
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J哥健康饮食记3周前
一天只吃一顿感觉还行啊 终于吃上新鲜的茼蒿了... #吃瘦不饿瘦#体检后大改造#减脂餐#轻食#创作者扶持计划
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J叔降脂稳压记1周前
太香了。牛肉饭 #拍作品我是认真的 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂#吃瘦不饿瘦 #创作者扶持计划
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氧气JD1月前
全网独一份的邪休低卡餐！ 生活化减脂才能稳定持久～#家常美食 #减脂 #生活化减脂 #低卡 #减肥
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J叔降脂稳压记2月前
为啥吃的少？？看完就知道了。 #减脂餐 #减脂期 #上热搜 #搞笑 #吃瘦不饿瘦
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J叔降脂稳压记3周前
好的差不多了，少吃点 #吃瘦不饿瘦 #减脂#创作者扶持计划 #一般人不告诉他 #vlog十亿流量扶持计划
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减脂餐小厨·玛漂亮6月前
累计↓50斤啦～我是从176到126过来的懒人低卡三餐教学版vlog#美食volg #每日减脂餐 #生活化减脂 #减肥打卡
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J叔降脂稳压记1周前
恢复 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划 #创作者扶持计划
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J叔降脂稳压记5天前
怎么录完了没有声音呢…… #改变发型改变自己 #改变自己 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划 #蜕变过程
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减脂餐小厨·玛漂亮1月前
减脂早餐vlog #早餐吃什么 #减脂餐 #减脂食谱 #燕麦粥 #自律健康减脂餐 早起5分钟，在这个零下30度的天气做一碗热气腾腾的低卡减脂早餐，低卡饱腹还简饱腹拉满你到午餐。
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何老师身材书7月前
掉秤最快的食物（炒菜篇）#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #掉秤 #减脂餐 #自律
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J先生|安然康健1年前
四分钟燃脂训练，快速瘦全身，甩掉大肚腩。#好身材练起来 #瘦全身 #瘦肚子 #减肥
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减脂餐小厨·玛漂亮1月前
充满活力的早上从做减脂早餐开始，减脂早餐vlog ，今日恰巴塔夹的鸡蛋青椒饼 夹一根鸡肉火腿肠 超级满足，饱腹能拉到午餐#健康美食自己做 #我的减肥日记 #自制减肥餐 #低卡低脂餐 #做饭vlog
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J叔降脂稳压记3周前
年糕吃了吗？ #减脂#吃瘦不饿瘦 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #记录真实生活
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D叔2月前
睡觉也能减肥？教你15种睡眠燃脂技巧 生活篇 睡觉也能减肥？教你15种睡眠燃脂技巧 生活篇 #促进脂肪燃烧 #吃饭有讲究 #减脂 #改善饮食习惯 #健康生活方式
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