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小李不吃🐷5月前
运动减脂人群，特别是有氧运动，不用看心率，只需要关注热量差 #健康 #減肥 #燃脂心率 #有氧运动 #健身
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健人小丘6月前
333原则，有听说过？ 每周3次运动➕不低于30分钟➕心率保持130#知识科普 #健身干货 #333原则 #身材
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减重外科医生姚立彬1年前
当运动减肥时，心率保持多少能达到有效燃脂？#肥胖 #减肥 #运动
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豫视频8月前
想减肥应不应该每天跑步？医生建议：慢跑最好一周不超过5次，跑一公里7分钟左右，跑得快心脏可能超负荷，很受伤
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营养师谈韬6天前
很多人减脂纠结燃脂心率，营养师告诉你：先看总量，再看比例！ 很多人问我，运动心率要到多少才能燃脂？ 其实对于减重初期，总消耗量远比脂肪供能比例更重要。 即使你在“燃脂心率”躺一天，也消耗不了多少脂肪。 先让自己动起来，把基础步数做到8000-10000步，再考虑精密的区间控制。 循序渐进，才能长久坚持。#燃脂心率 #营养师谈韬 #减肥日常 #有氧运动 #无氧运动
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小杨吃不饱（健身版）1周前
2026节后减肥｜爬坡瘦20斤公式：🌟黄金公式：坡度15+速度4.5 🔥燃脂心率计算公式：（220-年龄）*70% 本人保持心率130 ✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢 💘拉伸 大腿前后侧拉伸-小腿拉伸-侧边拉伸-弓步拉伸 #爬坡减脂 #减脂小知识 #运动打卡 #爬坡#减肥逆袭
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Shaw的跑步计划8月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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小岳健身塑型减脂5月前
心率保持在百分之七十，坚持23分钟到55分钟消耗脂肪是最多#的。#减脂饮食 #健康科普 #体态纠正 #减肥 #运动健身
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陈闽的自洽生活11月前
#健身 #减脂有氧做多久比较合适？#不是所有的有氧运动都可以减脂，一般建议：将运动心率保持在最大心率的60% - 80%，才会有减脂的效果。人的最大心率就是用“220减去你的实际年龄”，我运动的最大心率心率就是每分钟166，减脂的运动心率应该在每分钟100-132之间。 运动时的主观感受就是：能保持呼吸顺畅，可以一边运动，一边和教练斗嘴，但是话说多了，也会感到气喘。 有氧运动的时长，每次持续30 - 60分钟较为合适，这样能保证身体有足够时间，进入脂肪消耗阶段，但是运动时长超过60分钟，身体能量就会不足，会分解肌肉里的蛋白来补充能量，就有了肌肉流失的风险。 所以如果今天教练带你做的运动，属于激活全身机能的有氧运动，下课后就不要再继续跑步有氧，呼呼哈嘿的挣点肌肉也怪不容易的，锻炼需要长远的战略眼光。 有氧运动是一种习惯，每周至少进行3 - 5次，让身体形成运动节奏，有助于持续消耗热量，帮助脂肪代谢。 而且长期坚持有氧运动，并且吃进去的热量低于身体消耗的热量，就可以形成热量缺口，这是减脂的不二法门。 #立丰城#零距离
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贾里大众健身3月前
中年不囤脂：秋冬燃脂心率揭秘。 秋冬燃脂别蛮干，记住心率公式：（220-年龄）x 60%~70%。保持这个心率做中低强度运动，微喘能说话，脂肪燃烧效率最高。关注我，健康瘦！#健身 #健身减肥 #运动健康 #燃脂训练 #健身减脂
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阿鑫塑形有氧运动4年前
中低强度心率120-150之间维持30分钟以上，瘦全身哦！#健身减脂
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王衡爱健身1年前
聊一聊心率 #心率 #减肥 #健身 #减脂 #减重
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撸铁的Uncle Xie1月前
最佳燃脂心率：60%-70%HRmax！#减肥 #减脂 #减肥小知识 #减脂心率 #减脂大神支个招
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焦安静马拉松3年前
你知道吗？有氧运动才是燃烧脂肪的最佳方式！跑步燃烧脂肪时，有84%是通过呼吸被排出，剩下16%通过尿液和汗水排出。经过科学的计算，有氧跑心率控制在130-140之间，运动时间保持在30-60分钟之间才能最有效的排出脂肪。#跑步 #有氧运动 #马拉松#焦安静#锻炼#慢跑 @抖音体育
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阿明爱跑步10月前
32岁，想通过跑步减肥，心率该维持在多少 科学的跑步才有健康，科学的锻炼才能减肥#跑步 #减脂 #跑步减肥 #减肥 #舒舒服服稳稳当当
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@凯硕爸爸🔥🔥5天前
想瘦：跑一休一，跑一小时，心率150，少吃饭多吃菜多吃肉！然后晨跑不夜跑！#户外跑步
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骑不动的m7月前
#骑行 #自行车 #减脂#减肥#公路车
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小智triathlon1月前
好多人在评论区里问如何提高运动时长 控制心率就是一个简单有效的方法#运动手表 #运动训练 #铁人三项训练 #冬训
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鱼人空手道3周前
15公里有氧, 跑步能力值12天提升了8次！ #马拉松 #晨跑 #跑步 #冬训 #心率
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LiSa 爱跑步8月前
怎么跑心率才会降低？ 那就是坚持低心率慢跑，坚持2-3个月，你就会有意想不到的收获！#跑步#马拉松#低心率慢跑#传递奔跑的力量 #夏训
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胖子终结者（韩教练）7年前
心率的公式:220-15(年龄)=最大心率205，减脂心率控制在65%一75%，减脂要持续20分钟以上
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J哥jeffrey（减脂期）5月前
减脂第48天 一定保持燃脂心率，3公里完成
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肥杰没有休息日3年前
#减肥 #空腹有氧 做多久才有效果，最佳燃脂心率是多少#生活化减脂 #要做一个猛男 #精神氮泵
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杨溜溜3周前
#健身 #减脂 #坚持运动打卡 #自律健身打卡 #控制饮食
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阿明爱跑步1周前
快走运动减肥 心率太低怎么办 #跑步 #心率 #运动减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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归鹤🦩鸣^骆驼🐪1周前
第二十二集-跑步时心率控制在130以下，真的会越跑越差吗#控心率慢跑 #坚持跑步🏃 #有氧跑
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娄娄谈减肥3周前
想要减脂最大化，心率到底应该怎么选#减脂心率 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记9月前
200斤胖子进健身房运动心率保持在多少 #两百公斤怎么减肥 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #一起减肥打卡
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苹果李爱跳绳5月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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楊、小楊（陆冲版）5天前
连着绕了4分钟的8，心率至少120，身上微微冒汗！堪比跑步10分钟，以后冷了就绕8，减肥有氧还绕8！还能提高技术，一举好几得！今天绕8直径1米9，争取更小！ #运动女孩的日常 #创作者中心 #滑板 #绕8#陆地冲浪板
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YZ健身·拳击·普拉提官方号6月前
你知道健身的时候要保持什么样的心率吗#内容过于真实 #运动康复 #健身房日常 #健身 #健身知识
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普通人减肥 俯齐6月前
燃脂心率 空腹有氧 运动多久燃脂 运动不瘦 运动反而胖了 一个视频给大家分析明白！！！ #减肥#减脂#运动#有氧运动 #无氧运动
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心血管科李医生9月前
运动时心率保持多少合适#医学科普 #运动健康 #心率 #抖出健康知识宝藏
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46岁谭姐讲康养6天前
指压板超慢慢跑#超慢跑 #居家锻炼 #减肥瘦身
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爱跑步的鱼儿9月前
慢跑减肥 想要瘦的快：1、控制有氧心率区间跑；2、运动持续时间达到40分钟；3、初跑者不要每天跑步，跑一休一，循序渐进；4、大体重大基数的人控制一下高糖分高脂肪高热量食品，瘦的快。跑一段时间身体和身材还有心态都会有很大的改善，姐妹动起来吧#跑步小姐姐 #慢跑的好处 #慢跑减肥 #慢跑才是跑步的精髓
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阿明爱跑步1周前
运动能减肥吗 跑步能不能瘦 #跑步 #减肥 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿步健康跑2周前
你练它就降，你停它就涨。心率不骗人，跑步是一辈子的事。 #跑步 #终身运动 #跑步心率 #阿步健康跑 #先跑再说
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收腹大师兄7月前
燃脂“性价比”高的心率区间#健康管理人日常唠嗑#减重营养师
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中年减肥实录5月前
减肥干货亲身经历丨普通人刚开始减肥保持燃脂心率真的需要吗？ #大体重减肥 #跑步减肥#求大神们支个招#减肥前后对比图#dou来运动吧
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石春健-小低高无伤慢跑5年前
如果没有心率表，可以用呼吸来感知强度。
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赞体愈1年前
减脂的最佳心率区间是在乳酸阈值#健身知识
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阿明爱跑步10月前
43岁，心率维持在多少，减肥效果好 科学跑步，健康减肥#跑步减肥 #跑步 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松
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老肥要逆袭2月前
初跑者如何跑步才能减肥 #减肥 #跑步 #鸿星尔克揽途 #聚划算欢聚日
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幸福开心的芳姐1周前
减肥总没效果？计算运动心率，30天高效燃脂！ 减肥总没效果？计算运动心率，30天高效燃脂！#科学减脂 #减肥困扰 #健康生活 #运动健身 #减脂
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小张爱运动呀3周前
力量和有氧应该做多长时间 有氧看心率，看时长，力量主抓训练质量#减肥#减脂#新手入门干货运动健身减肥
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苏珊的世界3年前
听完你大概就能理解为啥我说心率、时间、强度的概念了#跳绳 #心率 #健身 #减肥
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卡路里老师有氧运动2周前
二区有氧心率计算方法 被误导太久！运动越累越减脂？大错特错！轻松，才是长期运动的真相！#减脂 #健身 #减肥 #二区有氧 #新年目标
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阿明爱跑步10月前
46岁女，5公里8-9分配，心率137 这样能减肥么，科学跑步，健康生活#跑步 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步知识 #减肥
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慢跑圈2月前
学会控制心率 让你跑再远也不累 #跑步 #运动 #马拉松 # 学会控制心率 让你跑再远也不累 #跑步 #运动 #马拉松 #心率
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草莓健康说🍓11月前
“燃脂心率”骗局大揭秘！你被忽悠了多久？ “想要减肥？保持燃脂心率，事半功倍！” “燃脂心率区间，躺着也能瘦！” 这些说法到底科学不科学，从底层逻辑都说清楚！今天的视频会教大家如何计算自己想要的心率，学会以后，运动强度随你掌控！#减脂 #瘦身 #运动 #干货 #分享
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超有料的帅老胡1月前
效率和总量要分清楚#减肥路上的绊脚石 #减脂冷知识 #减肥困难户就是我了 #健康减脂 #运动健身
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跑溜子洛妃6月前
想高效减肥，还是得在减脂心率运动，让自己变成易瘦 #跑步结算 #轻装上阵 #奔跑在重复的热爱里 #下班要用跑的 #主打一个陪伴
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是李刚医生啊3周前
身体好不好看心率就知道？提醒：年过52，心率保持这个范围有益 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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心内科李炜医生7月前
心率处于110-120区间有危险吗？ #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #心脏 #健康科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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磊哥减脂塑形11月前
有氧的最佳燃脂心率计算方法 有氧效率不高？来一起算一算！#减肥 #有氧运动 #燃脂 #健身干货 #塑形
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脱脂可可（反减肥大使）3月前
别管那么多不行吗 #燃脂心率 #有氧运动 #无氧运动 #运动 #心率
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脊然有序小羽老师1月前
120斤的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #减肥干货 #一起来锻炼 #科学锻炼
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休闲骑的巴克9月前
骑行减肥心率怎么看 希望对大家有一些参考帮助 #骑行心率 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活 #骑行vlog #戒台寺骑行
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李新宝5月前
别再纠结减脂心率：减肥核心是热量缺口与饮食管理 #抖音创作者大会 #dou来运动吧
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心血管博士黎镇赐8月前
心率保持在多少算好？#心率 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #高血压 #医学科普
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阳哥爱健身1月前
高效爬坡 通过正确的方式去爬坡 你的燃脂才可以高效#跑步机 #爬坡 #减肥 #上热门话题🔥 #健身干货
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